如何缓解考试前的内心焦虑？

如何有效缓解考前焦虑~

考前听这首歌可以缓解焦虑

   人这一生，从小学到长大都多多少少经历过严峻无比、及其严格的考试，有些考试无关紧要，有些考试去决定着我们的一生，在关键的考试中我们肯定会有一些时候对考试产生恐惧、甚至焦虑，从而影响我们临场发挥,那么我们该如何克服考试焦虑的心理状况呢?

   首先，我们应该学得扎实、记得牢固。在无数次的考试中，有些试题明明之前才刚做过却怎么也想不出解题方法，也有一些题甚至考前刚复习完也忘的一干二净，那是因为我们记得还不够牢固，做个同类题还不够多，所以导致考试忘记这些题该怎么做，从而使我们发挥失常，造成自己灰心，老师父母对你的失望，所以，我们一定要牢记每道题的过程，学习一定要扎实，要脚踏实地地学这样才能在考试中取得优异的成绩。

   其次，要从心理上克服对考试的恐惧，我们既然已经坐在考场，我们的竞争对手是考场上的所有人甚至更多,别人都不怯场，我为什么要比别人差呢？所以我们更不应该现场更不应该焦虑,我们的竞争对手是考场上的千千万万的考生，以后也会有更多的考试在等着我们，因此，我们更不应该畏惧什么，我们要做到心平气和、仔仔细细的答完每一道题，不要让自己会的题因为你的粗心大意而丢分，深吸一口气，为自己加油鼓气，努力做好自己就够了，只要做到最好的自己，就是对父母家人最好的试卷。

   最后，我们要相信自己的实力，认可自己的能力。自信是一个人的闪光点，所以，不论身在何处，我们都应该有自信心、相信自己的实力，不随随便便否定自己，更不能妄自菲薄，坐在考场上，我就是我，不一样的我，比别人更加强大、更加厉害的一个我，相信自己能做对每一道题，用你的自信心秒杀全场，这样一来，我们一定会比别人强大，不管干什么事情，都应该认可自我，为自己点赞。

  综上所述，如果在考试时焦虑应该有一个牢固的基础和努力学习的心态、要从心里上克服自己对考试的恐惧和相信自己，有信心，我相信，如果做到以上几点，你一定会变得更加强大，不会惧怕考试、也不焦虑，做一个最好的自己，加油，相信自己一定可以做到。

考试，这个词对于我们大部分人来说本身就是一种焦虑，无关乎你是学渣还是学霸，焦虑本身就会如影随形，不分高低贵贱。

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上学的时候，成绩还算中上游，每每遇到考试都会有些紧张，看到班级里的学习差一些的同学总是焦虑的表现出各种厌学，以为只有学习不好才会紧张和焦虑，那么我错了，学习好的同学更加焦虑，因为得失对他们更加重要。

缓解考前焦虑其实是一个比较漫长的过程，不是说考试前一两天甚至考试前一天才开始的。想要轻松面对考试，在复习阶段开始，我们就要有所准备。考试前一周，我都会带着笔记本电脑和教授给的学期讲义，课堂笔记，历届考题在图书馆认真复习，澳洲的图书馆资料很齐，除了可以找到教授以往的观点，包括该学科的经典案例都会有非常详细的出处和记录，准备了充分的弹药，在考场上遇到相关问题时才可以全面而客观的回答题目相关的问题，同时时间充裕还可以展开描述，想到考前准备做的如此细致，自然考试前一天都不会紧张和焦虑了。

还有就是充分复习之后，会选择在公园散步放松紧绷的神经，让大脑充分休息，调整好状态，才能在考试当中发挥到极致，而放松的过程就可以有效的缓解考试所带来的压力。

同名微信公众号：那家小哥雨翰（id:tongyuhan6666）

经历过这么多的大考小考，我觉得我们每个人都能说上几句，而不管大考小考，我们每个人内心都会有点焦虑。从小学到大学，考试过无数次，我也是心里比较焦虑的人，所以每次考试我都是比较焦虑，每次考试之前，我基本都是前一天晚上都睡不着觉。不管书看没看，知识点掌握没掌握，我总是在担心，虽然也不知道担心什么，总之考试焦虑症好像总是存在。

关于考试焦虑，其实每个学生都会有，有的人喜欢憋在心里，有的人喜欢找人诉说出来或者找各种方式来排解心中的焦虑，有的人喜欢出去吃东西，以解烦恼。我以前有一次就是大学四六级英语考试，由于书也没有看，然后对英语也没有太大的把握，所以我和室友几个人在考试的前晚出去吃了点东西，吃了烧烤，喝了点饮料，到第二天身体极度不舒服，考试倒没什么忧愁的，却忧愁了自己的身体，考试过程中，闹肚子，真是悲催。所以自此以后考试之前，我就算再怎么忧愁，再怎么焦虑，我也不会去吃东西来排忧。

就我这么些年的考试经历，我建议考试之前首先自己要静下心来，自己学会疏导自己，对自己要有足够的信心，相信自己一定能行。第二，自己可以出去操场走走，听听歌，跑跑步，放松自己，不要让自己不断的去想考试的事情，平常心对待，考试也就是对自己平常学习的一种练习，只要我们平时用心了，不怕考试发挥不出来，所以呢，考试之前不要过分的担心，因为你过分的忧愁，反而会影响后面的考试。

小考很多，如果每次我们都花很多时间在焦虑上，那我们的时间根本不够用，考试也永远发挥不出我们真实的水平，所以我们在平时的生活学习中，就要不断的加强自己的心理素质，抗压能力一定要强，才能在以后的大考中，不惧压力，勇往直前，只要我们有准备，结果都不会都不会令我们太失望。因为机会总是会留给有准备的人，我想谁都不是一个什么都不怕的人，很多学霸在考试之前也是各种担忧，她们一方面担忧自己考不好，一方面还要担忧自己学霸的位置，像我们就好了，我们其实什么都不用担心，我们只跟自己比，一次比一次好就行了，最重要的就是我们自己能够进步，相信总有一天我们能够到达我们理想的彼岸。

考试前的内心焦虑，就考生而言都是会面临的调整，尤其是面临如高考一般的人生重要考试时刻，有时候考试前的紧张会充满身体的各个角落，如若处理不当的话极易影响考试时候的正常发挥，因此，如何处理考试前的紧张情绪和内心焦虑也是考试的重要步骤，在我看来缓解考试前的内心焦虑有以下方面的措施：

一是，放松转移压力，压力必须通过合理的释放才能得到解压的目的，考试面临的压力是巨大的，只有在考前通过放松心态，调整情绪才能以最佳的姿态去迎接考试，考前可以通过听舒缓的音乐，适当的运动，以及适当的出门走走散步来达到放松的目的，把自己的压力和烦躁的情绪可以向家人和朋友多多倾述，听听他人的意见和见解，同时也可以根据自我的平时爱好，适当的进行放松，但是一切都必须有适当度的把握，过度的缓解反而可能会耽误考试的积极性。

二是，信心的增强，考试前的紧张焦虑的心理出现大多数都是对考试没有信心的表现，过分的对自己的担忧导致心中始终有难解的郁结，这种不自信的表现反映到考试过程中，会影响正常该有的水平发挥，导致错误的出现。这种不必要的错误是可以通过信心的增强来解决的，要自己的给自己树立强大的信心，告诉自己一定能行，自己已经做到了该做的一切，只要好好的面对就可以有好的结果，同时家人朋友也可以通过言语的鼓励来实现对考生的鼓励增强信心，自我鼓励和他人的鼓励，都是缓解考前压力的一种方式方法。

      相信从小到大各种类型的考试大家一定经历过许多，但是遇到一些大型考试，还是会不免紧张。下面我来分享一些缓解考前内心焦虑的方法吧。

      1.考前充分准备。所有的担心都是因为对考试没把握。所以不管是大型考试还是平时的小测验，充分复习好好准备才是最重要的。

      2.考前一晚不要熬夜，早早睡觉。很多人会选择考前刷夜复习，其实这样会不利于第二天的考试发挥。也有的人喜欢考前一晚躺在床上，回想所有的知识点，然后发现自己什么都想不起来。其实这样做只会让你更焦虑，而且这种情绪很不利于入睡。所以复习完了就早早睡觉吧，你会发现第二天在考场上你复习的内容都在脑子里面。

      3.放平心态。不要过于强调考试的重要性，即使是高考也不一定是人生唯一的出路。还可以给自己积极的心里暗示，相信自己能行。如果考试很难那大家都难，不是只难你一个人。

      4.考场上深呼吸，排除杂念专心考试。有时候即使我复习充分，考试发卷的时候还是不免会紧张手抖。其实紧张是正常的，这时候只要闭上眼睛深呼吸几次，然后拿到试卷的时候什么都别想，只要专心答题就好。其实只有在开始的时候会紧张，一旦开始后面就会很顺利了。

      其实适当的焦虑和紧张是好事，说明你重视这场考试，也会让你答题时小心谨慎。我还见过很多心很大的同学，考前看两眼书就算复习，然后该玩就玩一点也不担心考试，那结果自然可想而知。

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