自由泳运动员的核心力量训练是怎么样的？

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自由泳由于限制性规则少, 以追求速度为基本准则, 对其游泳的姿势等没有过多要求。在自由泳专业训练的实际中, 经过多年的国际国内的发展与提升, 以“爬泳”为基本姿势的自由泳基本形成共识。然而, 通过对自由泳运动员的各种科学指数研究后发现, 自由泳运动员的核心力量在其成绩的发挥中起到了关键性的作用。因而, 在加强其专项体能与一般体能训练的同时, 也必须加强核心力量的训练, 去提升其基本的稳定性。

一， 核心力量平衡训练

平衡能力在核心力量中是最为主要的能力。没有平衡就谈不上了自由泳与快速的游泳。加强核心力量的平衡训练成为首要的训练内容和方式方法之一。

（1）身体平衡训练

这种训练即以身体核心部位为中心支点, 加强对于身体静态的平衡训练。在训练实践中, 可以根据运动员的核心平衡素质不同展开不同的训练。例如, 针对那些平衡素质较差的运动员, 可以首先采用支点面积相对较大的事物, 例如板凳、单杠等, 以其核心部位为重心练习平衡, 根据运动员平衡能力提升的程度, 逐步提高其平衡训练的难度, 甚至可以采取以某个较小的物体为支点。

（2）划臂、打腿平衡训练

这种训练是意在训练运动中的平衡, 即让运动员在前者练习的基础上加大难度的训练, 即一直采用旱地划水与打水的方式展开训练, 让运动员在相互的运动中体验平衡与掌握平衡的技巧与力度等。当然, 由于在自由泳中由于手臂划水与打退动作的频率不一样, 可以采取单项训练的方法与综合训练相结合, 如练习划臂平衡、打腿平衡以及划臂打腿同时进行训练的平衡。

二， 核心力量控制训练

力量控制能力对于自由泳运动员而言, 尤其是在运动过程中对运动与运动员都发挥了运筹管理性的作用, 不至于运动员因为自身体能素质与心理素质的波动, 而发生失衡现象。然而, 力量的控制训练, 更多是倾向于个人认识、体验与经验总结感悟, 因而在训练中需要结合实际功能性练习和意念训练。

（1）力量稳定训练。这种训练在上文阐述的虚拟训练的基础上, 采用实战训练的方式。即在泳池或者泳槽中, 专门练习力量稳定, 如入水、出水、划水与抱水等需要在力量控制的基础上, 保持力量的量与各种角度的稳定, 以确保力量的均衡发挥, 进而在持续均衡力量的坚持下, 去实现速度的稳定提高。

（2）力量传递训练。核心部位作为人体的中枢部位之一, 其通过神经的作用下, 把大脑的各种准确指令传达到手臂与腿部, 例如划频控制、划副控制、腰腹力量的运用、呼吸与运动的配合等, 都在这种训练中得到全面提升, 且会以一种更加自由、协调的运动来呈现, 为自由泳运动的张扬其表现力作出了指导。

自由泳的运动员对核心力量的要求非常高，所以在平时的训练活动中，一定要增强核心力量训练项目，对于一些核心力量项目的训练，可以选择平板支撑，波比跳，俄罗斯转体，空中蹬自行车，这些项目的运动强度不太高，但是对于腹部力量的训练有非常好的效果。

核心的运动训练就是通过特殊的爆发力达到理想的效果，也应该进行整个腿部的训练，这样才能达到有力量感。

可以进行慢跑，可以进行蛙泳，通过这种方式更好的锻炼核心力量，根据自己的个人情况，选择合适锻炼方法。

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永善县13976053993： 自由泳中主要靠什么部位的力量? 自由泳 自由泳 - ？
包文欣瑞： 美国科研人员和教练员认为,核心力量主要有3点:1)发力来自臀部;2)力是通过全身的协调工作进行传递;3)用力时保持身体平衡.游泳的力量自臀部发力,使力量传递到手臂,这一技术类似于垒球和棒球运动员投球一样,靠臀部转动发力...

永善县13976053993： 自由泳怎样才能游得更久 - ？
包文欣瑞： 我原来也这样,现在好多了.我感觉你是呼吸节奏没有调整好,有的人臂摆两下就要呼吸一次,有的人臂摆三下,还有的人可以臂摆四下呼吸一次,每个有都不一样的.呼吸的节奏也与臂摆的快慢用力大小也有关.你可以试试着在臂摆的速度和力度大小不一样的情况找一找换气的合理时机.另外,正常情况下游的时候要以身体中心为轴线左右转动,顺势将手臂抬出水面,按理说应该不会那么快就累的.还是在泳姿上找找问题吧.就这些了,希望对你有所帮助.祝你早日成为游泳高手.

永善县13976053993： 游泳,如何能保持力量能游更久? - ？
包文欣瑞： 有用主要是,大腿,腰,背部,以及手臂的力量,你可以试着锻炼一下!我大腿比别人的粗,和同龄人比较,我能比他们多游上1000米左右!我大二~!

永善县13976053993： 一个游泳运动员应该具有什么样的身体条件或身体素质呢 - ？
包文欣瑞： 一、身材.身体指标大多为先天条件,具体来说有:肩与髋宽度比,手加臂与身高比,脚掌面积与身体截面积比.简单来说,个子高,臂长腿长,手大脚大,自然就占优势.二、心肺功能.主要是指肺活量.心肺功能好,肺活量大,对游泳呼吸...

永善县13976053993： 游泳专项体能训练的前言 - ？
包文欣瑞： 欢迎您打开这本游泳专项体能训练,它将把你带到力量及体能训练的世界,向您展示怎样实际操作陆上和水中的力量训练,提高您的游泳成绩.体育世界日新月异,运动员也要随时寻找获得自己对于竞争对手的优势所在.游泳并不难,也许您知...

永善县13976053993： 自由泳的技术要求 - ？
包文欣瑞： (一) 身体姿势 自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜. (二) 腿部动作 自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用...

永善县13976053993： 怎么练好自由泳 - ？
包文欣瑞： 游自由泳时,身体要尽量保持俯卧的水平姿势.但是为了取得更好的动作效果,头部应自然稍抬,两眼注视前下方,头的三分之一露出水面,水平面接近发际,双腿处于最低点,身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角 自由泳游进中,身体可以围绕...

永善县13976053993： 自由泳如何更快??? - ？
包文欣瑞： 自由泳技术的变化特点 1.运动更注重水平基线,尽可能保持游进过程中身体的流线型. 2.头的位置相对较底且相对稳定. 3.入水点在肩的延长线进行. 4.划水路线围绕着肩的延长线进行. 5.注意肩的滚动与向前移动. 6.抓水点远,抓水时高肘且手指指向池底,划水时前臂与上臂成直角. 7.划水不是很深. 8.推水不推到底,在髋的位置出水且掌心向里. 9.还原动作放松,注重肌肉的紧张与放松节奏.

永善县13976053993： 自由泳最重要的是什么? - ？
包文欣瑞： 我感觉游泳经过这么多年的发展转变 已经发展到一定程度了,少了一样就少了一些东西,自由泳 手臂和腿部的训练肯定少不了,首先,你的腿和脚要能受得了你游得频率,另外 由于自由泳手臂动作,肩部一定要保护好

永善县13976053993： 如何更有效的提高自由泳速度 - ？
包文欣瑞： 你要练多少米的?50和200米练法略有不同.下面是我在大学游泳队的系统训练方法.第一步:身体素质训练.最好在冬天进行,.1力量:手部的:买few牌陆上拉力,左右手交替拉,两只手一共拉4...