我早上正常吃,中午吃很少,晚上吃水果,能减肥吗

早饭和午饭正常吃 晚上只吃水果 可以瘦吗 如果能瘦多少斤啊~

了减肥，很多人都会很严格的控制饮食，比如在晚餐时不吃主食，只吃水果，这样真的能达到减肥的效果吗？
　　晚餐只吃水果真的能减肥吗？
水果的热量低，晚餐不吃主食只吃水果确实能减少热量的摄入，但是并非就能如人们所愿那样起到减肥的效果。水果虽然营养丰富，但是并不能补充人体所需的所有营养。健康的饮食应该包括有碳水化合物、蛋白质、脂肪等多种营养素。水果中含减少的蛋白质，而蛋白质是人体各种组织合成的重要营养。蛋白质摄入不足，会影响代谢。代谢率降低，人就很难瘦下来了。
另外，晚上只吃水果，到了夜里人们容易饥饿，难保会吃其他高热量的零食。再说，水果的糖分也不低，为了填饱肚子，人们会吃进比平时要多很多的水果，摄入的糖分就会变多，不利于减肥。
能不能减肥不是看你一顿吃多少，而是看你一天吃多少。如果你晚餐吃少，但是其他时间却大量进食，一天得饮食热量也可能过量。只要均衡好一天得饮食，保证每一餐营养充足，不饿肚子你也是能瘦的。不一定要为了减肥晚餐只吃水果。
　　晚餐怎样吃才能减肥？
1.晚餐要以素食为主
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
2.晚餐尽早吃

到了晚上，人的代谢能力就不及白天旺盛。晚饭消化需要一段时间。因此，把晚餐时间提前一点，留时间消化晚餐，做好在在6-7点就餐。
3.细嚼慢咽
吃东西后，身体要感知“饱”的信息需要一定时间，如果吃得快，就算你多吃了一样不知道饱。因此，晚上吃饭要细嚼慢咽，将食物多次咀嚼后再吞下去，这样有助消化，还容易感觉饱。

可以的。
科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周 坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。
科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：
甲：油脂类（牛排、奶油等）+碳水化合物（面粉、土豆）=增重
乙：油脂类（牛排、奶油等）+蔬菜+豆类=减肥
不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。
下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式——“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。
一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样 的 蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉5 0克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋 活血，保护 维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

饮食原则：

1、千万不要跳过任何一餐　不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那 一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！
2、每天吃5-7小餐　 　每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！
3、知道您的每日热量需求　大多数人 都对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢。
4、了解你摄入了多少卡路里　管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。
5、摆脱高热量饮品　想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。
6、多喝水　水是加快新陈代谢和脂肪燃 烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。
7、吃水果减肥要合时　水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会 导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物摄入　碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。
9、蛋白质很重要　您是否获得足够的蛋白质吗？坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据，然后开始你的减肥之旅吧！蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品。
10、遏制你的渴望　控制食欲是减肥成功的一个关键因素。很多时候，我们想吃东西只是因为消极的情绪，而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦！
11、积极运动　运动是多种多样 的，而减肥运动，也是可以选择。选择你自己喜欢的运动，最好是以有氧运动为主，然后积极地坚持下去，这样就是最有效的减肥方法。
12、常走楼梯　经常走楼梯而少坐电梯是一个增加脂肪燃烧的好方法。另外，多走楼梯还能塑造完美的腿部线条呢！
13、注重“品质”　运动是最燃脂的减肥法，但是，不要一味地拼命运动，有技巧的运动更能让你瘦。比如，边听音乐边运动、间歇性运动以及运动时休息一下等等都是增加脂肪燃烧的最佳方式。
14、保持动力　想要减肥，动力就是一种最关键的思想力量。把自己的目标放在家里最显眼的位置，然后让这些目标来为你增加动力和让你更加努力地坚持下去吧！
15、睡眠要充足　睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲，是最轻松有效的减肥方法之一。而每天保证7.5小时的睡眠时间是比较合理的。
16、瑜伽是个好选择　瑜伽是一种增 加灵活性和缓解压力的最佳运动方式，也是减肥的最佳选择。瑜伽不仅能加快脂肪燃烧，对于塑造完美体形也是非常有利的。
17、吃东西要慢　减慢吃东西的速度是减少食量的一个好选择。减慢吃东西的速度，是为了给我们的大脑更多的时间去接收饱腹的信息，防止在不知道吃饱了的情况下吃得过多。
18、多吃纤维素　纤维素是减肥瘦身的好帮手。纤维素是热量非常低，而又能增加饱腹感的最佳选择，能让你多吃也不发胖哦！另外，纤维素还是消除便秘的佳品，能帮助你减少肚子上的赘肉。
19、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿 肚子会变大。
跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要 调的太浓。大概300～500毫升就好。
20、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。豆浆是科学减肥的关键饮品不能省，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！
21、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个。
吃完午饭两小时后做一些体操什 么的，可以在网上搜到体操动作。
5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水 煮菜，再慢慢减量。
8点去跑步，慢跑就好，时间至少 20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的。这是一种科学减肥方法。

每日三餐吃七八成饱最好，建议晚上不吃饭，养成习惯后，你的减肥目的也就达到了！

吃的少也不一定能减，有空就跑步吧，我是白天坐办公室，晚上回家跑步半小时（家里买了台跑步机），我是男的，173CM，最重时89KG，现在80KG左右，还在减肥中，太胖没衣服穿哈。
平常早上中午正常吃，晚上六七分饱，饭后一小时再跑步
跑步机速度8.5公里每小时，至少半小时，每周保证跑四到五天，两个多月了，效果还行

能减肥才怪咯。

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张家港市13889218566： 我早上正常吃饭 中午少吃 晚上只喝汤吃菜 能多少减点肥么?我想健康减肥 谁有好招啊? - ？
空夜利胆： 一般晚上不吃是会减的.但个人肥胖原因不同,因人而异.像我就有用,一个礼拜大概可以瘦1kg;但我朋友就没什么效果.一般快速减肥是不可能不影响健康的.

张家港市13889218566： 早餐午餐正常吃,下午不吃东西,晚上吃一个苹果喝杯水,能减肥吗? - ？
空夜利胆： 晚上不应该吃苹果,没听说过晚上毒苹果一说吗,而且早晨一杯水最好,所以按照这种说法最好,早吃好,午吃饱,晚吃少,早晨不一定吃太多,但早吃些有营养的东西,午餐就早吃饱了,晚餐不能不吃,但可以少吃点最好了

张家港市13889218566： 我一般是早上起来吃 中午吃 下午3点吃 3点以后只喝水 不吃晚饭可以吗 我想减肥 - ？
空夜利胆： 不太合适,现在一般睡得晚,长时间不吃饭身体吃不消.建议你还是正常饮食,早睡早起,饮食清淡,多素少肉,最好全素,不吃辛辣过于油腻烧烤冰冻的,早餐8点左右,7分饱,注意搭配好,午餐12点左右,7分饱,晚餐5-6分饱,5-6点吃晚餐,少吃一点,不喝酒,不久坐,适量运动,白天最好是早晨,体虚或易出汗者散步快走就好,身体不错可适量慢跑,微汗最好,少大汗淋漓.

张家港市13889218566： 我早上和中午不吃东西只有晚上才吃是不是对身体不好 - ？
空夜利胆： 当然不好,这样容易得胃病、胆囊炎、肥胖,晚上睡觉前加餐还容易得胃癌,除此以外,还可能消化功能不好,便秘腹泻都有可能.

张家港市13889218566： 为什么早上吃好中午吃饱晚上吃少呢?” - ？
空夜利胆： “早吃好,午吃饱,晚吃少”这句俗语人人晓得,但为什么早上要吃好,却很少有人能说出个一二三来.中国疾病预防控制中心营养与食品安全所学生营养研究室的副研究员胡小琪对记者细数了几个与早餐有关的健康隐患. 1,早餐为什么要吃...

张家港市13889218566： 早上吃很少,中午正常吃,但是不暴饮暴食,晚上不吃,这样能减肥吗,一个月大约能减多少? - ？
空夜利胆： 这位亲,这样是不科学的.早上应吃得最好,中午正常吃,晚上吃素,并且少吃,七分饱,不要不吃,时间久了身体吃不消.毕竟减肥是要建立在身体健康的基础上.但是,记住,运动是关键,坚持也是关键.

张家港市13889218566： 为什么,我早上正常吃饭,中午吃的很少.晚上不吃主食,就吃点菜.这样一个月怎么反到胖了.这么节食还胖 - ？
空夜利胆： 任何减肥方法都要有两部,一是:节食.而是:运动,缺一不可,节食可要看体质,有些体制不适合节食犯方法减肥,如果你节食,会导致饥饿,饥饿就会喝水,喝的水不能及时排除,就会导致积水,增加体重,所以要运动.

张家港市13889218566： 早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少,为什么? - ？
空夜利胆： 要是还生活在依赖高强度的体力劳动挣饭吃而食物偏偏又不够充足的年代,这句话无疑算得上是最有意义的小建议,能帮助你合理安排一日三餐.毕竟,饥肠辘辘的时候,在床上趴着总比去干活好吧.“早上像皇帝,中午像诸侯,晚上像乞丐”...

张家港市13889218566： 我每天早晨喝两杯水,中午只吃半个馒头,吃一点菜,晚上喝一碗汤,不过是七点半之前,我19岁,170斤.我 - ？
空夜利胆： 这种减肥方法是很不合理的,只会把你的身体搞垮.要是你想减肥,不妨试试我的办法.早上喝杯牛奶,吃小半个馒头,歇一会后就去跑步.中午吃一碗饭,多喝几碗汤,吃点鱼和肉,但不要吃多.要多吃冬瓜,冬瓜有助于减肥.晚上就不要吃饭了,喝点汤,吃点菜就好,歇半小时后去散散步,或者慢跑.千万不要吃夜宵,也不要在晚上吃水果.下午喝点柠檬水.这样就能减肥了.