如何克服心理障碍?

如何克服心理障碍？~

如何克服心理障碍
　　1、正确认识自我
　　俗话说：“人贵有自知之明。”怎样克服心理障碍，能否正确认识、评价和接受自己，是保持自身心理健康 的前提。但“当局者迷”。并非人人都能真正做到自知，自我认知失调是导致心理失衡的一个重要的原因。应全面认识自己的心理特点，了解长处和短处，并对自己作出客观的，恰如其分的评价，防止因评价过高而变得自负，或因评价过低而陷入自卑。要努力让自己树立“ 我是这世上独一无二的”这一观念，悦纳自我，能以积极的状态面对学习与生活。
　　2、主动与人交往
　　人际关系 是否和谐，自己能否为他人所接受，也直接影响到自己。
　　自我心理调节方法
　　1、精神胜利法。在你的事业、爱情、婚姻不尽人意时，在你因经济上得不到合理对待而伤感时，在你无端遇到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡欢时，你不妨用阿Q精神调适一下失衡的心理。
　　2、难得糊涂法。这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则性问题上"糊涂"一下，以恬淡平和的心境对待各种生活紧张事件。
　　3、随遇而安法。生活中，每个人总会遇到一些不愉快的事件，生老病死、天灾人祸都会不期而至，用恬淡的、随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。
　　4、幽默人生法。当人受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默来化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，使沉重的心境变得豁达、开朗。
　　5、宣泄积郁法。宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。悲伤忧郁时不妨与亲人朋友倾诉，或进行一项你所喜爱的运动，也可以作一次旅行来改变心境。
　　6、音乐冥想法。当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良情绪时，不妨试看去做一次“心理按摩”。
　　心理障碍的预防与治疗
　　心理障碍指一个人由于生理、心理或社会原因而导致的各种异常，在临床上，常采用“心理病理学”的概念，将范围广泛的心理异常或行为异常统称为“心理障碍”，或称为异常行为。那么心理障碍如何预防与治疗呢?
　　一、预防方法
　　1、培养兴趣，积极参加户外活动;
　　2、学会交往，处理好人际关系;
　　3、增强自信，多将想法付诸行动;
　　4、稳定心态，坦然面对困难;
　　5、知足常乐，不要追求完美;
　　6、加强修养，避免劣性刺激。
　　二、治疗方法
　　1、面对自己的心理障碍;
　　2、遵循科学的治疗规律;
　　3、选择合适的心理医生;
　　4、寻求专业的药物治疗。

心理社会因素所造成的心理障碍会引发人类多种疾病，甚至会产生严重危害人们健康的心脑血管疾病、肿瘤等心身疾病。每个人在漫长的人生道路中，幸福、欢乐与痛苦、悲伤是相互交织、碰撞、交替和并存的，必然会遇到各种矛盾，遭受多种心理刺激。如果精神上遭受挫折，必然会引起不同程度的心理紧张。如工作上得不到重用，事业上遭到猜忌排挤，同志、邻里关系不和，家遭意外，亲人丧生，婚姻失败等。心理紧张多数可以通过体内的平衡、调节控制系统加以调整平息。但因心理刺激强度过大，或因持续时间较长，或因同时遭受多种心理刺激的综合作用，而又未能及时地解脱和调控，就会发生心理障碍。心理障碍是心理不健康的开端，是导致心理疾病(包括心身疾病和心理精神疾病)的重要原因。因此要保持心理健康，就必须要及时地消除心理障碍，这就要求在外界的不良刺激对心理造成影响之时，用正确的方法对待它、解决它。下面介绍一些消除心理障碍的保健方法。
总的原则是：要坚定生活信念，树立崇高理想，明确奋斗目标。使精神有所寄托，生活感到充实。要有自信心，对自己的能力，经验以及取得的成绩能够正确地评价。能够使自己始终保持积极、乐观的情绪，使自己的心态始终置身于平稳的状态中。如果能做到这些，那么不管遇到什么样的困难与挫折，都能使自己用正确的态度去面对它。
学会驾驭情绪
不善于驾驭自己情绪的人总会有所失。一个人的情绪可以使学习、事业成功，也可以使学习、事业失败。学会驾驭自己的情绪是最明智的选择。人们的情绪和其他一切心理过程一样，是由大脑直接调控的。聪明的人是用理智驾驭自己情绪的，是情绪的主人。
学会宽宏大度
只有有度量的人，心胸才会开阔，才可团结更多的人。缺乏度量的人，处处斤斤计较，患得患失，常常是孤家寡人。
每个人都要加强修养，经得起批评甚至冤屈，克己让人。以大局为重，宽宏大度，利己利人。
学会理智与调控
用理智调控是用清醒的头脑和较高的道德修养来控制和调节自己的情绪，使其激烈的情绪逐渐缓和，慢慢消退。
学会听从劝告
人随喜、怒、哀、乐变化是常有之事，不良的情绪一律压抑有损健康，应及时找亲人、知心朋友倾吐胸中郁积与愤懑，听其相劝。
学会转移注意力
在愤怒时，大脑出现强烈的兴奋灶，如果能及时有效调节这一兴奋灶，使转变为抑制状态，则可获得心理上的平衡。如当情绪被激怒时，尽量抑制发怒，可以走开做点别的事，如唱歌、看电影、散步、打球等，强制性将注意力转移。“风平可以浪静”，心平气和地去解决矛盾，往往可以得到满意效果。
加强个人修养
在刺激面前，有的人却能泰然处之，应付自如。这就是他们的自我修养水平较高，能变消极因素为积极因素。
面对现实会随时遇到苦恼，是去发牢骚、动情绪，还是借此发愤图强，这要看一个人的修养水平的高低。“牢骚太盛防肠断，风物常宜放眼量”。
学会自我暗示
在学习、工作和生活中，往往会碰到意想不到的事情发生，在这紧要关头，当遇到挫折或失败的事情，告诉自己“要冷静、沉着”；“吃一堑长一智”；在大喜事面前，自敲警钟“要谦虚谨慎，再立新功”；这种积极的自我暗示是使自己变消极为积极，情绪稳定、头脑清醒、以利再战的重要手段，也是使人应付各种环境、保持心理健康、提高工作、学习效率的有效方法。
学会消除悲观情绪
恩爱夫妻在丧偶之时，免疫系统会发生严重改变，免疫细胞数量急剧下降。其他原因所致的悲观失望，同样会使中枢神经系统失去平衡，致使内分泌失调，免疫机制下降，疾病会乘虚而入，如发生癌症、心脑血管疾病等。
要搞好心理过渡
当面临离退休回家的急剧转折时，这种从台前一下转入幕后，会使心理出现急骤波动，如空虚、寂寞、孤独、苦闷、惆怅等，出现不平衡及不适应的严重现象，甚至发展成病态心理。为此，在中年期或中年后期(45岁以后)就要学会自身心理保健，提前为老年到来作好思想、生活和工作等方面的准备和训练。例如：过去长期坐办公室的人要培养多散步、运动、旅游等爱好。自己偏向内向的性格，要尝试多参加些演出、舞蹈，结交新朋友，组织有益的集会等，使性格有所转变，改变坏的行为，保留好的习惯。
人的生老病死，是不可抗拒的自然规律，每个人早晚都要从工作第一线退下来，工作和生活范围变小，多数人能顺利进入退休生活，心情愉快，生活内容会丰富多彩。而有相当一部分人会产生“退休综合症”，产生心理波动、情绪不稳、空虚、孤独、无所适从、意志消沉、生活没节奏、没责任感、食欲不佳，重则出现失眠、头痛、患心血管疾病等。
为防止上述“退休综合症”出现，在中年后期，应有计划对自己面临退休问题有一个通盘考虑，对结尾工作有一个“善始善终”的计划，不要等到宣布退休时才发现自己的工作任务还有“几年”才可完成，使自己产生半途而废的挫折感。
对退休后干些什么要有个准备和打算，要重新开始自己想干、又能干好的新工作。
要学会控制情绪
人老了，机体状况差，各种应变能力下降，情绪变化较大，而且不易控制，当愤怒时，交感神经的兴奋性明显增强，肾上腺分泌突然增加，从而促使心率加快，血压升高，易发生心脑血管意外，也常引起多种疾病的发生和加重，重则危及生命。
老年女性要学会控制情绪，遇事不怒，坚持保持心理上的平衡。对往事不要耿耿于怀，不要背任何包袱，“看破过去，看淡挫折，面对今天的现实，乐观、积极地去迎接每一个明天”。
在中年后期还应有一个心身保健规划，并加以实施。可参加老年大学、太极拳、气功班、钓鱼、养鸟、种花等各种活动，这些活动都可使中老年人的精神有寄托之处，使中年向老年在心理上能顺利的渡过，有利于延年益寿。
塑造健全人格，增强适应能力
人们步入这高度现代化、社会急剧变幻、信息不断增长的时代，来自各方面的压力不断增加，每天要应付快速变化的节奏，工作、学习紧张，人际交往频繁，生活节奏加快，再加上高耸庞大众多的建筑物、四通八达的交通网络、拥挤繁杂的城市噪声、环境污染等内外环境一下子向人们拥来，极易产生劣性情绪，亦会对心身疾病起着促发作用。人们常会自觉不自觉地产生渺小、孤独、冷漠、空虚、自卑的心理。如果再遇上挫折或遇上不幸的事件，心理必然会产生过重压力，使身心疲惫不堪，容易丧失信心，甚至精神崩溃。
塑造健全的人格，可以保证心理健康，能善于进行自我调节、改善心理状态。有助于战胜逆境和困扰。
人的一生不可能是一帆风顺的，只要有健全的人格，有战胜逆境的韧性和勇于探索的精神，积极进取，一定会达到成功的彼岸。甘居平庸者即使不被时代大潮所淘汰，也将四处碰壁，一事无成。只有心理健康、有健全人格的人，无论在多么艰难困苦的情况下，都能看到光明和希望，能够在人生暴风雨的洗礼中前进。
塑造健全的人格，保持健康的心理，需要长期锻炼和培养，甚至需要相当艰苦的磨炼。

　　一个人由于缺乏成功的经验，缺乏客观的期望和评价，消极的自我暗示又抑制了自信心，加上生理或心理上的缺陷、恶劣的生活境遇等等原因导致了自卑心理的产生。这种心理常表现为抑郁、悲观、孤僻。如果任其发展，便会成为人的性格的一部分，难以改变， 严重影响人的社会交往，抑制人的能力发展。那么如何来克服自卑心理呢？
　　首先，要有意识地选择与那些性格开朗、乐观、热情、善良、尊重和关心别人的人进行交往。在交往过程 中，你的注意力会被他人所吸引，会感受到他人的喜怒哀乐，跳出个人心理活动的小圈子，心情也会变得开朗起来，同时在交往中，能多方位地认识他人和自己，通过有意识的比较，可以正确认识自己，调整自我评价，提高自信心。

　　其次，要不断提高对自我的评价，对自己作全面正确 的分析，多看看自己的长处，多想想成功的经历，并且不断进行自我暗示，自我激励：“我一定会成功的”，“人家能干的，我也能干是，也不比他们差”等等，经过一段时间锻炼，自卑心理会被逐步克服。

　　最后，要想办法不断增加自己成功的体验，寻找一些力所能及的事情作为试点，努力获取成功。如果第一次行动成功，使自己增加了自信心，然后再照此办理，获取一次次的成功，随着成功体验的积累，你的自卑心理就会被自信所取代。
　　当今社会，伴随着社会、经济的发展，社会群体人生观、教育观、家庭观等观念的转变，使小学生面临着更多更重的心理负荷，若不能及时的疏导与调节，就容易使他们产生心理障碍，对其个人的成长与发展以及社会、家庭带来不良的后果。

　　家庭教育是整个社会教育的重要组成部分，在人的身心发展过程中所起的重要作用是学校教育和社会教育所不能替代的。家庭教育对青少年的心理影响很大，根据对我市青少年的心理状况调查和进行集体或个别心理辅导时，发现一些小学生的心理问题来源于家庭的不良教育，帮助他们克服、矫治这些心理障碍，必须依赖于家庭教育方可取得较好的效果。但广大家长目前深感缺乏这方面的知识、材料。因此，我们组织编写了这本《小学生常见心理问题与家教策略》，就小学生常见的心理问题，论述家庭教育的基本原则与具体方法，为家长提供具有实践性和可操作性的教育建议，以期能提高小学生家庭的家庭教育的水平与质量，使青少年得以健康成长!

　　家庭教育中如何对孩子进行心理健康教育，我国和我区研究、总结出可供参考的成果还不很多，我们选辑、编写这本《小学生常见心理问题与家教策略》作为心理健康教育的普及读物，尚缺乏经验，书中缺点错误在所难免，欢迎在使用过程中批评指正。

       每个人或多或少可能都有一点小小的心理障碍，有的小时候被狗咬过所以特别怕狗，有的小时候被鹅追过所以特别怕鹅，有的小时候被猫挠过所以特别怕猫。接下来我就说说我是怎样克服我的心理障碍的吧！

       小时候我们家都住在那种大宅院里，大宅院的周围都长着很多的树木花草，所以夏天的时候大宅院一般看起来很阴森。所以夏天的时候都会在墙上挂许多的灯，但是尽管这样还是有很多地方是灯照不到的。所以那些黑暗的地方就是我所惧怕的地方。每当夜晚到临的时候，我盯着那些黑暗的地方看，就感觉那个地方有一双眼睛在盯着我看。又感觉那片黑暗，像是一张大嘴，无时无刻的想要吞噬着我。所以每天晚上我都要在家人的陪同下出去或者是上厕所。每当经过那片黑暗的时候我都加快脚步，怕里面突然跑出一个不知名的怪物把我吞噬掉。

       直到有一天我的妈妈鼓励我，应该去克服那片黑暗，而不应该是惧怕那片黑暗。但当时对这个建议我是拒绝的，因为我十分怕那片黑暗的地方，那是我从小的心理障碍，我已经惧怕了它十几年所以我不敢去。

       有一天晚上我经过那边黑暗的时候，我有点好奇我就想那里面到底是什么东西？于是我耐不住好奇心走了进去。其实当我走进那片黑暗的时候，我才发现那里面什么都没有，没有可怕的眼睛没有巨大的嘴。原来我十几年来一直害怕的东西一直是不存在，里面什么都没有一点都没事，我就静静的呆在那里，静静的呆了好长时间。尽管这时我被黑暗所包围，但是我一点都不害怕，因为我知道这片黑暗它已经对我没有任何的影响，我已经不再惧怕它了，它已经对我没有任何的威胁力，因为我已经征服了它。

       从此以后我再也没有惧怕过那片黑暗，也从来没有再怕过黑，因为我知道那双眼睛那张大嘴都是我自己凭空想象出来的，那都是我自己的心理障碍。可是有时候我也在想，如果我当时没有进入那片黑暗，那是不是意味着我现在还是一样的惧怕那片黑暗，还是很怕黑呢？答案我想是肯定的。因为如果我当时没有克服那个心理障碍，我将不足以证明自己的想法，我将不足以证明自己的强大。

心理治疗中，有一种系统脱敏疗法，比较适合解决这个问题。但是建议再专业心理咨询师的指导下进行，以免产生其他心理影响。再者，害怕狗是很多人都会有的情况，不用追求完全不怕小狗，甚至是喜欢狗，只要见到狗时能够消除发抖、发软、无法走路等躯体反应即可。

自己可以先做一些尝试，操作步骤如下：

一、建立焦虑等级

找出见到小狗感觉恐怖或焦虑的环节，按各环节的恐怖程度按由小到大的顺序排列，恐怖程度根据0-100单位计，0 是绝对平静，100是极度恐怖。比如听别人谈论狗是20，听到狗的叫声是30，看到远处的狗是40，狗向自己的方向跑来是50，等等。

二、想象脱敏

下，开始想象：在公园和朋友玩耍，无意间谈到了狗。这时的焦虑等级是几，然后再进行放松训练，直到该等级焦虑降为0。然后进行下一个等级，注意，如果不能脱敏（降低焦虑）不要强求，应立刻停止。

三、实际情景训练

在全身放松的情况

如果比较顺利的完成整个等级的脱敏，可以进行现实脱敏。比如朋友谈论狗的时候，进行放松训练，直到完成这个阶段的脱敏。

如果确实想要克服这种心理障碍，还是建议寻求专业心理咨询师的帮助，个人谨慎使用。

首先，要有意识地选择与那些性格开朗、乐观、热情、善良、尊重和关心别人的人进行交往。在交往过程 中，你的注意力会被他人所吸引，会感受到他人的喜怒哀乐，跳出个人心理活动的小圈子，心情也会变得开朗起来，同时在交往中，能多方位地认识他人和自己，通过有意识的比较，可以正确认识自己，调整自我评价，提高自信心。 其次，要不断提高对自我的评价，对自己作全面正确 的分析，多看看自己的长处，多想想成功的经历，并且不断进行自我暗示，自我激励：“我一定会成功的”，“人家能干的，我也能干是，也不比他们差”等等，经过一段时间锻炼，自卑心理会被逐步克服。 最后，要想办法不断增加自己成功的体验，寻找一些力所能及的事情作为试点，努力获取成功。如果第一次行动成功，使自己增加了自信心，然后再照此办理，获取一次次的成功，随着成功体验的积累，你的自卑心理就会被自信所取代。 当今社会，伴随着社会、经济的发展，社会群体人生观、教育观、家庭观等观念的转变，使小学生面临着更多更重的心理负荷，若不能及时的疏导与调节，就容易使他们产生心理障碍，对其个人的成长与发展以及社会、家庭带来不良的后果。 家庭教育是整个社会教育的重要组成部分，在人的身心发展过程中所起的重要作用是学校教育和社会教育所不能替代的。家庭教育对青少年的心理影响很大，根据对我市青少年的心理状况调查和进行集体或个别心理辅导时，发现一些小学生的心理问题来源于家庭的不良教育，帮助他们克服、矫治这些心理障碍，必须依赖于家庭教育方可取得较好的效果。但广大家长目前深感缺乏这方面的知识、材料。

严重的心理障碍难免会影响到正常生活和工作，所以一定要及早采取行动，积极克服这些障碍。

心理障碍的形成往往有性格内向和自卑的内在心理基础，或者有容貌和语言表达能力方面的外在缺陷。要想克服由此形成的心理障碍应该使用扬长避短的方法，在战略上要打持久战。克服心理障碍时不能急于求成，只有在日常生活中积极调解自己的心态，培养良好的心理健康，才能有效克服心理障碍，从而拥有健康心态。

对于轻度的心理障碍，自己应该适当调整心理，如认知行为调整或体育锻炼、注意力转移等方法。当心理障碍比较严重时，可以求助身边的亲人朋友，或者到专业机构请专业心理医生进行诊断、治疗。

 以上就是对如何克服心理障碍这个问题的详细回答。

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