起早床有什么好处
健康长寿的状态,和长期坚持早起的习惯是分不开的:早睡早起占人体健康的百分之七十;心态、饮食、及时调理各占百分之十。我们白天是放电,晚上睡觉是充电。晚上只冲了50%的电,白天还要释放100%,那50%哪来的?就是从五脏借。五脏在古书中为“五藏”,是“藏”的意思,藏的就是人体的精华,如果总是借,一般人借15年身体就垮了。
早起的7大好处
1.精神状态会更好
俗话说一年之计在于春,一日之计在于晨。研究发现,无论是年轻人还是老年人,早起者的情绪更积极,自我健康感更好。
在天气好的时候,早起者沐浴晨光,也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会,埋头睡到中午,起来心情反而不好。
2.皮肤变好,黑眼圈变少
长期早睡早起,首先新陈代谢顺畅,皮肤会变得更好,长期坚持黑眼圈也会变淡。
比起那些晚睡熬夜,白天不起的人,即使同样每天睡7小时,看看那些晚睡晚起的人,苍老写在了脸上。
3.患上抑郁症的风险小
“白天”的时间被拉长了,感觉比别人多了2个小时,不是时间在追赶你,而是你在指挥时间,马上就不焦虑了。同样,按时休息,早早起床的人患上抑郁的风险也更小。
4.不容易长胖,身材好
我们都有体会,如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖。没错,熬夜也是发胖的一个重要因素,因为熬夜会导致内分泌失调。
同样,如果按时休息,早早起床外加适当锻炼,不仅不会发胖,还有可以保持苗条身材。
5.不易生病,提升免疫力
多项研究表明,睡眠不足会增加患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力,有益抗击感冒等病毒侵入。
不仅如此,早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病,康复也更快。
6.注意力集中,效率更高
研究证实,与晚睡不起的人相比,早睡早起者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是:充足的睡眠,有益改善大脑注意力和记忆力,能够帮助人们更好地解决复杂问题。
7.为人和善,人际关系好
研究发现,每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率,更容易与他人发生争吵和误解。而早睡早起,这些问题都会得到明显改善。
几点起床最健康
不早起,阳气没有生起来,人就乏力,乏力的同时还爱发脾气,因为阳气憋死为火气,所以人就脾气大,体内的邪火太大了。起得越晚,睡得越久,反而是越累,不信你一觉睡到中午12点试试。
对于中老年朋友,早起不是什么难事,经常4、5点就醒来了,但是到底几点起床才算健康的早起呢?
研究发现,7点21分后起床最好。因为如果在5点22分~7点21分之间起床,血液中可能引起心脏病的物质会增加。
这个研究咱们可以作为参考数据。随着一年四季太阳运行规律的不同,人的起床时间也应有所变化,春夏两季应该晚睡早起,秋天应该早睡早起,冬天则应早睡晚起。
6点起床,是个相对四季都适宜的时间,既保证了充足的睡眠,又能使阳气及时生发。
早起后做什么
早起好处这么多,那么早起后又该做什么呢?下面5件事,看起来都是小事,但如果做不到,早起的好处就一次性耗没了。
第一件事:活动四肢
早上闹钟响起来后,切忌立马起身,应该适当赖赖床。睁开眼睛后,先躺在床上活动一下四肢,三五分钟后再慢慢起来,起身后在床边再坐个三五分钟。
这个好习惯,不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象,还可以让你从迷糊的状态中快速清醒。
很多人有晨练的习惯,不过专家并不建议早上进行比较剧烈的运动。如果早上不急着做别的事,还可以充分利用好起床后的黄金10分钟,做一套养生操。
1、两手对搓一分钟
手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。
2、手指按摩头一分钟
手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。
3、轻揉耳轮一分钟
双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
4、转动眼睛一分钟
眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。
5、拇指揉鼻一分钟
双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
6、叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。
7、轻按肚脐一分钟
用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。
8、收腹提肛一分钟
反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。
9、伸屈四肢一分钟
仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。
10、蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
第二件事:上个厕所
经过一整夜之后,膀胱内已充满了尿液,有迫切的排尿感,不过这件事排在了第二,为什么呢?因为如果醒来立即小便,使得膀胱排空,容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥的现象。
在排尿后可以酝酿一下便意,还没这个习惯的人可以有意培养,比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物。总之,早起后不管有没有便意,都要蹲一蹲厕所,久而久之,习惯就会养成。
蹲几分钟有便意就排便,没便意就站起来。不要刻意用力排便,这样会引起腹压升高,血压也会升高,心率加快。心脑血管病患者,可能发生严重而持久的心肌急性缺血,易引发心绞痛、心肌梗死。
第三件事:刷牙洗脸
即使临睡前刷了牙,但夜间口腔环境属于恒定状态,最适合细菌繁殖生长,产生口气,有害口腔健康。如果不刷牙,就喝水吃东西,等于吞下无数细菌。
另外,很多人刷牙前后不到1分钟,这是很难把牙齿都清洁干净的。况且刷牙除了清洁牙齿外,还有按摩牙龈、促进牙周的血液循环的作用。所以,口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上。
刷完牙再洗个脸,整个人都神清气爽了。
第四件事:喝水
早上起床喝温水的好处,应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠,建议起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白开水。
第一杯水能很快地流经肠胃道,清洁消化道、活化肠胃道细胞,补充前晚身体所流失的水分,并稀释渐趋浓稠的血液,让身体由内而外整个苏醒过来。
此外早晨喝温水还能稀释血液,促进血液循环,防止心脑血管疾病的发生,对中老年人尤为重要。
第五件事:吃早餐
长期不吃早餐,会造成营养不良、贫血、抵抗力降低,并会产生胰、胆结石,所以早餐一定要吃。
通常来说,食物分为四类,即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。如果早餐中上述四类食物都有,则认为早餐营养充足,属优质早餐。
早起后,阳气生起来了,不觉得困了,心情变好了,身体也开始变得好起来。
每天早点上床睡觉有什么好处呢?
1、精神状态变得良好 若可以养成早睡早起好习惯,会发现精神状态变得良好。要促进身体健康关键是作息有规律,在每天都有足够睡眠时间时大脑得到良好调节,其功能可以提高,防止大脑退行性变速度加快,白天通常会干劲十足,精力充沛。若经常作息不规律,睡眠时间不充足,会发现白天精神状态变差,容易打哈欠,疲惫...
喜欢起早床好不好?
总之,早起床好处多,如果早起再加上适宜的锻炼就能起到清肺健脾、补益心气、降低血压、预防栓塞、增强胃肠蠕动、促进食物消化、调节视力、增加肺活量、促进大脑皮质抑制过程的发展、有利于神经细胞的充分休息等多种作用。唐代医家孙思邈在他的《千金翼方》中已明确提出了"晏卧而早起"的养生思想。按照我国人...
起早床有什么好处
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早起对人体有什么好处?如何克服赖床?
如何克服赖床?1、早起的五大好处脾气更好。最新调查发现,早睡早起的人情绪更稳定。在针对6436人的调查中发现,早起的人精力更充沛,解决问题也更顺利,处事更谨慎。快乐心情。通常,早起的人比夜猫子拥有更快乐的心理感受,而且,随着年龄增加,早起的这种优势也就更加明显。提高人体免疫力。不论从中医...
起早床有什么好处
但是,早睡早起也不一定都好,没有一件事情是绝对的,有关调查发现,比如经常熬夜的人记忆力会更强,思维更敏捷,所以早睡早起肯定有坏处,但跟好处比起来就微不足道了。首先和你说说早睡,一般是指在10点左右休息,因为,进入11点,人体各个器官就开始修护排毒,比如肝脏在11点就开始排毒,如果你晚睡,什么...
早起的鸟儿有虫吃
清晨早起床并不仅意味着勤能补拙,也可以很好地反映你的健康状况!以下是早起床一些惊人的好处,包括改善你学习和工作的表现,降低肥胖风险和某些心理疾病,感觉更有活力和更积极向上。早起 早起床的10大好处 1.体验更强大的主动性 世界上一些知名成功人士都是早起者。今有李嘉诚、乔布斯,古有康熙、...
早上起早床有什么好处?
我感觉早起的好处有以下几点:首先,早早的起床有助于锻炼身体。其次,起床早了,我们有充分的时间去吃早餐。吃早餐可重要了,希望各位夜猫注意哦。最后,有助于呼吸新鲜空气,对脾胃有很大保护作用。满意请采纳
长辈们为什么要叫孩子起早床?
首先,长辈的养育经验使然。在长辈的眼中,早起是一种好习惯,他们认为早起可以保持身体健康、精神饱满,同时也是一种遵循社会规范的表现。在他们的观念里,早起有利于孩子养成良好的生活作息习惯,培养自律和时间管理的能力,对于孩子的成长发展有着积极的影响。其次,长辈可能也存在着对家庭生活的期望。在...
早睡早起好处有哪些
二、早起做这些更有利于健康 1、几点起床更健康?随着一年四季太阳运行规律的不同,人的起床时间也应有所变化,春夏两季应该晚睡早起,秋天应该早睡早起,冬天则应早睡晚起。6点起床,是个相对四季都适宜的时间,既保证了充足的睡眠,又能使阳气及时生发。2、早起后做什么?早起好处这么多,那么早起后...
早起的好处赖床的坏处
早起的好处赖床的坏处 早起的好处 赖床的坏处,睡眠是人体必须履行的一项生命活动,不少人早晨醒后,觉得睡意未尽,便赖床不起,赖床应该是很多人都有的习惯,来看看早起的好处 赖床的坏处。 早起的好处 赖床的坏处1 坚持早起的几大好处 快乐感更强 加拿大多伦多大学一项研究发现,无论是年轻人还是老年人,早起者的情绪...
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江西省13856168909: 起早床有什么好处 - ?
融帘辛兰: 除了身体健康外,还能利用时间.
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江西省13856168909: 离别的礼物阅读答案1、“爸爸清了清喉咙,吞吞吐吐地说道:'我,我想给爸爸买一床最好的……'”句中“清了清喉咙”“吞吞吐吐”在句中有什么表达... - ?
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江西省13856168909: 一大早起来感觉胸口特别闷,有种堵的感觉 - 外科 - 复禾健康?
融帘辛兰:[答案] 文章借月亮表现孩子的童心的美好,奇特的想像,表达对美好事物的向往,给人温馨融洽向上的感觉;而材料一(材料二或材料三)抒发思乡(战乱或离别)给人带来的愁苦之情,带有伤感之色.)