每天跑步五公里突破21天，分享几点感受
01、比知道正确方法更重要的是选对适合自己的
最近做了一个有关跑步的主题阅读，其中提到一个观点“下午5点左右或夜跑好于晨跑”，于是我试了几次后，发现我还是更喜欢晨跑，原因如下：①晨跑更早完成每日跑步锻炼目标带来的成就感可以更早影响一天的好心情，类似于开门红的效果；②跑步放于下午或晚上总有一种要完成某个任务的被动感，即使完成，带来的心理感受也没有上午完成的强；③将跑步放于下午有个弊端，就在于面对突发事件或天气，调整计划的空间很小，严重的可能会打断“习惯链条”。所以，即使知道很多正确的观点、方法，最终还需根据自己的情况选择。别人认为好的不见得适合自己。
02、21天真的能养成一个习惯吗？
今天是坚持每天跑步五公里的21天，那问题来了，21天真的能像各种广告宣传的那样吗？不一定，这要看两个因素①个人情况，②习惯类别。有些人一个习惯的养成要远远大于21天，少则一个月多则6个月甚至一年多，不同类型的习惯也是如此。
03、跑步中发生了一个思维碰撞，纵观很多牛人、伟人事迹，有个共同点，他们都经历了：①名师指引，在思想、方向、战略上得到指引，从而明确了人生格局、愿景、活法；②教练指导，在方法、技能、战术上指导，从而掌握了攻关方法、技巧、策略；③伙伴同行，在遇挫、抗压、攻关上协作，从而攻克艰难险阻、披荆斩棘。伟人们把古典名著作为了自己的名师，牛人们把拥有伟大成就的人作为了自己的名师，普通人把牛人专家作为了自己的名师。层次不同，结合不同程度的实践也导致了不同结果。
早安，我是艾文
跑步，思考，阅读，写作
我在践行，成长为更好的自己！
5公里二级运动员标准
5公里二级运动员标准如下：男性：一般来说，五公里跑步的二级运动员标准在20分钟至25分钟之间。这个时间范围内的成绩可以被认为是比较优秀的水平。女性：一般来说，五公里跑步的二级运动员标准在25分钟至30分钟之间。这个时间范围内的成绩可以被认为是比较优秀的水平。五公里跑步是一项常见的长跑运动，也是一...
天天跑步5公里过量吗,会不会对关节造成压力?
5公里以上的概念非常宽泛，可能是5公里，可能是10公里，甚至可能是半场或是全程马拉松。跑步距离过久对身体会产生一定的负面影响，这是运动经验、运动护具无法弥补的。科学研究证明，每天坚持2~5公里的跑步，对身体产生的正面效果最大，负面影响最小。这个数值要根据患者个人体质、身体情况、体重基数做出一定...
如何两个月提高五千米跑步的成绩
最后总结一下想在2月提升5公里跑步成绩的话，每周可以这样安排到每一天并重复这个过程：周一可以来个6到10公里的慢跑长距离拉练，周二休息在家可以做做力量训练，周三可以来个间歇跑(最好在学校里面那种400米橡胶跑道上比较安全)。周4可以完全休息一天，周5又可以来个6到10公里的慢跑拉练，周六又做力量...
对于普通人来说,每天坚持跑5公里真的会改变一个人吗?
对于骨骼健康、没有身体问题的年轻人来说，可能并不难，但对于中老年人来说，每天5公里太紧张了，尤其是关节不好的人。这种人可以缩短距离，不会跑也能走。一般来说，每天坚持跑5公里，以上可喜的变化可能不请自来，对身体有好处，但如果不注意以上几点，可能会伤到自己。
大学四年坚持每天跑步五公里会有怎样的变化?
1. 大学四年，如果每天坚持跑步五公里，你的体能和身体素质将会得到显著提升。2. 然而，需要注意的是，长期跑步可能对膝盖造成压力，因此适度锻炼至关重要。3. 年轻时期可能看不出问题，但随着年龄增长，过度锻炼带来的伤害可能会显现。
一天慢跑5公里,饮食不节制,你觉得这样减肥有效果吗?
如果你每天都跑步五公里，那么我们跑5km消耗的能量也不是最多的，如果你能把5km变成8km，甚至是十公里，那你通过跑步消耗的能量就会翻倍，这样减肥就轻松多了！我们可以采用循序点滴进步法，从5.2到5.4到5.6，这样一点一点的累加进步，我相信你一定可以取得好的成果，这样想要瘦下来就不是很难了。...
每天坚持跑步5公里,一个月身体会有什么明显变化?
身体会变得更有活力，睡眠质量会变好，不容易感冒，体重会降低，肌肉会变得紧致
每天坚持跑步五公里,时间久了会发生什么变化?
每天跑五公里时间久了会有什么变化？第一，身体状况变好了，抵抗力增加，一些小毛病都消失了或者逐渐有所好转。第二，每天精力充沛，不觉得累，体能增加，吃啥啥香，睡眠质量越来越好。第三，通过大量运动，身材明显变好，匀称扎实，肌肉有力量。皮肤也逐渐变好，暗沉粗糙消失，变得白皙细腻，人越来越...
5公里跑步级别,你属于哪一级别?
第一种是“散步级”，这是最慢的级别，一般在四十分钟到一小时之间，这种速度基本上就是在散步，对于腿脚不利索的老爷老太太，是非常适合的，当然，对于那种过度肥胖的人来说，这种级别也是可以的。第二种是“入门级”，入门级一般是在三十五分钟到四十分钟跑完五公里的人，大部分人是才开始跑步的人，...
每天跑步五公里的话会给你带来什么?
每天跑步五公里的话会提升你的心理韧性。大多数跑步的人都会有目标，很少人会每天出门乱跑一通后就满足结束。目标可大可小，也许只是每天要跑完5公里，也许会是年底全马要跑进3小时。不管如何，达成目标的过程中你也许会经历天气不佳，身体不适，工作忙碌，受伤低潮等阻碍。但只要你不轻言放弃，有耐心...
燕风舒止： 目前跑步八个月,可以分享下跑步带给我了什么?第一、减肥,跑步使我剪掉了啤酒肚,没有跑步前我的啤酒肚很大,通过跑步我体重下降了,啤酒肚也没有了,跑步给了...
星子县13144224072： 每天跑步5公里,坚持一年,身体会有什么变化 - ？
燕风舒止： 网上有很多例子,大多数人坚持下来,都会获得很标准的身材.脂肪会被燃烧掉,但是楼主不要盲目跑步,不然脂肪减掉了,肌肉也同时减没了.
星子县13144224072： 如何锻炼跑步 - ？
燕风舒止： 应该是没有问题的,你可以逐渐增加跑步的里程,换句话说,就是随着时间的推移,你不断的增减公里数,第一个月坚持每天跑步三公里,第二个月坚持每天跑步五公里,第三个月坚持每天跑步八公里(你也可以隔一天跑一次,周日的时候可以...
星子县13144224072： 要坚持多久才能连续跑5km - ？
燕风舒止： 循序渐进,逐步加量,有伤就休,决不勉强.我一个月多到5K,前几年最多跑过3K,当时感觉是极限了,没想到现在轻松到5k,下一个目标是8K如果有问题请百度hi我 我将尽快给您回复 如果满意 请尽快采纳 O(∩_∩)O谢谢..
星子县13144224072： 每天跑五千米,有什么好处 - ？
燕风舒止： 每天五公里会很快的提升自己的身体机能,能强身健体,身体机能会很好,比常人生病率低. 但是也是要注意方法,不然经常的长跑会造成膝关节软骨磨损严重的.注意放松~
星子县13144224072： 每天跑5公里,坚持100天,会发生什么变化 - ？
燕风舒止： 1:绝对会减掉部分肥肉2:如个人身体能承受得了这种运动量,身体会更加强壮!!
星子县13144224072： 每天跑步5公里对身体有害吗 - ？
燕风舒止： 每天跑五公里没有害处 但是要注意跑步时间及姿态 时间可以选择晨跑,下午跑或者晚上九点前跑 过早对血液流通不好,过晚跑步不利于睡眠 另外跑步时注意跑步的步伐及姿势,一般是脚后跟先着地比较好,跑步不易过快,否则会很累
星子县13144224072： 每天跑五公里有什么好处 - ？
燕风舒止： 有强身健体、锻炼身体协调性、磨练耐力和意志力的作用. 每天跑五公里这个计划贵在坚持,跑步速度要根据自己的身体承受能力而定,刚开始可以慢一点,等身体适应之后慢慢加速,持之以恒就会有效果.
星子县13144224072： 五千米跑太慢怎么办,有什么好的训练方法? - ？
燕风舒止： 个人先申明,五千米跑步不是10天半个月就能练成,至少1个月以上,一般两个月. 五千跑属于长跑,长跑一般脚跟先着地,脚尖离地,离地时还要用力,给身体一个向上腾空的力(有助于跑步步幅加大,减少步频,从而节省体力). 如何训练...
