了解认知行为疗法CBT
了解认知行为疗法CBT
认知行为疗法CBT是什么/能做什么/怎么做?
CBT的典型情境
先阅读下面的例子，它将有助于你理解CBT。
情境:同事邀请你去参加一个聚会，他的目的是想让你和他的朋友见见面，可是这些人你都不认识。
可能的认知1:听起来挺有意思的!我可以去结识陌生人，说不定能交一些新朋友。
情感:兴奋、激动。
行为:参加聚会，结识新朋友，和他们聊天。
可能的认知2:听起来很糟糕!我一个人也不认识，可能会感到尴尬和不自在。
情感:紧张、焦虑。
行为:打电话给这个同事，找一个借口回避这次聚会;或者选择去参加聚会但早早离开。
第1步:CBT是什么?
认知行为治疗(cognitive behaviour therapy，简称CBT)目前已经成为心理卫生专业人员用来处理大多数情感和行为问题的首选方法。
世界各地的精神科医生和心理学研究人员所进行的数以百计的研究已经表明，CBT对于处理广泛的心理问题和心理障碍是有效的。这些心理问题包括:焦虑、抑郁、惊恐发作、睡眠困难、创伤后应激障碍和社交恐惧等等。
虽然它最初是用来治疗某些心理障碍，现在，CBT的策略还被很多人用来调节情绪。它很适合普通人作为一种自助工具，去处理日常生活中的压力。
第2步:认知行为疗法的基础。
CBT建立在一个简单的概念之上，即——在几乎所有生活情境中，你都会产生某种想法、感受及行为，这三个部分相互作用、相互影响。
正是因为三者之间具有这种关系，你才能够识别并确认是哪些想法和行为导致了痛苦的感受。很多痛苦的情绪(像焦虑、抑郁)是由不切实际的认知造成的。认知行为治疗正是基于这样一种原理：认知——我们的思想和观念，在很大程度上决定了我们的情感。通过改变自己的思考和行为方式，可以减轻那些消极感受。
第3步:ABC三角模型
为了便于理解，认知行为技术一种常用的方法就是利用ABC三角模型来进行分析。
在这个三角中，ABC分别代表--情感(Affect，指各种感受或情绪)；行为(Behavior，指各种行动)；认知(Cognition，指各种想法)。
第4步:CBT是如何进行的?
认知行为技术还在不断发展，并且不断地接受临床验证。
CBT方法关注的是两个关键的方面：纠正认知和改变行为。
纠正认知。就是学会识别那些使我们感到难受的想法和信条，并把它们改变成更有益、更健康的思维方式。
改变行为。这些好的行为包括勇敢面对我们害怕的情境，果敢地交流，练习深度放松的技术，设定目标，解决问题。
第5步:CBT的目标。
CBT的目标，不是消除所有的痛苦情绪，而是帮助我们对可能引起痛苦的情况作出恰当的反应。
对无益的想法和观念进行辩驳，是认知行为治疗中最重要的方面。学会辩驳，从而最终改变使我们感到难受的认知，是避免和释放很多不安情绪的关键。在这样做之前，我们需要识别那些在我们日常生活中制造不安情绪的观念和思维模式。
CBT所关注的焦点，是形成实事求是的认知，从而尽量减少我们的不安情绪。
我们可直接这样做——通过质疑那些使我们感到难受的想法和观念；
也可以间接这样做——通过改变某些影响和强化消极认知的行为。
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