健身时慢跑一小时大概是跑多远？
初跑步者一小时一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度。业余的跑步爱好者，一般一小时至少能跑9－10公里。
在马拉松活动中，跑的较快的运动员一小时能跑20公里左右。
长跑注意事项：
1、跑前热身操
有些人不习惯做 热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身，以防运动损伤。 热身步骤：
（1）两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
（2）屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
（3）交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
（4）前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
2、跑时四步一呼吸
长跑属于 有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好 中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。
3、跑后要漫步
长跑后有的人立刻坐下来休息。教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
我是个初跑者，一小时八公里多，快九公里。
步行一小时5公里、慢跑约为6-7公里。
12公里左右
我只有7公里多
每天跑步一小时可以消耗多少卡路里?一公斤多少卡路里?
按人类每天摄入最少卡路里800C,每天慢跑一小时，理论需要6.5天或更少减一公斤，下面是具体计算 如果你严格控制摄入800C,并慢跑一小时，是这样的 一个正凡人一天摄取总热能应为2000卡路里，运动的人可适当增加。其中每克脂肪含热能9卡路里（C）；每克碳水合合物含热能4卡路里；每克卵白质含热能4卡路里...
谁可以告诉我慢跑一小时大概可以消耗多少千卡吗
8km\/h，大概是10kcal\/min，一般来说每消耗7000kcal可以消耗掉1kg脂肪。
跑步一小时消耗多少卡路里
正常人跑三公里大概消耗250卡路里左右。跑步热量（kcal）=体重（kg）×运动时间（小时）×指数K，指数K＝30÷速度（分钟400米）。卡路里，是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何物质。简单地说，1卡路里的能量或热量可将1克水在一个大气压下的温度升高1...
慢跑一小时能消耗多少卡路里
通俗点给你解释，首先1000卡=1千卡=1大卡。而1000KJ=约300卡。跑步机上显示的是千卡，人一天从事轻体力劳动的情况下总共会消耗2500千卡左右的能量。就算只是睡觉8小时也会消耗大概500千卡的能量。所以综上所述，你每天只需要摄入热量控制在2000千卡以下就可以瘦身。
慢跑一小时可以消耗多少热量
你好，差不多消耗400卡路里
原地慢跑一小时多久可以减10斤
原地慢跑1小时应该坚持每周5次以上，每次应该达到中等强度，具体要结合饮食控制的程度。肥胖主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量。减重要采取科学的生活方式，不仅要坚持慢跑，而且要注意饮食控制、热量限制，只有积累到所谓的能量障碍，达到了7000-10000大卡时，才能够减少1kg的脂肪。减重要循序渐进，最佳速度...
慢跑一小时能消耗多少卡路里?
但是，关于运动量这件事很多人却不太清楚，那么，慢跑一小时能消耗多少卡路里？快速燃脂的运动方法有哪些。1、慢跑一小时多少热量慢跑、快跑和快走哪个更燃脂很多人认为靠剧烈运动可以减肥，其实这不太科学。因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使...
慢跑减肥一小时跑多少米
慢跑减肥可以参考40分钟和8公里两种。一般刚刚开始跑可以先快走或者慢跑，慢跑7-8公里每小时就可以了，习惯了后可以10公里每小时左右。较快的走的速度也要超过5公里每小时了，低于5公里时速是跑不起来的。
一小时运动大概需要多少支链氨基酸?比如慢跑一小时 本人在减脂想多消耗...
一小时慢跑(一小时九公里)655卡 ，支链氨基酸还具有非常好的抗分解作用，因为它们有助于预防蛋白分解和肌肉丢失，这对那些正处于赛前控制饮食阶段的人来说非常重要。在这个热量摄入比较低的时候，强烈推荐使用支链氨基酸，因为由于此时蛋白合的速度下降而蛋白分解增加，就象吃进的蛋白质被消化吸收时一样，...
每天慢跑一小时左右算是运动过度吗
正好，会很有效果的，但是每周至少要休息2天吧，跑个三四天就可以了。
丁纨久诺： 那要看个体差异(这里泛指常年坚持长跑的)...20岁的慢跑一个小时20公里左右.30岁慢跑一个小时15公里左右,40岁慢跑一个小时10公里左右....基本就这样吧.
简阳市15766991146： 谁能告诉我 慢跑一小时多少公里?? - ？
丁纨久诺： 6公里为宜··半小时3公里 一次跑3公里就好了 我以前很胖的 坚持慢跑一年..就是一天3公里 从没超过4公里 一年瘦了60斤 没再反弹 因为跑21天后你自己的身体就习惯跑步了 不跑就跟不吃饭一样 会不舒服 呵呵~
简阳市15766991146： 跑步一个小时,能跑多少公里. - ？
丁纨久诺： 40千米左右.不过还是要看一个人的平均速度才可以决定的
简阳市15766991146： 锻炼跑步一小时能跑几公里?累吗? - ？
丁纨久诺： 你是男的女的啊,如果是女的,平常也会锻炼的话,基本上一个小时9公里差不多,这是我的速度.男的话就能跑更远.跑步还是要看每个人的体制的,最重要的要有一双舒服的鞋子,跑步时...
简阳市15766991146： 跑步一小时能跑多远 - ？
丁纨久诺： 按常人的标准是十五公里,
简阳市15766991146： 正常跑步一小时几公里 - ？
丁纨久诺： 8—10
简阳市15766991146： 慢跑半小时大概跑多远? - ？
丁纨久诺： 以高中标准来说 一般200米练体育稍微厉害点的的22秒多到23秒多 400米1秒到55秒 800米2分2秒到2分9秒 400一圈来说跑三圈 保持在6分钟 这个速度跑半小时就是6000米 不过坚持不了那么多圈 想坚持的跑班小时 一圈最少要3分钟 10圈半小时4千米 稍快跑的 这样下你大概也知道了
简阳市15766991146： 慢跑30分钟能跑多远? - ？
丁纨久诺： “按慢跑400米2.5-3分钟计算,30分钟至少4000米,多了可4800米到5000米为宜.很多朋友都喜欢跑步,经常约上三五好友,出去跑上半小时,享受大汗淋漓的感觉.虽然喜欢慢跑的人很多,但能长久坚持的并不多,身边坚持慢跑半年以上的...
简阳市15766991146： 人平常跑步每小时能跑多少公里 - ？
丁纨久诺： 具体看您配速(每公里的用时)了 如果按照正常马拉松训练的标准正常人 50分钟以内都可以跑10公里 这样换算一下的话 一般正常人都可以在1个小时以内跑完12公里 观点大体和楼下的朋友一样 但是要提醒您 如果真得跑步的话 开始一定要慢 充分将身体的各个关节韧带打开后 再加速 否则长时间下去的话 很容易受伤 再个就是 跑1小时以上的量 完了之后别忘记拉伸
简阳市15766991146： 慢跑1600步大约是多远? - ？
丁纨久诺： 1000米都没有,,,慢跑20分钟以上才会消耗脂肪,,,刚开始跑不动的话就分3组跑,,跑个半个月再合起来跑,,,我刚开始只能跑800米左右,,现在一口气能跑4500了,,,现在努力跑5000,,,我同学一小时能跑12公里,,,我跑了3个月减了25斤了,,加油吧
