人体一天所需哪些营养,量是多少怎么计算的?
在一日总热能摄入中,碳水化合物宜占60%-70%,脂肪宜占17%-25%,蛋白质宜占12%-14%。
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人体每日所需营养标准(适合人群:18-55岁健康人群):
1、蛋白质:每日蛋白质的摄取量应为总热量的10%。日建议摄取总量是55~65克。
2、醣类:醣类的摄取量随个人热量的需要而定,总热量的45~55%,不得少于20%。
3、脂肪:每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的25~30%。女性摄取55~65克,男性每日不宜超过90克。
4、膳食纤维:每日需求量20~30克。以每100大卡摄取10克的膳食纤维为标准,应慢慢增加份量。
5、水分:H2O成人每日总需水量为每公斤体重30~45cc,实际需补充的随个人需求而调整。
你好!人体每天所需的营养有碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素,无机盐,纤维,水!所摄入的比例大致为蛋白质40%,碳水化合物30%,其他30%!可参考!
人体一天需要的热量是这样计算的:绝大多数的女性,每天摄入热量可以控制在1500大卡左右;男性可以在1800大卡左右。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。
一、计算方法
1. 简单的算法:
REE(静态能量消耗值)= BMR(维持基本生理机能的最低热量值)× 1.1
例如一个姑娘体重为58公斤,
那么她一天下来的 BMR = 58(公斤) × 24(小时) = 1392(大卡)
她一天下来的 REE = 1392 × 1.1 = 1531(大卡)
2. 比较精确计算的方法:
因为每个人每天所需的热量,都会随着活动量而有所不同,因此必须把活动系数算进去,才能得到真正的基本热量值。
女性REE = (10 × 体重) + (6.25 × 身高) - (5 × 年龄) - 161
男性REE = (10 × 体重) + (6.25 × 身高) - (5 × 年龄) + 5
举上述的姑娘为例,其身高为160公分,年龄为25岁,那么她一天下来的
REE = (10 × 58) +(6.25 × 160) - (5 × 25) - 161 = 1294(大卡)
由此看来,多元化考虑体重、身高和年龄状况,和前面计算方法所得的结果会稍有出入,但是误差值仍是被允许的。
二、由活动系数计算出每天所需的热量
每天所需的热量 = REE × 活动系数
[不动活动状态的活动系数:卧床(全天)1.2;轻活动生活模式(久坐或缓步)1.3;一般活动度 1.5~1.75;活动量大的生活模式(重工作者)2.0。]
再以上述姑娘为例,她是属于一般活动度的上班族,其活动系数约为1.5,如果以上述第二种方式得到的REE来计算,
其每天所需的热量 = REE × 活动系数 = 1294 × 1.5 = 1941(大卡)
三、减肥期间每天必须摄取的热量
健康、最有效率的减肥速度是每周减0.5-1公斤。因为,过速的减肥不只对健康无益,还可能造成危险性很高的酮酸中毒,而且复胖率也比较高。
首先,参考自己的理想体重,订出目标体重,来决定想减掉的体重;再按减每公斤体重须减少7700大卡的热量值,计算出欲达到目标体重所必须减少摄取的总热量;然后以每周减0.5~1公斤为标准,决定合理的减肥期间,再将必须减少摄取的总热量除以天数,得到每天必须减少摄取的热量;最后,将前面计算的每天所需的热量,减去每天必须减少摄取的热量,就是减肥期间每天必须摄取的热量。
仍以上边的姑娘为例,她的身高160公分,体重为58公斤。
其标准体重 = 51 + 0.5 (身高-155) = 51 + 0.5(160-155) = 53.5(公斤)
由于她的身材是属于小骨架的,标准体重必须向下修正3%~5%,所以她为自己定下的目标体重是52公斤。她想利用三个月的时间,将体重由58减至52公斤(平均一周减0.5公斤),于是,她通过以下算式,找出减肥期间每天必须摄取的热量。
想减掉的体重 = 目前体重 - 目标体重 = 58-52=6(公斤)。
三个月内必须减少摄取的总热量= 6 × 7700 = 46200大卡。
每天必须减少摄食的热量 = 46200 ÷ 90(天) ≈ 513大卡。
减肥期间每天必须摄取的热量 = 每天所需的热量-每天必须减少摄食的热量= 1941 - 513 = 1428(大卡)
也就是说,只要她有恒心每天将饮食摄取热量控制在1428大卡,三个月后,一定可以由58降到52公斤的。
已研究明确并得到公认的人体营养素有40多种,其中包括9种必须氨基酸(异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、缬氨酸、组氨酸)、2种必需脂肪酸(亚油酸和α-亚麻酸)、14种维生素(维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸、胆碱、生物素、维生素C)、7种常量元素(钾、钠、钙、镁、硫、磷、氯)、10种微量元素(铁、碘、锌、硒、铜、铬、钼、钴、锰及氟)、1种糖类(葡萄糖)和水。有一些物质人体可能需要,但尚未确定,如硅、硼等。有一些物质对婴幼儿是必须的,如牛磺酸、肉碱,它们在婴幼儿体内不能合成。膳食纤维虽未公认为营养素,但却是人体所必需的。
每个人的需要量不一而足,比如孕妇、乳母、婴幼儿、儿童、青少年和刚病愈的个体等。
维生素,蛋白质,糖分,水,盐这些都是最基本,一般从每天吃的食物中就可以取得了,多吃蔬菜,米饭,肉类,不吃大鱼大肉,垃圾食品少吃,碳水化合物少喝点,
需要很多种维生素的,可以从平常的饮食中加以补充的
怎么计算人体一天所需三大营养素的量
2. 蛋白质(克)= 总能量(千卡)\/ 4 3. 脂肪(克)= 总能量(千卡)\/ 9 4. 碳水化合物(克)= 总能量(千卡)\/ 4 - 蛋白质(克)- 脂肪(克)例如,一位体重56公斤的人,如果每天所需热量为1800千卡,那么:1. 活动系数为1.2(不运动或少运动)2. 基础代谢= 56 × 24 = 1344千...
人一天所需的营养及所对应的食物
人体每天需要七类营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维。七类营养素存在于五大类食物中,中国卫生部2008年1月15日发布《中国居民膳食指南》,《指南》推出“中国居民平衡膳食宝塔”,将五大类食物合理搭配,构成符合中国居民营养需要的平衡膳食模式。中国居民平衡膳食宝塔,每人每...
人一天要摄入多少营养
人体一天要摄入的营养一般包括六大营养:这六大营养素是指蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水。我们 人类每天需要从膳食中摄入六大营养素、以维持身体的生理和生命活动的需要。通常一般人每天需要的钙质约600-1000毫克,相当于一直两杯牛奶的含量,此外食物中另外尚含有钙质。蛋白质一日一个鸡蛋。
人一天应该摄入六大营养素各多少
人体需要的六大营养素是糖类,油脂,蛋白质,水,无机盐和维生素。1、糖类给人体提供百分之七十的热量,一般每天摄入250到750克的糖类,就可以满足人体热量的需求。2、一般人体日需脂肪占食物总热量的百分之十五到百分之三十。一般正常活动的人每天摄入25克左右的油脂就可以满足生理需要,长时间参加活动可以...
青少年一天所需的营养是什么
青少年一天所需的营养如下:1、蛋白质。它是人体中最重要的营养成分,能满足人体组织生长、更新和修复的需要,同时还能提供给人体热量。正在长身体的青少年,对蛋白质的需要量超过成人。蛋类、鱼虾、瘦肉、乳类、花生豆类等,都含有较丰富的蛋白质。2、碳水化合物。碳水化合物的主要作用是供给人体热量。
怎么计算人体一天所需三大营养素的量
三大营养素摄入量计算:①先计算自己每公斤需要摄入的热量:例,每天所需热量上次计算结。果:180K÷56kg=32。②减脂期不怎么运动人群每公斤体重摄入。1克脂肪,1克脂肪9k。1*9=9k。③蛋白质非运动人群每公斤摄入。0.8克,中强度摄入1.4克 每克4k热量(中强度11.44)=5.6k。④每公斤所需碳水(每...
人的身体每天需要多少营养分别是什么量是多少?
人体所需要的所有的营养素在每天吃的食物中都能获得。人体需要的营养素都有一个限量,不是多多益善,如60千克重的成人每天有20克以上的蛋白质即可满足代谢需要,多余的蛋白质由肝脏处理,最后变成糖类或是脂肪存起来;而肝脏处理下来的废物,要从肾脏排出来,这就是为何肝、肾功能不好者要 ...
人一天需要多少蛋白质,脂肪,碳水化合物
1. 碳水化合物是身体的主要能量来源,对于健康人群而言,每天至少需要摄入150克(相当于3两)的碳水化合物。这有助于确保身体能量供应的稳定性。2. 营养专家建议,健康饮食应当保持结构均衡和营养平衡,其中蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入比例应当合理。碳水化合物应提供每日能量消耗的大约60%,脂肪约25%...
人体一天所需多少水,所需多少营养?
人体所需的营养素分为五大类:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质(也有加上膳食纤维和水,称七大营养素的)。这五类营养素都是人体所需要的,它们有着构成人体组织(蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质)、为人体提供能量(蛋白质、脂肪、碳水化合物)、预防疾病(蛋白质、维生素)、抗氧化(...
成年男性每日所需营养有哪些?
5、水分:H2O成人每日总需水量为每公斤体重 30~45cc,实际需补充的 随个人需求而 调整。维生素营养:6、维生素 A :成年男性每天摄取量约 5,000 IU 缺乏的危害:骨骼无法正常生长 富含维生素 A的食品:肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、54V鲜活螺旋藻 7、维生素 B1:成年男性每日摄取量 1.2~1...
酉蒲丽英: 人每天应吃齐四类食物,五谷、蔬果、乳类和肉类,每天都吃齐了,人体每天所需的全部维他命和矿物质就不缺,这四类食物,合起来提供人体每天需要的七大养分水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维、因...
晋城市15515985676: 人的身体 每天需要补充什么营养 - ?
酉蒲丽英: 人的身体每天需要补充蛋白质、脂质、碳水化合物、维生素和矿物质、水、膳食纤维.一般来说,营养食品中含有营养物质可分为两大类,常量营养素和微量营养素.常量营养素包括蛋白质、脂肪、碳水化合物和一些矿物质. 每天需要量很大,...
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酉蒲丽英: 人体白天需要的能量来源于摄入食物中蕴藏的化学能.食物中的供能营养素有碳水化合物、脂肪和蛋白质,称为三大产能营养素. 三大产能营养素在体内的氧化与在体外的燃烧有相似之处,但所产能不同.在体外燃烧所得能值为物理...
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酉蒲丽英: 营养素是指食物中所含的营养成分.食物的营养物质种类繁多,人体所需大约50多种,就其化学性质或生理功能可分为六大类,即蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质、维生素和水. 根据人体对营养素的需要量和在体内的含量,分为宏量营养...
晋城市15515985676: 日常知识:人体每天需要摄取多少种营养素?人体每天需要摄取多少种营养素? - ?
酉蒲丽英:[答案] 正常情况下,中学生每天早餐摄入的营养物质要达到下表所列出的成份及其量: 蛋白质 95.9克脂肪 52.6克碳水化物 366.5克热量 2319.1千卡维生素A 269.9微克胡萝卜素 4.6毫克视黄醇当量 1037.4微克维生素B1 1.4毫克维生素B2 1.3毫克维生素C ...
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酉蒲丽英: 人类为了生存和发展必须摄取食物,食物中对人体有用的成分称为营养素.营养是机体组织细胞进行生长发育、修补更新组织,保护器官、制造各种体液、调节新陈代谢的重要物质基础. 人体内所需要的营养归纳起来可分为蛋白质、脂类、碳水...
晋城市15515985676: 每天人体需要多少营养? - ?
酉蒲丽英: 人体每日所需的主要营养物质大致有三类: 碳水化合物:包括糖类、淀粉等.是人类最基本的营养物质,它提供了人体50%的能量来源,每克碳水化合物能提供千卡热量; 蛋白质:包括植物蛋白和动物蛋白.植物蛋白含量较高的有豆类等,动...
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酉蒲丽英: 已研究明确并得到公认的人体营养素有40多种,其中包括9种必须氨基酸(异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、缬氨酸、组氨酸)、2种必需脂肪酸(亚油酸和α-亚麻酸)、14种维生素(维生素A、维生素D、维生...
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酉蒲丽英: 1.蛋白质:构成生命的物质基础,在人体中的比例15%-18%,每天每公斤体重需:0.8-1.2克、运动员需2.5克左右/公斤体重. 蛋白质食物来源:纯油脂(如:豆油、花生油、牛油、鱼油、菜油、芝麻油、玉米油)、肉类、蛋黄、硬果类(如核桃...
晋城市15515985676: 身体每日所需的营养是什么??
酉蒲丽英:蛋白质:需要量为 35-40克,来源于鱼、肉、蛋、大豆、各种谷类. 脂肪:需要量为 30-40克,来源于动植物油、乳类、蛋黄、鱼. 碳水化物:需要量为 140-170克,来源于食物中谷类、豆类、食糖、水果、蔬菜. 矿物质:钙 需要量为 600毫...