如何跳好伦巴舞

如何学好伦巴舞？~

伦巴舞基本功的要点



舞姿与舞步：要收腹、挺胸、臀部后抻、上身前冲，运步中膝盖弯曲抬腿，脚落地后都应将腿伸直，运步的着力点在前脚掌上（不是在脚跟上）。

运步是抬腿不要过高，前进时脚尖稍稍地擦地前进，然后脚掌落地，再脚跟落地，脚跟落地后膝盖立即伸直；整个身体向前倾，像被人推着往前走。后退时脚尖轻轻擦地后退，落地时脚掌先落地，然后脚跟落地；脚跟落地后膝盖立即伸直，身体仍向前倾。

胯部动作：扭跨是伦巴中非常优美而又有特点的动作。它向左前、左旁、左后、右前、右旁、右后呈横 S 行横向扭动。在扭跨时，上身要有拉撑的感觉，不能坐胯。在每一次落脚后都有一个出胯动作，或是先出胯后动腿。可以说从舞蹈开始到结束，扭跨动作始终连绵不断地进行着。

音乐节奏：采用4/4拍的音乐（每一分钟28-31小节）。速度比较缓慢，节奏比较平稳。曲调抒情缠绵，并略带忧伤。

蓬 .嚓 嚓嚓 蓬嚓 蓬嚓


舞步节拍是Q Q S ，也就是快 快 慢，用4拍音乐完成三个步子。

伦巴有一个非常重要的特点：先出胯、后出步。这样舞步的节拍和音乐节奏间形成了一种交叉。因此在跳伦巴时要学会在音乐的第一拍出胯，第二拍出步。数拍时可数2、3、4、1。

脚步和胯部动作的配合：每次运步的后半拍必须带上胯部的扭动动作，因此分解动作是：

1 2 3 4

出右胯 左脚进 出左胯 右脚进 出右胯 左脚进 出左胯


5 6 7 8

出左胯 右脚进 出右胯 左脚进 出左胯 右脚进 出右胯



脚步和胯部动作的配合要贯穿始终。扭跨动作要做的柔和（不能象跳迪斯科那样），要从左前扭到左后，再从右前扭到右后。



拉手的动作：男伴的左手在左侧齐腰处屈臂外展，手心朝上，握住女伴右手的外缘，女伴右手在右侧齐腰处，屈臂外展，手心朝下，与男伴左手相握。 外侧的手（男右手，女左手）向外侧伸展，与肩相平，（可略高45`），手臂微屈，手心朝下或朝前均可。

站立姿势：不论什么舞姿，凡站立时总是取旁点步的姿势。

带领方式：男伴带领女伴起舞时，更多的是用气息的感应，手臂随着身体的摆动而自然牵引，上下、左右变换位置，女伴就能领会到舞步的变化，不要过分的推或拉。

伦巴舞的三个要点
1.音乐

伦巴里最重要的&是3&。要特别延长这个半拍，强调转胯，然后在4上迅速移动到位，产生对比。

以库克拉恰为例。2&3的动作要圆转流畅，适当缩短，之后的&要延长。4上借扭胯的力量唰地并脚，不落脚跟。

2.速度

速度来自能量的释放，所以关键在前一步如何积蓄能量。
以女士滑门步为例。2右脚向后，3回到左脚，4向左前方delay walk。在3&上向后拧胯，延长这个&，在4上释放能量，极快地到达delay walk位置。

另外，在4delay walk之后，在1上伸直右腿，重心移到右脚。这不是向前走一步，但又必需有移动才能伸直腿，到正确的身体位置。

女士闭式扭臀步里的delay walk也是一样。

3.带引和跟随

这个老师强调的是女士要跟随男士而不是音乐。他说the lady takes audience, and the man takes trophy(女士征服观众，男士赢得奖杯)。

以离开扇形步结束为例。男士在2的开始做check，女士要在2的结束时并脚(就象在库克拉恰中的4一样)。这个延迟让观众能够看到，感受到两人间的关联。

另外后面的3&一定要做充份。如果男士不延长3&，女士跟本没有机会表现音乐

一、首先练好胯位
拉丁舞的最主要特点就是八字胯。
第一个要点是肩放平，不能摇来摇去。
第二个要点是脚呈小八字，脚跟相碰，扭动时脚跟是不能离地的。
第三个要点是腰部象扭毛巾一样，拉到自己的最极限。
久而久之，就可以跳出非常漂亮的胯部动作了。
二、准确掌握拉丁舞身体动作三要素：
（一）灵魂：当舞步移动时，不是单纯只有脚步的移动，而是要以身体的动作来代领脚的移动，同时移动后的姿势应以身体由内而外不断的延伸。
（二）性感：拉丁舞必须是一男一女二人共舞，大部份的舞科皆表现出二人互相吸引或互相勾引的动作，因此在表现上可以在音乐的控制、脸部表情、眼神及身体动作来表达，讲师并以森巴、恰恰恰及伦巴三种舞科作示范讲解，因为这三种舞科比较能表现出男女爱情故事。
（三）平衡：所有的平衡动作皆由身体中心向外发出，在连续旋转动作时，速度应由慢渐快再渐慢，重心在张开的双足之间，不可太前或太后，脚部的移动不可过大或过小，而失去平衡，应不断的练习找出适当的步位。
三、最终跳好拉丁舞
跳拉丁舞最重要的是感情，不但对舞蹈要有感情，对音乐也要有感情，伦巴的缠绵，恰恰的欢快，桑巴的豪放，斗牛的激烈，牛仔的活泼，都是舞蹈与音乐的结合，所以要有感情...基本功也很重要，虽然没有套路那么好看，但是是基础，在老师教基本动作的时候，一定要注意老师脚，胯，肩的力度，注意细节，就有感觉了..
拉丁舞其实是一个非常漂亮的舞蹈，拉丁舞分：伦巴舞，恰恰舞，牛仔舞，斗牛舞，桑巴
拉丁舞的五项舞蹈各有风格，桑巴的激情，恰恰的活泼，伦巴的婀娜，斗牛的强劲，牛仔的逗趣。风格的不同，最主要的是内涵的把握。
拉丁舞中最具代表的舞蹈是伦巴，它被誉为“拉丁之魂”。学习拉丁舞的人，一般会把伦巴作为入门的第一支舞来学习。伦巴是表现男女之间爱情故事的舞蹈，所以它的音乐较为柔美和缠绵，动作上能使女伴充分展现女性的柔媚和胯部、臀部的曲线美。男女伴之间若即若离，十分优美。而另一种具有代表性的舞蹈———恰恰则起源于墨西哥，虽与伦巴有很多相通的地方，但它俏皮欢快，风格与伦巴截然不同，动作潇洒帅气而又充满活力。

伦巴舞因为是拉丁舞的入门舞蹈，伦巴舞虽然入门容易，但想跳出水平来，却是很难的，很多人其他四种后学的国标拉丁舞都跳的很不错了，但是伦巴舞仍然没跳出感觉来。今天我再概括性的谈一下伦巴舞，给大家从感性上增加些认识，以便大家能把伦巴舞跳的更好。
伦巴起源于非洲，传入拉丁美洲后，在古巴获得了极大的发展，是古巴土著人和移居古巴的黑人在民间舞蹈上融合的结晶。 伦巴舞的风格和动律特点，可以归纳为稳中摆、柔中韧、快合慢。
稳中摆： 伦巴舞的动律产生于劳动，劳动的黑人头顶大筐搬运香蕉等水果时，要求上身平稳，走起来上压、下顶，形成臀部的摇摆。因此跳伦巴舞时，要求保持脊椎直和两肩平，臀部的摇摆则是由于重心的转移自然形成的，而不是故意摆动臀部。当脚出步时，脚掌用力踩地，膝部稍屈，这时另一条腿的膝部是直的，当重心移到出步的脚，脚后跟放下，胯部随之向侧后方摆动；另一条则放松稍屈。整体感觉是提气，平稳地控制住上身，而臂部则不停的自如摆动。
柔中韧：出步后，膝部使劲顶直，臀部的摆动看起来轻快柔和，而实则内部用力，有一股内存的韧劲，因此跳伦巴舞时间长了会有臀部的酸涨感。
快合慢： 伦巴舞用四拍走三步，节奏为快快慢，快步一拍一步，慢步两拍一步。臀部是走三步摆三下。它的出脚动作迅捷，无论快步或慢步都是半拍到位，而臀部的摆动则是快步占一拍，慢步占两拍。实际上是四拍三步中，每步都是半拍脚步到位，而臀部则是连绵不断的左、右摆动。这种上、下、慢、快矛盾统一的运动，形成了伦巴舞有特色的动律。伦巴舞大多数是表现青年男女爱情生活故事的，它的音乐缠绵，它的舞蹈优美而抒情，它那抑扬的韵律节奏和体态的表现力，使女伴能充分展现女性的柔媚。
伦巴舞基本步法的特点是臀胯、膝、足的有机结合的运动，它呈现出低重心和胯部优美的线条的显著特征。
初学者首先要认真掌握基本步法（方步）的要领，基本步法共有六步，第一步运动脚的膝部，先是柔和地弯曲，使脚踝伸直提起，脚尖沿着地板轻擦向前，随着身体向前移动重心，踏下脚掌，再全脚着地、膝盖伸直，臀部向后摆转，固定腿则膝部弯曲，并且靠近运动腿膝盖（这就是切克步，方部的第一步就是切克步），准备做第二个动作。
基本步法的其他5步的要领就参照第一步。悟性好的舞者，可以根据一个舞步的要领，领悟很多相似舞步的要领的。
初学者在进行伦巴舞基本步练习时，要把每一拍分成两个动作来做：前半拍为步子动作，后半拍为臀胯动作。这样每小节是四拍、三步、八个动作。动作要连贯有序，它的节奏及韵律必须是自然的流过脚、腿和臀胯，不要有任何太夸张的、突出用力的动作。特别要强调的是胯部动作不是单一的生硬的左右摆动，而是由重心脚用力踩下时，脚跟着地膝部伸直将胯部经旁向后压转而形成的“摆转”。
伦巴舞的第一步是从音乐小节的第二拍开始起步的，初学者在掌握基本动作要领后准确地按音乐节奏做动作是很重要的，否则，动作做对了，而音乐节奏全错了，因此要反复配音乐练习，做到动作熟练，节奏准确。
热爱拉丁舞的朋友要好好体会上面的内容，象武打小说中主人公闭关练习武功秘籍一样，认真体会，一旦领悟了其中的奥妙，那么你的伦巴舞水平，就会有一个质的飞跃。

伦巴舞因为是拉丁舞的入门舞蹈，伦巴舞虽然入门容易，但想跳出水平来，却是很难的，很多人其他四种后学的国标拉丁舞都跳的很不错了，但是伦巴舞仍然没跳出感觉来。

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博望区15644615806： 怎么才能跳好伦巴? - ？
戚待降脂： 只要伱把身体的上半部分挺直,胯由你背部的肌肉带动,这样身体就会随着音乐跳起来. 注意哦: 在到Four的时候记得延长自己的身体,在到and的时候,记住胯要到位. 祝你成功!

博望区15644615806： 跳伦巴的时候只要注意哪些? - ？
戚待降脂： 1、做原地八字扭胯时,要注意重心移到两脚前脚掌,两腿内侧加紧,每个动作要注意两脚充分压地,胯不要想着扭动,而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、后的运动. 2、伦巴属四拍音乐,每拍之间的&用来下降压主力腿,这样下一拍的...

博望区15644615806： 拉丁舞伦巴铜牌双人舞要怎么才能跳好? - ？
戚待降脂： 跳拉丁舞中的伦巴,首先要让孩子知道伦巴的感受,因为音乐较慢,所以就有很多时间做身体的韵律,要用经全力去做,做到最大.舞蹈感觉要柔,要美.但是,在转身,出手的时候要干净利索,速度要快.还有,手是身体的延伸,要用你的手感觉像是在够远处的东西,拉长身体的线条.后背也要有韵律,要挤压,有伸展.还要多多听音乐,感受音乐.

博望区15644615806： 如何跳好伦巴? - ？
戚待降脂： 我认为无论跳何种舞蹈,舞者对舞蹈地领会是最重要的 比如说有的人跳现代舞,他的动作也很表准,但是没有现代舞的感觉,给人一种“健美操”的感觉 因此,我认为像跳伦巴这类表现力丰富的舞蹈,舞者首先要感受它的音乐所表达的韵味,在舞动腰胯的同时表达韵味 经常看一些优秀的伦巴舞蹈的碟片,找一下优秀舞者的舞蹈感觉,加强自己的舞蹈功底,你也会成为优秀的舞者的

博望区15644615806： 怎么样跳好伦巴? - ？
戚待降脂： 伦巴最讲究的是胯部的∞扭动,包括律动和一些伦巴基本步都离不开∞扭动,所以要跳好伦巴舞最先要掌握的技巧就是扭胯练习.

博望区15644615806： 初学伦巴,怎么跳出伦巴味 - ？
戚待降脂： 这个不难理解.暂时就那么多体会了.不是刻意扭动臀部.不要去想你以前跳过的任何舞蹈,如果你不想把伦巴跳成肚皮伦巴或秧歌伦巴,膝部使劲顶直,呵呵,哦!然后我们来说“摆” 伦巴中臀部的摇摆则是由于重心的转移自然形成的.一直...

博望区15644615806： 怎样才能把伦巴的舞步和手势练的协调? - ？
戚待降脂： 1、双脚与肩同宽,双手叉胯,胸部向前左后右四个方位延伸.注意,此时胯部和腿不随胸部的运动而动,放松头、脖和肩,并在固定位置保持静止.连续做三个八拍,然后速度加快一倍,胸部绕圈一个八拍,八圈.反向做四个八拍. 说明:这...

博望区15644615806： 伦巴舞的要点? - ？
戚待降脂： 1.伦巴的步伐不可过大.2.要用胸腔控制呼吸,运用呼吸的升降来促使身体中段向地面传输力量,并且靠地面的回力来控制整个身体的移动.3.切记:始终展现你腹部最薄的一面给裁判或观众(大家试试你把气息吸入...

博望区15644615806： 伦巴基本动律应该注意哪些? - ？
戚待降脂： 基本舞步是先出胯,以胯带步,以摆胯为组合.一个小循环四步摆三次胯是伦巴舞传统跳法的基本动律.男伴第一步先出左脚,膝盖略弯曲,脚拖地滑,向左横跨一步,向左摆胯,身体重心移至左脚.第二步右脚向左拖地滑横跨一步,向右摆胯,身体重心移至右脚.第三步与第一步相同.第四步右脚滑向左脚时不移身体重心,是虚步并步,称为虚步.第四步不摆胯,身体重心仍在左脚.右侧摆胯与左侧方向相反,要领相同.伦巴舞的运步步幅要小,动作也要小.

博望区15644615806： 如何吧伦巴跳好？
戚待降脂： 感觉,力道,刚中带柔,转胯