高考前如何合理的发泄负面情绪？

面对高考压力，应该如何宣泄情绪，走出情绪的低谷？~

原来的几个相好同学都已各奔前程，唯独她在复读址，整大除了学习还是学习，常常失眠，早晨起来头脑发胀。第一次期中考试结束，她考得很糟糕，原来的自信被冲得无影无踪。甚至有些怀疑自己：心理素质太差了，如果一直这样下去，高考会是什么样子？面对高考压力，应该如何宣泄情绪，走出情绪的低谷？
学会宣泄情绪。心理学家认为；考生不要无限地压抑情绪，而要使情绪得到适当的宣泄。可把自己的不快写进日记，写人给朋友的信中。总之，要把不愉快的、压抑的情绪抛到自卑之外，这会减轻精神上的负担和压力。


2.学会转移情绪。当人受到精神刺激时，大脑皮层就建立起一个兴奋点，如果有意识地再建立另一个兴奋点，就可能使原来的兴奋点受到抑制。当挫折使人情绪低落时，最好运用可能的方法转移低落的情绪，如参加适合自己性格的一些娱乐活动，例如，骑车去郊外旅游，听音乐，用快乐的气氛驱走心中的郁闷。我最欣赏的一种方式就是重返大自然，在美丽怡人的自然界面前，一切都变得宁静而淡泊使你忘记烦恼。



3.学会自我安慰。李白的名言“天生我材必有用”,正是种对人生的超脱、潇洒的态度，也是一种在精神上的自我肯定。如果你把失败看作是人生中通往成功的必由之路，你就会对自己充满信心，就会坚信自己能战胜新的挑战。



4.学会自我评价。不要因为一次失败而放弃第二次的尝试，要把全部精力都倾注到努力学习上去。

青年人在成长过程中，总会有这样或那样的不如意，不能总是沉沦于过去的失意之中，而是要放眼未来，朝着自己的目标迈出坚实的脚步。

适度的负性情绪，有时候对人是有利的。适度的压力可以转变为动力，面对失落和挫折可以加深人们对人生的体会和感悟，使人心态变得平和宽容。负性情绪，是人类对环境的一种正常的心理反应。有点负性情绪不见得是坏事，也许它正在提醒你，你应该对自己的行为、心态甚至人生观做一些调适和改变，你需要给自己一点时间休息和放松。
如果负性情绪长期存在，不能及时地渲泄和处理，则会使人失眠焦虑、心力交瘁、精神不振、注意力不集中、工作学习效率低下、乃至让人悲观消沉、精神抑郁
，还可能给身体和心理带来较大地伤害；这时候，你需要合理地、适当地去宣泄。
负性情绪宣泄的最根本的方式，就是调整自己的人生的阶段性目标，或者总的人生目标，调整人生观、价值观、爱情观，改变生活方式和工作环境，改变自己的人生态度等，这是从认知水平上掐断产生负性情绪的源头，是宣泄负性情绪的最根本的方法。
当然，负性情绪还有很多行之有效的宣泄方式，经常使用一些既不伤害别人，也不损害自己，发泄有度的方法，能使负性情绪得到及时的宣泄，不至于日积月累，积累成疾。下面介绍一些常用的宣泄方法。
一、自身的调整：生理方面和心理方面均可作调整.
1、充足的有规律的睡眠。可以使你精神饱满，容光焕发，从而产生自信，有时工作很紧张，压力很大，效率很低的时候，别着急，放下一切，先好好地睡一觉。俗话说：磨刀不误砍柴功，说得就是这个道理。
2、调整装饰，发型，甚至改变形象，以新的姿态出现在别人面前。这对女性来说更加有效，自我的愉悦和适度的自我欣赏可以使你产生更多的自信。
3、回忆美好的事物，回忆成功时刻。这样你就比较容易寻找自我的能源，自己的力量，自己的优势，不要被负面的思维蒙蔽了双眼，不要沉迷在“一切都是灰色的、糟糕的”思维中。回忆美好和成功有利于你在情绪低沉时找到自己积极的一面。念一念“成功是失败之母”之类的名言激励自己。
4、语言暗示法。语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用，当你被不良情绪所压抑的时候，可通过语言的暗示作用，来调节和放松心理上的紧张状态。对自己说 “不要急，安下心来就会好”等语言来鼓励自己。
二、转移情绪：转移不良情绪或转换引起不良情绪的环境。
1、看小说看幽默故事，看愉快搞笑的故事片和连续剧，让自己放声大笑。欣赏音乐或放声高歌。音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的负性情绪中解脱出来。除了听以外，唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。
2、运动，旅游，散步等。当你盛怒时，可以干些体力活，也可以到操场上跑几圈，把因盛怒发出的能量释放出来。当你累得满头大汗，气喘吁吁时，你会感到筋疲力尽。这时你的不愉快心情会基于平静，郁积的怒气也会消失一大半。
3、保持一些嗜好，在心情不好事，做一些自己最喜欢做的事。比如毛泽东的抽烟，周恩来的喝酒，喜欢茶的喝茶，喜欢花的赏花等等。以静制动当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，高声朗读，这些看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。这种方式往往是知识型社会成员的选择。
4、离开不愉快的环境
当你受到不良情绪影响时，可以到风景秀丽的公园、绿树成荫的大道上散散心，大自然的美景、绿色的世界、蓬勃的生机都能旷达胸怀，欢娱身心，忘却烦恼，消除精神上的紧张和压抑之感。
可以外出旅游，离开你不快的环境，给自己时间以适应调整。
三、直接宣泄：把不愉快的心情和事件，从心里释放出去。
1、倾诉和交流，让知心的朋友知道你的事，为你分担。当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，一番心事倾述，消极情绪烟消云散。“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，可以减轻痛苦。”
2、哭泣流泪。哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。适当地哭是一种自我心理保护的措施。哭可以为你解除情绪的紧张、内心的抑郁与烦恼，还可以促进生理上的新陈代谢。美国生物学博士费雷认为，人在悲伤时不哭是有害人体健康的。人在流泪时可以把体内因紧张而产生的化学物质排出体外，可以缓解人的忧愁和悲伤。

高考前得学生，是很容易紧张，那个时候的我很自闭吧。

很想自己单独处，就是不想理任何的人，还有就是遇到一点小事，不顺心的事，再加上天气比较炎热，我整个人很暴躁，很容易发脾气。

就是觉得有点压抑，只有发泄出来才行。我的老师，同学们发现我这个情况，就试图开导我，就是给自己那么多的压力，就是平常心对待，不要那么紧张。找我聊天，陪伴着我。

当时的我真的是有点害怕高考失败，自己去不了自己想去的学校，害怕辜负父母的期望，鬼知道，当时我的心里压力有多大。

我就会去找老师聊天，老师带过很多届的学生，遇到过各种各样的学生，知道什么样的学生该用什么样的方法处理。

跟老师聊天是真的很有用，每次聊完以后，就会感觉轻松不少，整个人就会放松许多。

有时候，晚自习的我真的有点压抑了，一整天都在学习。

我就会约上我的朋友去学校的操场走走，散散心，谈谈心，记得以前的我总是有很多话跟他们讲，就是巴拉巴拉到上课。

我的朋友很很乐意陪着我，就是这样用行动陪伴着我，当时的我很幸福，遇到了这么好的老师与同学。

除了别人的陪伴很重要，自己也不要给自己太多的压力，有时候压力过多，不会产生动力，只有让你有更多的负面情绪。

所以，有一些事情看开一点，也不要想太多了，考试的时候尽自己最大努力，不要有后悔就好了。

我的经验就是，做题，和朋友聊天，还有就是看多点课外书。

其实，我当年要高考的时候，我也是有点紧张。

但是，紧张这种东西，可以通过转移视线，来消除的。

例如像上面说的，做题。

在高考之前，每个人，都是想着，多做一道题，多看一会书，说不定这个题，到时候会出现在高考试卷上。

所以，只要拿到试卷和习题，我们就直接让大脑快速运转起来，想方设法把这道题给解答出来。这个时候，什么紧张啊，还有焦虑这些，都被你忘得一干二净了。

当然了，除非就是你一直解答不出这道题，否则的话，只要题目被你分析出来了，那么，你就会有一种成就感，会觉得自己其实挺厉害的。

另外，你还可以找朋友聊天。

大家都一样，都是要参加高考的。正所谓，同病可以相连。

你遇到的情况，那么你朋友也有可能会遇到。那么，如果他能处理好这个问题，这说明他的方法肯定有效果。所以，你可以向你的朋友取下经，多多和他们交流下，说不定，你也可以做到和他们一样。

当然了，如果他们是一群菜鸟，比你还紧张的话。那也不要紧，我们还有最后一张王牌，就是我们的班主任。

班主任带过那么多届高考，他肯定也遇到过像你一样的学生，所以，他肯定知道遇到这种事，需要怎么处理。多和老师交流下，你肯定也是会有所收获了的。

要是你比较害羞的话，你还可以多看下课外书。

在我高三的时候，我比较喜欢看一些杂志。有的科学杂志后面，会给出一两道数独。而数独这种东西，有毒。一旦你沾上了数独，你就会发现你的时间流逝的很快。

因为一道数独，需要大量的运算和推理，一旦填错一个数字，那么有可能之前所有的数据全都是错的。因此，做数独的话，你会很容易沉迷在里面，导致你忘记了时间，当然，也肯定忘记了焦虑。

负面情绪的发泄是一个人必备的技能，可以说在高中过程中，我们学习课业知识是一方面，另一方面倒也是学习为人处世，学习管理自己的方法。这第二点中，有自制力，也有自己调节自己情绪的能力。

首先，我们要正视负面情绪的出现。类似于考前综合症，其实是人对于考试压力做出的正常心理反应。

然后，还是要以学习为重。如果说前一点是基础，这一点就是原则。因为我们面临考试，很多负面情绪都是由于学业水平还不足以在高考中取胜，这可以说是更笨矛盾，所以我建议在整个过程中，咱们一定不能松懈，要持之以恒的学习。

再者说才是那些具体的做法，比如有的人喜欢慢跑，那么就可以在合适的时间安排慢跑。有的人喜欢听音乐，那么就可以听自己喜欢的音乐。有的人喜欢记日记，那么就可以通过日记去记录自己，去反思自己，那么就可以在反思和总结中发泄了负面情绪。

总得来说，我们不能粉末倒置，兴趣和爱好可以作为我们发泄负面情绪的一个方面，但是绝不可以影响到我们的学习，一旦影响了，那么爱好和兴趣在高考这段时间里会成为增添你烦恼的累赘。

一、一般烦燥一般丧

这种方法只适用于妹子，因为妹子们一般有道具。

高中的时候，我特别烦老师喊口号，我总感觉危言耸听也不积极向上，仿佛我时刻都命悬一线，如果恰好再赶上我今天题也做的不顺，就直接上升到烦燥的状态，感觉内脏有种鼓胀的感觉。

回家关上门，把所有的玩偶都往门上砸，往墙上砸，扔枕头，砸完扔完，放松自己倒在床上，看着天花板喘着气儿，缓几分钟，再把它们捡回来，一个一个的摆好。

这是一个简单的从毁灭到重建的过程，前者发泄压力，后者让自己感觉生活重新有序并且可控。

二、感觉丧的不可控

当丧能量到达一定量级之后，第一种方法对于我来说效果无用或者不好，我会选择出去暴走，跑我是跑不太动的，比较废物，但是好在我能走。

戴上耳机，大兜帽，把自己与这个世界隔绝开，在无人的街道上暴走，走着走着会进入到一种很虚空的状态，仿佛这个世界上就剩下我这一个人，耳机里空矿的音乐声叫不醒我的大脑，又或者感觉自己可以走到天荒地老，莫名其妙的又会期待路的尽头是什么。

当腿部酸痛唤醒你的躯体，扶着膝盖慢慢的蹲下来，再慢慢的站起来，走回家去，躺在床上。世界上再多的烦恼和忧愁都抵不过背下托着自己的一张床，舒适。澡也不洗，趴上去直接开睡。

早上一觉醒来，依然能够一打五，无惧挑战。

暴走是发泄是反思，睡觉是充电，一种耗尽电量又充满电的过程，有效的解决掉负面情绪。

三、我已经失控了

我晚上回到家，吃了妈妈留的饭，洗碗的时候，突然就崩溃了，我不知道我这一生要怎么样，为什么我要考这种几百万人要考的同一个试，我的人生难道没有别的选择吗？我别的选择就一定不幸福吗。

我看着洗碗槽的碗，我摸着手上滑腻的泡沫，我砸了一水槽里全部的碗碟，震耳欲聋。砸完，我整个人灵魂都虚了，感觉自己很可怕，像鬼上手。

剩下的忧愁就是如何把这些碎片收拾干净，收拾了很久，一边哭一边收拾，搞定一切后擦干眼泪，我跟重启了一样。

我后来再失控的时候，我不砸碗筷了，我觉得劳动也是一种减压方式，我一失控就谁也不理，我洗衣服，我擦鞋子，干的满屋都飘着皂类的香味。

大概就是一种可见的成就感拯救了我。

发泄发面情绪，还是需要有专业渠道来疏导，不能变成“放纵”，也不能“成瘾”。

高考前有负面情绪，是非常正常的事情，常见的情绪有焦虑、紧张、暴躁、压抑等……在高考前调整情绪非常重要。可是如果方法不对，就会适得其反。

比如用打游戏的方式来放松自己，就很容易有成瘾性，虽然是放松了，但是却也容易影响到学习积极性，如果自制力不足的话，反而容易沉迷游戏，影响高考。比如扔书扔试卷，压力其实没有释放，倒是弄脏了卫生。

现在大多数的学校都会有专门的心理宣泄室，可以到心理宣泄室寻求老师的帮助，进行团体的或个人的辅导，通过专业人士的指引，正确发泄负面情绪。

上图就是常见的心理宣泄工具。把在心理的负面情绪，通过运动击打，通过对人对己无害的方式，把压力释放出来。

而实际上，负面情绪的发泄，还需要有一位合格的倾听者，而这样的人选，同样在心理咨询室能够找到。

心理咨询师可以让学生肆无忌惮地讲述自己的负面情绪，对学生隐私的保密，同时还可以帮助学生对压力的来源进行分析，指导学生做出合理的宣泄。

如上图，就是心理咨询师指引学生，把自己潜在的想法，通过沙盘的形式展示出来，心理咨询师再根据沙盘所展现出来的内容，再指导学生，怎么把情绪合理化，怎么把沙盘中不和谐的存在，变成和谐的。

当然，对于高考学生而言，发泄负面情绪后，还是要回归到学习中来，而做题，其实也是一种发泄情绪的方式。特别是很多学生的负面情绪，就是来自学习的焦虑。

平时试卷难度太高的，可以做做难度相对较低的试卷，从高分答卷中，找到信心，舒缓压力。平时学习强度大的，可以减少一下答题量，注重答题的质量，适当减少学习的压力，提供学习的质量。

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