我14岁`很胖`男生`谁能帮我制定个减肥方案

我现在14岁觉得比较胖怎样才能减肥，请帮我制定一个计划~

推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成

可以做针对胸肌做锻炼。比如说拉力器就不错。看个人力气拉。不用勉强。适合自己就可以了，主要是持之以恒。
经过一段时间的锻炼，相信你胸前的2块肥肉。会变成饱满而平滑的胸肌。同龄的男同学也会羡慕你的身材。同时也可以增加自己的男性魅力。身材好了，穿衣服裤子都更好看了吖

　　嘿嘿,还是本小姐告诉你把.减肥的话可以运动,千万别节食,千万千万别节食,运动可以去打篮球,踢足球,可以去练搏击操,苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！

　　第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。

　　第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量）

　　如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

　　关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

多锻炼吧！～～～祝成功

年龄这么小的话，我觉得节食不好哦！小白也不希望因为减肥长不高吧，呵呵……

减肥药更是不合适的选择了~~~~除非是减肥是由于家族遗传或者疾病（如脾虚等）造成的，我觉得可以去看中医，开减肥药方。

如果只是由于课程太多没时间锻炼的话，晚上抽出来30分钟到1小时散步也是不错的选择。

少吃+打篮球，打篮球要很勤，到那种打得牺牲了用餐时间~（只是比喻而已）

男孩子瘦得和排骨似的有什么好看？与其想怎么减肥，不如想怎么把肥肉变成肌肉！多运动！让自己把个子提高，肉长到该长的地方！非得扁扁的和饼干似的干吗？以后找女朋友都难找，长的强壮一点男子汉一些不是更好？所以，别减肥多锻炼。这样健康、身体两不误才对！

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

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房山区13640741433： 本人男14岁,全身上下部算胖,只有臀部大腿部较胖,请求大神给点方法,谢谢？
之姬博曼： 下身很难减. 首先少坐. 其次慢跑和腿部伸拉、马步,自行车.(瘦大腿) 然后腿大幅度踢前后踢.(瘦臀部) 少吃油腻和甜食.推荐多吃蔬菜和水果噢. 最重要的一点.要坚持噢.可不要今天练了明天不练了.那一点都没好处.满意请采纳

房山区13640741433： 我14岁男生,身高:165.5、体重:65.8公斤 体型有点偏胖, 怎么可以瘦下来?而且不会影响营养问题. - ？
之姬博曼： 首先:你这个身高体重是健康的,不属于偏胖,之所以感觉胖,可能是脂肪含量比较高.其次:瘦下来并不等于减肥,通过做健身运动,加上合理的饮食(不是节食),你的肌肉多了,脂肪比重下降,体重不减少,你都会觉得自己瘦了也好看了. 建议:每天坚持跑步30分钟以上,速度适中,保持可以出汗.俯卧撑、仰卧起坐等动作每天坚持分组练习,每组多少个自行决定. 这样坚持下来,你不但身材会很好,而且会长高.注意我说的身材好不是大块的肌肉,是身材非常匀称,男女通用.

房山区13640741433： 我是一个初中生,今年14岁,我的身高161cm,体重在117斤,人家都说我胖了,所以我想减肥,请高手帮我策划我的减肥计划,一定要详细,从早中晚帮我规划.？
之姬博曼： 少吃高脂肪的食物早1杯牛奶 1鸡蛋 和几个面包中2碗米饭 多吃蔬菜 少吃肉晚1碗米饭 多吃蔬菜 少吃肉

房山区13640741433： 14岁男孩子发胖 - ？
之姬博曼： 这个建议你查一下肥胖指数,你这个可能是中度的肥胖,或者用简单的算法,身高-105差不多是比较正常的公斤数,所以你70公斤算是比较正常,所以要减肥,1,控制饮食.不要吃高脂高糖的物质.2,积极锻炼.坚持下午锻炼,这个时候,空气比较好,实在没时间晚上锻炼会.尽量慢跑超过1个小时,才能调动脂肪的供能.3,调整心态,不要为这而自卑,都说心宽体胖,自然顺其自然,放宽心了.4,药物有一些什么肉碱类的,是脂肪进入细胞供能的载体,可以用一些,不过能不用尽量不用吧 祝福你早日的瘦下来~~~

房山区13640741433： 设计一套14岁200斤体重男孩的减肥锻炼方式？
之姬博曼： 本人以前也很胖,一直接近90kg.后来减到75-70kg 我觉得减肥一定要有恒心,就是不入虎穴焉得虎子. 1 运动很有必要,坚持每天有能够出汗的运动. 2 坚持三少,少油,少肉,少淀粉. 3 晚饭得早吃,少吃,9点后不要在进食. 4 零食建议以坚果代替膨化食品. 5 如果你实在是没有那么多时间运动什么的 可以试试经典瘦身胶囊 这个产品是纯中药的 用的人也很多 我朋友就用了 2个月都减了将近30斤 我是用上面的方法坚持下来减下去了 要不然我也就用了

房山区13640741433： 咋减肥能快适合14岁男生 - ？
之姬博曼： 十四岁的你正在长身体,所以不能过度的减肥.我的建议是,你可以学习一项体育活动,跟你爸妈沟通一下,例如蓝球,足球,跆拳道等等都可以.男生运动的样子很帅气,女生都会被迷到的呵呵.而且可以帮你减肥,坚持住,不仅可以瘦身,你也可以从中找到乐趣.再然后是,你是不是很喜欢吃零食呀,不然怎么会胖那?改掉吃零食的坏习惯,饭稍微少吃一点,但是要注意营养.你的心态也很不对哦,不要自卑,下次别人嘲笑你的时候你就反驳会去,不要当可怜的小毛毛虫了哦.身体改变的同时也要让不健康的心理改变.健康快乐地成长哦!加油加油!!!

房山区13640741433： 哪个专业人士为我定制一份减肥方案呢?我急死了! - ？
之姬博曼： 你好,要想既可以减肥又可以增高,那最好的方法就是适量饮食与运动相结合的方法了.青春期科学地运动能使身高增长4—10厘米,并且使体态更优美.有氧运动、弹跳...

房山区13640741433： 我是个14岁男生现在很胖该怎么办? - ？
之姬博曼： 运动减肥!最好有时间多出去和朋友玩,少吃点零食,

房山区13640741433： 14岁男孩怎么减肥 - ？
之姬博曼： 建议你用健康减肥吧,健康减肥其实并不难,就是一句话,运动+饮食,饮食呢要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,这是我的亲身体验,我以前因为吃激素,胖了好多,病好了以后,人就象发起来的馒头一样,不过,经过近两...

房山区13640741433： 谁能帮我制定一个减肥锻炼计划啊? - ？
之姬博曼： 如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:首先是要养成...