每天坚持步行1万步,对健康有什么影响呢?
冷知识:每天走1万步真的对身体有好处吗?
冷知识:每天走1万步真的对身体有好处吗?
随着运动手环,手机各种运动记录app的普及,很多朋友都喜欢说自己走了多少多少步,有朋友问, 每天走路一万步以上,对身体健康有益还是有害?对于这样的一个问题,我们与其纠结步数的多少,不如更注重适合自己的运动强度的选择,另外,对于走路一万步,是好还是坏的问题,也应该具体问题具体分析。
走路一万步以上,要看怎么走说这话看着像“抬杠”,但实际上有很多朋友自己每天走了1万步,就认为已经是有很大的活动量了。但实际上,日常活动中,由于正常的活动走路并不一定能够起到积极地锻炼效果,虽然日常生活中的走路10000步,肯定比走路5000步活动量要大,身体也会感觉更累,但这种日常生活中,因为正常活动的走路,一般都无法起到有效锻炼身体的作用。
如果想要起到运动锻炼的效果,建议还是应该抽出固定的时间,以一定的配速进行“快步走运动”,才能够更好的起到运动锻炼,加强身体素质,保护身体健康的作用。
走路运动,是一种很好的有氧运动,强度不大,但简便易行,对于身体的健康获益也是多方面的。除了能能够加强活动量,加强身体能量消耗,改善身体能量过剩以外,加强身体代谢能力以外,走路运动也可以有效的锻炼心肺功能,对于辅助控制三高,降低心脑血管疾病风险,都是很适合的运动方式,除此之外,坚持走路运动锻炼,对于提高身体素质,增强免疫力,改善骨骼肌肉力度,保持身体灵活度等方面,都有很好的帮助作用。
每天走路运动一万步以上,科学合理运动很重要很多朋友都知道每天6000步的说法,说走路多了,会损伤关节健康,但真的要这么严格的遵守走路运动只走6000步吗?其实大可不必。结合不同的情况,愿意坚持走6000步就停,当然也可以,但如果身体条件比较好,时间也比较充裕的情况下,每天走10000步也没什么,适合自己的才是最好的。
比如有的朋友身体素质不错,快步走时也能保持比较高的配速的情况下,本身又有体重超标,能量过剩的情况下,适当的加大运动量,多走一些,每天走个一万步以上,反而比6000步,是更合理,更值得推荐的运动锻炼方式;而如果是身体条件不太好的老年朋友,不适合进行大运动量或太过持久运动的情况下,每天走走路,走个三四千步,五六千步,能够起到活动锻炼的效果,就是很好的,完全不必刻意追求所谓的多少步的问题。
不论是运动强度(走路步速)还是运动的持久性(运动步数),都是因人而异的,了解自己的身体情况,选择适合自己的快步走配速和运动时长,让身体获得中等强度的运动锻炼效果,就是很好的。所谓中等强度运动锻炼,可以以心率为标准,一般220-年龄,乘以60%~70%作为运动时的心率范围较为理想,如果没有心率监测设备的朋友,以微微气喘出汗为标准,也是可以的。
除了选择好适合自己的运动强度和走路步数以外,长期坚持运动锻炼,也是非常值得强调的一个方面。一次两次的运动,虽然也能够起到锻炼身体的效果,但想要获得长期的持续的获益,就要注意运动的坚持,当然这个时间也可以因人而异设定,通常情况下,每周至少运动锻炼的时间可以保持在5天以上,每次运动时间不少于30分钟,才能够让身体获得更多的健康获益,真正的起到运动锻炼效果。
某些情况下,不适合走路太多还有一部分情况,是要注意不要走路太多的情况。运动锻炼的方式有很多,不一定非得要通过一种方式来进行,有些不适合走路或走路太多的朋友,一定要注意控制运动安全,尽量减少因为运动锻炼而导致健康危害的风险。
有些老年朋友,有关节健康的问题,比如有高尿酸形成的慢性痛风石问题,或者是退行性关节病变问题等情况下,走路运动虽然比跑步运动能更好的减少关节压力,但对于有这样情况的老年朋友来说,进行走路运动时,也不建议走的太多,适量的控制运动量和步数,尽量减少因为走路过多而进一步造成关节磨损,就是很有必要的。
还有一些有糖尿病问题的朋友,糖尿病控制不好,下肢的微血管循环就容易受到影响,特别是脚部会出现感觉异常,疼痛,甚至溃破等方面的糖尿病足的问题,对于有糖尿病问题,而且已经脚部健康受到应的朋友,也要注意足部的保护,走路运动锻炼不是不可以,但一定要注意强度控制,也不建议走的太多,造成脚部的进一步健康危害。
综上所述,对于每天走路一万步以上,到底是好是坏的问题,我们无法一概而论,不同的情况,不同的个体,或许进行这样的运动方式,会得到很好的健康获益,也许有效该注意少走路的朋友,走路太多,反而却会带来健康危害,只有结合自身情况,选择适合自己的运动方式和锻炼强度,让身体获得的加快获益,远远大于运动伤害或运动风险,才是最合理健康的运动锻炼,才值得我们长期坚持。
每天坚持步行1万步,可以提高身体免疫力,增强身体抵抗力,还可以降低胆固醇和血压,有助于减肥瘦身,可以使身体会变得硬朗。
每天坚持1万步,首先是身材方面的变化,1万步对于我们身体的燃脂是非常大的,坚持下来以后,我们的身材肯定是会瘦下来的。还可以缓解下半身的压力。缓解下半身脂肪堆积的速度,减少脂肪堆积的速度。
会使人的身体变得非常的健康,能够提高人体的体力,还会使人的新陈代谢增加,对人的身体是有非常多的好处的。
冷知识:每天走1万步真的对身体有好处吗?
每天坚持走路1万步,对身体有什么影响呢?
散步对骨骼有好处。研究证实,每天步行超过1英里的绝经后妇女的骨密度明显高于步行较少的妇女。此外,散步有助于减缓腿部骨质流失。散步也可以缓解抑郁。每次步行30分钟,每周3-5次,持续12周,可降低抑郁水平45%以上。走路可以降低患乳腺癌和结肠癌的风险。每周步行超过两小时的人患这两种癌症的风险明显...
生命在于运动,一天走一万步这种方式真的健康吗?
因此,不必执着于每日10000步的行走总体目标,更需要找寻一个合适自身的运动新项目,由浅入深地增加运动抗压强度,才无愧于身体的身心健康。虽然“每日步行1万步”最开始仅仅一个营销推广定义,但从1960年代至今开展的科学研究表明,为了更好地实现这些总体目标而提升步行间距的群体,确实感受到了从而而提供...
“日行一万步”称为目标,背后有何科学依据?
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中年夫妻,每天走1万步,坚持了10年,最终结果如何?
对中老年人来说,每天步行1万步的强度太大,想要稳定血糖,锻炼身体也要量力而行。坚持10年原本是一个好习惯,却因为不正确的步行方式让膝盖受苦。如果你也想要靠步行锻炼身体,稳定血糖、血脂等指标,进行养生,不妨牢记下面几点。对张先生这样的中年人而言,每天步行1万步,起初可能还能勉强完成,但...
平时缺乏运动的人,每天暴走1-2万步,真的有利于健康养生吗?
随着步数排名的出现,每天人们都会看到自己排在哪里,某某同事排在哪里,会发现第一名总是两万多步甚至更多。为了锻炼身体,在步数排行榜上占有一席之地,有的人开始一天走10000-20000步。他们不走也没关系。走路也能产生不同的效果。你知道每天坚持走10000-20000步对身体会有什么影响吗?是好事还是坏事?
坚持每天一万步有什么用
3、步行适合的人群是最广的,而且它对膝盖的损伤程度是最小的,而且步行是最简单最方便的运动方式,只要你想出去走,那就随便走不受任何限制。每天坚持步行1万步的话身体有哪些方面的变化 根据公共健康的要求,每个人每天步行的时间长度科学时间是30分钟,才是对身体健康有好处的。而这30分钟到底要走...
每天坚持步行1万步,对健康有什么影响呢?
走路一万步以上,要看怎么走说这话看着像“抬杠”,但实际上有很多朋友自己每天走了1万步,就认为已经是有很大的活动量了。但实际上,日常活动中,由于正常的活动走路并不一定能够起到积极地锻炼效果,虽然日常生活中的走路10000步,肯定比走路5000步活动量要大,身体也会感觉更累,但这种日常生活中,...
每天步行一万步真的有锻炼效果吗?
2014年,专家们试图考证“每天都要走一万步”的根源,结果发现,一切都不过是一场营销。上个世纪60年代,随着东京奥运会的临近,日本也兴起了一股健身热潮,由于步行对设备和场地的要求很低,很快得到大众的喜爱,并风靡全国。于是,运动器材厂家抓住这一机会,推出了一种计步器,将其命名为万步计,并...
每天走路走1万步以上,是好是坏?
走路被誉为“最好的运动”,坚持走路可以给身体带来很多好处。关于走路,我们最熟知的口号是“日行万步”。那么,每天走一万步,对身体真的好吗?会不会走坏膝盖?不妨来了解一下。每天走一万步,会走坏膝盖吗?每个人的体质、骨骼强度不同,身体的肌肉含量和韧带的强度不同,所以身体能够承受的运动量...
"一天走一万步"为什么成了衡量一个人健康的标准?
而事实上,由于存在年龄、体质、生活条件等诸多差异,要达到“吃动平衡”,不同人所需要的运动量也不尽相同,因此,也不可能存在一个适合所有人的健康锻炼标准。我们每个人的体质不同,对运动锻炼的耐受程度也不一样。一般来说,成年人每天平均步行在6500步左右,要因人而异。平时习惯运动的人,一两万...
泷拜先抗: 如果存在睡眠不足,失眠还醒来过早的问题,首先应该找一下引起睡眠问题的原因,是心理上的焦虑,压抑,还是因为身体的不适所导致,是没有养成良好的睡眠习惯,还是睡眠环境不好?这些情况,都有可能影响老年人的睡眠健康,值得重点...
商南县19616815219: 每天快走1万步,对身体能够有什么好处呢? - ?
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商南县19616815219: 每天走路走1万步以上,是好是坏? - ?
泷拜先抗: 每天走1万步属于过度运动.过度运动之后,容易出现四肢无力,关节疼痛,肌肉酸痛的现象.如果想要通过走路锻炼而达到预防疾病的作用,基本上每天走7000步左右即可.如果每天都走1万步,有可能会增加膝关节的负重而增强膝关节的磨损.如果出现关节肿胀疼痛,有可能是膝关节滑膜炎,这时候就需要休息一段时间,必要时需要接受药物治疗.
商南县19616815219: 每天坚持走上万步有好处吗?为什么呢? - ?
泷拜先抗: 个人查阅资料所得,每天一万步有以下几个好处:1、锻炼心脏,增强心肌的收缩力,改善肺功能,增加肺活量.2、燃烧脂肪,降低血脂水平,改善血糖代谢,减轻胰岛素抵抗,降低心脑血管疾病的发生降低.3、改善骨骼营养,增强骨骼健康,减少骨质疏松的发生.4、改善人的抑郁状态,降低抑郁症的发生率.5、改善人的睡眠,增强体力的恢复,改善精气神的状态,每天更加活力充沛.
商南县19616815219: 每天走路走1万步以上,对健康是好是坏? - ?
泷拜先抗: 一万步如果方法走的正确,当然是健身运动,那么每天一万步肯定就能给身体带来好处,长期坚持身体肯定有一定的变化.具体聊聊每天一万步的好处 1、锻炼心脏,增强心肌的收缩力,改善肺功能,增加肺活量.2、燃烧脂肪,降低血脂水平...
商南县19616815219: 每日1万步的行走有什么益处呢? ?
泷拜先抗: 每日1万步的行走能保持体型不反弹.以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离.在台阶等有坡度的地方行走更为有效.
商南县19616815219: 日行一万步真的有益健康吗 - ?
泷拜先抗: 大家知道走路是日常生活中最简单的保健方法,而且还有日行一万步,健康不发愁的说法,因此,大家纷纷开始培养自己这种健身习惯,诸不知道,这种日行一万步的保健方法并不适合所有人. 近日有新闻报道一名女性为了拼步而差点被截取双脚.对于普通人,每天快走一万步有益健康,但对于患有糖尿病、肾疾病、心血管疾病等患者,快走一万步有可能断送掉健康甚至生命. 专家提醒,时下微信朋友圈兴起的各种运动例如“晒步”“夜跑”等虽然能鼓励大家改变久坐少动的不良生活状态,积极活动起来,但是患有糖尿病、肾脏疾病者运动请先咨询专业医生的建议,并遵循循序渐进的原则.
商南县19616815219: 每天徒步一万步能增强免疫力吗 - ?
泷拜先抗: 锻炼身体确实是可以对免疫力有帮助,在运动的时候增强血液循环,均衡新陈代谢,起到提高免疫力的作用,但是光靠徒步提高免疫力还不够,最好是搭配吃些对免疫力有帮助的东西效果会更好,建议你运动完以后泡一杯昌弘的西洋参片喝,每天运动完后用3克西洋参泡水喝,常喝会对免疫力有很大改善.