关于引体向上的一些问题，高手来回答！
引体向上不是手腕越有劲就做得越多，它与很多方面因数有关，不过你的手腕有劲的话可以帮助你很快的提高引体向上的能力，引体向上要循序渐进，不能一蹴而就，它是慢慢积累的，只要你刻苦，你想做多少就可以练到做多少，先从一个做起，但是一定要做得标准，然后再慢慢练，一个一个的加，比如说，第一天做一个，每天就开始练这一个，等感觉着一个做得很轻松了，再开始练做两个，慢慢的加，不到半年，绝对可以练到做30个没问题！
兄弟，看了你的问题，和我一个朋友差不多，你的力量不够和不会掌握方法是最主要的问题，你现在坚持的锻炼还是要继续，不要中断，但更应该去杠上练习，只要吊上去，下巴过杠，能吊多久就吊多久，吊它几天就能看到效果了，就会觉得没这么吃力，这时候能拉几个就拉几个，坚持两星期肯定见效，（当然你每天都还要继续你原来的锻炼）我是过来了人了，过程虽然很艰苦，但过了这一关后，你就轻松自如了，体重不是问题，瘦和胖都不是关键，最主要还是坚持锻炼和掌握方法，另外每天喝点牛奶，增加点体能，对身体有帮助，希望以上这些简单的方法对你有帮助！你会成功的，对自己要充满信心！
1、引体向上主要肌肉：二头、三头、背阔肌、大圆肌2、健身房有专门练引体向上的器械，效果肯定是最好的，至于说科学锻炼，和一般的力量训练都差不多：每次深度训练6~10组，每组8~12下，每次训练后休息2~3天恢复肌肉再进行下一次训练，增加蛋白质的摄入，保证健康的生物钟。
3、俯卧撑对引体向上帮助不大，主要是三头肌会有帮助
4、哑铃会有一些帮助，但效果可能一般，没有哪个动作可以综合练到这些肌肉，建议还是直接练引体向上。哑铃可选动作：划船（背阔肌）、仰卧上举（背阔肌、大圆肌）、弯举（二头）、臂屈伸（三头）
5、做之前热身5~10分钟，慢跑、肌肉拉伸。我自己做从不用什么技巧，关键还是力量。
1、正手引体向上（手心朝前），主要参与肌有，背肌--三角肌-三头肌-上胸肌。反手引体（手心朝面），主要参与肌有，背肌-二头肌-上胸肌。
2、先从简单的反手引体开始练，从不标准---标准；反手能标准的完成10个左右了，再练正手的，从不标准---标准。一周练三次，隔天一练，每次练四到五次，中间休息1分钟左右。
3、府卧撑只能说对引体向上有帮助，不能代替，因为府卧撑的参与肌是胸肌和三角肌，而引体的多数力量来自背肌，只能作为锻炼引体向上的辅助手段。
4、可用哑铃做俯身划船来练背肌，也可用哑铃弯举来练二头肌，用哑铃俯身臂屈伸来练三头。这样引体向上一发力肌都能练到。具体的动作做法可网上查看一下。但这些动作也只能作为辅助的练习，因为引体向上是几部分肌肉同时发力的，我这些分散的练习还是有很大的区别的。还是要以单杠上练习为主。
4、引体向上前的热身就是，手臂拉伸--扩胸。注意做引体向上时身体不要前后晃动。
1,引体向上主要是背部的锻炼，也就是背阔肌的锻炼。2.可以采取手开始是手心向内，然后手心向外，宽度开始是窄捂，然后的宽捂。3.俯卧撑对引体向上是有帮助的，要在俯卧撑是手臂向内夹紧，对引体向上的帮助有1/3的帮助。4.哑铃上举是锻炼肩部的，对背部锻炼要更换动作。5.准备工作就是充分的活动肩部和背部，技巧应该是没有的，不通过锻炼就不会有能够支撑身体的肌肉，还是要认真的多锻炼。
关于引体向上的问题
1、引体向上有正手引体和反手引体，反手相对容易（手心朝面）。一般两手的间距为比肩略窄，这样相对比较舒服。2、手疼的问题，有两种方法可解。一种是在手不下滑的前提下尽量不要握杠握的太紧，而是用四个手指勾住，再用姆指锁住。二是用健身手套。3、按正规的要求，做引体是不允许身体有晃动的。但...
在做引体向上的时候,有没有需要注意的问题?
在锻炼引体向上的时候，我们训练者使身体向一侧上升，这样就会导致背阔肌单边收缩力不平衡，背部两边受刺激的程度不一样大，就会出现单边薄弱肌肉，给整个背部锻炼造成影响，同时整个背部的感觉也会很差，正确的做法是，保证身体垂直向上，使背部两侧受刺激均匀，同时也会使单边臂膀的肌肉参与的多一些，造成双...
关于引体向上的问题
做引体向上之前最好先活动上身肌肉关节或者进行简单的热身，正手做引体向上越慢越有效果，如果你是初次练习可能就是体质差点，习惯就好了，我一次标准也能做30，但是感觉没有俯卧撑有效果，重要的是坚持可能刚开始会有酸痛，后来就自己好了
引体向上的问题,急!
正手引体向上，掌心向前,肱二头肌用力更少，背部用力更多,难度更大；反手引体向上，掌心朝向自己，肱二头肌用力更多，难度更小。所以一般反手是比正手做的次数多；从握距的宽度上引体向上分宽握和窄握，宽握主要是增加背阔肌宽度；窄握主要是练部内侧肌肉、肱二头肌和三角肌前束的；
关于引体向上的物理问题
对，猛的一使劲，使得自己具有了一个向上的速度，然后只要较小的力使它的向下的加速度不至于使你在未上到顶的时候就下来了。不过如果不是猛的使劲的话，就必须维持运动，至少是匀速向上，所以所要的力至少是重力大小。
"引体向上"的问题
引体向上时吸气,下降时呼气。锻炼时意念应集中于背阔肌。单杠触及部位越接近肩部,锻炼效果越好。但这样做难度也很高。初练者开始时要求不必太高,头枕部能触杠也就可以了。划船运动两脚开立,膝部伸直,上身前俯与地面平行,双手手背朝前持杠铃下垂于腿前,握距同肩宽。用背阔肌收缩的力量,两臂先将杠铃拉向小腿部,然后...
引体向上的问题!!!
只要抓东西都能练小臂，你用小臂带动自身重量自然练小臂，用引体向上的方法练二头肌最好窄握，宽握用背阔肌比较多
关于引体向上的问题
正确的引体向上姿势应该是：1、两手正握，手心朝外，两手掌之间间隔比肩略宽；2、两眼平视前方，做之前身体放松，悬垂与杠下，与地面保持垂直状态；3、当开始拉伸向上时，肱二头肌，胸肌与背阔肌发力，将身体拉起，以下巴超过杠杆为止 4、然后缓慢放下，切忌不可完全放松让上身体自由下落，很容易造成肩...
中考体育引体向上的问题
俯卧撑一次20个，隔10分钟，再做，一天3组 做引体向上的时候要快，你挂在上面的时间越长，越费力 中考前2天，不要练习，让肌肉达到最佳状态。
颈后引体向上的问题
颈后宽握引体向上 A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。C、动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量...
濮岭鸢都： 正确的引体向上姿势应该是:1、两手正握,手心朝外,两手掌之间间隔比肩略宽;2、两眼平视前方,做之前身体放松,悬垂与杠下,与地面保持垂直状态;3、当开始拉伸向上时,肱二头肌,胸肌与背阔肌...
上虞市13143731187： 问一个关于引体向上的问题 - ？
濮岭鸢都： 引体向上”其实不只是靠手臂的力量往上拉的,是全身的协调配合,如果只是单靠力量上去的话,在20天里是很难达标的,不知道你的老师有没教过你在做引体向上时晃动身体,这样有利于人在向上时对力量的过多消耗,在物理里有个定律叫什...
上虞市13143731187： 向高手们提问一下关于引体向上？
濮岭鸢都： 引体向上是最基本的锻炼背部的方法,重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌.,和俯卧撑用力的肌肉不太一样.初学者不要着急,可以要求请人上托助练,慢慢的就好了.加油练习吧
上虞市13143731187： 有关引体向上的问题 - ？
濮岭鸢都： 三角肌拉伤,小事
上虞市13143731187： 引体向上的一些做起来比较轻松的技巧 - ？
濮岭鸢都： 1、向上纵跃抓杠的时候,让身体前后摆动.向上拉的时候向前荡,借着荡的力量拉上去. 2、向下落的时候,让身体后摆. 3、在一升一降的过程中,保持身体的前后摆动.这会让你轻松不少. 4、另外的要点就是:双手握距与肩同宽,拉起放下的节奏尽量要快,不能停顿. 注:以上都是引体向上省力偷懒的法门,如果你想真正锻炼身体、提高力量、强化肌肉,与此相反即可:快上慢落、上下停顿、身体静止、极致宽握.
上虞市13143731187： 引体向上要怎么练最有效 - ？
濮岭鸢都： 1、引体向上凡是能完成一个以上的学生,应以练习引体向上为主.按自己完成最大量为指标练习一次,稍事休息后再练习1~2次.如只能完成一个,则需反复多做,以6~10次为宜.2、平梯移行在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两...
上虞市13143731187： 有关做引体向上的问题 - ？
濮岭鸢都： 呵呵..要想达标必须对自己狠一点,每天必须进行有氧练习(目的:减轻你的体重,调整身体),跑步.跳绳.游泳每天45-60分钟,运动完对腿部进行按摩!休息5分钟适当补充水分,马上做仰卧起坐每组最少20-40个.4-5组.每组间隔30秒,对腹部...
上虞市13143731187： 高手教教 引体向上的小窍门 技巧!好评! - ？
濮岭鸢都： 宽握且正握引体向上是锻炼背部肌肉的最好方法.练时注意:如果想使背肌发达,那动作要慢,完全靠肌肉的力量拉上;如果想讲次数,那有巧门:就是尽量晃动身体,即借力而上.
