大基数减肥快要崩溃了！！真心请懂的人讲解！！谢谢！！外形瘦了但是体重不变怎么办？

怎样迅速减肥？~

怎样迅速减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

晚饭尽量少吃，夜宵就免了吧，早餐一定要吃，午饭要吃饱，少吃鱼虾肉等荤食，尤其现在，这些荤的激素毒素太多（很多以前3，4个月才可以出来卖的鸭子，现在一两个月就可以出来了，因为很多激素养大的，其他的动物应该都差不多吧，鱼虾来说，现在的水污染更厉害。）。生活要规律，不过也不能一下子减的太多，一个月减的超过20斤（当然个人情况不一样，这个极限也不一样）就要注意了，最好咨询一下医生，那样对身体也不好，脂肪是存毒的，一下子减的太多，毒素来不及排，身体会有反应，当然各人的情况不一样。基本来说，晚饭不吃，减肥很有效，不过，不吃晚饭，晚上就尽量不要做剧烈运动，那样对身体也有害。还有就是减肥期间要多喝白开水帮助排毒。吃饭要细嚼慢咽，因为吃饭本来就是个消化吸收的过程，这个过程需要能量，胃里的这个能量也是一定的，吃得快，嚼的不烂，花在消化上的能量就需很多，那样用于吸收的能量就不足了，消化出来的营养吸收不了，就会储存下来变为脂肪。

减肥是很痛苦的，少吃多运动，1点过后，就不要吃东西了，最晚9点睡觉，6点起床

外形瘦了就可以了只要身体健康就好，

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茄子河区13125125888： 才减了五斤就减不下去了怎么办?体重基数大 - ？
陀点塔定： 减肥需要毅力 坚持住,不该吃的时候再想吃也不吃 该运动的时候绝对不对犯懒 要把这种生活做为一种健康的生活态度和正常长态,才会真正地减下去

茄子河区13125125888： 基数大,四个月能瘦四十斤吗 - ？
陀点塔定： 只要你下决心按照科学的方法减肥,基数大,这四十斤很快,但这个过程是一个越来越不好减的过程,你可能刚开始一个月瘦了十五斤,但是越往后越困难, 最后一个月你可能只瘦了五斤,就是这样,不要管这些,只要下决心就要努力去坚持,很重要,祝你减肥成功

茄子河区13125125888： 推荐一下针对大基数肥胖者的减肥方法~ - ？
陀点塔定： 其实,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽. 2、饮食要清淡.要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量. 3、常吃蔬果.要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包. 4、平衡膳食.每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃.要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟. 5、热量负平衡.请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量.6、意志决定减肥的效果与质量.

茄子河区13125125888： 大基数减肥,晚饭基本不吃了,会有很大影响吗? - ？
陀点塔定： 只要你能把吃下去的多余的卡路里消耗掉,是不存在反弹的,肥胖只是因为代谢不了那些能量,所以就贮存下来了,形成肥胖,只要能消耗掉,什么都好说,晚饭不吃的没关系的,但是要保证早饭和中饭把一整天的营养都补充好,不然是顶不住的,到时候瘦是瘦下来了,身体虚弱了就得不偿失了,保重身体才是最重要的哦~!

茄子河区13125125888： 身高170,体重192,超大基数,请问每天一顿饭加运动三个月能瘦四到五十斤吗?一定会坚持,请不要说 - ？
陀点塔定： 可以!我两个月就到了!一天吃一点,锻炼俩小时 那个苦啊!不过瘦了各种好处,交女朋友 穿衣服 一身疙瘩肉 坚持吧!

茄子河区13125125888： 大基数胖子怎样减肥?运动加节食 - ？
陀点塔定： 冬季瘦攻略如下: 1.慢慢享受每一口食物 - 不只是淑女的象征缓慢,这真的是一个小秘密.咀嚼每一口20下,可以更好地体会到吃的乐趣.2.不要边看电视边吃饭 - 尽管感觉轻松轻松了很多,但你会在不知不觉中吃多了,吃了很长一段时间!...

茄子河区13125125888： 大基数也会遇到减肥平台期吗? - ？
陀点塔定： 看你减肥基数多大喽! 一般就一次吧!如果基数大的或许会有两次或以上!平台期要贵在坚持!减肥平台期的原因是人体细胞具有自愈能力,这个能力会自我保护细胞,自我调整体内环境.例如:感冒了,不吃药人体也会恢复健康,这就是人体...

茄子河区13125125888： 大基数两个月减80斤又没有可能 - ？
陀点塔定： 我听着就觉得很悬乎啊, 我是没见过,也不知道有不有人成功过,因为减下来后还得防止反弹啊. 不过你决心够大的话,就拒绝一切零食,不吃晚饭,多运动. 其他餐肯定还是不能超的,八分饱. 每天运动个两个小时,跑步或者跳绳,有人说快走也很减肥的. 然后坚持两个月,你肯定瘦到大家惊讶,但是就是不知道你坚持不坚持得下来……

茄子河区13125125888： 推荐一下针对大基数肥胖者的减肥方法~ - ？
陀点塔定： 我的经验是,先饿着,因为胖么,跑不动,呼哧带喘的,而且越跑越不爱跑.先少吃,半个月你会发现,身上的肉松了,软了,你就可以锻炼塑型了...