最近想练武那位师傅对俺指点一二练什么好

很想练武功，谁能教教我。很想练内功，内功心发也行。求那位高手指点一二~

你想多了，生活中你有看到这类人吗？
华夏传承几千年古武术是一直存在的，没有机缘根本就结识不到他们，至于内功我们这个年龄早就晚了。我给你个简单的口诀你知道如何运气吗？先把人体穴位记清也许你会明白一些本质

你好，若是想成为真正的高手，可以分为五个层次：
肢体度（俗称基本功）要练到柔韧十足，任督二脉皆通的地步；
力度（因为俗话说的好：练武不练功，到老一场空）力乃搏击之根本；
硬度（此练习紧记莫要操之过急，如果不得当，很容易对自身造成严重伤害，还不容易恢复）。
速度（这一点其实是在你练肢体度时就必须每天都练习的课程，意义上也不难理解）
气功（武术功夫之最高境界，它要比硬度高一层次，练习更加危险，主要从人的心脑对自身元气的控制运用）
其实每一层练习都离不开刻苦训练，要持之以恒，不断参悟，只有明白什么是刚柔刚柔并济，就能运用到极致。
希望我的回答能帮到你。

鹰爪内外功行功法
1、鹰爪点石内功（无须用具）
行功目的：此功主练鹰爪内劲及指尖节端撑按项戳之力。
行功时间：每日几分钟即可。主在自然，不可有限制。
行功诀要：行时宜全神贯注于指掌间，不可相离，以 气随神至，而运于丹田。力由气生而行于指掌，内外相 合，动静相因，心手相印也。 呼吸方法：均采用自然腹式呼吸，唯要沉静均细而深长，不可过急、过缓或勉强。
行功法：身体正立，两足分开，相距约半尺宽，两足 平行，两手放松垂于身体二侧，掌心向内，指尖向下．头 部虚灵顶劲，双目前视（不可闭眼），口紧闭，牙轻咬，鼻吸鼻呼，舌份上跨，凝神静气，气沉丹田。然后两手屈腕翅起，掌心向下，五指并拢，指尖向 前，与二足同一方向。再吸气缓缓屈肘，两手垂直上提约 三寸（约10cm），两臂稍弯曲。惟二手上提之时，臂掌只 可微微放松，须有蓄力下贯之意，即有如按桌将跃起状。 然后闭气略停一秒钟，再缓缓呼气，同时两手五指尽力 伸直，上翅，以掌根运力徐缓下按，至极度后，再略停二 秒钟，吐尽余气，贯气于指。然后，两掌微微放松吸气上 提，复同前述。如此一吸一呼，是为一度。初行每次18 度，一周后，每周加3度，至每次36度则可也。不可再 加，加则有伤矣。此式行完，放松两手，舒展片刻。
初行此功，仅习此式即可。待行功二周之后，指部日坚，再接行下式（务须。 剪齐指甲人 身体正立面壁，距壁约二～三尺（初习可稍近八两’足分开，约隔半尺，然后上身前倾，两臂向前平伸，手成”鹰爪，大中食三指指尖垂直触壁，虎口务须园撑。初行之 时，因习者指端之力甚弱，脚部可全掌着地，距墙稍近。 三周以后，随着指力的日增，可再渐次加力，距墙三尺 （不必再加），再脚跟离地，使大部体重前移指掌。但切 不可勉强，致指尖不能竖立于墙，指部弯折，反欲速不达，亦极易伤指矣。 行功之时，头、颈、精神均应放松，凝神静气，身体不 动，双耳不闻呼吸之声（呼吸自然，不可勉强）。吸气时，’ 意想气人丹田，掌、指微微用意放松；呼气时，乃用撑字 诀，运丹田之气，以气催力至指端徐缓用力向前撑按，如。指破壁A此一吸一呼，是为一度。初行每次12度，二周。之后，每周加 4度，至每次 36度即可矣。如有余力可胜 任，亦可每周加 6～7度，至每次49度，则不可再加矣。 详图及要点请见挂图1。至此，鹰爪点石功已行功完毕，即可行余功。 余功：上述二式行功完后，先放松双手五指各关节， 舒展手部筋络三分钟以上，然后随便散步数趟，同时摇 摆双手，轻蹬两腿，以松全身筋骨，以顺气血，以散内 火，方无后患。
本功功理：前式一翅一按，得乎动机；后式静以贯气，得乎静定。动静相因，阴阳相济，则万物生矣。而后 始能刚柔互济，力从髓出，气随神至而运于内（丹田），力由气生而行于指掌，内外相合其力神矣。
2、鹰爪提坛功（外功）
用具：在日杂店购一坛口直径为9～12crn（视手掌 大小而定，以鹰爪抓坛口后感觉自然为度）磁坛一个， 高度约20～30cm均可。然后再装人河砂或小石或铁 砂，连坛共重6～10斤左右计需视各人指力而定，以 不过于勉强为度人或用黄泥或水泥自制重约 8斤及 10 斤球各一个（不能和得太稀，要硬些；形状亦可不必限于 球形，馒头形等也可，但上下二面均需平整人指力强者 可稍重，同样以不过于勉强力度，在其未干之时，以大 中食三指成鹰爪插入球面（或其它形状物的顶端，深约 2点3到2点8厘米。（以指端第一节长为度，切不可过深过浅）， 置于阴凉处，于透即可。 也可使用本中心所特供：便携式精制大力鹰爪功训 练器，则更为简便。
行动目的：主练鹰爪提、缩（抓、扣二力）、拧三劲，即 鹰爪抓拿锁扣旋拧之力。
行功时间：每日15～20分钟，不必过多。
行功诀要：运用提、缩、拧三字诀，意、气、力三者合 一，形神兼备，渐进求功。
呼吸方法：采用自然腹式呼吸，提起时吸气，气沉丹 田，放下时呼气，稍停缓运时，呼吸自然，以不勉强力 度。
行功法：将坛或球置于身体正前方约半尺处，两足 分开平行，比肩稍宽，双手虚握拳置于腰部，拳心向上， 双腿约下蹲，成一高马步，全身放松（精神不可紧张）， 凝神静气，口闭，牙轻咬，舌添上跨，鼻吸鼻呼，气沉丹 田，目注前方。 然后俯身，目视坛口，右手成鹰爪伸出（左手虚握拳 置于腹部），依三角形紧扣坛口，虎口国撑，劲意贯指 （思想集中于指即可）。吸气气沉丹田，同时配合呼气将 坛垂直稍慢提至腹前（坛口与肚脐略齐），手肘微曲 （大、小手臂均约成120度左右即可）。稍停，自然呼吸1 ～2次，然后配合呼气将坛缓缓垂直放回原位，再换左 手依上法进行。 如此循环，至指腕臂酸麻痛乏即停，稍息2、3分钟 再练。每次约练15分钟（不含休息、时间八二周之后，双 手已渐适应，指力日增，即可渐增提起后的稍停时间，由 自然呼吸1～2次增至3～4次，并隔日逐增2～3次呼 吸（力弱者可只增一次X即默计呼吸次数，逐渐增加稍 停时呼吸次数，双手轮换进行，每次行功时间增至20 分钟，如此行功一月，此为初行之法。
要点说明：
1、行功之时切不可将手臂伸直提至与肩平，否则 力不在指而主在肩臂，也难于贯劲于指。
2、不可太过勉强支持及憋气行功，以防岔气伤身。
3、肩不可上耸，行功之时，除手指、手臂用力外，其 余身体各部均须尽量放松，精神不可紧张。头、颈均应放 松，呼吸自然。
4、指力弱者，初行一月或百日内可改为五指提坛。 但坛需再加重1～2斤，以增指力。
5、若行功之时，手汗太多易滑，可手指沾些砂土或 备干手巾一条以随时擦干手防滑。防止手部关受凉而致风伤.。最好每次功后行完余功即用 热水烫洗双手，以通筋活血，且易生力！ 如此行功一月，且与鹰爪点石功相间兼行，此时两 手指力，已经异乎常人。但还不能应用自如，因其力虽 大，尚未精纯，此即功侯未到也。 从现在开始，每周加砂或其它类似重物（小铁块亦 可）0．3斤左右于坛内依下法行功（注意，所加重量需视 各人指力而增减．不必拘泥，重量以每次加后不过于勉 强支持为度。切不可贪功而多加重量，此主在渐进求 功）。用球行功者，不必加重。延长下述缓运时间（以默 计呼吸次数为度，渐次增加）即可，60日后换重球（约 10斤的）行功。
从现在开始，行功方法也略有变异，变动之处为：
l、右手提坛起后，再向身体正前方以与地面平行的 直线慢慢移动手臂伸直为度（此时手臂与地面约成 45～60°度角）。 然后运用腕力、手指紧扣坛口，向手腕左 位（即提起时的位置）再呼气垂直放下。拧转次数由少到多 逐渐增加，量力而行。
再次说明：吸气提起后即以自然呼吸慢慢旋拧 。切不可憋气行动。垂直放下时，呼气， 如初时呼吸与动作难以协调统一，可多空手模拟练习• 习惯后即可协调。
注意：
①提坛向前缓运及收回之时•力弱者痤度可稍快• 力强者速度稍慢。旋拧慢转之时，初习切不可贪功而加 快旋拧速度，以免伤筋骨。百日根基因后．方可逐步慢慢 加快旋拧速度，至臂如拧绳。
②行功之时，思想要集中于指掌．目视坛口．每次行 功时间仍为20分钟．以时间为准
③从行功30日后起，即需以“提、缩、拧”三字秘诀 行功，并于行功之时逐渐加大“缩”字诀抓扣坛口之力 （但此可因人而异，力弱者或太无武术基础者可稍加力 或不加力，有此意念即可）。 依上述之法行功百日，指力已大异常人．配合鹰爪 点石功所练内劲及指尖之力，鹰爪指力己成。此时．骤力 于指，五指如铁爪钢钩，着人肌肤要害．非即至死．亦当 重伤矣！望习者千万不可儿戏而视之。武谚云：力不打 拳，拳不打功也。 本功功理：利用坛（或球等）向下之重力及“提、缩 拧”三字秘诀意念之力，以逐步增加坛重及提起后的停 留、缓运旋拧时间为度，形神合一，逐步增强手腕指臂筋 骨在意念的指导下抵御重力的适应能力，从而达到增弘 鹰爪指力的目的。
3、鹰爪混元指功（无须用具）
行功目的：此功主练将以以上二功所练出的鹰爪指 力，随意运使而发出内家鹰爪阴、柔、寸、脆混元锁扣并 力的能力。以使气随意行，力发于心。
行功时间：每日几分钟，但时间不可有所限制，以免 分神。
行功诀要：行功之时，宜以意领气，以气运力，拳论 如箭离弓（虚握拳，发出时即变家再变抓），变抓如鹰担 物，臂手用力，气运丹田，马步要稳，不可耸肩，力发于 心，而后始可劲发混元。
呼吸方法；采用自然腹式呼吸。拳出时吸气，气沉舟 田，口拉时呼气。阴、柔、寸、脆四劲劲力特点简述； 阴劲——此劲外不露形，劲发无形，注重运气，动作 柔韧。 柔劲———劲力柔韧绵长．力沉而不显，劲力灵活，富 于变化，随时寻机转换为刚劲击发。 寸劲——突然收缩肌肉，发出短促、机巧、刚脆的爆 发劲力，快发明快。 脆劲——劲力刚脆清晰，快速发力．刚而不暴。
行功法：练习之先，身体正立，舌斯上跨，意存丹田， 周身放松，凝神静气片刻。 然后二脚分开，稍宽于肩，以高马步站立，同提坛功 姿式，上身正直，虚灵顶劲，松腰坐胯，听气下行（即用 意念放松腰胯，松而不紧，以使气血由此部向下沉转， 加强下盘稳固），沉肩坠肘，双手虚握拳，拳心向上．置 于左右腰侧，目视前方。 承上式，意想右肩正前方有一放飞速打来之幸．我 即以阴柔之劲配合吸气，气沉丹田，以右拳（同时松开五 指，变掌，指微屈）从腰际向前摔腕屈指成鹰爪以寸劲抓 刁（即屈指成爪之际突然以寸劲用力抓紧，翻腕疾擒， 如抓物握着之状）。意想敌之手腕被牢牢抓住，我即屈 肘，同时呼气（注：不可提前呼气），以脆劲向后快速拉 回，拉至腰侧变拳，幸心向上。在右手拉回之际，同时意 想左肩正前方又有一敌飞速打来之幸，我即又出左拳 如上法翻腕疾擒（注：练习之时，速度不宜勉强加快， 以自然为度）。
要点说明；
1、右拳打出之时，手臂应在打击过程中内旋，（内旋 即手臂向身体胸部一侧旋转，反之，则为外旋），同时右 拳变掌，指微屈，至手臂打出后似直非直时，掌心向右前 方．然后．手臂外旋，意在指尖，右掌向下，向里，再向 上，向外摔腕绕环以寸劲屈指成鹰爪抓刁，至爪心向左， 爪口向前，如抓物握着之状。此也即鹰爪擒拿翻腕疾擒， 紧扣手腕脉门之功。
2、打出后的手臂不可完全伸直，应微曲，似直非直， 如此方可发阴柔之劲。不可耸肩。
3、以寸劲屈指成鹰爪时，劲力应贯于小指、无名指 及中指，即所谓后三指，而以食指及姆指辅佐之。此即为 擒手．抓人肌肉，擒人穴脉有分筋错骨之功。
4、练习之时．马步要稳，思想集中，动作自然连贯， 勿用拙力（即手臂不可僵硬，应劲力阴柔，瞬息可变）， 呼吸自然，与动作协调一致（可多模拟练习，以掌握）。 指微屈摔腕之时，即以无形无声之势将阴柔之力贯注于 指掌，屈指成抓按刁（即翻腕疾擒），后拉之时纯发“寸、 脆”之力，一定要发力清脆，动作短促机巧，收发明快， 如此方能练出内家鹰爪阴、柔、寸、脆之力，以达分筋错 骨，擒拿锁扣之效。但初学者可只快速用劲抓擒，不必讲 求发阴、柔、寸、脆之力，日久其混元内劲自生。 如此双手循环进行，弓步不可摇晃，呼吸不可勉强， 惟觉腋窝至指尖部分，如有物流动，手掌麻热红胀始为 一得法。
初练之时，朝夕练习一次（也可每日随时练习一 次），每次左右手各练三十遍。不可过多，须依法练习， 勿用拙力，至一周之后，动作灵活，气不促，神不散，便 可每日逐增二遍，至每次左右各练八十遍即可，不可再 加，时间任自然，不可有限。依法行功至百日，鹰爪混无内劲自生，气随意行，力发于心，拳手投足间，即可随发 内家鹰爪阴、柔、寸、脆混元指力，劲透人身，可伤敌于 不备，败敌于无形。分筋错骨之功，已足驾人，若以之自 卫，抓人肌肉，即不在关节处，足以令强敌折服也。 本功功理：采用以意领气，以气运力的方法，通过管 手的翻腕疾擒，气运丹田，诱导丹田内气贯于指掌（注意 不可讲求路线，意到即可）。使内气在意识的支配下，气 随意行，意、气、力三者合一，从而当意念指挥鹰爪指创 发出阴、柔、寸、脆混元指力以擒拿锁扣，分筋错骨之 时，鹰爪指部肌肉即随令收缩发出混元指力，气感也同 时随意念到达手指，此也即所谓意到气到，气到力到也； 从而提高在意识的支配下，将鹰爪点石功及鹰爪提坛功 所练之劲随意贯于体外而发出阴、柔、寸、脆混元指力的 能力，盖力充则气沛，如此方可收效神速，内外合一，方 称神勇矣。
以上三功，习者当相间兼行，初习要量力而行。定时 每日行功一次（不能定时者也无妨）。每天共练三十分 钟，不必过多，多则伤气。同时务须左右手皆练，以收实 用之效。每功行后．务行余功（几分钟即可），以松筋骨， 以顺气血．以散火气，方无后患。然后再行下一功。功均 行完之后，有条件者以热水浸泡双手，两手边浸边互相 握揉按摩手指各部共三分钟以上则更佳。 。 九、鹰爪近身自卫训练及应用指导 鹰爪近身自卫．首二步法。只有步法灵活．方可以近 制远，趋避自如。正确的步法可随时改变身体的位于于．对 于攻防二者是极为重要的。

螳螂拳

太极拳，八卦掌，心意拳都是实战又养生的。可以多练习

这样也能学好````佩服.

主要是要活学活用，技巧上讲究四两拨千斤，我觉得迷踪拳、太极拳、柔道都可以，这方面的教材像新华书店等大书店里都应该有

亦极易伤指矣。 行功之时，头、颈、精神均应放松，凝神静气，身体不 动，双耳不闻呼吸之声（呼吸自然，不可勉强）。吸气时，’ 意想气人丹田，掌、指微微用意放松；呼气时，乃用撑字 诀，运丹田之气，以气催力至指端徐缓用力向前撑按，如。指破壁A此一吸一呼，是为一度。初行每次12度，二周。之后，每周加 4度，至每次 36度即可矣。如有余力可胜 任，亦可每周加 6～7度，至每次49度，则不可再加矣。 详图及要点请见挂图1。至此，鹰爪点石功已行功完毕，即可行余功。 余功：上述二式行功完后，先放松双手五指各关节， 舒展手部筋络三分钟以上，然后随便散步数趟，同时摇 摆双手，轻蹬两腿，以松全身筋骨，以顺气血，以散内 火，方无后患。
本功功理：前式一翅一按，得乎动机；后式静以贯气，得乎静定。动静相因，阴阳相济，则万物生矣。而后 始能刚柔互济，力从髓出，气随神至而运于内（丹田），力由气生而行于指掌，内外相合其力神矣。
2、鹰爪提坛功（外功）
用具：在日杂店购一坛口直径为9～12crn（视手掌 大小而定，以鹰爪抓坛口后感觉自然为度）磁坛一个， 高度约20～30cm均可。然后再装人河砂或小石或铁 砂，连坛共重6～10斤左右计需视各人指力而定，以 不过于勉强为度人或用黄泥或水泥自制重约 8斤及 10 斤球各一个（不能和得太稀，要硬些；形状亦可不必限于 球形，馒头形等也可，但上下二面均需平整人指力强者 可稍重，同样以不过于勉强力度，在其未干之时，以大 中食三指成鹰爪插入球面（或其它形状物的顶端，深约 2点3到2点8厘米。（以指端第一节长为度，切不可过深过浅）， 置于阴凉处，于透即可。 也可使用本中心所特供：便携式精制大力鹰爪功训 练器，则更为简便。
行动目的：主练鹰爪提、缩（抓、扣二力）、拧三劲，即 鹰爪抓拿锁扣旋拧之力。
行功时间：每日15～20分钟，不必过多。
行功诀要：运用提、缩、拧三字诀，意、气、力三者合 一，形神兼备，渐进求功。
呼吸方法：采用自然腹式呼吸，提起时吸气，气沉丹 田，放下时呼气，稍停缓运时，呼吸自然，以不勉强力 度。
行功法：将坛或球置于身体正前方约半尺处，两足 分开平行，比肩稍宽，双手虚握拳置于腰部，拳心向上， 双腿约下蹲，成一高马步，全身放松（精神不可紧张）， 凝神静气，口闭，牙轻咬，舌添上跨，鼻吸鼻呼，气沉丹 田，目注前方。 然后俯身，目视坛口，右手成鹰爪伸出（左手虚握拳 置于腹部），依三角形紧扣坛口，虎口国撑，劲意贯指 （思想集中于指即可）。吸气气沉丹田，同时配合呼气将 坛垂直稍慢提至腹前（坛口与肚脐略齐），手肘微曲 （大、小手臂均约成120度左右即可）。稍停，自然呼吸1 ～2次，然后配合呼气将坛缓缓垂直放回原位，再换左 手依上法进行。 如此循环，至指腕臂酸麻痛乏即停，稍息2、3分钟 再练。每次约练15分钟（不含休息、时间八二周之后，双 手已渐适应，指力日增，即可渐增提起后的稍停时间，由 自然呼吸1～2次增至3～4次，并隔日逐增2～3次呼 吸（力弱者可只增一次X即默计呼吸次数，逐渐增加稍 停时呼吸次数，双手轮换进行，每次行功时间增至20 分钟，如此行功一月，此为初行之法。
要点说明：
1、行功之时切不可将手臂伸直提至与肩平，否则 力不在指而主在肩臂，也难于贯劲于指。
2、不可太过勉强支持及憋气行功，以防岔气伤身。
3、肩不可上耸，行功之时，除手指、手臂用力外，其 余身体各部均须尽量放松，精神不可紧张。头、颈均应放 松，呼吸自然。
4、指力弱者，初行一月或百日内可改为五指提坛。 但坛需再加重1～2斤，以增指力。
5、若行功之时，手汗太多易滑，可手指沾些砂土或 备干手巾一条以随时擦干手防滑。防止手部关受凉而致风伤.。最好每次功后行完余功即用 热水烫洗双手，以通筋活血，且易生力！ 如此行功一月，且与鹰爪点石功相间兼行，此时两 手指力，已经异乎常人。但还不能应用自如，因其力虽 大，尚未精纯，此即功侯未到也。 从现在开始，每周加砂或其它类似重物（小铁块亦 可）0．3斤左右于坛内依下法行功（注意，所加重量需视 各人指力而增减．不必拘泥，重量以每次加后不过于勉 强支持为度。切不可贪功而多加重量，此主在渐进求 功）。用球行功者，不必加重。延长下述缓运时间（以默 计呼吸次数为度，渐次增加）即可，60日后换重球（约 10斤的）行功。
从现在开始，行功方法也略有变异，变动之处为：
l、右手提坛起后，再向身体正前方以与地面平行的 直线慢慢移动手臂伸直为度（此时手臂与地面约成 45～60°度角）。 然后运用腕力、手指紧扣坛口，向手腕左 位（即提起时的位置）再呼气垂直放下。拧转次数由少到多 逐渐增加，量力而行。
再次说明：吸气提起后即以自然呼吸慢慢旋拧 。切不可憋气行动。垂直放下时，呼气， 如初时呼吸与动作难以协调统一，可多空手模拟练习• 习惯后即可协调。
注意：
①提坛向前缓运及收回之时•力弱者痤度可稍快• 力强者速度稍慢。旋拧慢转之时，初习切不可贪功而加 快旋拧速度，以免伤筋骨。百日根基因后．方可逐步慢慢 加快旋拧速度，至臂如拧绳。
②行功之时，思想要集中于指掌．目视坛口．每次行 功时间仍为20分钟．以时间为准
③从行功30日后起，即需以“提、缩、拧”三字秘诀 行功，并于行功之时逐渐加大“缩”字诀抓扣坛口之力 （但此可因人而异，力弱者或太无武术基础者可稍加力 或不加力，有此意念即可）。 依上述之法行功百日，指力已大异常人．配合鹰爪 点石功所练内劲及指尖之力，鹰爪指力己成。此时．骤力 于指，五指如铁爪钢钩，着人肌肤要害．非即至死．亦当 重伤矣！望习者千万不可儿戏而视之。武谚云：力不打 拳，拳不打功也。 本功功理：利用坛（或球等）向下之重力及“提、缩 拧”三字秘诀意念之力，以逐步增加坛重及提起后的停 留、缓运旋拧时间为度，形神合一，逐步增强手腕指臂筋 骨在意念的指导下抵御重力的适应能力，从而达到增弘 鹰爪指力的目的。
3、鹰爪混元指功（无须用具）
行功目的：此功主练将以以上二功所练出的鹰爪指 力，随意运使而发出内家鹰爪阴、柔、寸、脆混元锁扣并 力的能力。以使气随意行，力发于心。
行功时间：每日几分钟，但时间不可有所限制，以免 分神。
行功诀要：行功之时，宜以意领气，以气运力，拳论 如箭离弓（虚握拳，发出时即变家再变抓），变抓如鹰担 物，臂手用力，气运丹田，马步要稳，不可耸肩，力发于 心，而后始可劲发混元。
呼吸方法；采用自然腹式呼吸。拳出时吸气，气沉舟 田，口拉时呼气。阴、柔、寸、脆四劲劲力特点简述； 阴劲——此劲外不露形，劲发无形，注重运气，动作 柔韧。 柔劲———劲力柔韧绵长．力沉而不显，劲力灵活，富 于变化，随时寻机转换为刚劲击发。 寸劲——突然收缩肌肉，发出短促、机巧、刚脆的爆 发劲力，快发明快。 脆劲——劲力刚脆清晰，快速发力．刚而不暴。
行功法：练习之先，身体正立，舌斯上跨，意存丹田， 周身放松，凝神静气片刻。 然后二脚分开，稍宽于肩，以高马步站立，同提坛功 姿式，上身正直，虚灵顶劲，松腰坐胯，听气下行（即用 意念放松腰胯，松而不紧，以使气血由此部向下沉转， 加强下盘稳固），沉肩坠肘，双手虚握拳，拳心向上．置 于左右腰侧，目视前方。 承上式，意想右肩正前方有一放飞速打来之幸．我 即以阴柔之劲配合吸气，气沉丹田，以右拳（同时松开五 指，变掌，指微屈）从腰际向前摔腕屈指成鹰爪以寸劲抓 刁（即屈指成爪之际突然以寸劲用力抓紧，翻腕疾擒， 如抓物握着之状）。意想敌之手腕被牢牢抓住，我即屈 肘，同时呼气（注：不可提前呼气），以脆劲向后快速拉 回，拉至腰侧变拳，幸心向上。在右手拉回之际，同时意 想左肩正前方又有一敌飞速打来之幸，我即又出左拳 如上法翻腕疾擒（注：练习之时，速度不宜勉强加快， 以自然为度）。
要点说明；
1、右拳打出之时，手臂应在打击过程中内旋，（内旋 即手臂向身体胸部一侧旋转，反之，则为外旋），同时右 拳变掌，指微屈，至手臂打出后似直非直时，掌心向右前 方．然后．手臂外旋，意在指尖，右掌向下，向里，再向 上，向外摔腕绕环以寸劲屈指成鹰爪抓刁，至爪心向左， 爪口向前，如抓物握着之状。此也即鹰爪擒拿翻腕疾擒， 紧扣手腕脉门之功。
2、打出后的手臂不可完全伸直，应微曲，似直非直， 如此方可发阴柔之劲。不可耸肩。
3、以寸劲屈指成鹰爪时，劲力应贯于小指、无名指 及中指，即所谓后三指，而以食指及姆指辅佐之。此即为 擒手．抓人肌肉，擒人穴脉有分筋错骨之功。
4、练习之时．马步要稳，思想集中，动作自然连贯， 勿用拙力（即手臂不可僵硬，应劲力阴柔，瞬息可变）， 呼吸自然，与动作协调一致（可多模拟练习，以掌握）。 指微屈摔腕之时，即以无形无声之势将阴柔之力贯注于 指掌，屈指成抓按刁（即翻腕疾擒），后拉之时纯发“寸、 脆”之力，一定要发力清脆，动作短促机巧，收发明快， 如此方能练出内家鹰爪阴、柔、寸、脆之力，以达分筋错 骨，擒拿锁扣之效。但初学者可只快速用劲抓擒，不必讲 求发阴、柔、寸、脆之力，日久其混元内劲自生。 如此双手循环进行，弓步不可摇晃，呼吸不可勉强， 惟觉腋窝至指尖部分，如有物流动，手掌麻热红胀始为 一得法。
初练之时，朝夕练习一次（也可每日随时练习一 次），每次左右手各练三十遍。不可过多，须依法练习， 勿用拙力，至一周之后，动作灵活，气不促，神不散，便 可每日逐增二遍，至每次左右各练八十遍即可，不可再 加，时间任自然，不可有限。依法行功至百日，鹰爪混无内劲自生，气随意行，力发于心，拳手投足间，即可随发 内家鹰爪阴、柔、寸、脆混元指力，劲透人身，可伤敌于 不备，败敌于无形。分筋错骨之功，已足驾人，若以之自 卫，抓人肌肉，即不在关节处，足以令强敌折服也。 本功功理：采用以意领气，以气运力的方法，通过管 手的翻腕疾擒，气运丹田，诱导丹田内气贯于指掌（注意 不可讲求路线，意到即可）。使内气在意识的支配下，气 随意行，意、气、力三者合一，从而当意念指挥鹰爪指创 发出阴、柔、寸、脆混元指力以擒拿锁扣，分筋错骨之 时，鹰爪指部肌肉即随令收缩发出混元指力，气感也同 时随意念到达手指，此也即所谓意到气到，气到力到也； 从而提高在意识的支配下，将鹰爪点石功及鹰爪提坛功 所练之劲随意贯于体外而发出阴、柔、寸、脆混元指力的 能力，盖力充则气沛，如此方可收效神速，内外合一，方 称神勇矣。
以上三功，习者当相间兼行，初习要量力而行。定时 每日行功一次（不能定时者也无妨）。每天共练三十分 钟，不必过多，多则伤气。同时务须左右手皆练，以收实 用之效。每功行后．务行余功（几分钟即可），以松筋骨， 以顺气血．以散火气，方无后患。然后再行下一功。功均 行完之后，有条件者以热水浸泡双手，两手边浸边互相 握揉按摩手指各部共三分钟以上则更佳。 。 九、鹰爪近身自卫训练及应用指导 鹰爪近身自卫．首二步法。只有步法灵活．方可以近 制远，趋避自如。正确的步法可随时改变身体的位于于．对 于攻防二者是极为重要的。

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长白朝鲜族自治县13471258127： 本人男,15岁,想学习气功,那位师傅能帮忙指点一下,谢谢拉!~ - ？
僪思槐杞： 八段锦口诀比较适合大病初愈,不能大量运动的人,口诀如下:“双手擎天理三焦,左右开弓似射雕;调理脾胃单举手,五劳七伤向后瞧;摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰;篡拳怒目增力气,背后七颠百病消”.

长白朝鲜族自治县13471258127： 对于菜鸟来说,练武术该从什么开始呢,我想参照基本内功心法,哪位大师可以指点迷津?三跪九叩谢谢 - ？
僪思槐杞： 刚开始学,不是越详细越好,可先练简单的(简单不代表低级),其实内功心法都是很简单的,那种复杂的,导引这经那穴的,时间长了往往出偏差,最高级的心法就是忘我,什么意念都没有.复杂的是套路,那时就得越详细越好了,姿势必须正确,一招一式必须合乎规范. 你可以先练形意拳的浑圆桩,简单又实用,站2个月就能精力充沛,浑身是劲.那时再练套路就事半功倍了.

长白朝鲜族自治县13471258127： 我本人有腰间盘突出症,想学点武术强身,那位师傅指点一下该学那种功夫? - ？
僪思槐杞： 练太极还可以,千万别运动过量.

长白朝鲜族自治县13471258127： 自学武术,从何练起?需要注意什么?诚心想学,本人身体差,想强身健体,请教懂的师傅!非常感谢! - ？
僪思槐杞： 我大部分就是靠自学的,我很负责的告诉你,自学武术一定会比去一般的武馆学得好!记住自学武术的重要几点:1、教练(谁教你)现在网络很发达,在网络上到处可以收集到各种武术的教学视频,各种武术名师大师的教学片在网上都有,网...

长白朝鲜族自治县13471258127： 我想学武,不知哪位师父可以给我指点一下.？
僪思槐杞： 我今年22岁了,以前和你一样,情况差不多,现在我在大学,有段时间也想休学半年去少林寺习武,是同学劝住才没去的.现在想想或许能对你有点用处.像峨眉弟子共分三级初入山门、广众弟子、入室弟子一样.武当少林也都分.具体我不知...

长白朝鲜族自治县13471258127： 我今年15岁 想学学武术防身健体 不知道现在该学什么哪位高人指点一下 - ？
僪思槐杞： 散打技术全面,除了没有地面技,基本涵盖了搏击技术的所有方面.散打在中国开展得比较普及,很多地方健身房、拳馆等地方都有比较专业的散打教练教授学员.当然首选,如果能看懂书.找些专业书籍练会散打以后练其它功夫差不多的

长白朝鲜族自治县13471258127： 我应该学什么功夫？
僪思槐杞： 你可以先从静功入手,不管练什么功夫,基础是关键,所以你可以先从桩功入手,然后步法,拳法,身法,发力等等,总之这个是永远学不完的;欲速则不达,是每一个刚开始习武的人大部分存在的通病,所以练武不必强制自己去练,这样就不会束缚自身的悟性,但是练武必须每天都要练,不管你练哪一项的练习,都要坚持,有志者事竞成;我祝你在学武的道路上有辉煌的成就!!

长白朝鲜族自治县13471258127： 想学武术却身体瘦弱——寻求锻炼计划 - ？
僪思槐杞： 计划:所有武术的训练前提都只有两个字——毅力!武术分为两大部分训练:身体和心理!我们先说身体的:1、练上肢(下肢)力量可以用加铁片的哑铃,除了吃饭睡觉上厕所以外所有时间都绑着沙袋,沙袋哑铃的重量逐渐增加.(我对您的...

长白朝鲜族自治县13471258127： 我只是想打架牛逼点,想练一门武术,改练什么好? - ？
僪思槐杞： 最近比较空闲在写一部网络小说,其中写到了如何练拳,我觉得对你可能会有帮助,我把这一章直接转过来供你参考 决定写这篇东西以后,老婆很好奇我都会讲哪些事情,所以经常在旁边看着我写. 当我写完一拳就把胖子击晕之后,她表示了...

长白朝鲜族自治县13471258127： 武术基本功 - ？
僪思槐杞： 每个师傅的教学方法不同. 大部分师傅,都会先教你基本功,然后看你的表现,决定你适合练习哪种拳法,这样的练法,如果你是每天都练习的话,基本功要一年半到两年(这个时间是指可以练习拳法的时间,基本功还是每天都要练的O(∩_∩)...