跑完步后应该做什么样的运动预防腿变粗?
第一步：跑后小腿巧拉伸5分钟
跑后做伸展运动可以放松充血紧张的肌肉和筋膜。这好比你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免肌肉僵化，有利于恢复疲劳，有效保持腿型的完美。
运动后要好好拉伸，拉伸可以将肌肉围度增加的效果加倍，更好的促进肌肉增长。
第二步：拉伸后20分钟再热水泡腿
跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以充分促进小腿的血液循环。
tips：等20分钟后再去泡脚。跑完步不能马上泡脚，因为跑步过程中下肢血流增加，骨骼肌血管扩张，静脉中储存了大量的血液(静脉作为容量血管容纳的血液很多的)，刚跑完步就泡脚，下肢毛细血管进一步扩张，可能导致下肢的水肿。另外可能会导致低血压。
第三步：泡脚后最后按摩小腿
泡好脚后最好再要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
拓展资料：想靠拉伸来显得小腿瘦，主要就是拉伸比目鱼肌，调整肌肉比例，视觉显瘦。
比目鱼肌拉伸：
a. 前后脚交替站，拉伸脚的前脚掌落在哑铃上，后半脚掌落地上，双手置腰间或扶墙保持平衡；
b. 放松整个脚掌使脚跟处往下压，身体可以辅助前倾施力，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感；
c. 保持拉伸动作30-60秒，换另一侧，重复。
动作要点：拉伸过程中，注意感受小腿下方和深层的肌肉被拉开。
跑步腿会变粗主要原因，这是一种错觉，只是假象有些人在跑步时会感到腿部很疲劳，有紧绷感，便认为腿部在“长粗”，其实这只是一种错觉，只是假象，很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一周腿马上减小到原来状态(跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程!!!)。本质上肌肉几乎是没有生长的!
很多女生特别担心跑步、运动会把小腿变粗，很多女生运动没多久就哭着说她长肌肉了，就不坚持了。其实很理解每个参加锻炼的人都是想让自己变得更健康更有型。但是这样的担心其实是没有必要的！
运动后放松肌肉是很重要的：
1、运动后放松。躺在瑜伽垫上，将脚略高于头放置，休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，这样将有利于下肢血液回流心脏。
2、运动后按摩。按摩拍打可以消除疲劳，比如说对运动到的手臂、腿部进行抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩、拍打等。
3、局部温热或涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛！
跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。 有以下几个动作可以学习：
重塑小腿线条
1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直
2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次
3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次
注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆
2.伸展小腿肌肉
1).双脚交叉站立
2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒
3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次
注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡
3.紧实小腿线条
1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒
2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次
注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁
4.收紧粗壮小腿
1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本
2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次
注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
5.拉松小腿肌肉
1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉
2).交换双脚，重复动作10次
为什么运动锻炼后，腿反而变粗了?如何正确测量腿围
轻敲，按摩腿部肌肉，缓慢放松，如果不按摩的话容易形成硬块肌肉，显得腿很粗壮。
还是赞同“icepiggy - 秀才 二级”的意见，要好好按摩。
其自行车虽然退不容易粗但是容易大屁股的。。。
跑完后拉伸并且按摩, 然后用热水泡20分钟以上. 或者直接不跑步换
成骑自行车.容易坚持并且比跑步效果要好
跑完步不能做什么?要多做什么?
1. 跑完步后不要立即坐下，应该缓慢地走几步，以帮助呼吸恢复平稳。2. 在慢走时，可以进行拉伸运动，如压腿和拉小腿，以促进肌肉放松。3. 跑后适当拉伸大腿，可以采取压腿的方式，即用一只手握住脚踝，另一只手放在大腿上，缓慢下压。4. 小腿拉伸时，可以站在楼梯边缘，将脚前掌放在楼梯上，让脚...
作为一个新手,在每天跑完步后需要注意什么?
1. 避免立即停止跑步：许多新手在跑步结束后会立即停下来休息，这样做可能会导致血液在腿部静脉中滞留，影响血液循环。正确的做法是在跑步结束前逐渐减慢速度，通过慢跑或慢走来帮助身体逐渐恢复。2. 适量补充水分：跑步后大量饮水可能会刺激胃部，导致不适。正确的补水方法是少量多次地补充水分。避免一次性大...
刚跑完步哪些事情不能做?如果做了会对身体健康有什么影响呢?
一、刚跑完步不能坐下休息 人们跑步的时候会消耗大量的体力，在跑完步以后会感觉身体极为疲惫，但这时一定不能坐下休息，要进行适度的拉伸和慢跑以后才能慢慢让身体静下来才能坐下休息，因为人们在跑步以后肌肉会聚集在一块，这时不及时拉伸会影响肌肉的形态，也会影响身体的美感，还会影响身体内血液的...
我们在平时跑完步之后,如何快速回复?
1、按摩。公认的好处是增加按摩区域的血流量，促进肌肉放松，增加肌肉和周围结缔组织的灵活性和柔韧性，让运动员体验全面放松，分解伤疤组织，确定肌肉紧张区域，在受伤之前采取措施。如果使用正确的技巧，按摩可以提高运动成绩。如果你负担得起按摩，轶事证据指出，它可以帮助你从马拉松的剧烈训练中迅速恢复。为...
跑完步,如何在最短的时间内使身体恢复到正常的状态?
首先，你运动后应该做一些放松运动。比如说到处走一走。你可以在运动后15分钟喝水。运动后一个小时再吃饭。这个时候你的身体差不多，回复到了平时的状态。这样做是非常科学的。希望你拥有健康的身体
跑完步不能做什么?要多做什么?
1. 跑完步后不要立刻坐下，应该逐渐降低运动强度，可以进行慢走几步，以帮助呼吸平稳下来。2. 在慢走过程中，可以适当地拉伸大腿和小腿肌肉。例如，对于大腿，可以使用压腿的方式进行拉伸；而对于小腿，可以站在楼梯上，将脚前掌轻轻放在楼梯上，让脚后跟悬空，然后身体重心可以逐渐转移到左或右腿的脚...
跑完步不能做什么?要多做什么?
1. 跑完步后不要立即坐下，应该逐渐降低运动强度，例如慢走几分钟。2. 慢走时，可以进行适当的拉伸运动，如压腿和摆动小腿，帮助肌肉放松。3. 拉伸时，大腿可以使用压腿的方法，小腿则可以将脚前掌放在楼梯上，脚后跟悬空，身体重心交替移向左右腿，以增加拉伸效果。4. 拉伸完毕后，可以坐下休息。但...
走完步后需要怎么处理(跑完步以后最应该做的事项)
1. 舒缓运动与冷身：跑步结束后，不要立刻停下来，而是选择慢跑或步行一小段距离，帮助身体逐渐从高强度运动状态过渡到正常状态，这有助于调整呼吸和恢复心率。2. 避免快速降温：跑步后，体温会升高，应通过适当活动和穿衣保暖来自然恢复，避免立即用冷水或空调快速降温，以免引发感冒或头晕。3. 拉伸与...
请问刚跑完步不能马上坐下的吗 会有什么后果吗
2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦（目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长）拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。3、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。4、适时补充...
为什么跑完步不能停,跑完步我们究竟该做点什么?
跑完步之所以不能停，主要是因为停下来会让我们的肌肉变得更粗，跑完之后还是要及时的进行拉伸，这能够让肌肉线条更修长
鄢南芦芛： 我是搞体育的,一般才开始搞体育的人都是大腿粗小腿细,造成大腿瘦小腿粗的一个重要原因的是跑步的时候脚后跟着地,离地时脚尖用力又大,骑自行车是大腿用力,有瘦大腿的功能,这也是造成大腿和小腿差距的重要原因吧,经常走路可以...
广元市15997551949： 跑步后怎样防止肌肉腿? - ？
鄢南芦芛： 次运动后用半小时时间来做放松运动... 最简单有效的就是按摩小腿肌肉 放松肌肉,用手在会形成肌肉的那块肉上来回的按摩 最好加上按摩膏,那样对脚的皮肤也有护肤作用 个人觉得用婴儿油会比较好...婴儿油能去除交上运动后留下的污垢 按摩到小腿完全发热然后换腿 这样有效的预防肌肉块形成
广元市15997551949： 怎么跑步锻炼腿不会变粗?跑完步应该怎么做? - ？
鄢南芦芛： 多走路可以帮助瘦身的,每次饭后走半个小时,还能促消化不长肚子,另外走路时一定要收腹提臀才能有作用,每天走路一小时,保持均匀的速度,中间不停歇,坚持一个月肯定能瘦,要是配合痩立美瘦的更快,它是最经典的瘦身套装没有之一,强烈推荐给你,除了每天走路锻炼外,每天也不要吃太多,大概六分饱左右,多吃蔬菜水果,热量低不长肉还能美容养颜,长期保持好饮食习惯,就很难再长胖了.~
