冬三月，早卧晚起！具体指几点？
中医认为，夜卧养阴，早起补阳。但对于早与晚这个时间段，一直是大家纠结的问题。有的人说21点睡5点起才算早睡早起；也有人说23点睡7点起也是可以的；更有人说，只要每天的睡眠时间规律，而且够8小时就不算熬夜，比如说1点睡9点起，每天都是固定这个时间就不算是熬夜。究竟哪种说法是正确的，至今也没有一个统一的答案。
《黄帝内经》曰：春三月，夜卧早起。夏三月，夜卧早起。秋三月，早卧早起。冬三月，早卧晚起。可原文里并没有指出具体的时间或时辰。但从很多文献里或是《黄帝内经》这本书里也可以找到一些蛛丝马迹，如“寅时气血注于肺，卯时大肠辰时胃，巳脾午心未小肠”等，人体五脏六腑的气血运行，有着与自然界周期同步运行不息的关系，每天人体经络气血盛衰与经穴的开合也密切相关。说到这里我们已经明白，是什么主宰了人体的正常运作。
经络气血运行以一天十二时辰流注十二经，即寅时从肺经开始，依次流注大肠经、胃经、脾经、心经、小肠经、膀光经、肾经、心包经、三焦经、胆经而终于丑时肝经，次日复如是。《易经》认为，身体的阴阳平衡直接受三焦的管理，如果三焦不通，就会生病。气血在什么时辰注入三焦经呢？从以上的对应时间可以看出，21点-22点59分也就是亥时，周身气血俱注于三焦，身体全面休整。说到这时，几点睡的答案已经出来了。
脾胃为后天之本，气血生化之源。长期不吃早饭会导致气血生化乏源，还会引起脾胃功能虚弱，进一步影响气血的生成，出现“气虚、气短”。那么什么时间吃早餐呢？“气血辰时注于胃”也就是7点-8点59分，即然这个时间段是吃早餐的时间，那么起床的时间就不难推算喽？
有一种说法是5时惊蛰起，5时对应惊蛰并不是完全错误的说法，但并非5时必须起床，惊蛰，万物开始慢慢苏醒，并不是开始活动。所以，人体也应顺应自然，5时慢慢苏醒，然后给身体一个适应的过程，自认为6点-6点30分这个时间段起床较为合适。当然，如果条件实在有限，5点30分起也是可以的。
下面来总结一下，综上所述，入睡时间应在21点，最好不要晚于22点，因为你要有养护三焦的时间；起床时间最好不早于5点30分，不要晚于7点。这个时间段，按成人的睡眠需求，可截取7-9小时，并且每天都固定在这个时间段，保持生物钟的稳定，顺应自然规律和动静结合才是养生之道。本人的睡眠时间一直固定在22点-6点。如果时常更换睡眠时间段，就会导致生物钟紊乱，最终导致内分秘失调，从而引发各种疾病，加速衰老或死亡。
如果工作需要不得不长期上夜班该怎么办？
一是适当补觉。虽说熬夜对人体的消耗很难在白天补回来，但也不是完全无用，所以，如果不得不上夜班，就在白天能补多少就补多少。
二是有空打盹。在上夜班之前，哪怕是小憇，身体精神都能得到很好的调整。
三是安排调休。适当调休，让身体回归正常的生理周期，自行平衡，自我修复。
四是清淡饮食。上夜班耗损阴血，多吃些滋阴降火的食物，如绿豆、冬瓜、百合等食品。
五是学会“催眠”。上夜班后，大脑皮层容易兴奋，不容易入睡。因此，在上夜班的时候尽量不要喝咖啡和浓茶，下了夜班后可适量喝点热牛奶，并将卧室营造成晚间的模样，比如使用全遮光窗帘，避免光线刺激大脑。如果有睡眠障碍，要及时治疗或者更换工作。
春天早睡早起还是晚睡早起比较好
要和季节相适应，内经上讲：春三月，宜夜卧早起； 夏三月，宜夜卧早起；秋三月，宜早卧早起； 冬三月，宜早卧晚起。常言说，早睡早起身体好。但是，这种说法到底有哪些科学根据呢？时间管理大师哈林·史密斯曾极力提倡“神奇三小时”的概念，鼓励人们自觉地早睡早起：每天早上5点起床，比别人更早展开新...
冬季的早睡晚起有科学道理吗?
造成了人休息的时间，不是太少，就是一直睡觉的状态，尤其是北上广的年轻人，经常熬夜，身体都被熬垮了。但却没有考虑过这样身体状况是否能否接受，会不会引发各种疾病，这其实也在告诉我们早睡的道理。因为各种熬夜的原因，造成了晚睡早起，这恰好和《黄帝内经》中说:““冬三月早卧晚起，必待日光，...
春三月,此谓发陈①。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形...
春三月，夜卧早起。夏三月，夜卧早起。秋三月，早卧早起。冬三月，早卧晚起。通过以上四句，已经可以知道：春夏两季，都是晚睡早起的。也就是说，可以晚上11点左右睡，早上5点起来。秋季：早睡早起，晚9点前睡，早5点起。冬季：早睡晚起，晚9点前睡，早7点后起。以上是中国古代农耕社会的作习规律...
冬季,睡眠宜早卧晚起
《黄帝内经》对一年四季的起居规律有着详细的论述：“春三月，夜卧早起。夏三月，夜卧早起。秋三月，早卧早起。冬三月，早卧晚起，必待阳光。”由此可见，春夏季节，早睡早起是为了顺应自然界春生、夏长的特点，有利于机体内阳气的生长;秋季早睡早起顺应了秋收的特点，早睡以利于 *** 的收藏，早起以...
根据季节调整作息促健康
黄帝内经中说是与鸡俱兴，是因为鸡是感受自然界变化比较灵敏的动物，一般是秋季6点左右鸡就打鸣，按这个时间起床比较适合。冬三月，早卧晚起，必待日光 冬季是收藏的季节，这时自然界阴气重，而阳气都潜藏于内，人体顺应这种规律，应当早睡，最好是在晚上8点左右就入睡，而现代人习惯于夜生活，冬季...
冬季的养生要点有哪些?
特别是阳气不足的人,当风起骤寒之时,尤宜早卧晚起。《理虚元鉴》说:“冬防寒,又防风。”《养生镜》提出:“冬三月乃收藏闭塞之时,最宜固守元阳,以养真气。”故冬季应注意保持室内温度。室内温度太低,易耗伤人体阳气;室内温度过高,又易劫伤阴精。冬季阳气闭藏于内,阴气在外,若调摄失当,过贪辛热暴暖,...
四季调神大论原文及译文
冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。 天气,清净光明者也,藏德不止,故不下也。天明则日月不明,邪害空窍,阳气者闭塞,地气者冒明,云雾不精,则上应白露...
四气调神大论(1)
秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，...
老年人冬季如何养生?
《素问四气调神大论》载:冬三月早卧晚起,必待日光。早睡以养人体阳气,保持温热的身体;迟起以养奶气,日出而做,以避严寒,求温暖。衣着要暖和、宽松、柔软。 1.2、饮食调摄,科学合理 冬季饮食之味宜减咸增苦,因为肾主咸味,心主苦味,咸能胜苦,故以补心气、固肾气。饮食宜温热,但不可过热。忌食生冷和粘硬食...
四气调神大论篇第二原文及翻译
冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意, 若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿 厥,奉生者少。 天气,清净光明者也,藏德不止,故不下也。天明则日月不明,邪害空窍,阳气者闭塞,地气 者冒明,云雾不精,则上应...
哈缸敬宇： 在《皇帝内经》中有提到,春三月,夜卧早起.夏三月,夜卧早起.秋三月,则早卧早起.冬三月,早卧晚起.就是说春天晚点睡,十点半为宜,早上要早起.夏天也是这样.秋天就应该早睡早起.冬天应该早睡晚起,太阳升起时就可以起床了.形成习惯就好了
邵武市17692626276： 早晨几点起床最合理? - ？
哈缸敬宇： 睡眠一定要早起,即使在冬天,也不可超过6点起床,春夏秋季尽量在5点之前起床,因为人在寅时(3点—5点)肺经旺的时候起床,能够使肺气得以舒展,以顺应阳气的舒长,来完成新陈代谢,肃降浊气,使肺气清,这样有助于养肺和顺应太阳...
邵武市17692626276： 什么是养生?具体如何? ？
哈缸敬宇： 在现实生活中,养生无处不在.尤其现在物质生活水平提高了,人们越来越注重养生... 《黄帝内经》讲“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,...
邵武市17692626276： 晚上几点钟之前睡觉最好?？
哈缸敬宇： 根据人体生物钟来说,11点左右睡觉是比较有利的,因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的了.
邵武市17692626276： 早睡和晚起分别是在不同季节怎样安排?有害处吗? - ？
哈缸敬宇： 其实早睡晚起对身体同样有好处! 在传统养生学中十分强调人体要“顺应自然”的观念.传统养生学认为,人生于天地之间,其生命活动就要与大自然的变化保持一致,需要根据四季气候变化的规律而改变自己的日常生活规律,以顺应自然,这...
邵武市17692626276： 几点钟睡觉是最合适的 - ？
哈缸敬宇： 1.晚上十点睡好,因为晚上十点到凌晨两点是皮肤最佳休息时间!如果涂保养品,这段时 间也是最好的吸收时间!所以如果没什么重要事情,一定要按时睡觉哦!对皮肤,对第二天的工作都是很有利的哦!2.医生建议:晚上10 :00前最好上床休...
邵武市17692626276： 人在什么时间睡觉最好! - ？
哈缸敬宇： 人的睡眠是有节律的,深睡眠和浅睡眠交替反复进行,直到清醒,一般在0点--3点是深睡眠时间,睡下后大约1小时--1.5小时进入深睡眠.所以晚上最晚入睡时间10点半--11点.
邵武市17692626276： 晚上几点钟睡觉才最合适 - ？
哈缸敬宇： 人的一生中,将近三分之一的时间是用于睡觉的.刚出生的婴儿几乎每天要睡20个小时;即使成年后,每夭至少要睡6~7小时.但是,睡眠时间的长短也因人而异,有的人睡眠时间长,有的却少得出奇.不管睡眠时间长短如何,睡觉看来是人必...
邵武市17692626276： 请问晚上大概几点睡觉最好`? - ？
哈缸敬宇： 睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好,只有一个概念,没有定量,等于没有说.睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了.通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,...
邵武市17692626276： 冬季养生的重要性? - ？
哈缸敬宇： 目前正处于冬季,《内经》中冬季养生谈到:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也.逆之则伤肾,春为痿厥,奉生...
