不少人说长期爬山对膝盖不好，为什么这么说呢？

好多人都说爬山伤膝盖，是真的吗？爬山不是可以锻炼身体吗？~

都说爬山伤膝盖，那还能爬山吗？记好这几点让你爬山无压力

人的膝关节是所有关节中面积最大的关节，承受体重的主力，它由股骨下端及胫骨上端组成，其前有髌骨，其中间有“软垫”即半月板，周围有强壮关节囊、肌肉及韧带保障了关节的稳定。 膝关节的负荷随人体的运动和步态方式有很大的变化，膝关节站立位的静态受力（双足着地）为体重的0.43倍，而行走时可达体重的3.02倍，爬山时则可达体重的4.25倍。 爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。 髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。 人在上山的时候，1）股四头肌用力收缩，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，致使髌骨软骨面受损，部分坏死，剥落，日久可形成“髌骨软化症”迁延难愈。表现为：膝部隐痛，不能准确定位，上山膝部不敢用力。2）股四头肌反复运动，肌腱与骨以及肌腱之间相对运动频繁，滑囊超负荷压力，局部温度升高产生炎症，渗出液增加，囊内张力大，引起疼痛。表现为：相应部位肿胀，髌骨上滑囊（髌上饱满，浮髌试验＋）；髌骨下滑囊（膝眼消失，疼痛）。轻者，渗出液少，经休息，几天后可吸收。重者。渗出液多，全膝肿胀明显，屈伸受限，治疗不当，转变慢性滑囊炎，遇劳发作。

爬山一直是很多人喜欢的一项体育锻炼，既能锻炼人的身体，同时也能锻炼人的意志能力，但爬山也是一种负重比较大的运动方式，很多人会因为爬山，导致自己的膝盖受到了损伤。

爬山的时候，膝盖所需要承受的压力不仅仅是自身的压力，还有高度的压力，这样的超重的压力，会对人的膝关节造成损伤。

所以爬山时，还是需要掌握科学的方法，注意保护好自己的膝盖。

膝盖是骨关节，若是想要减轻膝盖部位的压力，大家在生活中就要注意锻炼腿部的肌肉和膝关节周围的肌肉的强度，这样能够帮助很大程度上分担膝盖关节部位所受到的压力。

在生活中可以进行专门的锻炼膝关节周围肌肉的运动，让大腿和小腿部位有坚实的肌肉支撑，爬山的时候也能够很大程度上避免膝关节部位的损伤。

在爬山之前，也要注意不可以盲目上山，需要提前进行热身的运动，拉伸一下腿部的肌肉，唤醒腿部肌肉。这样不仅能够帮助减轻爬山途中膝盖的压力，同时也能够帮助预防爬山的过程中出现抽筋的问题。

爬山的时候建议大家带上一根登山杖，这样也能够帮助分担一些身体的力量，使得膝盖部位的受力减少，避免膝盖部位受到损伤。护膝也是在爬山的过程中必不可少的保护品，戴上护膝之后能够帮助预防膝盖出现肿胀的问题。

同样鞋子的选择也很重要，建议大家在爬山的时候不要选择平底的鞋子，选择适合自己脚部的鞋子，也对保护人的腿部和膝盖部位有很大的帮助。

爬行的过程中很多人会一口气走完全程，但其实人的膝盖承受能力是有限的，建议大家在途中适当多休息几次，休息的时候膝盖也能够得到缓解，避免因为全程不停导致膝盖受损严重，影响膝关节的健康。

爬山回来之后，很多人的膝关节也容易出现肿胀或疼痛的感觉，建议大家不要放之任之，可以用热毛巾适当热敷，也可以涂抹一些红花油，促进膝盖部位的血液循环，缓解膝盖部位的疼痛感。

多用热水泡泡脚，生活中也需要注意多锻炼自己的身体。人的身体保持强壮，骨骼也就会变得强壮，这样在爬山的时候就不容易受伤。而一些上了年纪的人们，为了保持膝关节的健康状态，也需要及时补充钙物质和维生素D，这两种物质对人的骨骼部位也有很好的保护作用。

爬山不仅仅是上山，还有下山，上山的时候膝盖受累已经很严重了，这就要求大家在下山的时候掌握一定的技巧，避免给膝盖造成更大的损伤，下山的时候建议大家可以适当弯曲自己的双腿，让脚掌外侧和前脚掌先着地，舒缓膝盖压力的同时，也能帮助放松腿部的肌肉，避免对腿部和关节部位造成损伤。

不管是对于年轻人还是中老年人，爬山的频率最好是一个月两到三次左右，不要过于频繁得进行爬山运动，减少对关节和腿部的损伤。 

因为爬山的路一般是台阶，一层接着一层，人的腿一直处于伸直弯曲的状态，这样来回运动摩擦，有损膝盖。

如果是骨性膝关节炎，风湿性膝，关节炎，滑膜炎的患者去爬山，很可能会导致旧病复发，因为在爬山时，膝关节间的软骨摩擦频繁，容易导致病变加重，从而出现膝关节疼痛的情况。

爬山时，膝盖需要承受的压力不仅是自身的压力，而且是高度的压力。这样过重的压力会对膝关节造成严重的损伤。

医生开讲：上楼爬山运动对膝盖磨损弊大于利，听专家给你讲

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通律抒瑞： 1、长期的登山运动带来的磨损,膝盖在运动中的磨损,运动后休息不够,护理不够科学等等;2、登山期间意外造成的伤害,特别是快速下山中对韧带和软组织的伤害 ,崴了,碰了,扭了,没有彻底复原,又开始登山,结果成了老伤;3、大强度的登山运动超过了自己的极限,虽仍然坚持下来,但膝盖疲劳到极点.