医生提醒：50岁后想延缓衰老、提高生命质量，应注意以下4点-

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相信很多观众都知道，随着大家年龄的不断增长，身体的各项功能均会呈现出下降的态势，这也是非常常见的事情了。尤其是五十岁以后的老年人，他们身体机能的退化更为严重，所以在日常生活当中也要注重个人的保养，以提高自己老年时期的生活质量。 毕竟在现代 社会 当中，人们的生活越来越好，老年人也想多活几年。

医生同时提醒大家，在日常生活当中一定要注意以下四点 ，不仅能够让大家的生活质量不断提高，而且还能远离各项慢性疾病。根据医生的介绍，老年人不仅要保证充足的睡眠，而且还要参加一些有氧运动，这些对老年人都是非常有利的。

根据现在的医学研究表明，很多老年人的睡眠时间不足，而且存在着严重的睡眠障碍。 之所以产生这样的问题，很大程度上是因为老年人的生命体质下降，进而引发了各种心脑血管类的疾病。常年遭受病痛的困扰，导致老年人的睡眠障碍越来越严重，最终产生了脑梗和中风等严重的疾病。

为了帮助老年人解决失眠的困扰，医疗专家建议，一定要带老年人到正规的医院里面，接受医生的专业检查，并排除相应的病情，最大限度的解决老年人的失眠问题。 只有睡眠质量改善了，才能避免老年人患上高血脂和高血压等老年慢性疾病，进而维持老年人的身体 健康 ，达到高质量的生活状态。

相信很多观众都知道，一些患上抑郁症和糖尿病的老人，在日常生活当中是非常容易引起失眠的 。这类病人因为患上了严重的基础性疾病，所以常年需要药物维持 健康 ，这不仅会对他们的身体器官，造成很大的破坏，而且也会严重影响他们的生活质量，进而产生失眠的情况，也是并不奇怪的。

医疗专家结合多年的实践经验，为老年人提出了很多针对性的措施，帮助他们解决失眠的困扰。 其中最为典型的一点，就是要求老年人睡眠之前不要吃太饱，并拿出一定的时间进行有氧运动 。这不仅能够让老年人保持 健康 的体魄，而且还能让大家的睡眠得到很大的改善。打太极和散步等有氧运动，都是非常适合老年人进行的。

除了进行一些有氧运动之外，老年人在睡觉之前如果能够泡一个脚，不仅能够放松心情 ，而且还能起到缓解疲劳的作用。医疗专家同时提醒大家，在睡觉之前千万不要喝咖啡，也不要喝浓茶，因为这些都可以起到兴奋的作用。如果这些措施都不能让老年人尽快入睡，还是建议大家尽快看医生，接受医生的治疗。

为了防止老年人患上高血压和高血脂等慢性疾病，大家一定要做到定期体检 ，在医疗专家的监护之下，帮助大家保持 健康 的体魄，远离三高类的慢性疾病。因为这些慢性疾病的危害性极大，而且不容易自愈，需要患者常年保持吃药的习惯，这不仅加重了老年人的经济负担，而且还让老年人的各项器官，受到了严重的伤害。

在几天的时候，一位医生分享了典型的案例，他曾经治疗过一个病人，因为患上了严重的糖尿病，所以医生也给他开了很多药，并嘱咐他一定要按时服药，在日常生活当中坚持有氧运动。患者并没有听进去，仅仅过了两年的时间， 就因为偏瘫的原因而再次来到了医院，这个结果让人叹惜，若是听从医嘱，或许就不会发生这样的情况了。

其实在现实生活当中，像这样的病例比比皆是，他们并没有意识到慢性病的危害性 ，所以在治疗的过程当中，并没有按照医生的要求，定期服用药物、监测个人的 健康 。直到后来问题越来越严重，已经到了无法挽回的地步，患者才来到了医院里面，不过此时医生已经没有回天之力了，也让患者遭受了更多的痛苦。

患上心脑血管类的慢性病之后，不仅容易产生偏瘫等重大疾病，而且还极容易引发脑梗。这对于患者来说，有时候连抢救的机会都没有，直接就把病人送到了太平间，这对于患者家属来说，也是难以言说的痛。也正是基于这样的原因 ，医生同时提醒广大患者，一定要定期做好体检，把疾病扼杀在摇篮当中。

在当今 社会 当中，越来越多的癌症患者呈现在了大家的面前 ，他们当中的很多人，发现自己患上癌症的时候，已经是中晚期了。在这样的情况之下，即使医生的医术多么高超，都很难挽回患者的生命。如果患者能够早点发现自己的病情，其实治愈率都是非常高的，然而事实上并不是这样。

进入二十一世纪之后，我们国家的经济状态持续向好，老百姓的生活逐渐好转，越来越多的人步入小康 社会 ，生活富足。在日常生活当中，大家为了改善个人的生活，大鱼大肉的情况司空见惯。 这对很多老年人来说，其实并不适应，一方面是因为老年人的消化系统功能减弱；另一方面是因为高脂肪的食物，并不适合老年人。

无论是 养生 专家或者是医院的医生，都曾经奉劝过老年人，在日常生活当中一定要清淡饮食 ，保持均衡的营养。之所以做出这样的要求，很大程度上是为了老年人的 健康 考虑的。因为老年人的体质很差，吸收功能也并不完善，因而在日常生活当中，一定要多吃新鲜的水果和蔬菜，避免大鱼大肉。

不过也有很多老年人，他们为了保障个人的身体 健康 ，居然只坚持素食，而绝不沾一点荤腥。 针对这样的情况，医生提醒老年人，仅靠水果和蔬菜，很难保证充足的营养，所以也是老年人 养生 的大忌。 老年人吃青菜的同时，一定要适量地吃一些肉类，这能保证老年人的蛋白质摄入，保持 健康 的体魄。

除了要做到均衡饮食之外，老年人还应该坚持三低饮食，就是大家普遍认为的低脂、低盐和低糖 。这不仅能够提高老年人的生活质量，还能最大限度地帮助老年人减少疾病的困扰。医疗专家提醒大家，每人每天的食盐摄入量一定要低于五克，这样才能帮助老年人，有效地避免患上高血压。

在肉类的选择上，老年人应该尽量选择富含优质蛋白的肉类，比如牛肉、青虾和鱼肉，这些都是老年人的最佳选择。 多吃这些食品，不仅可以帮助老年人增加营养，而且还能促进老年人对优质蛋白的吸收，最大限度地保障老年人的 健康 。 如果对于猪肉和动物肝脏，老年人是绝对禁止食用的，因为这些食物很容易让老年人患上高血脂。

除了在食材的选择上非常讲究的，老年人对食材的烹饪上，更应该做到 健康 而又方便 ，其中最为典型的方式就是炖、煮和蒸。这样的烹饪方式，不仅能够牢牢地锁住食材的味道，而且还能保持营养不外流。不过老年人应该尽量避免油煎和油炸，因为这会让老年人摄入更多的油脂，对 健康 是非常不利的。

相信很多观众在日常生活当中，都曾经听说过一句话，那就是生命在于运动，这句话用在老年人的身上，其实也是非常正确的。在很多观众看来，老年人的活动范围有限，腿脚也大不如从前了，不过正是因为这样，老年人更应该多进行有氧运动， 这不仅能够提高老年人的身体素质，而且还能增加老年人的心肺功能。

在现代 社会 当中，越来越多的老年人来到了公园当中跳广场舞，这也是非常常见的事情了 。这种运动方式非常快捷方便，不仅能够让老年人放松心情，同时也可以提高老年人的免疫力，最大限度地延缓老年人的衰老。跳广场舞的时候，也可以促进老年人的交流，让他们认识更多的朋友，保持思维的活跃度。

正所谓饭后百步走，活到九十九，散步也是老年人愿意从事的 体育 运动，因为这种方式快捷而又方便，所以深得老年人的青睐。不 过医生同时提醒大家，散步一定要长期坚持，绝不能一蹴而就，那样起不到锻炼的效果。 每次运动的时间不宜过长，保持在三十分钟左右即可，就能最大限度地保持老年人的 健康 。

除了散步之外，打太极拳同样是老年人的最爱，尤其是对于退休的老年人来说 ，他们因为有了一定的知识积累，所以也特别喜欢打太极。一方面是因为这种运动方式非常高雅，另一方面是因为太极拳越来越普及，特别能够帮助老年人锻炼身体。所以在公园里面，越来越多的人，开始打太极拳了。

对于很多老年人来说，他们在锻炼身体的时候总是没有韧性，一旦有时间了就会锻炼一下， 没有时间了就躲在家中，这样是非常不利的。因为老年人的身体非常弱，所以在锻炼身体的时候，家人一定要多劝老年人坚持下去，这样不仅对他们个人的身体有益，而且对家人来说，也是非常不错的事情。

毕竟老年人的身体 健康 关系着每一个人，这已经是不争的事实了。 尤其是在现代 社会 当中，老年人有一个 健康 的体魄，就是对儿女最大的贡献。 如果老年人患上了慢性疾病，也会分享儿女们的很多精力，难以投入到工作和生活当中去，造成的损失也是非常大的。

根据以上的介绍，相信很多观众也看到了，对于五十岁以上的中老年朋友，大家在日常生活当中，要想提高生命的质量，延缓衰老的时间，一定要听从医生的建议，做到上面讲述的四点内容。 这不仅能够让老年人的生活更加愉快，而且还能让他们远离各种慢性疾病。

正所谓家有一老、如有一宝，所以每一位中年人，都希望自己的父母能够 健康 长寿 ，这也是人之常情了。为了让父母有一个好身体，大家在日常生活当中，也要监督他们做到以上四点，以保证老年人的身体 健康 ，达到延年益寿的目的。老年人也应该自觉做到这些，减轻家人的负担，提高个人的生活质量。

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