晚上睡觉老失眠，怎么样才能让我好好睡上一觉？
促进睡眠的几种方法
(一)仰卧在床上,手脚舒适地伸展放平,闭上眼睛,作一分钟缓慢的深呼吸,幻想着自己身处一个远离尘俗的世外桃园。
(二)幻想你的前面是绿色的山头与辽阔的草原,清风徐徐吹来,让你有种说不出来的舒畅感受,你的呼吸开始有节奏地放缓下来,时而感到像飘浮于半空之中,身轻似燕,此时你开始陷入昏睡状态。
(三)幻想自己仰卧在一个水清沙白的沙滩上,沙细而柔软 ,浑身暖洋洋的,耳边响起一阵阵美妙海涛拍岸的声音,你沐浴于和煦的阳光中,心里的烦恼与忧愁全然忘记,只让蓝天碧海洗涤身心 ,你闭着眼睛安然躺卧在大自然的怀抱中,慢慢睡去。
(四)如果你觉得一股怨气积聚于胸中,幻想那正是你一切烦恼储存的仓库,然后深深地吸一口气,先呼出长长的一下,紧接着是几下呼气, 不停重复这个动作,假设你的愁烦也随着呼出的空气而消散净尽。
(五)幻想眼前正是日薄西山的景象, 在你的心中响起一阵用笛子吹奏的悦耳旋律,你的心思被带至渺远的一方,呼吸变得又长又缓慢, 好像慢慢往谷底方向下沉。
(六)塞耳催眠法:上夜班的人,常因白天难以入睡而苦恼。用棉花团塞住耳朵,一般半小时即能酣然入睡。
(七)糖水催眠法:人烦躁时不易入睡,这时可喝上一杯糖水, 使体内产生一系列化学反应,使大脑皮质受到抑制而进入安睡状态。
(八)食醋催眠法:有些人虽然旅途疲劳,但躺下却久久不能入睡, 这时可在睡前将一汤匙醋倒入一杯冷开水中喝下,这样不仅容易入睡,而且会睡得很香。
(九)果香催眠法:人在兴高采烈时,也容易因情绪激动而引起失眠。如果把桔子或苹果等水果切开后放在枕头边,闻其芳香气味便可安然入睡,因为水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。
(十)牛奶催眠法:牛奶中所含的色氨酸,具有抑制大脑兴奋的作用。如果精神过度兴奋而不得入睡者,可在睡前喝上一杯牛奶。
除了药物什么办法解决失眠 这个一定有帮助的, 这个答案会告诉你我们的心里运作原理！ 自己是自己最好的心理医生 1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲格兰威尔建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。” 2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。 3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。 4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。 5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。 6.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。 7.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。 8.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。 所以应该调节自己： 1.欲望少点， 2.攀比少点， 3.心态平衡点, 4.知足常乐多点 , 5.改变能改变的，接受不能改变的,不要迷失了自己 . 6.根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情.
1.泡个热水澡轻轻松松泡个热水澡，可以促进副交感神经发挥功效，就可以帮助入睡。
提醒你：泡澡水温可别太高！高温会让体温上升刺激交感神经，否则就不要一泡完澡就立即上床，不然，会得到反效果唷！
2.做个柔软操
睡前做伸展、柔软操，放松一整天的紧张情绪，也能让副交感神经发挥作用，帮助入睡喔！
提醒你：千万别做过于激烈的运动，反而会促使脉搏跳动次数增加，让交感神经过度旺盛，就更没办法好睡了！
3.白天多到户外走走
白天可以尽量到户外走一走、动一动，最好是做一些促进流汗的运动。
让交感神经的功能大于副交感神经，使自律神经恢复正常，这样，不但早上有精神，晚上更容易入睡。
您应该每天跑跑步、炼炼体格、学会放松自己、要有一个好心情、学会宽容，可能对您有一定的好处。晚上睡前用热水泡泡脚，床前放点姜丝据说可帮您入睡，您可试试。
喝牛奶，可以起到心理暗示，放松心情
失眠怎么办如何快速睡?
2、喝温牛奶 想要快速入睡，还可以在睡前半小时左右喝一杯温牛奶，牛奶里面含有的色氨酸有一定助眠作用，能够让身体获得更好的睡眠质量。3、热水泡脚 在睡前还进用热水泡脚，并适当按摩脚底板，也能起到助眠的作用。特别是在冬天的时候，用热水泡脚后的睡眠质量会比夏天好很多。4、听轻音乐 失眠时想要...
失眠了怎么办怎么尽快入睡?
放松状态下，最容易睡着。在要睡觉之前一个小时，可以使用热水泡脚，不仅可以帮助我们去除身体的疲劳，使我们放松身体也能够帮助我们促进血液的循环，从而达到快速入睡的情况。所以说泡脚也是能够治疗睡眠的方式。还有就是听轻音乐，我们如果失眠的话，也可以放几首轻音乐，什么都不想，进而快速的入睡。失眠需...
经常失眠的人想要改善睡眠,平时应该怎么注意呢?
频繁失眠的方法是什么？1，放松 许多人不能做出快速入睡的主要原因，因为身体长时间处于紧张状态。要了解放松的正确方法，这是我们希望快速入睡的最佳方式之一。毕竟，在放松的情况下，我们可以轻松睡着，睡得更高。在日常生活中，为了放松身体，你可以拿走你的脚并听音乐。2，孤立的光 如果您想睡觉质量，...
为什么每天睡觉老是失眠?
第二条建议白天（不是晚上）多做一些运动，多做一些脑力劳动。只要身体和精神两方面都特别劳累之后，晚上自然就能容易入睡。第三条还有一个秘诀：躺下之后不要努力睡着，而是要努力不睡着，提醒自己：“不要睡，不要睡！”。这样就会给大脑一种潜在暗示——我很容易睡着。因此反而能自然而然入睡。第四...
失眠的时候如何快速入睡?
调整光线、调整呼吸、吃褪黑色素 失眠是很多人面临的一种问题，经常导致我们第二天上班精神不振，所以调整自己的休息，战胜失眠是必须的一步，几个小方法让你快速入睡。调整光线，在卧室里面，睡觉时，请把全部的灯都熄灭掉，减少光亮，并且把窗帘也给拉上，减少外界的灯光影响，给自己营造一个睡眠环境...
老年人失眠的原因是什么?该如何提高睡眠质量?
大多数中老年人在老了的时候都会有颈椎病，腰间盘突出，骨质增生，四肢麻木等症状。这些症状在晚上老年人睡觉的时候会影响到老人的睡眠，加重老人失眠的情况。二、如何提高老年人的睡眠质量咱要提高老年人的睡眠质量，一定要给老年人营造一个良好的睡眠环境，晚上睡觉的时候不要开灯，保持适宜的室内温度和...
失眠的时候,怎么都睡不着,有什么方法能快速入睡?
二、集中自己的注意力。有很多人都认为失眠的时候最好是把自己的眼睛闭上，在原来我也是一个非常喜欢失眠的人但是自从我掌握解决失眠的办法之后，失眠的事情也就从来没有发生过。“集中自己的注意力”也正是让自己能够快速入睡的好方法，把眼睛睁开，心里可以想着今晚不要睡了这样也能够让自己...
老是失眠怎么办
1. 第一，维持平常心态进入睡眠。失眠的人们不要太过于担心，闭目入静法可以有效的改善失眠。这种方法的做法是上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，维持与外界有些接触，当然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。2. 第二，运用轻缓音乐...
老失眠睡不着怎么办
长期失眠的病人大体上可以分为两种情况，一种单纯的失眠，另外一种除了失眠以外还会有其它的伴随症状。第一、如果是单纯的失眠，最好、最快的办法就是服用安眠药，很多人不敢服用安眠药，主要是害怕药物的依赖性或者是药物的成瘾性。其实从另外一个角度讲，睡眠不好对人造成的危害非常的大，安眠药对人...
经常失眠是什么原因
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印宁金利： 睡前醒来试试这两招,能调节睡眠,提高睡眠质量,效果不错,坚持会受益的!!!气能行血,气能摄血,气能生血,血能载气,气行血则行,气滞血则凝.调节呼吸,气血通畅,经络通畅了,一切就好了.冬季养生早卧晚起,以待日光.春...
中沙群岛的岛礁及其海域18368026807： 晚上老是失眠怎么办? - ？
印宁金利： 你好,失眠对谁来说都是一件痛苦的事,但是我们有一定的办法来帮助自己改善和早日摆脱失眠的困扰.1:首先寻找失眠的原因,很多人失眠是因为长期心情不好或者压力过大造成的,比如说学习,事业,爱情,家庭受到一定程度的困扰和打...
中沙群岛的岛礁及其海域18368026807： 晚上经常失眠怎么办?？
印宁金利： 可能是你白天压力过大,有些压抑造成的.建议你晚上10点半左右睡觉,在睡觉前用热水泡脚10—15分钟,不要去想太多的事情,让心情平静下来入睡.再有,你可以在枕头旁放些水果,比如苹果,橘子了,很有效果的,我以前就这样试过~祝你早日摆脱失眠!
中沙群岛的岛礁及其海域18368026807： 晚上总是失眠,怎么做才能睡个好觉啊??? - ？
印宁金利： 晚上老失眠睡不着觉怎么办? 1.睡前喝牛奶要浓一点的,这是大家都认同的常规方法. 2.需要一个良好的睡眠环境. 3.睡不着首先不要急,闭上眼睛,对自己说放轻松,最好是保持一点点微笑的样子,想象自己就象棉花一样轻.这是自我催眠的一种...
中沙群岛的岛礁及其海域18368026807： 晚上总是失眠怎么好?？
印宁金利： 克服失眠的心理调适方法: 一、保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡. 二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律. 三、创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半...
中沙群岛的岛礁及其海域18368026807： 晚上老是失眠,该怎么办?？
印宁金利： 你可以这样试试,睡觉前先用热水烫烫脚,开始的水不要太热,逐渐的提升水的温度,烫大约半小时就可以了,然后在睡觉时让脑子里变的一片空白,然后开始放松自己的肌肉,先从脸部做起,思想集中在脸部让其放松,你就会感觉到脸上的肌肉慢慢松弛下来,然后是四肢,再然后是全身,当你的全身都松弛下来时,你也就美美的入睡了.
