成人多久可以练成一字马，多久可以劈下去？
下面介绍一下竖叉的速成方法：
注意：需要穿着宽松的衣服和裤子。
方法/步骤
1.首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
2. 试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
3.全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。
4.接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑。
5.横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
6.练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。 劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。
一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。
练习一字马的时间长短取决于个人的柔软度、决心和耐力。一般来说，未经训练的成年人可能需要几个月到一年不等的时间才能练成一字马。
另外，要注意，练习一字马需要正确的技巧和指导，以避免受伤。如果你想练习一字马，建议咨询专业的瑜伽教练或健身教练，他们可以为你提供正确的指导和技巧。
一般人多久能练出一字肩
肩部常见问题有哪些 1、很多女孩子明明很瘦，但拍照片的时候就是会显得非常胖，其实这是斜方肌大的原因，如果可以减掉斜方肌，整个人看上去就会修长且轻盈很多。2、现在的年轻人很多都是低头一族，总喜欢低头玩手机，有些人的颈椎都已经变形了，现在开始好好锻炼自己的肩部的话，还是可以趁着年轻消除肩部...
一字马要练多久可以练出来?
1秒 练习"一字马" 只需1秒 就可以在键盘上练出来 简单的说 摁"yzm"
练多久就可以一字马了啊?
我是练功夫的，我们训练时也要求做的，你只要坚持天天练，练的时候要放松，不要太紧张，每天15~30分钟
多久才练成一字马
哈哈，这个问题有意思，，像你同学这样的手心到几厘米，我也可以（实话，这样没什么人羡慕的），可说到一字马就难了，不过这方面我也在锻炼，下工夫了，经过我在校两周多时间一字马也才得1，2成而已，不过我也没有激情（三天打鱼，两天晒网），要是从刚开始羡慕人家可以一字马的时候就肯下足功夫，...
筋很硬很紧,怎么可以拉开,练一字马?练多久?
从基本功练起，如果是特别硬练的时候要小心，不要受伤，我曾经有个同学练舞蹈把腿弄拉伤了。只要你不怕疼，一周练习一次的话，3个月就差不多。时间以此类推
...一天能练几个小时啊?多久可以练成?练一字马之前要做点什么?_百度知 ...
练习前要热身，最好循序渐进，不要急于求成，一天练半个小时到一个小时左右，大概几个月就可以练成的。至于横叉还是竖叉都可以，看你喜欢。
30岁可以练成一字马吗?
可以的～我32开始练～练了两年～我觉得只要不怕苦～就可以
我16岁了 还能拉得到一字马么?具体怎么锻炼?大概要多久
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人...
怎样练出一字马?
学会一字马方法如下：首先坐立在垫子上，先把我们的双脚打开到你可以打开到的最大程度，会勾脚掌，随后身体向下趴，额头点地，如果身体不能完全的趴下，可以保持在半空中，你可以到达的位置即可，在这里停留呼吸。吸气，缓慢的回正，屈双膝，将双腿慢慢的回来。接下来打横，左小腿在下，回勾脚掌，...
仰怎复方： 1、40岁一字马要练多久?三个月左右就可以.2、一字马又叫劈腿、劈叉,两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉.软开度完全可以练出来.不过是不同的人需要的时间不同,有人天生软就很快,天生硬的就很难.是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功.
霍林郭勒市13170033594： 如何正确的劈叉(一字马),成年人,该怎样正确的锻炼?最好一个月内就能劈叉的方法 - ？
仰怎复方： 首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙,先从压腿开始.程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜,每天拉伸半小时左右,记得换腿,两侧的都要压到. 不仅要正面压腿,还需要进行侧面压腿和后面压腿.也就是面朝栏杆为正面压腿,面朝侧面与栏杆成...
霍林郭勒市13170033594： 炼一字马要多久 - ？
仰怎复方： 成人一字马的练习起码也要半年以上,而且还是先天条件好、本身柔韧性就不错的 望采纳谢谢
霍林郭勒市13170033594： 年龄大可以练一字马吗 - ？
仰怎复方： 是可以练的. 除却年龄的因素不说,人的柔韧性是不一样的,男人和女人不一样,每个人也不一样. 三个月左右完全可以劈叉,至少一字叉是完全可以开的.如果天生柔韧性好,两个月就可以开. 想劈叉当然得压腿.压腿之前要热身,比如三...
霍林郭勒市13170033594： 24岁,无舞蹈功底,身体很硬,多长时间能练成一字马 - ？
仰怎复方： 如果有条件接受专业训练的话两个月搞定,当然那种是不会管你疼不疼累不累的,能挺过来的话两个月能搞定.如果自己练的话可能会慢一点,能按质按量练的话最多半年,质量保证不了的话就不好说了.
霍林郭勒市13170033594： 24岁一字马要练多久 - ？
仰怎复方： 俗话说筋长一寸多活十年,曾经有新闻报道一个老人在近80岁的时候用了三年时间练好了劈叉,24岁的柔韧性要好的多,你在26岁之前一定能练好
霍林郭勒市13170033594： 一字马(劈叉)成年的人还能训练成功吗 - ？
仰怎复方： 能够成功,但就是需要比孩子练习的时间多一些,并且要有毅力和恒心,坚持下去,不要因为疼就中途放弃也不要一次过于用力,完全是可以的.
霍林郭勒市13170033594： 我18岁男,想练一字马和劈叉,以前重来没压过腿,现在要练多久才能练成? - ？
仰怎复方： 练这个压腿也不是一天两天、一周两周的事.不知你出于什么目的,求快这种想法本来就是不科学的,要练到两腿完全触地,要吃很多很多苦头的.我练跆拳道的,练到蓝带竖叉也没触地. 告诉你个他们专业队的压法(躺压法):找3个人,最...
霍林郭勒市13170033594： 20岁还能练一字马吗!需要怎么练习! - ？
仰怎复方： 1、能啊,只是要更难一些. 2、每天坚持练就好了,使劲往下,每天坚持30分钟以上.就OK了,时间问题.估计10~30天可以练成,不过每次都要练到脚有点胀痛才行的,不是随便练练就有效果的.最好每天坚持往下几厘米,然后定型30分钟.绝对OK了. 3、以前我有个朋友一次练成,老师直接往下按,第二天她痛死了,走不得路,后来慢慢就好了,不过老师说也有一定危险的,容易拉伤...
霍林郭勒市13170033594： 十五岁多久能练一字马柔软度不怎么好女生多久能练好? - ？
仰怎复方： 女的要容易的多了,如果狠一点也许十几天就能了,别压得太狠,会影响到之后的练习,总之要有耐心,不要求进度弄伤了,你会失去动力
