我跳绳减肥一个月，身材没怎么变化呀

跳绳减肥.一个月减30斤怎么减!~

　　跳绳减肥
　　跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成 肌肉腿。

你好，跳绳运动太单一了。起不到什么作用的。还有注意饮食是很重要的。首先在日常生活中，平时应该要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。


百.|度.|找.|到“ 2个月甩掉51斤的奋斗史减肥达人 ”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减。肥成功的。希望你也早日成功。
4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

5.我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。

6.不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．

7.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。

8.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）

9. 每天晚饭过后半小时，可以坐下有氧运动，慢跑三十分钟以上。

要坚持，有氧运动是减除脂肪的，无氧运动是练肌肉的，而跳绳是属于有氧运动的，但是这个有氧运动是要坚持，你坚持个三个月四个月，就可以看到效果，因为每个人的体质是不一样的。有些人一开始减肥减的快，但是后来的平台期很长，也有人减肥减的慢。但是不反弹。要看个人体质的。加油，要坚持，做什么都要坚持，而且要有一套计划，支持你，要不然会有倦怠期，这样的话会反复的。

尺寸的改变会迟于体重的改变，身材需要时间意识到减重了需要调整外观来适应新体重了。不要着急，坚持三个月吧~~

持之以恒
首先可以保证的是正常人，在正常的运动范围内去做运动不可能会对身体有所损害。只有向着更健康的方向发展，至于那个东西，下个月在看看。

应该是 因为 来那个的时候 尽量少运动 少干活

去健身房健身吧 那里的设备比较齐全 你想减那里就做什么样的运动！ 想减整体就跑步吧！坚持5个月 每天2小时 ！ 没少你来找我！

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金家庄区18844324024： 跳绳一个月了为什么体重一点没减,就我一个人这样吗 - ？
本泊杏苏： 你不是一个人,大部分人跳绳只能增强运动机能,减肥并不是一天两天能够完成的事情,需要长期健康生活才能合理的减掉多余的脂肪,加油.

金家庄区18844324024： 为什么跳绳一个月后减肥效果还是不明显 - ？
本泊杏苏： 跳绳会使你的小腿肌肉更加结实,对于减肥效果不会太明显,并且练出肌肉体重并不会下降,甚至还会有小幅度上升,但是外观看起来会很瘦,线条很好. 减肥还要搭配合理的饮食,吃肉尽量吃牛肉,多吃蔬菜水果(对皮肤也好哦~),尽量运动后就不要进食了. 你也可以试试其他的运动,瑜珈不错~

金家庄区18844324024： 我每天跳绳4000下大约45分钟左右这样快一个月了,怎么体重还是不下降?平常我支持中午饭,晚上不吃. - ？
本泊杏苏： 会长胖的人喝白开水都会胖、长不胖的人吃啥都一样.我一直都在苦恼我咋就胖不起来呢!!一个月是不够的坚持3个月肯定是会有结果的.减肥是长久的事.你以为一个月就能瘦下来?就算这样也是反复的. 世上无难事、只怕有心人.啊 .祝你早日瘦下来 .拥有魔鬼般的身材

金家庄区18844324024： 跳绳减肥一个月了,怎么看起来一点都没瘦?？
本泊杏苏： 跳绳减腰部没那么有效吧 怎么不摇呼啦圈呢

金家庄区18844324024： 跳绳一个月,怎么不显瘦啊?每天晚上半小时~ - ？
本泊杏苏： 告诉你经验谈,如果没半年时间是没有效果地~~且一定要控制饮食!而且会有很令人头痛的后遗症,就是小腿会粗!!我发现的时候实在是纠结,所以跳完以后记得要按摩哦!

金家庄区18844324024： 我跳绳跳了大半个月了,跳前跟跳后的体重都没变化,为什么? - ？
本泊杏苏： 主要是你跳的时间还短,而且跳绳想要减肥的话,一天至少要连续跳半小时才能有效果的,跳速还不能太慢,要出汗才行.否则你的脂肪热量都减不掉,也只能是健身了.

金家庄区18844324024： 每天跳绳9000下左右.一个半月了一斤没瘦.为什么啊? - ？
本泊杏苏： 我每天跳绳1000个,多吃蔬菜水果,少吃淀粉.每个月平均都能瘦4斤.因为是少吃多运动减肥所以速度不求快只求健康.1.每天9000个是不是太过量?运动会有没有按摩小腿?不然会长肌肉.也许适当减少一点试试.2.6瓶牛奶?!正常一天两瓶牛奶顶多.六瓶你觉得不过量么?如果六瓶牛奶你觉得不会胖的话我就很担心你说的“吃的不多”和我们想法中的“吃的不多”是不是一个概念了.3.凡事不能太超过.也许你的某些观念有偏差.跳绳每天9000个算是过度,牛奶6瓶也是过量.你可以都减半试试看.耐心点,两个月后依然没有效果那在考虑下是不是体质问题

金家庄区18844324024： 为什么跳绳快一个月了,体重没轻反而重了?我也没吃什么零食啊!吃饭也少了!怎么回事啊? - ？
本泊杏苏： 减肥不是看体重而是体型.如果你看起来瘦了,体重却没变,那也算是有效了.而且你才跳了一个月而已,怎么可能减那么快.

金家庄区18844324024： 减肥为什么这么难??我天天都跳绳1000下,吃的不多,都一个多月了,都没效果,有点灰心了. - ？
本泊杏苏： 运动量达到半小时以上,半小时以上才会燃脂的 早餐正常,午餐七八分饱,要是少吃更好了,晚餐以水果代替 饮食要适当的调整一下,清淡些,还有就是吃些全麦面包或者低脂的麦片和酸奶,增加胃肠的蠕动 不管何时跳绳,一定要达到半小时以上才可以的,刚开始由少到多,逐步增加时间