每天坚持步行1万步，对健康有什么影响呢？

一个人每天走路走1万步以上，是好处多还是坏处多呢？~

冷知识：每天走1万步真的对身体有好处吗？

冷知识：每天走1万步真的对身体有好处吗？

随着运动手环，手机各种运动记录app的普及，很多朋友都喜欢说自己走了多少多少步，有朋友问， 每天走路一万步以上，对身体健康有益还是有害？对于这样的一个问题，我们与其纠结步数的多少，不如更注重适合自己的运动强度的选择，另外，对于走路一万步，是好还是坏的问题，也应该具体问题具体分析。

走路一万步以上，要看怎么走

说这话看着像“抬杠”，但实际上有很多朋友自己每天走了1万步，就认为已经是有很大的活动量了。但实际上，日常活动中，由于正常的活动走路并不一定能够起到积极地锻炼效果，虽然日常生活中的走路10000步，肯定比走路5000步活动量要大，身体也会感觉更累，但这种日常生活中，因为正常活动的走路，一般都无法起到有效锻炼身体的作用。

如果想要起到运动锻炼的效果，建议还是应该抽出固定的时间，以一定的配速进行“快步走运动”，才能够更好的起到运动锻炼，加强身体素质，保护身体健康的作用。

走路运动，是一种很好的有氧运动，强度不大，但简便易行，对于身体的健康获益也是多方面的。除了能能够加强活动量，加强身体能量消耗，改善身体能量过剩以外，加强身体代谢能力以外，走路运动也可以有效的锻炼心肺功能，对于辅助控制三高，降低心脑血管疾病风险，都是很适合的运动方式，除此之外，坚持走路运动锻炼，对于提高身体素质，增强免疫力，改善骨骼肌肉力度，保持身体灵活度等方面，都有很好的帮助作用。

每天走路运动一万步以上，科学合理运动很重要

很多朋友都知道每天6000步的说法，说走路多了，会损伤关节健康，但真的要这么严格的遵守走路运动只走6000步吗？其实大可不必。结合不同的情况，愿意坚持走6000步就停，当然也可以，但如果身体条件比较好，时间也比较充裕的情况下，每天走10000步也没什么，适合自己的才是最好的。

比如有的朋友身体素质不错，快步走时也能保持比较高的配速的情况下，本身又有体重超标，能量过剩的情况下，适当的加大运动量，多走一些，每天走个一万步以上，反而比6000步，是更合理，更值得推荐的运动锻炼方式；而如果是身体条件不太好的老年朋友，不适合进行大运动量或太过持久运动的情况下，每天走走路，走个三四千步，五六千步，能够起到活动锻炼的效果，就是很好的，完全不必刻意追求所谓的多少步的问题。

不论是运动强度（走路步速）还是运动的持久性（运动步数），都是因人而异的，了解自己的身体情况，选择适合自己的快步走配速和运动时长，让身体获得中等强度的运动锻炼效果，就是很好的。所谓中等强度运动锻炼，可以以心率为标准，一般220-年龄，乘以60%~70%作为运动时的心率范围较为理想，如果没有心率监测设备的朋友，以微微气喘出汗为标准，也是可以的。

除了选择好适合自己的运动强度和走路步数以外，长期坚持运动锻炼，也是非常值得强调的一个方面。一次两次的运动，虽然也能够起到锻炼身体的效果，但想要获得长期的持续的获益，就要注意运动的坚持，当然这个时间也可以因人而异设定，通常情况下，每周至少运动锻炼的时间可以保持在5天以上，每次运动时间不少于30分钟，才能够让身体获得更多的健康获益，真正的起到运动锻炼效果。

某些情况下，不适合走路太多

还有一部分情况，是要注意不要走路太多的情况。运动锻炼的方式有很多，不一定非得要通过一种方式来进行，有些不适合走路或走路太多的朋友，一定要注意控制运动安全，尽量减少因为运动锻炼而导致健康危害的风险。

有些老年朋友，有关节健康的问题，比如有高尿酸形成的慢性痛风石问题，或者是退行性关节病变问题等情况下，走路运动虽然比跑步运动能更好的减少关节压力，但对于有这样情况的老年朋友来说，进行走路运动时，也不建议走的太多，适量的控制运动量和步数，尽量减少因为走路过多而进一步造成关节磨损，就是很有必要的。

还有一些有糖尿病问题的朋友，糖尿病控制不好，下肢的微血管循环就容易受到影响，特别是脚部会出现感觉异常，疼痛，甚至溃破等方面的糖尿病足的问题，对于有糖尿病问题，而且已经脚部健康受到应的朋友，也要注意足部的保护，走路运动锻炼不是不可以，但一定要注意强度控制，也不建议走的太多，造成脚部的进一步健康危害。

综上所述，对于每天走路一万步以上，到底是好是坏的问题，我们无法一概而论，不同的情况，不同的个体，或许进行这样的运动方式，会得到很好的健康获益，也许有效该注意少走路的朋友，走路太多，反而却会带来健康危害，只有结合自身情况，选择适合自己的运动方式和锻炼强度，让身体获得的加快获益，远远大于运动伤害或运动风险，才是最合理健康的运动锻炼，才值得我们长期坚持。

每天坚持步行1万步，可以提高身体免疫力，增强身体抵抗力，还可以降低胆固醇和血压，有助于减肥瘦身，可以使身体会变得硬朗。

每天坚持1万步，首先是身材方面的变化，1万步对于我们身体的燃脂是非常大的，坚持下来以后，我们的身材肯定是会瘦下来的。还可以缓解下半身的压力。缓解下半身脂肪堆积的速度，减少脂肪堆积的速度。

会使人的身体变得非常的健康，能够提高人体的体力，还会使人的新陈代谢增加，对人的身体是有非常多的好处的。

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泷拜先抗： 走路,我们日常生活中最为普遍的一种行为,也是重要的锻炼方法,男女老少皆宜,属于低门槛锻炼方式. 走路,无疑是最有效也是最被低估的减脂方式之一.每天坚持健走,对于肥胖的人来说,有不错的减脂作用. 就笔者本人来讲,我尝...

商南县19616815219： 每天走路走1万步以上,是好是坏? - ？
泷拜先抗： 每天走1万步属于过度运动.过度运动之后,容易出现四肢无力,关节疼痛,肌肉酸痛的现象.如果想要通过走路锻炼而达到预防疾病的作用,基本上每天走7000步左右即可.如果每天都走1万步,有可能会增加膝关节的负重而增强膝关节的磨损.如果出现关节肿胀疼痛,有可能是膝关节滑膜炎,这时候就需要休息一段时间,必要时需要接受药物治疗.

商南县19616815219： 每天坚持走上万步有好处吗?为什么呢? - ？
泷拜先抗： 个人查阅资料所得,每天一万步有以下几个好处:1、锻炼心脏,增强心肌的收缩力,改善肺功能,增加肺活量.2、燃烧脂肪,降低血脂水平,改善血糖代谢,减轻胰岛素抵抗,降低心脑血管疾病的发生降低.3、改善骨骼营养,增强骨骼健康,减少骨质疏松的发生.4、改善人的抑郁状态,降低抑郁症的发生率.5、改善人的睡眠,增强体力的恢复,改善精气神的状态,每天更加活力充沛.

商南县19616815219： 每天走路走1万步以上,对健康是好是坏? - ？
泷拜先抗： 一万步如果方法走的正确,当然是健身运动,那么每天一万步肯定就能给身体带来好处,长期坚持身体肯定有一定的变化.具体聊聊每天一万步的好处 1、锻炼心脏,增强心肌的收缩力,改善肺功能,增加肺活量.2、燃烧脂肪,降低血脂水平...

商南县19616815219： 每日1万步的行走有什么益处呢? ？
泷拜先抗： 每日1万步的行走能保持体型不反弹.以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离.在台阶等有坡度的地方行走更为有效.

商南县19616815219： 日行一万步真的有益健康吗 - ？
泷拜先抗： 大家知道走路是日常生活中最简单的保健方法,而且还有日行一万步,健康不发愁的说法,因此,大家纷纷开始培养自己这种健身习惯,诸不知道,这种日行一万步的保健方法并不适合所有人. 近日有新闻报道一名女性为了拼步而差点被截取双脚.对于普通人,每天快走一万步有益健康,但对于患有糖尿病、肾疾病、心血管疾病等患者,快走一万步有可能断送掉健康甚至生命. 专家提醒,时下微信朋友圈兴起的各种运动例如“晒步”“夜跑”等虽然能鼓励大家改变久坐少动的不良生活状态,积极活动起来,但是患有糖尿病、肾脏疾病者运动请先咨询专业医生的建议,并遵循循序渐进的原则.

商南县19616815219： 每天徒步一万步能增强免疫力吗 - ？
泷拜先抗： 锻炼身体确实是可以对免疫力有帮助,在运动的时候增强血液循环,均衡新陈代谢,起到提高免疫力的作用,但是光靠徒步提高免疫力还不够,最好是搭配吃些对免疫力有帮助的东西效果会更好,建议你运动完以后泡一杯昌弘的西洋参片喝,每天运动完后用3克西洋参泡水喝,常喝会对免疫力有很大改善.