14岁初二男生如何减肥

14岁男生最简单的减肥方法是什么？~

对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧 1.原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 2.上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可 强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。 说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。 Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。 说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。 3.步行 见效点：腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。 4.瑜珈 见效点：全身 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 5.跳舞 见效点：全身 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 6.跳绳 见效点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 7.晨操 见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法） 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 8.喝水 见效点：全身 我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 9.盐疗 见效点：全身 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

14岁的初中女生也是成人了，所以说减肥也得走成人之路，可以吃东西，欺负零食，吃点清淡的蔬菜瓜果，少吃碳水荷花，碳水化合物，另外，得运动，加强运动，不是运动，走步跑步，这样就可以了

可选择户外自行车、登山、游泳、篮球、羽毛球、足球等运动方式。
下面这几个动作每周坚持做3次，每次每个动作做20次，五个动作连续做完为一个循环。做三个循环。每个循环中间休息2分钟。
下面这几个动作每周坚持做3次，每次每个动作做20次，五个动作连续做完为一个循环。做三个循环。每个循环中间休息2分钟。只要坚持下来就会拥有美丽的翘臀美腿。

动作一：深蹲
双脚开立，略宽于肩，脚尖外展（外展角度钟表11：05位置），膝盖随脚尖第二根和第三根脚趾之间的方向微曲，上身挺胸收腹，目视前方，下颚微收，背部收紧，做动作时，腿部下蹲，膝关节不超过脚尖，同时上身以髋关节为轴心微前倾来保持身体平衡，腰背继续保持挺立，折跨、翘臀，用股四头肌肌力收缩的力量缓慢的下蹲，当下蹲至大腿与地面平行的位置时停，然后慢慢还原至起始位置，站直腿部，但膝关节不能锁死，全程保持匀速完成，注意呼吸节奏，肌肉在向心收缩时呼气，肌肉在离心收缩时吸气。

动作二：弓步蹲
双脚弓部站立，双脚与髋同宽。双脚一前一后，两脚脚尖和膝关节向前，膝关节微曲，上身挺胸收腹，背部收紧，保持直立垂直地面，在后腿膝关节下面放一个垫子，避免膝关节直接和地面接触造成损伤，做动作时，腿部下蹲，膝关节不超过脚尖，前腿下蹲到平行于地面时，慢慢还原，伸直前腿（避免关节锁死），全程保持匀速完成，注意呼吸节奏，避免憋气造成大脑缺氧。

动作三：侧跨步蹲
双脚开立与肩同宽，将脚向一侧方向跨出，跨出脚屈膝下蹲，膝关节朝脚尖方向，不要超过脚尖。蹲至大腿与地面平行，大小腿90°夹角。另一侧腿随之垂直伸直向下，全程保持匀速完成，注意呼吸节奏，避免憋气造成大脑缺氧。

动作四：仰卧提臀
身体仰卧于垫上，身体完全贴紧地面，两手分开掌心向下放于身体两侧，屈膝大小腿夹角90度，全脚掌着地，两脚分开与肩同宽，收紧臀部肌肉呼气向上抬起使臀部离开地面，使身体抬起到自身的最大限度，停留1—2秒，放松肌肉吸气还原。

动作五：跪姿后摆腿
两手打开与肩同宽撑于垫上，两手臂与地面垂直，指间朝前，上体保持正直，腰背部收紧，双腿跪于垫上，大小腿夹角呈90度，将一条腿伸直，呼气将腿抬至身体后上方，使臀大肌收紧，吸气还原使大腿与身体呈一条直线，

不进行爆发力的跑步训练，中小强度30-60分钟的跑步；
跑完步后一定要伸展，每部位15-30秒以上；
配合腿部塑形的练习进行；
把运动成为习惯，运动停止后不是因为运动而让腿粗而是因为不运动脂肪增加而成；

节食好像不管用

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！

男孩子，多做运动好。去健身房吧，多吃素菜瓜果然后每天称量自己体重

多运动！！！

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北镇市13880592343： 14岁男生如何减肥(14岁男孩肥胖如何减肥) ？
定丁涵雪： 你好,减臀部你可以试一下以下六种方法:一、滚动臀部1. 平身仰卧,同双膝至胸... 以上六种简易臀部减肥操需要每天坚持做,坚持一段时间一定对你的臀部减肥有效,...

北镇市13880592343： 14岁男孩体重200斤怎么减肥 - 减肥 - 复禾健康？
定丁涵雪： 晨练,出去跑跑步或者散散步,上午正常吃饭,最好不吃肉,吃7分饱就可以,中午正常,晚上不吃饭,你现在上学,应该多吃饭长身体,不应该减肥,因为不关我事所以我对你说了,如果想运动,你就做些仰卧起坐类的运动,可以出汗的运动,出汗是减肥关键.

北镇市13880592343： 我是一个14岁的男中学生,140斤163cm,我想问一下如何减肥和? - ？
定丁涵雪： 骑自行车哦~就是晚上睡觉前平躺在床上,将双腿抬起前后像骑自行车一样的蹬、、、最好是坚持半个小时,中途不能停哦,刚做会很累、就先10分钟,15分钟20,25,30慢慢往上加,到适应为止,主要瘦腿、肚子、下半身~都很有用的哦,就算你很瘦了都能在减点,一个月大概能瘦6~8斤,都是每天都要坚持哦!我有在做,很有效的,现在偶们宿舍全体每天晚上都在做呢~还有一个跳郑多燕的减肥操也很有用的,不过这个更累,建议你选择第一种,不浪费时间,节省场地,还轻松、、、、千万不要节食呀、吃减肥药之类的,会反弹就不用说了,有些还会给身体带来害处的.希望你帮到你,祝你减肥成功,加油哦~

北镇市13880592343： 怎么减肥我刚14初二?我刚14初二,168的个子,78kg,怎么 ？
定丁涵雪： 你好,这个是可以的,建议通过健康的减肥方式 减肥,可以通过运动减肥的,平时注意制定适合自己的减肥计划,长期坚持,适当控制饮食

北镇市13880592343： 我是男的14岁,怎么减去胸部和肚子,大腿的赘肉? - ？
定丁涵雪： 饭一定要吃饱,因为你才14岁,不吃撑了就行,运动是必须的.经常的运动锻炼.不要刻意的去说我非要减腿或者是肚子,只要瘦不会只有一个地方瘦的.建议,打篮球.踢毽.快走.你试试几天,前几天的减肥效果应该会很好,但是到一定程度,不会像开始的时候效果那么好,那才是考验你耐力的时候了.锻炼就当没事出去玩了...

北镇市13880592343： 我14岁.男.我想减肥 - ？
定丁涵雪： 一定要减,但不要缺少了营养,一般胖人饭量都非常大,这样就会越来越胖,你现在减肥的办法就是少吃点含脂肪的食物,比如肉类,但也要适当的吃点.青菜呢,你一定要多吃,那里含营养多.你现在不减,以后就不容易减了.如果你现在一餐吃二碗饭,从现在开始就吃一碗.没事的,不会影响身体的.

北镇市13880592343： 14岁男生减肥计划 - ？
定丁涵雪： 多吃水果.蔬菜

北镇市13880592343： 求减肥方法!初二学生 男 14岁 165身高 130斤左右？
定丁涵雪： 没事,等你再长个子的时候就会自然瘦下来的.注意饮食的健康性,少吃尽量不吃高热量又没营养的食物,科学饮食,每天坚持运动,坐些活动关节和拉伸的动作,坐久了起来伸个懒腰也是好的,对以后继续长个子也是有好处的