14岁初二男生如何减肥
对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这九种穷人的减肥方法,快来看看吧 1.原地跑 见效点:紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。 2.上楼梯 见效点:小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可 强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。 Step1—将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上; Step2—身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。 说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。 Step3—重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留 Step4—数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。 说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。 3.步行 见效点:腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与奋、灵感与放弃,一切OK!饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。 4.瑜珈 见效点:全身 来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。 5.跳舞 见效点:全身 轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。 6.跳绳 见效点:大腿、小腿 只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。 7.晨操 见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法) 晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。 8.喝水 见效点:全身 我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。 9.盐疗 见效点:全身 用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。
14岁的初中女生也是成人了,所以说减肥也得走成人之路,可以吃东西,欺负零食,吃点清淡的蔬菜瓜果,少吃碳水荷花,碳水化合物,另外,得运动,加强运动,不是运动,走步跑步,这样就可以了
可选择户外自行车、登山、游泳、篮球、羽毛球、足球等运动方式。下面这几个动作每周坚持做3次,每次每个动作做20次,五个动作连续做完为一个循环。做三个循环。每个循环中间休息2分钟。
下面这几个动作每周坚持做3次,每次每个动作做20次,五个动作连续做完为一个循环。做三个循环。每个循环中间休息2分钟。只要坚持下来就会拥有美丽的翘臀美腿。
动作一:深蹲
双脚开立,略宽于肩,脚尖外展(外展角度钟表11:05位置),膝盖随脚尖第二根和第三根脚趾之间的方向微曲,上身挺胸收腹,目视前方,下颚微收,背部收紧,做动作时,腿部下蹲,膝关节不超过脚尖,同时上身以髋关节为轴心微前倾来保持身体平衡,腰背继续保持挺立,折跨、翘臀,用股四头肌肌力收缩的力量缓慢的下蹲,当下蹲至大腿与地面平行的位置时停,然后慢慢还原至起始位置,站直腿部,但膝关节不能锁死,全程保持匀速完成,注意呼吸节奏,肌肉在向心收缩时呼气,肌肉在离心收缩时吸气。
动作二:弓步蹲
双脚弓部站立,双脚与髋同宽。双脚一前一后,两脚脚尖和膝关节向前,膝关节微曲,上身挺胸收腹,背部收紧,保持直立垂直地面,在后腿膝关节下面放一个垫子,避免膝关节直接和地面接触造成损伤,做动作时,腿部下蹲,膝关节不超过脚尖,前腿下蹲到平行于地面时,慢慢还原,伸直前腿(避免关节锁死),全程保持匀速完成,注意呼吸节奏,避免憋气造成大脑缺氧。
动作三:侧跨步蹲
双脚开立与肩同宽,将脚向一侧方向跨出,跨出脚屈膝下蹲,膝关节朝脚尖方向,不要超过脚尖。蹲至大腿与地面平行,大小腿90°夹角。另一侧腿随之垂直伸直向下,全程保持匀速完成,注意呼吸节奏,避免憋气造成大脑缺氧。
动作四:仰卧提臀
身体仰卧于垫上,身体完全贴紧地面,两手分开掌心向下放于身体两侧,屈膝大小腿夹角90度,全脚掌着地,两脚分开与肩同宽,收紧臀部肌肉呼气向上抬起使臀部离开地面,使身体抬起到自身的最大限度,停留1—2秒,放松肌肉吸气还原。
动作五:跪姿后摆腿
两手打开与肩同宽撑于垫上,两手臂与地面垂直,指间朝前,上体保持正直,腰背部收紧,双腿跪于垫上,大小腿夹角呈90度,将一条腿伸直,呼气将腿抬至身体后上方,使臀大肌收紧,吸气还原使大腿与身体呈一条直线,
不进行爆发力的跑步训练,中小强度30-60分钟的跑步;
跑完步后一定要伸展,每部位15-30秒以上;
配合腿部塑形的练习进行;
把运动成为习惯,运动停止后不是因为运动而让腿粗而是因为不运动脂肪增加而成;
节食好像不管用
以下是我的原创,是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥,越减越肥。运动减肥者,无不胃口大开,这样能减肥吗?即便能坚持不吃,那要付出至少两倍的毅力!
男孩子,多做运动好。去健身房吧,多吃素菜瓜果然后每天称量自己体重
多运动!!!
我初二男生,1,7米,52千克重。请问怎么减肥啊?我一天跑2000米够吗?_百...
你好,你的体重很正常。已经很好了, 初二年龄段 不要盲目减肥,因为你们还在成长、发育阶段,盲目减肥会给成长、发育带来不良后果,爱美之心人人皆有,到20岁左右才能完成 发育,所以,现在没有必要减肥;多多锻炼,不要偏食,晚饭要少吃,多吃水果有好处。按征兵的标准说一下吧:参考 【应征公民体格...
男生怎么减肥比较快.我16岁,体重135斤.请问怎么弄才减的快\/
您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜...
我是一个13岁的男孩,有些胖,想在暑假减肥
我是健身教练,说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当...
15岁男生怎么减肥
其实减肥最主要的是减少脂肪,减少脂肪主要靠有氧运动,所以建议你每天慢跑20分钟至30分钟,下蹲就不必做了(如果你想练大腿肌肉的话也可以做)。肚子上的赘肉用仰卧起坐的方法很有效,不过你的量少了,建议每天至少200个,不需要一次做完,累计就行,最好以50个一组,一天4组 饭要吃饱,特别是早餐和...
发育时期怎样长高和减肥?
你才十四岁,刚好处于青春期,正是发育长身体的大好时机,可能其他同学发育比较早,而你比较晚而已,不用担心你的身高的问题,只要保持良好的生活习惯,在身高方面一定会后来居上的,因为你的后劲比他们发育较早的人都要更加足,一不小心就会超过他们了,所以你不用有心理方面的担忧,那样不利于你的...
16岁男生健康快速减肥
1早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和...
如何合理减肥和长高!还有学习
不过根据卫生署的国民营养情况调查发现,国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形,男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。 ▓运动 不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高,以医学观点来看的确如此。 根据研究发现,生长板受到过度...
男生14岁快速减肥方法
相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计,注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量,另一种说法是七千二百卡,爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志,请自己算算看,做什么运动最有效,安全系数最高,经济投入最少。 游泳:每半小时...
我14岁`很胖`男生`谁能帮我制定个减肥方案
如果达到理想体重后,就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的,也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效。不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定要先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减...
青春期男生要减肥
如果真心想减肥,给下面几条建议 1.千万不要吃零食,先不说零食会发胖,零食里面还有的色素,添加剂等对身体健康有一定的影响,而且吃零食会引起胃病,尤其是没有克制性的吃,所以要减肥一定要断零食,这可不是节食减肥,而是健康的。包括少吃KFC等类的快餐,不健康而且很容易增胖 2.一般男生都喜欢...
定丁涵雪: 你好,减臀部你可以试一下以下六种方法:一、滚动臀部1. 平身仰卧,同双膝至胸... 以上六种简易臀部减肥操需要每天坚持做,坚持一段时间一定对你的臀部减肥有效,...
北镇市13880592343: 14岁男孩体重200斤怎么减肥 - 减肥 - 复禾健康?
定丁涵雪: 晨练,出去跑跑步或者散散步,上午正常吃饭,最好不吃肉,吃7分饱就可以,中午正常,晚上不吃饭,你现在上学,应该多吃饭长身体,不应该减肥,因为不关我事所以我对你说了,如果想运动,你就做些仰卧起坐类的运动,可以出汗的运动,出汗是减肥关键.
北镇市13880592343: 我是一个14岁的男中学生,140斤163cm,我想问一下如何减肥和? - ?
定丁涵雪: 骑自行车哦~就是晚上睡觉前平躺在床上,将双腿抬起前后像骑自行车一样的蹬、、、最好是坚持半个小时,中途不能停哦,刚做会很累、就先10分钟,15分钟20,25,30慢慢往上加,到适应为止,主要瘦腿、肚子、下半身~都很有用的哦,就算你很瘦了都能在减点,一个月大概能瘦6~8斤,都是每天都要坚持哦!我有在做,很有效的,现在偶们宿舍全体每天晚上都在做呢~还有一个跳郑多燕的减肥操也很有用的,不过这个更累,建议你选择第一种,不浪费时间,节省场地,还轻松、、、、千万不要节食呀、吃减肥药之类的,会反弹就不用说了,有些还会给身体带来害处的.希望你帮到你,祝你减肥成功,加油哦~
北镇市13880592343: 怎么减肥我刚14初二?我刚14初二,168的个子,78kg,怎么 ?
定丁涵雪: 你好,这个是可以的,建议通过健康的减肥方式 减肥,可以通过运动减肥的,平时注意制定适合自己的减肥计划,长期坚持,适当控制饮食
北镇市13880592343: 我是男的14岁,怎么减去胸部和肚子,大腿的赘肉? - ?
定丁涵雪: 饭一定要吃饱,因为你才14岁,不吃撑了就行,运动是必须的.经常的运动锻炼.不要刻意的去说我非要减腿或者是肚子,只要瘦不会只有一个地方瘦的.建议,打篮球.踢毽.快走.你试试几天,前几天的减肥效果应该会很好,但是到一定程度,不会像开始的时候效果那么好,那才是考验你耐力的时候了.锻炼就当没事出去玩了...
北镇市13880592343: 我14岁.男.我想减肥 - ?
定丁涵雪: 一定要减,但不要缺少了营养,一般胖人饭量都非常大,这样就会越来越胖,你现在减肥的办法就是少吃点含脂肪的食物,比如肉类,但也要适当的吃点.青菜呢,你一定要多吃,那里含营养多.你现在不减,以后就不容易减了.如果你现在一餐吃二碗饭,从现在开始就吃一碗.没事的,不会影响身体的.
北镇市13880592343: 14岁男生减肥计划 - ?
定丁涵雪: 多吃水果.蔬菜
北镇市13880592343: 求减肥方法!初二学生 男 14岁 165身高 130斤左右?
定丁涵雪: 没事,等你再长个子的时候就会自然瘦下来的.注意饮食的健康性,少吃尽量不吃高热量又没营养的食物,科学饮食,每天坚持运动,坐些活动关节和拉伸的动作,坐久了起来伸个懒腰也是好的,对以后继续长个子也是有好处的