游泳可以快速减肥吗?

游泳可以快速减肥吗?~

游泳可以减肥吗？有什么注意事项？

游泳减肥真的有效果吗

　　可以快速减肥。
　　游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。 在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会"伸一下懒腰"，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。
⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的"溶解在水中"。
要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。
鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
游泳塑造好身材
在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的减肥锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。

游泳可以帮助全身减肥. 游泳属于有氧运动,每次时间应控制在30分钟以内. 身体肥胖一般多因为营养过剩,注意饮食中高纤维食物的摄入,纤维素有助于带出你体内过剩的胆固醇,从而达到减肥的目的. 只要你注意饮食,不要摄取过多的热量,脂肪,就不会体重反弹,注意锻炼身材会越来越好的! 合理饮食配合有氧运动是最好的减肥方法. 饮食注意适当减少米\面\肉\油等能量物质的摄入,多吃蔬菜,以获取较多的维生素和纤维素,纤维素有助于从体内带出过剩的胆固醇,从而达到减肥的目的.注意要少油脂!每天吃1-1.5斤蔬菜,每周可减掉体重1至2公斤. 有氧运动主要包括游泳\骑车\健身操\快走\慢跑等等,低强度,有节奏,长时间,不见断,无技巧,易坚持的运动,这种运动可以提高和改善心肺功能,减少体内脂肪,增强骨骼密度,改善心理平衡程度.从生理角度看,有氧运动是机体氧代谢效率最高的运动. 有氧运动要注意效率,用你运动是的心率作为标准[有效心率=170-年龄],达到有效心率范围后,在该区必须保持20分钟以上,45分钟以下,每周3至5次

我自己的体会是，游泳会使人健壮，身材匀称，提高身体素质，但体重减轻作用不大。 游泳的确可以消耗很多的热量，而且是全身的运动，如果游泳后不猛吃的话，应该能消耗很多的卡路里。 但是，有一点必须要注意，游泳池的水毕竟比体温要低，一般泳池的水温也就27摄氏度左右。在比身体凉的环境下，身体的应激性是很容易会产生脂肪来御寒的，看见胖胖的北极熊了没，道理有点类似的，呵呵~ 长时间游泳的人，往往肩膀很宽，肩部、四肢肌肉发达，腹部可能会小一些，也就是说，塑形的效果还是不错的。 但由于肌肉增加了，所以看起来比没游的时候要壮一些。 总体来说，坚持游泳可以提高自身免疫力，强化心肺功能，改善体型，减脂增肌，所以看起来人比较紧实一些，但体重减轻效果不是很好。

鲸鱼的脂肪有50公分厚，一头120吨重的蓝鲸体内可获得40多吨的油脂，相当于数千头肥猪身上取下的猪油。海象体重的三分之一也都是油脂哦~

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西安市18852572918： 游泳可以快速减肥吗 - ？
标姿择明： 游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间. 游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的快速减肥方法.⑴ 游...

西安市18852572918： 经常游泳可以快速减肥吗? - ？
标姿择明： 游泳减肥的效果不是太好 因为在水中虽然用了很多的能量 但是在上岸后又恢复了 而且正常人游泳后会觉得肚子饿 饿了就会想吃东西 吃上东西就不能减肥了 最好的减肥运动是慢跑 慢跑的时间可以在早晨,傍晚或者晚上 早晨的话 跑完吃东西不要太多 傍晚也是,跑完的那餐晚饭不能吃过多 晚上的时间是 饭后一小时到睡前一小时中间这段时间 跑的速度自己掌握 可以很慢 只要有跑起来就可以了 跑的时间要超过半小时才有效果 坚持一段时间后不仅达到减肥的效果 而且还会发现肌肉都出来了 很健美

西安市18852572918： 经常游泳真的可以快速减肥吗? - ？
标姿择明： 游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”. 在水中人的骨骼得到了充分的放松,可以有机会“伸一下懒腰”,这对于保...

西安市18852572918： 经常游泳可以起到瘦身效果吗?？
标姿择明： 经常游泳池可以起到减肥的作用.游泳是一种全身性的运动,在游泳的过程中可以迅速的消耗身体的热量,使脂肪7:1转变成肌肉,从而起到减肥的效果.不但可以降低心脑血管疾病发生的概率,而且可以强身健体.但是需要注意,每次游泳不要超体力运动,不然有可能会导致身体体力下降、免疫力降低,从而适得其反,不利于身体健康.

西安市18852572918： 经常游泳可以快速地减肥吗？
标姿择明： 游泳可以增加肺活量,可以让手脚并动,身体的肌肉流线型.热量消耗也很大.减肥是可以的,速度就不很快. 建议减肥快速发:啃一个月方便面,

西安市18852572918： 游泳能减肥吗? - ？
标姿择明： 能吖,不仅可以减肥,而且是一项很好的运动呦! 但时间要控制好.

西安市18852572918： 游泳可以减肥吗? - ？
标姿择明： 可以,因为 由于水的导热比空气高25倍,在12摄氏度的水里停留40分钟所消耗的热量相当于同一温度空气中10小时的消耗量.

西安市18852572918： 游泳真的可以减肥吗? - ？
标姿择明： 当然可以减肥啦!游泳可锻炼身体,塑造体形,减轻体重,是女性最适宜的减肥运动. 游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多.就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远...

西安市18852572918： 游泳可以快速减肥吗?？
标姿择明： 是的哦 12分钟的自由泳,可以消耗 836KJ的热量 每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰.时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择.同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧! 下水前不要吃的太饱,且必须先做热身运动,以免抽筋.

西安市18852572918： 游泳可以减肥吗? - ？
标姿择明： 可以的,因为游泳可以让全身的肌肉运动起来,从而来消化脂肪,而且游泳是一种减肥很好的方法.选择游泳是最健康的减肥方法了,还能强身健体呢.