汽水、咖啡、茶、矿泉水、白开水怎么喝才健康？营养专家告诉您答案
汽水、咖啡、茶、白开水您要喝点啥？
撰文 石 劢
编辑 保健君
白开水最 健康
民以食为天，食以水为先。
我们知道，一般成年人每天应该喝1500 1700毫升水，也就是俗称的7 8杯水。
白开水被认为是人体最佳的补水方式，究其原因有三
一是白开水极易被吸收，可以迅速补充水分；
二是经过高温煮沸杀菌并晾凉后，饮用方便安全；
三是经济实用，人人适宜。
挑选包装饮用水无须大费周折
出门在外，包装饮用水也是补水的很好选择。
包装饮用水的水源可来自于地表或地下水，也可以来自公共供水系统，经加工密封于容器中，可直接饮用， 包括饮用天然矿泉水、纯净水、天然泉水、天然水等 。
方便安全是包装饮用水的最大优点，但无须在挑选上太费精力，原因有以下几点
天然矿泉水中的矿物质受水源的影响较为固定，很难通过一个水源地的矿泉水来满足人体全面的矿物质需求。因此， 没有必要盲目迷信矿泉水。
纯净水成分单一，几乎不含矿物质，同时其价格也比较便宜。不少人会觉得，纯净水不含矿物质，是不是会对身体不利，其实，我们每天所需的营养素大都来源于食物， 喝纯净水并不会对人体产生太大的影响。
目前比较热门的富氢水，就是在水中添加了氢。目前没有证据表明多摄入氢气对人体有益，人体肠道菌群每天都会产生氢气， 因此没有必要花大价钱去购买所谓的富氢水。
世界三大饮料如何选择
咖啡、可可、 茶并称为世界三大饮料。
咖啡
咖啡中的成分众多，其中最常被提及的就是“咖啡因”。
咖啡的 健康 效应集中在改善心血管疾病、肥胖、糖尿病、癌症、肝病、神经退行性疾病、抑郁等方面。
日常人们常用咖啡来提神。加班备考时，很多人必备咖啡。餐后喝咖啡可以促进肠蠕动，建议久坐的白领上午9 10点可以喝一杯咖啡。
此外，有研究表明， 适量的咖啡因对预防老年痴呆也有一定的作用。
咖啡的潜在风险 主要是由过量摄入咖啡因引起的。
所以，大家要注意的是不要过量
一方面，过量摄入咖啡会导致心率与呼吸加快、失眠、烦躁、头痛、胃部不适等症状；另一方面，大量饮用咖啡或茶，会影响钙的吸收，增加骨质疏松的风险。
常喝咖啡容易导致人体对其敏感性下降，越喝越多，喝着喝着就过量了。
咖啡国际上没有统一的计量单位，通常以“杯”计量，每杯150毫升咖啡约含100毫克咖啡因。
健康 成年人 每天不超过600毫升咖啡，也就是不超过4杯；
孕妇和哺乳期妈妈 不建议喝咖啡，如果饮用，不应超过2杯即300毫升；
对于儿童和青少年 ，美国儿科学会建议不喝咖啡；
有骨质疏松风险的中老年朋友 ，则不要超过3杯。
可可
欧洲人将可可豆从美洲带入欧洲，做成了今天广受大家欢迎的巧克力。冲泡成可可饮料的可可粉是由可可豆研磨而成的。
可可位于众饮料之首 ，原因是其高含量的酚类和类黄酮等抗氧化物质，对预防肿瘤、改善心血管 健康 、降低血压有一定的功效。可可中含有一种叫作木质素的天然纤维，可提高肠胃内部有益菌的活力，还能够刺激胃肠蠕动。
但是，我国很少有人爱喝苦涩的纯可可粉，热巧克力倒是孩子们的最爱，甜蜜(加糖)香滑(加可可脂)味浓(加奶油)的“朱古力”，会造成 肥胖和钙吸收不利 等问题。
茶
我国是茶文化的发祥地，《中国茶经》将茶叶分为绿茶、红茶、乌龙茶、白茶、黄茶、黑茶等品种。
茶叶中最为人津津乐道的营养成分就是“茶多酚”，具有抗氧化、抗炎、降脂降压、改善肠道菌群等益处，因此延年益寿、老少皆宜的中国茶文化源远流长。
现如今的膳食指南中，除了白开水外， 淡茶水也是很好的日常选择。
何为淡茶水： 300 500毫升的水杯中，每次1 2克茶叶冲泡的茶水。
冲泡茶水的温度： 不管何种茶叶，煮沸的水漂洗一遍后直接冲泡，晾至适宜的口感(40 45 )时饮用最好，注意不要泡上茶后忘记了，久泡的茶水维生素损伤较大，还会产生过多的鞣酸，对胃肠道不利。
儿童、孕妇可否饮用茶水： 可以少量饮用淡茶水，每天1 2杯足矣。总茶叶量多了，其中的咖啡因也会影响钙、镁、锌等矿物质的吸收。
含糖饮料、碳酸饮料不建议饮用
用汽水等碳酸饮料解渴不可取。
含糖饮料是指在水中加入了添加糖，且糖的含量在5%以上的饮品。
也就是，每100毫升饮料中至少含有5克糖。人工添加到食品中的糖类，具有甜味特征，包括单糖和双糖，比较常见的是蔗糖(白砂糖)，此外，饮料中还可能添加果葡糖浆、葡萄糖、果糖等。
中国营养学会建议，每天添加糖的摄入不超过50克，最好能控制在25克以内。简单举例，1瓶500毫升含糖8%的甜饮料中含40克糖，1瓶含糖14%的甜饮料中含70克糖，一瓶就超标。由于饮料饮用量大，很容易在不知不觉中超过50克糖的限量。
含糖饮料也会让人不知不觉上瘾。甜味能够刺激口腔味觉，增加愉悦感，使之成为习惯，常喝含糖饮料会使人口味变“重”，还会增加肥胖、糖尿病等的风险。
汽水，就是碳酸饮料。
碳酸饮料是指在一定条件下充入二氧化碳气的饮料。
碳酸饮料主要成分包括水、果葡糖浆、白砂糖、食品添加剂(二氧化碳、焦糖色、磷酸、咖啡因)、食用香精等，其实就是水、糖和添加剂。除了“糖”产生的热量外，没有其他任何的营养素。
碳酸饮料中含有大量的色素、添加剂、防腐剂等物质，这些成分在体内代谢时需要大量水分，而且 可乐 含有咖啡因也有利尿作用，会促进水分排出。
也就是说 ，碳酸饮料反而会导致身体内水分的流失，用碳酸饮料解渴不可取。 碳酸饮料释放出的二氧化碳很容易引起腹胀、影响食欲，甚至造成肠胃功能紊乱。饮用冰镇饮料，容易发生胃肠黏膜血管收缩、胃肠痉挛、胃液分泌减少等一系列病理改变。
无糖碳酸饮料，其奥妙在于代糖“阿斯巴甜”的应用，无糖碳酸饮料几乎没有热量，没有发胖的危害。虽然目前没有阿斯巴甜“致癌”的证据，但一直争议不断。 我们同样不建议长期大量饮用无糖碳酸饮料， 因为其依然存在二氧化碳及冷饮伤身的问题。
我们应该尽量少喝含糖饮料，少喝的方法可以是逐渐减少，也可以用其他 健康 饮品替代，比如说白开水、淡茶水。
作者简介
石劢 医学博士，副主任医师，中日友好医院营养科负责人。兼任中国中西医结合学会营养专业委员会学术委员，中国医师协会“全国孕期营养课堂”专家委员会委员，中国中医药信息研究会 健康 管理与促进专业委员会副秘书长，中国中医药信息研究会生命质量研究分会常务理事；北京中医药学会宫廷医学研究专业委员会委员，中国临床营养产业创新联盟专家委员会委员。
专业特长： 擅长对糖尿病、肥胖症、痛风、高血压、高脂血症、营养不良、慢性阻塞性肺疾病、各类肾脏疾病、神经性厌食、各类消化系统疾病、恶性肿瘤等患者进行个体化医学营养治疗、 健康 教育及 健康 管理。擅长根据老年人、孕产妇、儿童等不同生理阶段和个体疾病特点为病患提供个性化的营养咨询和饮食指导。擅长根据患者的中医体质情况进行中西医结合营养干预。
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茶水、咖啡、牛奶、饮料或者白开水,哪些更有益于健康?
如果从醒神上来说的情况下，由于茶汤里边带有较多的是营养元素，如咖啡碱、多酚等多种多样抗氧化性化学物质。在这些上边，我们就能选喝茶水，但需要注意是指，不管是什么茶，都尽量不要挑选浓茶水。如果你在一杯水内，放进了许多的茶，这种茶汤尽管味儿十分浓厚，但并非我们想像那般放的茶越大，对身体...
我有一个朋友喜欢喝饮料,,推荐几个不是碳酸饮料的饮料
矿泉水:冰露矿泉水\/雀巢矿泉水\/屈臣氏矿泉水 2.咖啡:哥伦比亚咖啡\/冰焦糖卡布奇诺\/巧克力咖啡 3.茶:西湖龙井\/大红袍\/陈年普洱 4.茶饮料:冰茶\/黑莓冰茶 5.果蔬汁:菠萝汁\/鲜榨蔬菜汁\/胡萝卜芹菜汁 6.碳酸饮料:可口可乐\/芬达\/红牛 7.混合饮料:百加得可乐\/伏特加汤力 8.其他饮料:热牛奶\/薄荷+荔枝+酸...
五大连池的南饮泉景区有哪些特色饮品可以尝试?
矿泉水饮料：除了直接饮用矿泉水外，南饮泉景区还提供了多种以矿泉水为原料制成的饮料。这些饮料可能包括矿泉水果汁、矿泉水茶、矿泉水咖啡等，结合了矿泉水的清新口感和其他食材的美味。矿泉水冰棍：在炎热的夏天，游客可以品尝到用矿泉水制成的冰棍。这种冰棍不仅清凉解暑，而且保留了矿泉水的矿物质成分...
矿物质水有哪些牌子的
1、农夫山泉。农夫山泉股份有限公司，中国品牌500强之一，成立于1996年，公司总部位于浙江省杭州市，其前身是浙江千岛湖养生堂饮用水有限公司。其旗下产品包括：饮用水、功能饮料、咖啡等。2、崂山矿泉水。青岛崂山矿泉水有限公司，始建于1905年，其前身是青岛汽水厂，我国最早的矿泉水生产企业。其主要业务是...
我家仓鼠生了4只小崽儿,是奶茶,有木有神马好听的、有关联的名字。(要可...
2. 仓鼠类：苍苍、小仓、仓仓，阿仓等 3. 温顺类：乖乖、顺顺、温温等 4. 心疼类：宝宝、宝贝、贝贝、N宝（如大宝、二宝）等 5. 饮品类：茶茶、水水、牛奶、奶茶、矿泉、咖啡、雪碧、可乐等（这就按喜好而定啦）6. 声系类：嘟嘟、卡卡、多多等 7. 食物类：花生、瓜子、爆米花、...
世界三大饮料是什么?
世界三大饮料分别是：可可、咖啡、茶。1、茶，自然清新对于亚洲人，特别是中国和日本，茶是我们生活中必不可少的一份子，亚洲茶文化源于中国，现在以中国和日本最为发达，茶乃世界三大饮料之首，自然清新的茶香，延年益寿，可解酒食之毒。中国自古有“神农尝百草，日遇七十二毒，得茶而解之”的传说，...
饮料可以加热喝吗?
但从加热后的储存期来看，不同饮料加热后所受影响并不相同，而目前我国对这方面的储存期限并没有具体的检测或规定。从饮料的包装材料上来看，矿泉水、绿茶、咖啡、奶茶等饮料瓶底的三角图标内的数字标记基本都是“1”，注明“PET”，即是“聚对苯二甲酸乙二醇脂”。据上海交大食品安全研究中心专家介绍...
饮料有哪些种类
一般饮料分为不含酒精饮料和含酒精饮料。不含酒精饮料大致有以下几类：碳酸类饮料，像可乐、汽水等。果蔬汁饮料，如农夫果园、果缤纷、汇源果汁、味全每日C。功能饮料，如红牛、魔爪、东鹏特饮。咖啡饮料，速容咖啡、煮泡咖啡。茶类饮料，无糖茶如东方树叶、全新上市的无糖健康茶饮料品牌“让茶”。
北京华尔道夫酒店饮料免费吗
北京华尔道夫酒店的客房内提供的饮料并不是免费的，需要进行支付。客房内提供的饮品包括咖啡、茶和矿泉水等。其中，咖啡和茶需要使用咖啡机或热水壶泡制，对水、电、咖啡豆和茶叶等进行收费。矿泉水通常会在客房内提供一定数量的瓶装水，超出部分会进行费用结算。除了客房内的饮品，酒店内还有多个餐厅和...
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晋源区19782858342： 开水是怎么喝的 - ？
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隆威珍宝： 天然为经污染的矿泉水, 经检验合格对人体无伤害的还是矿泉水好, 因为它还有多中对人体有益的矿物质元素, 为人体所需 得以即使补充 白开水比起就没有这些优越性了
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