梨形身材怎么减肥?
⊙ 梨形身材怎么减肥
1、训练
在有氧运动的基础上,加强臀腿力量练习,比如30分钟有氧(跑步游泳跳操)+15分钟臀腿练习(推荐下面这6个动作)
平板支撑后抬腿
动作要领:
1、屈臂于身体两侧,双腿伸直交替上抬,腹部收紧;
2、小臂支撑身体,前脚掌点地,避免肘部支撑;
3、保持腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口呼。
动作事项:每1次维持30s,重复1-3次。
支撑交叉后摆腿(左/右)
动作要领:
1、双腿伸直,保持腹部收紧,向上呼气,向下吸气;
2、双臂打开大于肩宽,前脚尖点地,双手支撑身体,自然呼吸;
3、左腿直腿左右摆动,腰背挺直,循环完成。
动作事项:交换腿,重复上一个动作,维持30s
跪姿侧摆蹬腿(左/右)
动作要领:
1、呈跪姿于垫上,双手支撑身体,向上呼气,向下吸气;
2、保持腰背挺直,右腿曲腿侧摆后蹬直与地面平行;
3、双臂打开大于肩宽,保持腹部收紧,保持自然呼吸。
动作事项:交换腿,重复上一个动作,维持30s
仰卧臀桥
动作要领:
1、仰卧于垫上,屈双腿双脚踩稳地面,保持自然呼吸;
2、臀部发力将身体上抬呈一条直线,腰背挺直;
3、保持腹部收紧,肩胛贴紧地面,向上呼气,向下吸气。
动作事项:每1次维持30s,重复1-3次。
蚌式腿开合(左/右)
动作要领:
1、左腿屈腿贴于地面,右腿向上打开后向下并拢;
2、侧卧于垫上,右手叉腰,左手伸直向前;
3、保持腹部收紧,腰背挺直,向上呼气,向下吸气。
动作事项:交换腿,重复上一个动作,维持30s
虽说梨形身材曲线明显,梨形身材下半身脂肪堆积,令身材极其不匀称,身形并不好看,而且穿衣搭配相对困难。梨形身材的主要特征是下半身肥胖,尤其是臀部和腿部。因此,梨形身材要减肥,就应该要着重从提臀、瘦腿两方面下手。下面,小编就推荐一些梨形身材减肥小方法。
梨形身材的人难免会存在下身浮肿问题。要想让下半身瘦下来,首要任务当然是消肿。而消肿的最佳方式就是:吃!
消除下身浮肿,可以多吃一些具有利尿消肿功效的蔬果、豆类,如冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黄瓜、赤小豆等。这些食物的本身热量就低,而且具备消减脂肪的功效。多吃这些食物,能够明显改善下半身肥胖问题。
推荐食谱:酸辣冬瓜汤
材料:冬瓜150g、黄瓜50g、香菜、葱、姜
做法:把冬瓜、黄瓜切薄片;底油烧热,煸葱姜,炒冬瓜、黄瓜;添水,烧开后依口味加醋、胡椒粉,少许水淀粉,最后放入香菜。
坐姿对人的身形有着重要影响作用。久坐不起,弓背或者翘腿而坐会使得下半身的淋巴不畅通,阻碍血液循环,导致下半身脂肪堆积。而正确的坐姿会使盆骨紧收,臀部也是又圆又翘,腿部血液循环通畅,下半身不容易肥胖。
正确坐姿要点:
1.双肩平正放松,两臂自然弯曲放在膝上,也可放在椅子或沙发扶手上。
2.立腰、挺胸、上体自然挺直。
3.双膝自然并拢,双腿正放或侧放。
4.至少坐满椅子的2/3,脊背轻靠椅背。
5.起立时,右脚向后收半步而后起立。
6.谈话时,可以侧坐,此时上体与腿同时转向一侧。
按摩能够疏通淋巴,促进血液循环,有助于减肥。按摩减肥手法通用全身,瘦下半身当然也不例外。
具体按摩手法:
1.双手环抱大腿,以大拇指按压大腿前侧,以四根手指头辅助,按摩大腿的两侧。
2.双手以反手姿势,以大拇指按压小腿背,其他四根手指按压小腿肚,可舒缓腿部疲惫的情绪。
3.手握拳,以手指头的关节处,稍微施加力气地按压大腿内侧的淋巴。
4.由下往上,利用手指头成Y字型的关节部分,适量施加力气按压小腿背的部位。
梨形身材这样减肥,建议收藏!
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针对H型身材的减肥建议 H型身材通常表现为腰部赘肉较多,上下宽度相似,整体呈现筒形。瘦腰是关键!对于初学者来说,以下是一些建议:1. 转呼啦圈:每次持续5分钟,共3次,中间休息1分钟。2. 仰卧起坐:完成keep腹肌塑造初级k2练习1次。3. 背部伸展:进行keep背部训练入门练习。以上建议每天执行一次。
梨型身材怎么减肥
1、食疗消肿:梨形身材的人难免会存在下身浮肿问题。要想让下半身瘦下来,首要任务当然是消肿。而消肿的最佳方式就是:吃!消除下身浮肿,可以多吃一些具有利尿消肿功效的蔬果、豆类,如冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黄瓜、赤小豆等。这些食物的本身热量就低,而且具备消减脂肪的功效。多吃这些食物,能够明显...
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梨形身材怎么瘦腿? 梨型身材一般是指脂肪主要堆积在臀部和大腿,身型看起来像梨。梨型身材的人群可以通过运动、饮食等方式瘦腿。 1.运动:运动有助于促进身体的血液循环,加快人体的基础代谢是减肥的主要方式。 应选择自己能够接受的运动方式,如跑步、游泳、跳绳等,但是要注意需要达到一定的运动量,才能达到减肥的效果。
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地裕金振: 建议,不要久坐,多多运动下肢. 同时控制饮食,不要每次吃太饱,7分饱就好
安溪县17172942535: 梨型身材怎么样减肥? - ?
地裕金振: 饮食配上运动等于成功坚持就是胜利! 调整生物钟,养成良好的起居习惯. (我自己是每天六点半起,晚上十点左右就睡, 因为这样我能保证每天早晨排便)
安溪县17172942535: 梨形身材怎么减肥 - ?
地裕金振: 健康指导:梨型身材的人主要是由于长时间的坐着,缺乏运动,造成脂肪在下半身堆积造成的.对于有这种体型的人,首先要注意多运动,不要长时间坐着,每隔1-2个小时就要适当活动一下,平时也要积极锻炼.同时要注意饮食清淡,多吃粗粮和豆制品,少吃含脂肪和油脂高的食物,特别是零食,减少脂肪堆积.对缓解症状有好处在饮食上,建议您要避免高油,高脂食物!三餐要规律,尽量要清淡,以低胆固醇,低脂肪为主!运动量可以从小到大,多跑步,慢慢进行!但饮食与运动一定坚持才有用!
安溪县17172942535: 梨型身材怎么减肥最快 - ?
地裕金振: 1、少食多运动,绝对要控制饮食2、早上空腹喝点蜂蜜 3、晚上尽量不吃少吃 4、每天做深呼吸,最好做YUJIA很见效的
安溪县17172942535: 梨形身材该怎么减肥? - ?
地裕金振: 梨形身材下半身血液循环较慢,加上地心引力的影响,囤积的水分与废物在下半身累积,易造成臃肿的臀部与双腿.要解决梨形身材,首先要加强细胞新成代谢和淋巴排毒.医学表面,足量的钾能促进细胞的代谢和淋巴排毒,因此建议多食海带、香蕉等食物;淋巴按摩则可以加快淋巴排毒.其次,多做提臀运动和穿美化腿部辅助内衣都能有效改变梨形身材. 健康瘦身的方法有很多,我常看一本免费的电子杂志,叫《Me爱美丽》,我已经是她们多年的读者了,每期的内容都很精彩,包括衣着的时尚搭配、健康瘦身、皮肤护理、各种彩妆的技巧等等,解决了很多我们日常中的问题,有空可打开看看:http://me.somode.com/index.php?site=zd&key=zdme
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