怎么更改睡眠时间，我学生，暑假现在4点睡12点起，怎么调整成10点起，3点前睡真的睡不着···

我是个15岁的中学生我在暑假时养成了习惯在2.3点才睡白天总是12点才起来习惯改不了了。可以改吗？怎么改~

楼上的说得不对，既然习惯了2、3点睡，那早点睡根本睡不着的，躺床上翻来覆去，数羊数鸡鸡，结果还是要折腾到后半夜。
小弟我现在教你两个方法，因为我是过来人，所以请相信我的方法有效，请结合实际选择一种。
1、物极必反法。就是说今天晚上，到了2、3点，不管你多想睡，想尽办法忍住，喝咖啡，喝浓茶，玩感兴趣的游戏等等。熬到第二天晚上再睡，这样一天就能把时差倒过来。（有点痛苦的，请作好心理准备。）
2、循序渐进法。就是说，每天比前一天提前个半小时左右睡。与上面的方法相反，不能喝兴奋的东西，不要玩自己感兴趣的游戏，看自己喜欢看的电视。最好是看点无聊的书，或者沉闷的足球比赛就可以事半功倍了。

个人觉得你很可能是神经衰弱，神经衰弱是一类精神容易兴奋和脑力容易疲乏、常有情绪烦恼和心理生理症状的神经症性障碍。
失眠调节
1.以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
2.参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
3.生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
4.睡前喝半杯浓牛奶等，有助于改善睡眠。
5、放松身心，心态平和，不焦虑，别有压力。

9大促进睡眠的家常食物：
1:食醋催眠。劳累过度,夜难安眠,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。
2:糖水催眠。若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。
3:牛奶催眠。牛奶能抑制大脑兴奋,可使人较快地进入梦乡。
4:水果催眠。过度疲劳而失眠的人。若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5：面包催眠。当你失眠的时候，吃一点面包，能催你入眠。
6：小米催眠。取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7：鲜藕催眠，去鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效.
8:葵花籽催眠.每晚嗑一吧葵花籽,有很好的安眠功效.
9:莲子催眠.每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用.

对于失眠，除了饮食的调节外，还可以服用灵芝孢子粉。我一位同事经常夜晚失眠，在用了一段时间的灵芝孢子粉后，失眠的情况就好了很多。

一、从健康角度来讲，最佳入睡时间为晚上10时至11时（如果中午能够小睡20至30分钟可减少睡眠不足引致的渴睡情况）。建议您晚上11点之前睡觉，持续一周；每天中午12点~13点尝试午睡二十至三十分钟，或许能够改善您的睡眠状况。
二、改善失眠的有效方法
1、建议使用牛奶催眠：那么在牛奶当中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
2、还有就是水果催眠这些都是对患者的身体有帮助的：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
3、再者就是大枣催眠：这对人们的身体既有补的作用，还可以给患者改善失眠症状。大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
4、进行适当体育锻炼。
5、保持乐观开朗的心态。
6、饮食以清淡为宜。

早上强迫自己起床，白天出去活动或者做运动，让自己累起来，坚持不午睡，不玩电脑，不打游戏，让脑子处于休息状态，别说晚上3点，估计12点怕困的不行了。

连续几天在晚上10点的时候做一些体能动作，调整几次，保证在11点前睡着。人的睡眠是按两个小时一个规律的，如果11点睡不着那3点前就别想睡着……大概就这个意思。

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海港区14725098784： 怎么更改睡眠时间,我学生,暑假现在4点睡12点起,怎么调整成10点起,3点前睡真的睡不着··· - ？
黎叙灵精： 一、从健康角度来讲,最佳入睡时间为晚上10时至11时(如果中午能够小睡20至30分钟可减少睡眠不足引致的渴睡情况).建议您晚上11点之前睡觉,持续一周;每天中午12点~13点尝试午睡二十至三十分钟,或许能够改善您的睡眠状况.二...

海港区14725098784： 今年13岁,暑假晚上12点睡,马上开学了,怎样快速调整生物钟. - ？
黎叙灵精： 之前我也很担心这个问题,不过同学给了个建议就放心了.他的建议是不用管,开学前两天可能会有点不适应,但是很快就会好的.我觉得你也可以在开学前几天改变自己的生活节奏,让自己的生活节奏变得跟学校差不多快.一般暑假的生活节奏会比较慢,不过提前适应后开学就会自然而然的接受啦~

海港区14725098784： 我们学校很晚睡,一般十点半到十一点熄灯,早上5点50到六点起床.现在回家过暑假,我睡眠时间应怎么调? - ？
黎叙灵精： 你应该每次睡8到9个小时才能对你的健康有益9点睡5点起来

海港区14725098784： 怎样调整睡眠时间段 - ？
黎叙灵精： 根据祖国医学理论,春夏宜晚睡早起,每天需睡5~7小时;秋季宜早睡早起,每天需睡7~8小时;冬季宜早睡晚起,每天需要睡8~9小时.顺应自然界生长化收藏的规律.学龄儿童约10小时;成年人约需8小时,老年人5至6小时就够了.这只是一个大致的平均数,每个人每天所需的睡眠时间差异很大 某一天闹钟定到正常起床的时间,这一天白天都不要睡觉 晚上就会很困,就选在正常睡觉的时间再睡 我一般就这么调

海港区14725098784： 怎样更快的更改睡眠时间,调节生物钟? - ？
黎叙灵精： 1. 保健疗法:每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑. 2. 饮食疗法:取大枣,小麦,冰糖,先取大枣、小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次. 3. 药粥疗法:取大枣,元肉,大米,砂糖适量.先取大米煮粥,待沸时加入大枣、元肉,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1剂. 4. 填脐疗法:取酸枣仁,研为细末,置肚脐中,外用伤湿止痛膏固定,1日1换. 5. 敷足疗法:取朱砂,加浆糊适量调匀,置于伤湿止痛膏上,贴敷于脚心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次. 6. 足浴疗法:磁石,菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次.

海港区14725098784： 怎么快速调整睡眠时间？
黎叙灵精： 漫漫的闭上眼 轻呼吸

海港区14725098784： 求助,快速调整睡眠时间？
黎叙灵精： 要是这样的话,你每天早晨按时起床,别睡懒觉,然后白天也不要睡觉,到了晚上不要玩电脑什么的,听点轻音乐,不要超过十点,这样几天就会好的.

海港区14725098784： 怎么调整睡眠时间 - ？
黎叙灵精： 早上一睁开眼睛,不管再困,也要马上起来,连续一两天,你就会早睡了.

海港区14725098784： 要开学了.暑假时玩得很疯、很晚睡觉.都是11点才睡.现在怎么样才能调整过来? - ？
黎叙灵精： 你应该在开学前几天就做好要开学的准备,晚上8点半睡觉,早上六点半起床.开学就不用担心啦

海港区14725098784： win7怎样设置睡眠时间？
黎叙灵精： 在windows7系统中有了1个新的睡眠模式,当电脑处于睡眠模式时,能耗非常地低,但是,当你唤醒睡眠状态的系统时,却会非常地迅速,不用等待漫长的开始时间.所以,正确地设置睡眠模式,不但节能,还可以高效地使用电脑.工具/原料...