这两天考试,心里总是紧张😰,谁有不让心里紧张的方法,
可能因为总感觉会错,害怕考低分,我也这样
平常心。想着要是不行明年再来…或是你要知道,考试并不只是考验你的知识,也是对心里素质的检验…无数血的教训:学得再好,发挥不出来,全白搭。
深呼吸,百试百灵每次考试紧张时,总是在心里默默的提醒自己:“不要紧张,我一定会考好的”
方法一:紧张和谐的气氛与劳逸结合的拼搏有效配合。 越临近考试,越觉得知识生疏了;越拼命复习,越觉得掌握不扎实了……这是大部分毕业生心态紊乱的具体表现,也是正常现象,不必惊慌,更不能因此而自暴自弃。这种状况的根本原因是疲劳战术的“恶作剧”,必须缓和绷得太紧的心弦。具体方法应为:多参加文体活动,但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了,立即放下书本,休息锻炼。 方法二:考前的扎实训练与时常提醒考场大忌有机融合,提高心理素质。 首先要综合知识,强化记忆,以点带面,提纲挈领。考前将全部知识在心里复习数遍,用适合自己特长的科学方法,以基础知识为中心,课文内容为主线,横向纵向联系为辅线,带动全部知识内容,更能平衡高度紧张的心态。同时,要特别注意提醒自己考场大忌: 一忌抢答试卷。应先审题。做到四审:一审题意,即中心内容问什么;二审题型,即属何类题;三审题注,即括号内的具体要求;四审题分,即各题给分比率,以确定先答何题并掌握时间。 二忌顺序做题。其最大的弊病就是一旦中间一道生疏难题阻隔时,会影响整个答卷的正常发挥,应该先易后难。 三忌红笔做题或标注涂抹。有的考生复习功课时有用红笔涂注的习惯,如果考试时不以大忌为戒,会导致临场忽视而影响成绩,甚至造成试卷作废的后果。 四忌多动症。有的考生学习不错,也无做弊动机,但时常偷窥主监考或东张西望,造成误会,使主监考紧盯之而导致心情骤然紧张。 五忌考前多喝水,不上厕所.考试中间发生了“问题”,导致既耽误时间又心情紧张。 六忌助人做弊。有的考生自己学习好,但为了“哥们义气”助人做弊,以致造成考场中高度紧张,不仅自己发挥失常,甚至导致助人做弊者和做弊者试卷同时作废的恶果。 备战高考,睡眠重要 一年一度的高考就要到了,考生已经进入最紧张的冲刺阶段。多种因素影响着考生发挥水平,健康专家需要提醒的是考前一定要注意睡眠充足。这就是“文武之道,一张一弛”。考试期间睡眠不足,是学生中存在的一个较为突出的问题。多数同学是为了挤时间,晚睡早起而导致睡眠不足;少数同学则是因为考前焦虑所引起的失眠。由于睡眠不足,考前复习中昏昏沉沉地打疲劳战,考场上迷迷糊糊地应试答题.其结果只能是把自己的学习优势变为劣势,是极不可取的。有些学生已形成了夜间用功学习的习惯,夜越深其精神越好,这就是所谓的“猫头鹰型”人。形成这种习惯的同学一般上午的精神不好,不利于应付上午的考试,因此必须提前进行人体生物钟的调整,逐步改变生活习惯,以适应考试的时间规律。调整的方法是临考前三周就开始矫正作息时间,坚持晚上9点半钟睡觉,早上6点钟起床。开始时可能怎么也睡不着,不过没关系,睡不着就看书,但第二天早上6点钟铃声一响一定起床。起床后头会昏昏沉沉.因为觉没睡好,这是正常的。这时一定不可赖在床上,要坚持起床.到附近公园或是街道上跑跑步,做做操。几天过后,你就会慢慢适应早起早睡的习惯了。临考前一周应按考试时间规律作息,早点起床、运动、吃早餐,8点钟准时开始复习,上午中间休息2o分钟,最好连考试科目都不变,按科目的考试时间顺序安排复习。这样经过一段适应训练,临场考试也就不会有异常感觉了。有的同学因为考前焦虑而导致夜间入睡困难,这时应首先放下思想包袱。上床以后要排除一切杂念.不要对第二天的考试思虑过多,不要回顾当天的复习情况,也不要因睡不着觉而急躁,可采用以下方法诱导自己入睡。第三种方法:躺上床之后,不必刻意入睡,让自己处于无意识的状态。首先要告诉自己,打疲劳战得不偿失,睡眠是必需的;不要过分关注自己是否入眠,可以想一些轻松的事情;告诉自己一定会成功的,根本不用焦急。其次想象自己如漂在水面上,告诉自己我现在很舒服,很快就可以入睡了,有了良性的心理暗示之后,情绪就会放松,入睡也就容易了。考生可以根据自己的情况选择可行的方法,要淡泊而自信,有进有退,道路曲折而前途一定是光明的。 专家:备考学生四“不宜” ●不宜滥用营养滋补品 ●不宜违背自然作息规律●不宜放弃体育锻炼 ●不宜考前乱吃药 高考临近,考生们正处在复习迎考的最后冲刺阶段,要想取得好成绩,除了复习好功课外,还要注意四“不宜”。 不宜滥用滋补品。考生不必期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”。相反,过度服用滋补品只会伤身。甚至有些考生天真地以为喝了所谓的这“精”那“粉”,就不需要注意均衡饮食,其实这是一种误区。家长在这期间要多注意考生的三餐,合理搭配餐饮结构,同时少让孩子服用所谓的营养滋补品。 另外,考生忌喝刺激性饮料如浓茶、咖啡等,尤其有些考生空腹饮用这些饮料更容易伤身,如果导致胃痛更无法专心备考。 生活作息不宜违背自然规律。考前生活,第一要符合自然规律。每天至少要保证6小时以上的睡眠。如果晚上温习功课的时候,眼睛发涩,困乏不堪时,尽量不要靠咖啡、茶来提神,小睡一会儿是最好的解决办法。 其次是要把休息时间排入你的复习计划中,不要吝惜给自己休息时间。有些考生分秒必争,连吃饭、上厕所的时间也要省,其实都是不可取的。每天吃过晚饭,看看电视新闻或翻翻报纸,不仅可达到休息、放松情绪的目的,同时还可以了解一些社会焦点、热点问题,有助于高考答题。 迎考不宜放弃体育锻炼。目前考生为了迎考,紧张复习,大有一刻值千金之感。可是,如果连必要的体育锻炼都停止了,对考生考取良好的成绩却是不利的。因为长时间看书、复习、做作业,会造成大脑皮层和身体某一部位的疲劳,这就需要通过适当的活动、休息来调节和恢复。从生理科学的角度来看,兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律。譬如当你看书复习时,大脑皮层中视力、理解、记忆、听力区域的脑神经就处于兴奋的工作状态,如果复习时间过久,这一区域的脑神经就会转入消极的抑制状态,使人头晕脑胀,记忆力减退,理解能力下降,注意力难以集中,进而影响学习效果。如果复习一段时间后,进行10至20分钟的体育锻炼,使脑神经得到很好的锻炼和恢复,再进行复习,学习效率便会明显提高。 备考之时不宜滥用药。夏季有些人易患感冒,考生吃了感冒药后,会觉得昏沉沉的,通常这是由于其中某些药品影响中枢神经所致。还有一些止咳药也会引起头昏、欲睡。所以考生生病用药,特别是临上考场用药时一定要注意药品的不良反应。考试期间如果生了病可先请教医生,选择不会产生昏睡等副作用的药品。 掌握“生物钟”轻松过关 对于生物钟,中学生并不陌生--即各人在长期攻读中逐渐养成的生活习惯。专家在长期潜心研究后,列出了一张“日程表”,对常人在某时间段内最适合学什么作出了解析: 清晨6时至8时,对一般人来说,疲劳已消除,头脑最清醒,体力亦充沛,是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习;早上8至9时,据试验结果显示,此时人的耐力处于最佳状态,正是接受各种“考验”的好时间,可安排难度大的攻坚内容;上午9时至11时,试验表明此时短期记忆效果很奇妙,对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”,可事半功倍。 正午(13时至14时)宜休息。饭后人易疲劳,夏季尤其如此。休息调整一下,可养精蓄锐,以利再“战”。也可听轻音乐,做放松操。 下午15时至16时。调整后精神又振,试验表明,此时长期记忆效果特棒,可合理安排那些需“永久记忆”的东西,午休切莫过长,辜负这段第二最佳时间(相对清晨而言);下午至傍晚(17时至18时),试验显示是完成复杂计算和费劲作业的好时间,安排得当,可以一当二。 晚饭后应根据各人情况妥善安排,可分两三段来学习,语、数、外等考试与另两门(可作文理)交叉安排;还可作难易交替安排,以防一题挡道,浪费光阴。 高考状元谈心理备战 刘艳伟:成功=平常心+苦干+巧干 完全不听家长、老师的话只能自己吃亏。完全遵循家长、老师的话大多数只能居于中游,既参考家长、老师的辅导又有自己的思想则有可能脱颖而出,“这段时间复习将心情尽量放轻松一点,要劳逸结合,作息有规律,最好的休息方式就是睡觉,要保证睡眠。只要你在学习基础知识时踏踏实实地按老师要求做了,并且自己又思考了,那就根本不用心慌。 黄鲲:放下包袱,轻装上阵 心理准备是高考准备中不可缺少的一个重要方面,也就是自我心理调节。第一,要放下包袱,轻装上阵,对自己的期望实事求是;第二,要振奋精神去应考。高考在某种程度上是毅力的较量,是心理承受能力的较量,只有做好心理准备,才能精力充沛,心境平和,应付自如。此外,考前文具的准备,身体状态的调节也都不要忽略。 王明钰:自信乐观有助考好 对于考场应试,第一门很重要,因为头一门考试要解决心理不适应的问题,考试时遇到难题不要悲观,要始终保持乐观自信的态度,考完后千万别和别人对答案,因为在没有标准答案前谁说的都不准。此外,吃饱、睡好、玩好、适当散散步都很重要。切记:千万别被外界环境左右,最后几天别做难题。
您好,没什么好紧张的。 我考试时不紧张,轻轻松松,结果都超常发。 很多人能力不错,但一到考试时就特别紧张,结果总是不能发挥到最佳状态。 教你: 考试前把自己封闭起来,不与任何人谈论关于考试的事情,否则会加重你的心理负担。 考试前5分钟前听听音乐,放松放松,使心平静下来。 本来嘛,和自己平常做的没什么两样,上面也只是我已经学过的。不要想着考不好结果会怎样,只要看眼前,那些空想没有用,只会加重你的心理负担。希望您能高分通过期末考试,保持最佳状态,超常发挥水平,得到非常优秀的成绩。
听听音乐 做做瑜伽
深呼吸 可以每天早上起来跑步做做有氧运动。
考试焦虑怎么办
一般缓解焦虑的方法:1.正确的价值观高考从来都不能决定你的一生,你的考试也不是为他人考的,成绩的好坏也不是唯一一的评判标准。2.心理暗示心里烦躁的时候暗示自己不要紧张,失落的时候暗示自已要开心,自己是可以的。不断的通过自我暗示来调节自已的心情。3.不要额外增加压力不要去想爸妈对你的要求...
每次考试都会很紧张该怎么办?
③精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。 ④临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开, 让全身肌肉缩紧再放松; 可在考试过程中...
考前的两天总是静不下心来复习
因为那样时间是保证了可质量很糟糕的,往往睡一觉第二天全忘了,没休息好也影响了第二天的学习质量得不偿失啊!像这种情况完全可以晚上困了就睡,早上早点醒以自然醒为最好,人一般睡够7个小时左右就会自己醒来,晚上睡得比较早,早上自然醒的也比较早,醒了就立刻起来开始复习。复习完了记得做做10...
还有两天要科目二考试了,我昨天都睡不着,一想到考试心就跳个不停,还 ...
考前很多人都有这个症状,不要太担心。其次,很紧张实际上还是没有复习好,没有把握。有时间就是再看看书,反而能放松一点。
后天就要考试了,我复习也挺认真的,但是心里感觉很没底,怕考试不理想...
放宽心,现在考试不只考知识的储备能力,考的也有心理承受能力。你应该这样想,即使考不好,又能怎样吗?你有改变不了什么.试着相信自己,但是能力要够,这样下次就有信心了,良好的循环由此开始。。。GOOD LUCK!
如何缓解考试前的内心焦虑?
不管干什么事情,都应该认可自我,为自己点赞。综上所述,如果在考试时焦虑应该有一个牢固的基础和努力学习的心态、要从心里上克服自己对考试的恐惧和相信自己,有信心,我相信,如果做到以上几点,你一定会变得更加强大,不会惧怕考试、也不焦虑,做一个最好的自己,加油,相信自己一定可以做到。
...天气非常炎热我的心情非常烦躁,但是过两天要考试了怎么安静下来学习...
保证你学习的地方能凉爽通风,准备一些解暑的食物,然后靠强大的意志力自我调控。
大考时总是紧张,期望解决方法
1.微笑。当你特别紧张时,不妨面带微笑。为此,请你放松你的下巴,抬起你的脸颊,张开你的嘴唇,向上翘起你的嘴角,用轻松欢快的节奏对你自己说:“忆些趣事”,它将使你意识到脸、心和脑之间的联系,这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上,呈现出你所预想的愉快表情:放松、清醒、警惕...
快两天就考试了,可是感觉还有好多没复习,觉得复习不完了别着急心冷静...
在这要紧的关头,你只能尽量的去多学一点儿,然后内心不断的告诉自己。要冷静下来,慢慢的去消化知识点。
还有两天考试,复习不够,但心里很自责怎么办?
那就继续努力啊,我也有过这种感觉,感觉对不起自己,自己抓紧时间复习一下,强迫自己去复习,反正就是这么几天累点也无所谓啊
星疯欣康: 考试不紧张的小窍门 有的考生在进入考场前,由于大脑处于过度兴奋和紧张状态而引起脑神经功能紊乱,出现紧张、慌乱、心烦、失眠、血压不稳,甚至出现记忆力衰减、感觉迟钝、害怕考试等症状.为使你考出理想的成绩,下面介绍几个消除...
池州市19770479188: 怎样消除考场的紧张心理? - ?
星疯欣康: 紧张这个现象,是通过两个角度去解决的,先说第一个角度:首先第一点呢,大家要把紧张度给放低.你可能会问,高考,我就考这么一回,我怎么可能把紧张度降低呢?大家可以想一下,之所以会紧张,是因为这样两个方向导致的.第一个方...
池州市19770479188: 如何应对考试紧张心理? - ?
星疯欣康: 一、正确看待紧张从心理学的观点来看,紧张就是大脑皮层的兴奋.兴奋后,其反应能力会大幅度地提高,表现为注意力增强,思维敏锐,所以适当的紧张会提高学习考试效率.但是持续过度的紧张焦虑会导致大脑皮层的疲劳,使思维活动出...
池州市19770479188: 每次考试都心里紧张怎么办 - ?
星疯欣康: 凡是学生,考试就没有不紧张的.紧张也好,说明你在乎它.如果特别怕考不好或不能把实力都发挥出来,紧张到需要人排解的,猜想你一定是初中生或高中生了~~建议你以最平和的心态来面对考试.而若想要以最平和的心态来面对考试,那么...
池州市19770479188: 考试心里紧张怎么办! - ?
星疯欣康: 怎样缓解考前压力 适度的情绪焦虑能促进临场的发挥,但过度的焦虑就会产生许多不良的影响,如:考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等.那么,如何调节好考前情绪?有几点建议:一是正确认识考试.中考只是对学习状况...
池州市19770479188: 考试前紧张,怎么办?考试前总会紧张 ?
星疯欣康: 1你要想,不是你一个人在战斗,所有人都和你一样, 2谁考试都会紧张,存在即正常,不要把这事太放在心上.正常面对,绝对的相信自己; 3放松听一些轻快的音乐 考...
池州市19770479188: 我马上就考试了,心情好紧张怎么办??” - ?
星疯欣康: 考试紧张直接影响到知识水平的发挥,直接影响到考生考试成绩.现介绍克服考试紧张的几种方法,不妨一试. ①深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松. 这样可以...
池州市19770479188: 考试时紧张怎么办? - ?
星疯欣康: 面对考试有适度的紧张心理可以帮助你更好地进入状态.完全不紧张反而是不大好的.但是,如果紧张过度,不仅会影响学习效果,还会影响身心健康(如有的学生吃不好、睡不着,甚至引起神经衰弱、消化道溃疡等疾病). 办法一:预防性学...
池州市19770479188: 考试时自己心里很紧张怎么办? - ?
星疯欣康: 考试紧张直接影响知识水平的发挥,影响考试成绩,推荐克服考试紧张的10种方法,初三考生不妨一试. 深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1、2、3……”,心想:放松、放松.这样可以...