锻炼后害怕肌肉型小腿，该如何进行放松拉伸？
1、小腿腓肠肌的站姿拉伸、辅助拉伸、坐姿拉伸。避免弯曲后腿的膝关节或提起脚跟，否则拉伸就失去效果了。能有效减缓小腿的张力，增加脚踝的活动范围。
2、台阶背曲。
注意：确保前固定在支撑点上，这样不会因练习是产生的推理而移动。
效果：放松腿部后侧的肌肉，保持踝关节全范围的活动。
针对人群：针对运动员，尤其是那些从事游泳、跑步和骑行的运动员。也适合穿高跟鞋、长时间站立或行走、经受过小腿或足底抽筋的人，以及患有脚踝疼痛，跟腱炎或足底疼痛的人。
3、前方支撑。
注意：将前脚的前端抵在一个稳定的物体上，确保支撑物不会因练习室的推力而移动。
效果：放松腿部后侧的肌肉，最优化脚踝活动范围。
针对人群：针对那些长时间站立或行走的人以及运动员，尤其是跑步、骑行和游泳的人；同样适合患有某种脚踝病痛、肌腱炎、足底疼痛的人，以及经常穿高跟鞋的女性。
4、双边脚背支撑。
注意：确保垫子填充过，这样就不会伤害到脚踝和脚背。
效果：减缓脚部前侧的张力，保持脚踝最佳活动范围。
针对人群：针对大部分运动员，尤其是滑冰和滑雪者。
关于小腿的腓骨长肌的坐姿牵拉。
5、双边四肢着地。
注意：在这种情况下，与脚趾的接触是无可避免的，所以脚底部也是会被牵拉到的，你需要对施加的压力非常小心。
效果：减缓小腿和交底的张力，保持脚踝活动的最佳范围。
针对人群：针对游泳、跑步和那些长时间站立、行走及穿高跟的人，以及经受过脚踝、跟腱病痛、脚底抽筋的人。
扩展资料：百度百科拉伸：最好的运动
腿部肌肉是日常锻炼中主要支撑肌群，今天教你如何用泡沫轴放松腿部肌肉，可放在腿部训练后进行。
想要减肥瘦腿，却害怕跑步导致腿部肌肉变粗变硬？其实只要有做正确的拉伸运动，跑步不仅不会导致小腿肌肉变大和变硬，而是会让腿部线条更漂亮。
但是跑步后没做拉伸运动，久而久之您可能就会发现怎么腿越跑越粗壮。拉伸可以帮助放松肌肉，减轻运动后所导致的肌肉疼痛感。很大部分的女性都是由于脂肪堆积和水肿导致腿型不好看。
拉伸对于这些问题都有一定的帮助。当然并不是跑步后才需要拉伸，建议平常有时间都可以做，可以当成睡前的一个小运动。是不是常常看到拉伸运动，但是难度太高或是没有详细的说明，做起来感觉像在虐待自己。
不正确的拉伸会导致拉伤的。所以这里教您简单易懂并且有效的腿部拉伸方法。筋是越拉越软的，做了几次之后会发现越来越容易，不会感到疼痛反且会感觉很舒服。这篇就让你爱上拉伸运动。
大家一起向这种腿型迈进吧！腿部肌肉比较发达的女性也很适合这个腿部拉伸运动。常穿高跟鞋或走路姿势不正确，运动后肌肉过于紧绷没有拉伸都会形成肌肉型小腿。
第一个动作
站立，双脚打开，尝试用手去触摸地板。注意膝盖尽量放松，不要绷的太直，以免照成膝超伸。大腿后侧的股二头肌和小腿后侧的排肠肌外侧与内侧会有拉伸感。拉伸30秒，量力而为。
第二个动作
这个动作是拉伸大腿前侧的缝匠肌和股直肌，简单来说就是大腿前面的肌肉。首先，前脚屈膝，后脚跪地，后脚尽量往后延伸，接着用手抓住后脚掌保持30秒的时间。大腿前面的肌肉会有明显的拉伸感代表动作标准。
第三个动作
坐在地上，双腿伸直，用手去触碰脚趾头。筋比较硬，很少拉伸的人会比较难摸到脚趾头。总之身体尽量往前压，脚掌往内勾，拉伸感会更明显。保持这个姿势30秒。
第四个动作
坐在垫子上将，将两只腿打开，打开到自己能适应的范围。这时大腿内侧的耻骨肌和长收肌会有拉伸感。接下来将身体压向一侧的脚，两只脚各拉伸30秒即可。
第五个动作
坐在地上，弯曲膝盖，脚掌对脚掌。开始前可以先上下摇摆腿部，放松腿部。放松后，可以利用手部的力量将腿往下压。保持这个姿势30秒。
第六个动作
平躺垫子上，两只脚轮流往上举，举起的时候利用手部的力量将腿在往前拉。腿部始终不接触到地面。左右算一次，一组做20次，做3组。
建议大家拉伸运动前可以拍下自己腿部的照片，持续拉伸一个星期，再拍摄拉伸后的照片，腿型肯定有变化。今天晚上就开始拉伸吧，一点都不费时，也不花费力气。
只要你坚持的拉伸锻炼下去，你就会发现自己的身材越来越好，自己的身体柔韧性也会变得很不错。
可以跟着keep上的下肢拉伸或者B站上的一些拉伸视频进行放松拉伸，个人感觉最有用的是买一个泡沫轴来滚小腿，虽然很疼但真的很有用！
可以让双腿向左向右互相拉伸或者是在锻炼完后拍打大腿外侧和小腿肌肉。
开始锻炼前可快速走路400米左右，锻炼完后可以做抬腿或弓步拉伸来放松腿部肌肉，以防形成肌肉型小腿。
...做了一段时间深蹲。大腿好像有效果 不过很害怕有肌肉 但小腿...
深蹲的动作好像是可以瘦大腿，如果怕长肌肉，推荐两招，我用过比较有效：1、压腿。睡觉之前利用十几二十分钟的时间拉一下筋，这样可以拉伸肌肉，使腿部线条变得匀称好看，避免大块肌肉的堆积。2、锤小腿肚。这个是我非常非常推荐的！睡前锤一百来下小腿肚（听起来多，做起来很快的），再恐怖的萝卜腿都...
请问运动之后小腿肌肉一直紧绷怎么办?你有什么好的建议吗?
1、运动后多做伸展运动。①这些运动不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。运动后，小腿肌肉会紧张，通常是大块或热敷。运动后小腿肌肉的紧张可能是由于运动后肌肉中乳酸的积聚所致。②运动后，做更多的紧身运动，并对运动时间进行推理。大块可用于小腿肌肉的...
腿绷直时会有一块肉鼓出来,这是传说中的肌肉腿吗?
我觉得一个真正的肌肉腿，首先紧绷的时候捏起来不会是软的，并且会非常有力量。而且肌肉都需要长期定期高强度的运动来保持（比如赛跑运动员，每天都会跑步训练），不然就会慢慢消失掉，而一般人很难有什么小腿部高强度锻炼，因此我认为一般人是很少有肌肉腿的，因此不要因为害怕长肌肉腿就不敢运动了，...
怎么判断小腿是肌肉还是脂肪型
2、女生身体受激素水平影响，很少有肌肉型的人(没练过的情况下）要是哪个女生说她是肌肉腿，很简单，看她连续深蹲能做多少个。腿上真有肌肉的人，做起来毫不费劲。3、肌肉型小腿，通常被称为“小象腿”和“萝卜腿”，这种腿通常比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来...
应怎样防止运动后小腿肌肉酸痛?
运动后小腿肌肉酸痛预防措施：1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现小腿肌肉酸痛症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩...
去健身房锻炼半个月,小腿长起来了,变粗,变宽,变结实了,烦死啦,以前小...
我是一名健身教练，希望我的回答可以帮到你。你的这种状况是因为锻炼之后没有充分放松导致的肌肉腿。在以后的锻炼中要注意：首先，运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。其次，拉伸的同时，揉捏拍打小腿肚，目的是为了让...
运动后腿粗运动后腿粗细不一样
给腿部做按摩 运动之后可以在小腿部按压自己感觉非常硬或者粗的肌肉，让它逐渐的从运动状态恢复到平时的状态，等到处于一个比较轻松的状态的时候我们就可以停止按摩。跑步后小腿变粗可以通过跑后拉伸和饮食方面来恢复。为什么我觉得跑一段时间之后很明显的腿变粗了呢?肌肉短时间充血 有些人在跑步后发现小...
体育锻炼后小腿肌肉发紧,发麻。应该按摩哪里?怎样按?
如果是这样建议你锻炼时间缩短，按膝盖骨两侧，可以缓解。。最好喝点牛奶有助于营养，
锻炼过后小腿肌肉硬邦邦, 想让大象腿细一点怎么办= =。
可以一定程度拉长小腿肌肉，就不会有肌肉堆积感，而且这个动作比较省事，随时随地比如坐公交的时候都可以进行。还有锻炼后比如跑步完可以用一些精油按摩小腿，使肌肉松弛，就不会把肌肉练死，就是硬邦邦那种，然后你可以躺着做一些瑜伽里勾脚尖崩脚背的动作，也是为了让小腿线条更优美 ...
怎么瘦肌肉腿?特别硬的那种,掉肌肉不要拉伸的
明确了自己的粗腿类型，之后就是对症下药了。一．首先来讲讲最难办的肌肉型。走路的姿势，是不是把全身的重量都压在小腿上，用小腿肌肉的发力抬起身体的？如果是，现在就开始纠正。运动方面大致是这样，肌肉型小腿还尤其要注意按摩和拉伸。肌肉是有记忆性的，经常进行按摩和拉伸可以使我们的肌肉线条变得更...
牢浦复方：[选项] A. 该反射弧属于三元反射弧 B. 支配⑤的运动神经元的胞体位于肌肉中 C. 该实验中针刺①处后引起肌肉收缩,属于反射 D. ②处给予适宜刺激后能产生一个负电波
管城回族区18881682979： 人流后下腹每天疼痛难忍 - 人流 - 复禾健康？
牢浦复方：[选项] A. 产生的乳酸运至肝脏后被分解 B. 产生ATP时伴有氢的生成 C. 剧烈运动时CO2的产生与厌氧呼吸无关 D. 肌肉细胞进行厌氧呼吸是一种克服暂时缺氧的应急措施
管城回族区18881682979： 运动过后怎样放松小腿,避免长肌肉 - ？
牢浦复方： 脚掌站在台阶上,脚后跟悬空往下沉. 注意,拉伸时不要上下震动身体,以防拉伤.
管城回族区18881682979： 怎么能让小腿肌肉快速的放松 - ？
牢浦复方： 锻炼后,产生乳酸,肌肉无力酸痛,把腿放松,把两手放在小腿上,上下搓再放到大腿上,再换另一只腿,就是上下左右摆动让腿的肌肉放松
管城回族区18881682979： 小腿怎样放松 - ？
牢浦复方： 方法1 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟.方法2 当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛.浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环.步骤二...
