坚持每天跳绳一千下，一个月之后会怎么样？

坚持每天跳一千下跳绳，一个月之后会怎么样？~

我每天坚持跳绳至少1000下，三个月的时间，减重20多斤，体脂率下降了10%！！



来看看我前后的体型对比：





已经分享过很多健康减脂的心得，关于跳绳你需要了解的：



1、跳绳成功人士的快速掉肉经验分享



2、如何高效跳绳，让脂肪瞬间燃烧！



3、不废膝盖骨、不瞎跳的10个跳绳减肥注意点



4、抛开水煮青菜，吃瘦30斤的跳绳前后饮食安排（文末附视频，记得领取）



5、怎样让跳绳变得更有意思、不枯燥——坚持跳绳运动tips分享



一、跳绳“网红”们的快速掉肉分享
先来看看1个月的瘦身对比照：





图片上这位欧巴纯属是为了想要减肥才开始运动的，最胖的时候有160多斤！满身的肥肉，想要减肥又怕自己坚持不了，于是给自己规定了个小目标，为期30天的跳绳挑战，每天坚持对自己的跳绳情况做记录，看看自己一个月后的身体变化。



因为跳绳的方式对于他来说非常便捷而且自由，能随时随地进行，于是他便从家里就开始坚持每天跳绳。没有一定的运动基础，刚开始跳绳体能完全跟不上，每次跳100下就得休息好几分钟，想要完成1000下整个跳绳过程最起码需要15-20分钟。





从他上传的视频中可以看出身体非常疲惫也有出现一丝坚持不下去的感jio，于是他叫来自己的好伙伴一起跳绳健身，增加动力。然而好朋友的体能是比他强但坚持了没几天就放弃了，可他还是在坚持，大概半个月左右他的身体已经能慢慢适应强度，他不仅能延长跳绳的时间，还增加负重，变换不同方式去跳绳。

会瘦，身材变好，对于训练有素的人，会磨练意志，同时心血管耐力、无氧耐力以及肌肉系统都会得到提升。
预防骨质疏松：跳绳还可以预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用，年轻的时候要注意补充钙，只要在年轻的时候充分吸收钙，这样在年老的时候才不会那么容易出现骨质疏松的状况。

跳绳注意事项
跳绳的场地可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕，跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤。
胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的跳法，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤，跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动，跳绳后可做些放松练习。
以上内容参考 人民网-跳绳健身简单易行 但跳绳时的注意事项也需关注、百度百科-跳绳、人民网-简单高效又健身 法媒盘点跳绳的4大益处

每天跳绳一千下，一个月以后会减轻体重和改善身体体质。跳绳属于有氧运动的一种，每天坚持跳绳一千下，会持续燃烧和消耗热量，达到燃烧脂肪和代谢脂肪的辅助作用，从而起到减轻体重和减少体脂肪的效果。

一，为什么跳绳能起到减肥的效果？

跳绳属于有氧运动的一种。跳绳能起到燃烧全身脂肪的作用，对促进消耗热量和代谢脂肪都有很好的帮助。另外，跳绳也能锻炼身体，长期坚持跳绳能起到提高抵抗力和免疫力的辅助作用。所以，每天坚持跳绳对减肥和改善体质都有很好的辅助帮助。

二，除了跳绳，饮食也要注意调整。

1，三餐规律，规律饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。

2，保持蛋白质的充足摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，牛肉，豆制品，鸡蛋，牛奶，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，避免摄入过量。还能养成良好的饮食习惯。

4，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物食用以后除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养而言。建议食用低热量，高纤维，饱腹感强的食物，这些食物食用以后既能增加饱腹感，又能减少热量和油脂的摄入。

5，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整能减少食物摄入量，还能养成良好的饮食习惯。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

6，餐后选择靠墙站立。

餐后不要久坐不动，久坐不动很容易导致食物堆积在腰腹部形成脂肪，同时还会增加胃肠消化负担。建议餐后选择靠墙站立30分钟，既能减轻胃肠负担，又能增加食物代谢和促进消耗，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

7，每天保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与，建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水，又能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对减肥和滋养皮肤及维持皮肤的弹性都有很好的辅助帮助。建议以温水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

跳绳是一项很好的燃脂运动，它能够让跳绳人的心率很快的达到燃脂心率，而且跳绳对全身的绝大部分肌肉都有锻炼作用。我们都知道要想减肥就要降低体脂率，体脂率就是身体脂肪的含量，而要消耗掉脂肪就需要达到相应的心率，因为人体消耗能量不会先从脂肪开始，而是先将自身储备的能量消耗完，之后再消耗身体内的糖原，当糖原消耗完后才会进一步的开始消耗脂肪，这个过程是漫长的，就拿跑步来说吧，得需要三十分钟才会开始消耗脂肪，而跳绳能够很快达到这个效果，所以跳绳是一项很好的减肥运动。

跳绳的姿势很重要，不正确的姿势时间久了会造成运动损伤，每天跳绳一千下，运动量已经够了，能够坚持一个月的话相信身体条件会大幅度改善，下面就来分析下每天跳绳一千下，一个月后会怎么样：

一、身材变好

因为跳绳是一项全面的运动，不仅会燃脂还会塑形，而且对内部的心肺功能也有提高，连续跳绳一个月如果坚持下来，你会发现自己的身材跟以前比已经有了很大的不同，而且心肺功能也提高了很多。

二、运动损伤

如果你跳绳的姿势不对的话，这样下来坚持一个月很大的概率是你会受伤，因为跳绳是一件对膝盖负荷比较大的运动，如果姿势不对就会导致身体下落的压力都由膝盖承受，这种情况下，膝盖的半月板很容易受伤，这样反而得不偿失，健身一定要在保证身体健康的情况下才能做到。

三、没有变化

即使跳绳的姿势没问题，每天跳一千个也坚持下来了，也可能身材没有变化，因为运动一定要跟饮食搭配才能正确减脂。

你觉得连续跳绳一千下，一个月后会怎么样呢？欢迎留言。

坚持每天跳绳一千下，那么你的身体在一个月以后变得超级好的。毕竟这样的做法，可以让身体器官很好的。

跳绳的前提是姿势要正确。疫情期间没事就去跳绳，每天晚上五百下，一个月后瘦了十二斤，尤其胳膊和腿最明显

身体变得轻盈而有力，身材更加匀称，能够塑造出一个完美的身型。

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松北区18942926182： 每天坚持跳绳1000个一个月后会有什么变化?？
楚策小眉： 每天坚持跳绳1000个,一个月之后可能会产生这些变化:体重会下降;心肺功能有明显的增强;肌肉线条更加明显;灵活性以及协调性大大增强.1、可能会有体重的下降...

松北区18942926182： 减肥中每天跳绳1000一个月有效果吗?能减多少? - ？
楚策小眉： 跳绳减肥运动量是很大的,但要注意不能运动量加工了,食量也跟着大,那样跳绳就没效果了. 跳绳一天1000个,减肥倒是有些效果的,一个月3-5斤吧.

松北区18942926182： 每天跳绳1000下,一个月下来可以瘦多少斤 - ？
楚策小眉： 这1000下要在同时间完成,还有,做完后其他时间的作息还要规律,还有饮食上也得注意,这样一月下来瘦5斤应该没问题,如果加上酵素代餐应该10斤--20斤

松北区18942926182： 每天坚持跳绳1000下,一段时间后,身材会发生怎样 - ？
楚策小眉： 前期会小腿手臂酸痛,喘不上气;坚持一星期后,气息没有之前的快了,小腿和手臂也慢慢适应这种酸痛;长期坚持,会感觉腹部在收缩,减肉;背挺得更直,腿部和手臂力量增强.

松北区18942926182： 每天跳绳1000下,一个月后有变化吗 - ？
楚策小眉： 不会有太大变化的,这个运动量太小了,相比跑步来说这点运动量不算什么的.

松北区18942926182： 每天跳绳3000下一个月能瘦多少? - ？
楚策小眉： 没有详细数字、个体差异不同 跳绳,是一项不错的运动方式.不过,跟年龄、强度(包括数量多少及时间长短),有关 体质有差异.如果能够控制饮食,不吃甜食或者高热量的食品,还可以瘦.如果不控制饮食的话,就不好说了.一般,在最...

松北区18942926182： 一天跳1000下绳可以减肥吗 - ？
楚策小眉： 可以减肥. 有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时.跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼.这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受...

松北区18942926182： 每天跳绳3000下,一个月可以减多少 - ？
楚策小眉： 每天跳绳3000下,4-5斤问题不大的.但是还要结合饮食. 对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握.从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当.所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动.鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”.初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”.

松北区18942926182： 每天跳绳1000下,一个月能瘦多少斤? - ？
楚策小眉： 低碳水化合物饮食2周:少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量,让你在几天以内瘦一圈.这不是长久之计,所以只是两周.这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是...