游泳可以快速减肥吗?
游泳可以减肥吗?有什么注意事项?
游泳减肥真的有效果吗
游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,还能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。 在水中人的骨骼得到了充分的放松,可以有机会"伸一下懒腰",这对于保持挺拔的身体很有好处,对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。
⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。
⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的"溶解在水中"。
要想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟……,直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。
鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。
游泳塑造好身材
在各类减肥运动中,游泳是值得向大家推荐的最佳的减肥锻炼项目。常游泳的人身材健美;不会游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,对减肥都有点儿作用。
游泳可以帮助全身减肥. 游泳属于有氧运动,每次时间应控制在30分钟以内. 身体肥胖一般多因为营养过剩,注意饮食中高纤维食物的摄入,纤维素有助于带出你体内过剩的胆固醇,从而达到减肥的目的. 只要你注意饮食,不要摄取过多的热量,脂肪,就不会体重反弹,注意锻炼身材会越来越好的! 合理饮食配合有氧运动是最好的减肥方法. 饮食注意适当减少米\面\肉\油等能量物质的摄入,多吃蔬菜,以获取较多的维生素和纤维素,纤维素有助于从体内带出过剩的胆固醇,从而达到减肥的目的.注意要少油脂!每天吃1-1.5斤蔬菜,每周可减掉体重1至2公斤. 有氧运动主要包括游泳\骑车\健身操\快走\慢跑等等,低强度,有节奏,长时间,不见断,无技巧,易坚持的运动,这种运动可以提高和改善心肺功能,减少体内脂肪,增强骨骼密度,改善心理平衡程度.从生理角度看,有氧运动是机体氧代谢效率最高的运动. 有氧运动要注意效率,用你运动是的心率作为标准[有效心率=170-年龄],达到有效心率范围后,在该区必须保持20分钟以上,45分钟以下,每周3至5次
我自己的体会是,游泳会使人健壮,身材匀称,提高身体素质,但体重减轻作用不大。 游泳的确可以消耗很多的热量,而且是全身的运动,如果游泳后不猛吃的话,应该能消耗很多的卡路里。 但是,有一点必须要注意,游泳池的水毕竟比体温要低,一般泳池的水温也就27摄氏度左右。在比身体凉的环境下,身体的应激性是很容易会产生脂肪来御寒的,看见胖胖的北极熊了没,道理有点类似的,呵呵~ 长时间游泳的人,往往肩膀很宽,肩部、四肢肌肉发达,腹部可能会小一些,也就是说,塑形的效果还是不错的。 但由于肌肉增加了,所以看起来比没游的时候要壮一些。 总体来说,坚持游泳可以提高自身免疫力,强化心肺功能,改善体型,减脂增肌,所以看起来人比较紧实一些,但体重减轻效果不是很好。
鲸鱼的脂肪有50公分厚,一头120吨重的蓝鲸体内可获得40多吨的油脂,相当于数千头肥猪身上取下的猪油。海象体重的三分之一也都是油脂哦~
游泳能减肥吗?
流言:减肥运动中,最受青睐的就是游泳。但不少爱健身的人士说,游泳不但不能减肥,反而会增肥,还有人认为,天天进行蛙泳后,大腿会越练越粗。游泳究竟能减肥还是越减越肥?真相:游泳是一项非常好的有氧运动,既能锻炼心肺功能,又能锻炼肌肉和身体柔韧性。与走路相比,如果运动时间相同,游泳的能量...
游泳能减肥吗?
就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快,实验证明:人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行...
游泳可以减肥吗
游泳减肥真的有效果吗
坚持游泳真的可以减肥吗,为什么游泳馆都是一些胖子?
如果你每天都能坚持,其实是能够做到脱胎换骨的,游泳是在水里运动的,因为水的密度比空气大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。有实验表明,在水中停留4分钟所消耗的热量,相当于陆地1小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多, 我想这也是很多人选择游泳减肥的原因...
游泳能减肥吗
游泳能减肥吗:游泳是可以减肥的。因为游泳的过程中,是四肢协调运动的时候,这时可加速全身血液循环,促进脂肪燃烧,能很好的达到减肥的效果。但游泳?只是1~2次的话,并不能达到减肥的效果,一定要坚持,才能达到真正瘦身的效果。游泳,是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体有规律的运动,...
游泳跑步哪个减肥快
夏天到来之际,很多人有空的时候都会去泳池,不仅是为了避暑还为了减肥,而减肥作为女性的终身事业,很多女性会纠结哪一种减肥方式能比较快得到效果,游泳和跑步这两项作为最多女性选择的方式,究竟哪一种方式会比较快?让我们一起来了解一下。游泳跑步哪个减肥快?理论上游泳在单位时间内消耗的能量远远...
每个月游泳7次 每次一小时 能瘦身塑形吗?
如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,运动减肥的前30—50分钟消耗的都是体内的糖原,在度过这个时间段后才是消耗脂肪。所有每次锻炼时间在1.5—2小时比较好。2、游泳的频率最好是每周3—5次...
游泳可以减肥么
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全。游泳减肥的同时还要注意节食。
游泳可以减肥吗,?
游泳可以帮助全身减肥. 游泳属于有氧运动,每次时间应控制在30分钟以内. 身体肥胖一般多因为营养过剩,注意饮食中高纤维食物的摄入,纤维素有助于带出你体内过剩的胆固醇,从而达到减肥的目的. 只要你注意饮食,不要摄取过多的热量,脂肪,就不会体重反弹,注意锻炼身材会越来越好的! 合理饮食配合有氧运动...
游泳的热量消耗是所有运动中最快,它是怎样的一个机制?
每一个身体都超级好,腹部肌肉和腰部让人流口水,甚至有舔屏的冲动。所以大家都认为游泳可以减肥,确实如此。为什么游泳减肥?游泳可以移动到身体的各个部位,达到塑型的目的。然而,有些人想通过游泳快速减肥。经过一段时间的游泳,他们发现无论他们怎么努力,都无法变小和减肥。传说中的A4腰不出现吗?我...
标姿择明: 游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间. 游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的快速减肥方法.⑴ 游...
西安市18852572918: 经常游泳可以快速减肥吗? - ?
标姿择明: 游泳减肥的效果不是太好 因为在水中虽然用了很多的能量 但是在上岸后又恢复了 而且正常人游泳后会觉得肚子饿 饿了就会想吃东西 吃上东西就不能减肥了 最好的减肥运动是慢跑 慢跑的时间可以在早晨,傍晚或者晚上 早晨的话 跑完吃东西不要太多 傍晚也是,跑完的那餐晚饭不能吃过多 晚上的时间是 饭后一小时到睡前一小时中间这段时间 跑的速度自己掌握 可以很慢 只要有跑起来就可以了 跑的时间要超过半小时才有效果 坚持一段时间后不仅达到减肥的效果 而且还会发现肌肉都出来了 很健美
西安市18852572918: 经常游泳真的可以快速减肥吗? - ?
标姿择明: 游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”. 在水中人的骨骼得到了充分的放松,可以有机会“伸一下懒腰”,这对于保...
西安市18852572918: 经常游泳可以起到瘦身效果吗??
标姿择明: 经常游泳池可以起到减肥的作用.游泳是一种全身性的运动,在游泳的过程中可以迅速的消耗身体的热量,使脂肪7:1转变成肌肉,从而起到减肥的效果.不但可以降低心脑血管疾病发生的概率,而且可以强身健体.但是需要注意,每次游泳不要超体力运动,不然有可能会导致身体体力下降、免疫力降低,从而适得其反,不利于身体健康.
西安市18852572918: 经常游泳可以快速地减肥吗?
标姿择明: 游泳可以增加肺活量,可以让手脚并动,身体的肌肉流线型.热量消耗也很大.减肥是可以的,速度就不很快. 建议减肥快速发:啃一个月方便面,
西安市18852572918: 游泳能减肥吗? - ?
标姿择明: 能吖,不仅可以减肥,而且是一项很好的运动呦! 但时间要控制好.
西安市18852572918: 游泳可以减肥吗? - ?
标姿择明: 可以,因为 由于水的导热比空气高25倍,在12摄氏度的水里停留40分钟所消耗的热量相当于同一温度空气中10小时的消耗量.
西安市18852572918: 游泳真的可以减肥吗? - ?
标姿择明: 当然可以减肥啦!游泳可锻炼身体,塑造体形,减轻体重,是女性最适宜的减肥运动. 游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多.就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远...
西安市18852572918: 游泳可以快速减肥吗??
标姿择明: 是的哦 12分钟的自由泳,可以消耗 836KJ的热量 每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰.时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择.同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧! 下水前不要吃的太饱,且必须先做热身运动,以免抽筋.
西安市18852572918: 游泳可以减肥吗? - ?
标姿择明: 可以的,因为游泳可以让全身的肌肉运动起来,从而来消化脂肪,而且游泳是一种减肥很好的方法.选择游泳是最健康的减肥方法了,还能强身健体呢.