假期不同肥胖身材减肥运动指南
不同肥胖身材减肥运动指南
梨形苹果型H型身材如何运动健身?
H身型人群
身型特征：肩膀胯部一样宽没有腰线
身型原因+运动减肥建议+饮食建议
身型原因:多为基因造成后天身形原因普遍身型偏瘦
运动减肥建议：多做抗阻力量训练，多练臀部以及肩部改善腰臀
比例。避免腹部训练不要练太多侧腹，否则腰部会更粗。
饮食建议：热量赤字保持200-400卡之间， 根据个人BMI来定。多吃
优质碳水及蛋白质，尽量提高自身代谢，增加肌肉含量。
梨型身材人群
身型特征：上身瘦下身胯宽腿粗臀围较大
身型原因+运动减肥建议+饮食建议
身型原因：
梨形分为腰细or腰粗的身形；
腰细：因为激素原因导致脂肪分布不
同、腰粗：后天原因导致，比如跷二郎腿，
骨盆不稳定下背部力量弱，走路姿势不正确，
造成大转子突出。
运动减肥建议
腰细的梨形：
多做中高强度的有氧运动跳操跑步，
集合抗阻训练，注意休息避免皮质醇过高。
腰粗的梨形：可以尝试普拉提瑜伽或是康复运动，
改善下肢不平衡肌肉，结合中高强度有氧，
日常注意体态控制，不要跷二郎腿!
饮食建议：
一般体脂都高于23%，要注意总摄入保证热量盈余，避免精
碳水高脂肪的食物。多吃红肉蔬菜，注意控制钠的摄入量。
苹果型身材人群
身型特征：胸大肩膀厚腰腹肉多四肢纤细
身型原因+运动减肥建议+饮食建议
身形原因：
长期久坐不动，喜欢吃重口味甜食，经常葛优瘫刷手机。
运动减肥建议：
能站着就不要坐着，避免长期久坐，尽可能半小时
就走一走。建议运动以中高强度HI IT结合力量训练(
多练臀腿)从而提升代谢，加强燃脂。
饮食建议：
避免高盐甜食，想吃甜食时可以用水果代替，主食用粗粮代
替，多吃红薯糙米，蛋白质以鸡肉牛肉为主，不吃肥肉脂肪，
日常多喝水保证1500-2500ml进水量。
沙漏型身材人群
身型特征：肩宽胯宽腰细
身型原因+运动减肥建议+饮食建议
身形原因：
算是完美先天身形条件了，这个身型的你后天也在努
力运动健身吧，胖瘦都有曲线美
运动减肥建议：
均衡全身性训练有氧+力量训练，每周保持4-6次训
练，保持中高强度的训练，每次一个小时。先天的
身材优势+后天的努力=完美的你
饮食建议：
注意控制热量盈余，避免超标，多吃优质碳水及蛋
白质，尽量提高自身代谢，增加肌肉含量。
倒三角身材人群
身型特征：肩宽但腰细屁股小上宽下窄
身型原因+运动减肥建议+饮食建议
身形原因：
考虑先天基因问题，后天臀腿肌肉力量偏弱，下半身
偏瘦没有曲线。
运动减肥建议：
注意是否有溜肩问题，多以力量训练为主，加强上
背部及胸部肌肉力量，优化上半身更加挺拔；下半
身可着重锻炼臀腿肌肉力量，保持臀部饱满避免凹
陷，达到更完美的曲线。
饮食建议：
可以遵循常规饮食指导建议，2拳头蔬菜+1拳头蛋白质+1拳头
碳水摄入优质脂肪，控制总热量盈余，避免高钠高油的食物。
娇小型身材人群
身型特征：小个子+瘦+身材干瘪
俗称“纸片人”
身型原因+运动减肥建议+饮食建议
身形原因：
先天的基因遗传导致你可能“吃不胖”或是后天肠胃
问题使你身材较瘦小
运动减肥建议：
建议增肌塑形，提高肌肉含量提高身体素质，多以
力量训练为主，全身性肌肉力量提升。有氧运动少
做，一周保持一次中低强度就好。
饮食建议：
一定要多吃优质的蛋白质以及粗粮，可以适当多摄入蛋白
质，不刻意留有热量盈余，你需要更多的热量，摄入的热
量>消耗的热量。
日常多喝水保证1500-2500ml进水量。
不同减肥的类型,那么减肥的重点是不是也不一样呢?
减肥其实跟所谓的类型并没有什么太大的关系，不论是身材特胖还是身材微胖，亦或者想要塑形的性感女士们，其实过程都是一样的。因为瘦身说的通俗一点，就是消耗体内的卡路里，然后使自己体内的脂肪燃烧，胖人的脂肪可能比较多，因此也就需要的时间长一点，而本身的身材就还可以的人群，见效比较快罢了。第...
我的身材很肥胖,怎样锻炼才能更快一些瘦身呢?
如今是一个快节奏的时代，选择一个短时高效对的运动很有必要。这样的运动，不仅可以让我们消耗较高的热量，还可以让我们在运动后仍然有燃脂的效果。并且，短时高效的运动还可以减少肌肉流失的可能性，不会影响减肥效果。另外，如果你处于平台期的话，你可以通过变化动作的强度来突破平台期。接下来，就让...
儿童肥胖如何减肥10岁
儿童肥胖如何减肥10岁3 1、科学饮食 每个孩子摄入的热量也与年龄有着直接的关系,如果超出一定的标准就会直接导致身材肥胖,作为家长来说需要对孩子每天摄入食物的量进行严格监督,对于肥胖的孩子每天吃的食物一定要适量调整,一些热量高的食物暂时不要给孩子吃了。 2、改善饮食习惯 当您的孩子变得肥胖之后就要特别注意...
身材肥胖,想快点减肥,怎样在一个月减掉10斤?
一个月内减掉十斤不太现实，不要相信那些广告，除非是节食加运动，但是节食对身体不好而且反弹，所以减肥还是得需要方法，不要太急于求成了。1、运动 跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。晨操，晨起后，做约20分钟的徒手...
肥胖人怎么减肥?
四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。如果是脂肪型的,在平常的日常生活中也要注意，从饮食上注意清淡，不吃油腻辛辣的食物，多糖多盐的零食也不行。最好的减肥方法就是运动加节食，而不是吃药、绝食，伤人伤身易反弹，减肥成功后，至少需要3个月保持体型不变，身体...
肥胖的人怎么才能瘦
肥胖的人怎么才能瘦 肥胖的人怎么才能瘦，很多女孩子都希望自己能保持住完美的身材不走样，而且很多女生特别是腰腹部，总是有一些赘肉，我们可以通过运动来达成好身材。以下分享肥胖的人怎么才能瘦 肥胖的人怎么才能瘦1 1、喝足够多的水 水对于减肥的人来说是很重要的，多喝水有饱腹感，也可也帮助...
肥胖原因及健康减肥方法
肥胖原因及健康减肥方法 很多人都难以抵挡美食的诱惑，再加上活动量的减少，腰间就会多了“游泳圈”，或是大腿又添了赘肉，让人烦恼。尤其是这夏天，大家都到了显示身材的时候，游泳圈的于是，一些人嚷嚷着要节食。靠不吃饭减肥肯定不科学，那么采用什么方式减肥才是健康的呢？一、形成肥胖的因素 1、...
我这样的身材要怎么减肥?
因为提问没有配图，那么这个我就是机动性的，这样的话我可以直接用我的身材去回答。我身高155，体重已经到了146，身体比例上看，应该算是中度肥胖，就身材缺陷上来看，是腰粗腿粗胳膊粗以及胸大。首先，节食这个是不考虑的了，为了身材去放弃美食是非常愚蠢的一个行为，我是不会去做的，所以就从运动...
我这样的身材要怎么减肥?
吃着不放心。六：双脚跟离地。当你坐着的时候，你可以把你的脚后跟离地，并且双腿并拢，坐板凳的三分之一。对你的腿部减肥很有效果。七：游泳。如果你有时间的话可以多去游泳馆游泳，利用水的流向对你的身体进行按摩。只要你做的来，就跟着我们一起来吧，相信不久你会练出魔鬼般的身材的！
5个方法刷低体脂率,赶走肥胖,让身材变瘦、变紧致
导致身材肥胖的主要原因，我们日常从饮食中摄入的热量过多，缺乏运动，导致体内的热量过剩，无法及时消耗，从而让脂肪囤积，才会导致身材发胖，走形。很多人减肥成功却逃不了复胖的出现，也是因为自身的肌肉太少，自身的代谢能力低，从而容易发生复胖。那么，针对以上发胖和复胖的原因，你要做的就是提高...
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阿制维平： 【减肥妙方】 在形形色色的减肥方法中,最科学的莫过于饮食和运动相结合,但要奉行“坚持到底”的真理,就不得不舍弃很多美食,更要投入大量的时间和精力参加运动,但是一想到臭汗满身、浑身乏力,又让人不由得打退堂鼓,所以靠饮食...
汝南县13513375220： 假期减肥大作战之全攻略...帮忙出谋划策？
阿制维平： 控制自己的饮食,给自己每天的饮食写下来 和朋友们一起出去玩,这样也可以消耗体力,还不是很辛苦 早上起床后多做做运动,做些蛙跳或是去爬楼梯 隔一段时间去游泳,游泳减肥的效果也是很好的哦 多吃蔬菜和水果,别吃零食和油炸食品,晚上尽量吃7分饱 早睡早起 这样就可以在署假期间轻松的减肥了
汝南县13513375220： 减肥的好方法 - ？
阿制维平： 我告诉你我一直坚持的方法: 1、控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽. 2、饮食要清淡.要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐...
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阿制维平： ■■快速有效的减肥方法 ■■ ●づ恋剑飘雪℡ 心得分享● ▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你! ▲辛苦的减肥工作即将收尾.第一次很认真的开始减肥,坚持了这一程,最终成功收获了的是好身材. ▲以前说过, 我减肥成功后会将这期间的...
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阿制维平： 一、减肥误区: 1.采用了错误的减肥方式.减去的是水分而非脂肪,只要一停药并补充水分,体重自然会重新上升,这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见.更严重的是,不仅减肥成果付之东流,对身体还会造成极大伤害,比如电解...
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