平时做哪些运动有助于顺产
侧腔呼吸:吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让
肚脐
向
背部
靠拢。有助于加强
骨盆
底部和
腹肌
的收缩能力。
2.力量型训练，如蹲举:帮
准妈妈
顺产
的方法
双手自然下垂，两脚与肩同宽，
脚尖
正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到
大腿
与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意
膝盖
不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。由于
体重
的增加，给膝盖造成了较大压力，蹲
举类
运动，不仅可以锻炼腿部
耐力
，还有助于增强
腹部
和
臀部
收缩功能，增加生产时的
力量
。
3.举
哑铃
、
杠铃
:双臂托举小
重量
的哑铃和杠铃，加强
手臂
忍耐力，增强腹部和
腰部
肌肉
柔软性，还可以散步或者是做一下孕妇操对顺产也是有很大帮助的。
END
注意事项
预产期前1个月，
孕妇
就应通过医生或书本来了解有关
分娩
的知识，做好
心理准备
。保持正常的生活和睡眠，为分娩准备充足的
体力
。临产前，孕妇要保持心情稳定，一旦宫缩开始，应坚定信心，积极配合医生，让顺产过程顺利进行，平安的渡过
分娩期
。
孕妇在选择运动的时候，要选的
强度适中，符合孕妇体力的，不要大幅度的
运动
，否则可能造成
脐带绕颈
，严重的甚至
流产
，所以平地散步和
孕妇瑜伽
是最好的选择。
值得注意的是，不同
孕期
的孕妇
运动幅度
是不一样的。
孕早期
的运动幅度要小，以免
运动量
太大，造成流产;
孕中期
身体状态相对比较稳定，可适当加大运动幅
度，增加
运动时间
;孕后期体重增加，运动量也应该适当变少。专家特别强调:孕妇每运动
30分钟
就应该休息一下，以免造成疲劳。
很多孕妇认为
家务劳动
，比如拖地、扫地等也能起到运动的作用，就用它来替代散步，这种做法专家认为不可取:“拖地、扫地等家务劳动，有很多弯腰的
动作
，对于孕后期的孕妇来说不合适，而且家务劳动属于疲劳运动。孕妇可以
做家务
，但是要以轻松、不劳累、无负担为基准。”
所以有空的时候，散散步，报一个
瑜伽班
，有空去学一点孕妇瑜伽是很不错的选择，至于一些需要弯腰的家务活，能不做就不要做了，运动要不劳累无负担哦。
哪些运动有助于养生保健
4、深呼吸:走步运动的主要目的是为了锻炼心肺功能,所以一定要学会深呼吸。深呼吸的方法有两种,一种自然地深呼吸“吸—呼—吸—呼”;另一种是“三吸一呼”即“吸—吸—吸—呼”,这样使我们的氧气供应更加充分,二氧化碳排泄更快,能够更好地改善心肺功能。 5、时间够:想要通过走步减肥的人应该保证每次连续运动45...
只有晚上有空,有哪些运动可以推荐?
所以让小亦学姐来帮你们推荐晚上也可以做起来的几个运动! 运动推荐!! 一.夜跑 对于上班族来说,平常的工作压力是很大的,而且在上班期间基本上都是坐着的,缺少运动,早上起不来,所以夜跑可以让上班族合理的利用晚上下班的时间,不会影响正常的工作时间,而且还可以饭后放松的进行锻炼,有助于减肥,增强体质。氧气多,...
不想花钱去健身房,可以在宿舍做哪些运动来锻炼?
以下可以在宿舍做的运动锻炼身体! 一:仰卧起坐 我在学校的时候,有时候早起一点空腹在床上做就行,我一分钟可以做60个仰卧起坐,然后等到晚自习下课之后,回到宿舍,我就会继续再做100个仰卧起坐,这样坚持了几个月,我能看到隐隐约约的腹肌,但是不明显,但是我的马甲线就很明显,我可真的太爱仰卧起坐了,有马甲线真...
不想去健身房,家中又没有太多的运动器材,可以做哪些运动增肌?
高抬腿主要训练的是咱们腿部的力量,提升我们下肢肌肉群的支撑力,而且需要全身肌肉群的配合,尤其是腹部的肌肉可以得到非常高效的锻炼,无需用到任何的器材,非常适合居家锻炼。在做高抬腿的时候身体保持直立,核心收紧,大腿向上提,快幅度的跳跃。建议每天循环2组,每组20个。后期再根据自身的锻炼情况加大训练强度。 二.仰卧...
做什么运动可以延长时间?锻炼方法有哪些?
所以，下面小编给大家介绍5种强身健体的运动方法，它们对于身体的免疫力提高有很大的帮助，可以让你在提升免疫力同时，还减少身体的脂肪，让你找回完美的身材！第一种运动方法：游泳 游泳这个训练方式对于我们身体好处是非常多的，它不但可以锻炼到你全身的肌肉，还可以让你心肺能力得到有效提升。并且游泳...
日常锻炼中,可以选择哪些有氧运动?
七、举洗衣袋；大家可不要小看洗衣服哦，洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务活，而且洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分的运动手臂、肩部、胸部和腹部。八、压椅子； 无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一...
锻炼改善x功能比较好的方法
深蹲可以增加下肢力量,改善血液循环,有助于改善bo起功能及持九力 第三、重点凯格尔运动 凯格尔训练最方便,坐、卧、站等姿势都可以进行,不过起初训练时还是选择平卧位,收缩盆底肌肉群三到五秒,然后放松五秒,连续十次为一组,每天做50到60次,可以改善盆腔的血液循环,改善bo起功能。 抢首赞 评论 分享 举报 为...
有助于智力发展的运动
很多运动都具有锻炼大脑的作用，那么哪些运动有助于智力发展呢？下面我为大家解答一下，希望能帮到您！一、健走 健走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13%，大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。...
有什么不费钱的运动项目?平时自己锻炼的
穿上鞋到户外去慢跑或者快走就行,是非常健康的运动方式。 二、室内跟着keep运动。下载了keep,相当于你有了一位免费的健身私教老师。跟着上面从入门课程做起,一点一点精进,你也可以很快成为健身达人。 三、仰卧起坐。在家可以躺在垫子上做仰卧起坐,最简单的是把脚伸到沙发底下,用脚勾住沙发下沿,比较省力。还可以...
适合上班族的健身动作有哪些呢?
3、耸肩运动 耸肩运动就是立定在原地，然后不断的耸动肩膀，朝着上下方向。每天坚持做4组耸肩运动，就能够使颈椎部位得到适当放松。在做耸肩运动的时候，颈部的肌肉也得到了牵扯，所以可以缓解颈部肌肉的疲劳，对颈椎是有健康的帮助的。二、针对手臂的运动 1、跪姿俯卧撑 这个动作从伏地开始，双手需放置于...
祗狡赛进： 爬楼梯和步行
港口区13854962864： 做什么运动有助于顺产?？
祗狡赛进： 我国医学健康保健机构经过多年的实践观察和大量的理论证实:慢走和上下楼梯是非常有利于顺产的运动
港口区13854962864： 平时做哪些运动有助于顺产 - ？
祗狡赛进： 1. 侧腔呼吸:吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张,吐气时则要让肚脐向背部靠拢.有助于加强骨盆底部和腹肌的收缩能力.2.力量型训练,如蹲举:帮准妈妈顺产的方法 双手自然下垂,两脚与肩同...
港口区13854962864： 哪些运动有助于顺产 - ？
祗狡赛进： 适量的散步和深呼吸! 前者主要在饭后半小时,时间大约要10分钟! 后者是睡着或者进行脑力和小体力劳动! 一般来说,孕期的3-5月,孕妇最容易造成危险 所以运动量一定要小,营养一定要足!不能动气或者太国于情绪! 但是不运动的话,也不是很好 所以散步是最好的运动! 注意的是,如果在散步时一定要慢!最好运动完适当喝点盐水,一点盐就行! 大约一咖啡杯+一小婴儿勺盐 还有散步时孕妇如果有汗,就德减慢运动或者休息了
港口区13854962864： 什么运动有助于顺产 - ？
祗狡赛进： 孕期合理营养,控制体重.适当运动不但有利于控制孕期体重,还有助于顺产,它可以缩短产程,降低难产几率.不要做激烈的运动,最好的就是走路,一天走半个小时到一个小时的路,可以在饭后散步,慢慢地走.
港口区13854962864： 哪些运动帮助顺产 - ？
祗狡赛进： 相对于,很多的准妈妈们来说,产前哪些运动可以有效的帮助产妇朋友们顺产呢?针对这个问题,下面我们共同来看看下面的详细的介绍.1、压腿 你该怎么做,将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上,...
