为什么有的人健身越练越瘦，有的人越练越胖？

为什么胖人练越胖、瘦人越练越瘦~

胖人越练胖或瘦人越练越瘦，主要是没有专业教练的指导，不论肥胖者减脂，还是瘦弱者增肌，锻炼频率、锻炼时间、运动强度、运动密度、饮食结构等，对能否达到减脂和增壮都起到重要的作用。例如，肥胖者每周锻炼2次，那频率就不够，或是每周4次或5次，但如果运动强度较小，就达不到提高代谢、消耗热量的效果。再加上饮食搭配不合理，热量摄入过多，会引起肥胖。瘦弱者也同样道理，运动强度小对机体的刺激不够，达不到锻炼身体的目的，效果欠佳；如运动时间太长，运动强度大，导致过度疲劳，身体透支。再加上饮食上不合理，营养不足，也就越练越瘦。可见，不论是减脂还是增壮，必须做到科学运动、合理营养、充分休息和良好的精神状态，才能达到最佳的健身效果。否则，就会胖者越练越胖、瘦者越练越瘦。本文来自作者《健身宝典》一书

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢?
1.强壮的大腿
深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?
2.核心肌群，例如腹部肌群的强化
复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。
3.帮助你跳得更高
而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。
4.强化骨骼
深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。
5.健康的膝关节
就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。
6.提高身体灵活性
任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。
7.跑得更快
深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。
8.提高身体消耗脂肪速率
作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。
9.抵抗压力
每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。

吃太多
健身之后身体消耗了能量 也需要更多的能量来合成肌肉，这时候你会更容易饿 但代谢还没有提高 如果这是突然吃的比平时多，甚至暴饮暴食，以增肌为借口随便吃那不胖你胖谁。

（在这里多说一句 健身之后随着代谢的提高慢慢增加吃的量 让摄入跟代谢持平 是正常的 也不会胖。）只要你之前没有节过食，多吃的能量都会通过动能或者热能来代谢掉，即使短暂有正能量差 恢复正常饮食后也会很快恢复身材。只有之前节过食的情况，你多摄取的能量才会被储存脂肪，所以在这里再度劝大家不要节食。节食除了会降低代谢以外，刚健完身就不吃等于白练 肌肉根本长不到身上怎么提高基础代谢
在外面吃 垃圾食品。健身需要配合健康的饮食瘦的才最快 吃和练缺一不可。

健身相当于打开了瘦的开关 但能瘦多少还是要靠平时的饮食和良好的生活作息。
垃圾食品热量高 饱腹感不强 消化时间快 很容易一吃就停不下来。特别是如果之前节过食的话 健身之后暴饮暴食会导致体重上涨 变得更胖。

所以一定要配合健康饮食。

当然还有一种情况，就是你的肌肉增多了，所以你的体重并没有下降，这是一个非常正常的现象，我健身六年体重还是跟我健身之前一样，浮动不超过2磅。但是我的体质就在不停的降低，从23到现在的16不过由于我的肌肉上涨了，所以我的整体体重并没有变化，但是体态体型身材看起来是有很大的变化的。所以体重上涨并不可怕，只是可能这一段时间你的肌肉增长速度大于你的脂肪下降，速度而已。毕竟肌肉的密度是脂肪的四倍，同样大小的脂肪和肌肉肌肉会中四倍，所以如果你的体重上涨了一点，但看起来更瘦也是有可能的，这是因为你长得是肌肉。这样我们提高了代谢到后期燃脂会更多体质也会降得更快。

如今人们对健身越来越了解，特别是现在对健康更重视了，所以，坚持健身的人也越来越多。可能一部分人并不是为了练肌肉或者减肥，而是为了身体健康，但不管怎么说，能坚持健身确实是一件了不起的事情。

当然，也有些人一时兴起选择了健身，坚持几天后看不到效果，然后就放弃了。如果不认识去健身，那么只会浪费时间。而长期坚持健身的人，无论是身材、气质、颜值、身体健康指数等等都会得到提高，也许只有亲身经历的人才体验过健身给他们带来的好处，正所谓“一分耕耘，一分收获”，任何成功与否，都是积累的过程，只有付出才能成功。

从坚持健身的那一刻开始，健身就正在改变着你的生活以及人生。那么一个坚持健身的人和长期缺乏运动的人，两者之间会有什么区别呢？其实在生活中就很容易发现，一眼就能辨别出健身的人和不健身人，因为无论是身材还是气质、健康指数等，他们之间区别太大了！

健身的人拥有好身材，不健身的人身材是真不好

健身就离不开好身材，在健身过程中，肌肉能得到锻炼，身体代谢水平也会提高，燃脂效率就会上升，能让身体每天消耗更多热量，能有效赶走体内脂肪，让肥胖的身材瘦下来。健身还能起到塑形的作用，坚持健身的男生能够练出胸肌、腹肌等，这是男神身材的象征；而坚持健身的女生则可以练出翘臀、马甲线、瘦腰细腿等，这是女生身材的象征。就算年纪提高，也能避免身体发福，让你拥有年轻的身体以及完美的身材。

没有运动习惯的人，从不健身，自然不会提高身体热量消耗，随着年龄的增长，身体发胖的几率很大。所以，不健身的人往往都是胖子，虽然也有瘦子，但他们的身材不会往好的方向发展。年龄增长后，身体特别容易发胖，只会让身材变得越来越胖。

健身改变生活，不健身使人懒惰

无论是生活中还是工作中，越自律的人就越能成功。虽然自律的人也有很多，但能够坚持健身的人往往都很自律。因为健身需要严格控制饮食，进行科学的运动，保证休息时间，才能提高健身效率，改变身材，提高生活质量。也正是种种原因让健身的人不得不保持自律。

不健身的人虽然不是所有人都没有保持自律，但相信这部分人更容易懒惰，更容易放纵生活。每天下班后不是看电视就是玩手机、打游戏，过着通宵达旦的生活。虽然这种生活显得“很充实”，但实际上却是在浪费时间。越懒惰的人，就越容易失败。

健身能让体质变好，不健身的人则相反

生命在于运动，健身也属于运动的一种，长期坚持健身，是一定能够起到强身健体的作用。提高心肺功能、提高自身力量、提高体能耐力等等，总而言之，能让一个人的身体素质变得越来越好，减少感冒生病的几率，让身材变得更健康。

长期缺乏运动的人，身体素质能好到哪里去？这一点大家心里都清楚的。

健身能抵抗衰老，提高气质颜值，不健身导致身体状态越来越差

颜值虽然是天生的，但健身后却能改善皮肤，减掉脸部多余赘肉，让脸部瘦下来，在一定程度上提高颜值，最重要的是气质也会提高，让你更受欢迎。正所谓“胖子都是潜力股”，许多胖子瘦下来后确实是让人惊讶！

不健身的人气质很普通，随着年龄的提高，肌肉流失速度加快，身体也会加快衰老。

有些人在健身时不注意击健身的方法，就会越来越胖。健身之后，身体会越来越练越胖，是因为有时候自己去健身房训练的动作与姿势不对，有时候训练的方式也不对，所以说有时候正确的训练方式也会让你的身体现出完美身材。错误训练方式，只会让你的身体变得更加的臃肿，之所以说正确训练方式，是有关于自己身材完美，更加协调的结合是因为正确的训练方式会像刀一样在雕刻着你的身体，所以说健身之后身体越练越胖，是因为自己训练方式不正确。
有些人在健身之后不注重自身的饮食，所以身体会越练越胖。很多人在健身之后就会感觉自己肚子饿了，然后进行大吃大喝，这样是方法是不对的。如果你在健身之后，应该合理的安排饮食，不应暴饮暴食，如果你在健身时，感觉自己是饿了的话，你应该选择正确的饮食方式 ，不应该吃烧烤火锅之类的东西，这样只会让你的身体越练越胖，所以说有些人在健身之后感觉自己身体越来越胖原因就是在于自己在健身之后不注意自自身饮食 ，还去吃火锅等。
有些人在健身之后，身体越练越胖的原因就是自己在训练时没有认真训练。有很多人去健身房的目的是为了减肥，但是刚刚开始时自己还是很积极的，做一些训练，但到后来自己感觉无趣，无聊了，乏味了；然后就会做一些热身动作后就在机械上坐着玩手机发呆，这样也说自己去健身房健身了，所以说有些人健身之后感觉自己身体越练越胖的原因是自己根本就没有在认真训练。

不同训练方式导致身材的不同

不同的健身训练方式会导致肌肉增长的速度不同，而也会导致最终练出来的肌肉身材不同，举个简单的例子来说，像跑步、跳绳这种有氧训练方式练出来的身材，往往都是属于瘦子身材，肌肉线条更加明显，这是因为像跑步、跳绳这种训练，主要会练到我们身体内部的毛细血管和慢肌纤维，因为这是属于有氧训练，身体在进行运动时，需要更多的氧气，而为了提供充足的氧气，我们肌肉内的毛细血管和慢肌纤维会生长的更快一些，为了能够给我们的身体提供更充足的氧气，但是这种肌肉内的毛细血管和慢肌纤维其实并不能增长多少肌肉维度，因为本身毛细血管和慢肌纤维的维度就很小很小，即使增长了也不会对肌肉维度造成多大的影响。 但是像健身中的无氧训练则不是这样，无氧训练能够练到的是肌肉中的快肌纤维以及肌质，肌质的作用是为了保存更多的营养养分给我们的身体，可以说肌肉维度的增大，主要就是靠肌质的增大，很多人会觉得每次无氧训练后肌肉维度会增大很多，除了因为肌肉充血外，也是因为肌质的暂时性增大造成的，除了肌质外，快肌纤维的维度也会比慢肌纤维维度更大，所以进行无氧训练，练出来的肌肉维度会更大。

运‎动消‎耗的卡‎路里和摄‎入热量没有均‎衡好，想保持好身材不但要练到位，还要吃到位。在S‎po‎rt App上学一下，不但教怎么练，还教‎你‎怎么吃。

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石拐区19471999764： 为什么别人健身越来越壮而我越来越瘦? - ？
亓奋域大： 减肥又增肌的锻炼很可能是会造成体重增加,这是正常的,是好事.因为你的脂肪消减了,但是肌肉增加了,而肌肉的比重要比脂肪高得多.所以,你要测量的是自己的身体围度,什么腰围、腿围、胳膊围这些的变化.或者,你现在才开始锻炼不久,皮下脂肪消除不多,消除的大都是内脏脂肪,从外观上看不出什么差异,但是确实做到的消脂增肌.

石拐区19471999764： 为什么有些瘦子健身后有明显的蜕变,有些人却没效果 - ？
亓奋域大： 一个是锻炼的方式对不对,一个是锻炼的方式是不是和这个个体,然后还可能是每个人体质不一样,有的人瘦的慢有的快,有的明显有的不明显. 而且瘦子本来就瘦,健身是塑性,他没那么多肉显现出来,当然不如对比强烈的人看起来有效果.

石拐区19471999764： 为什么有的人说锻炼身体会变瘦 而有的人说锻炼身体会变胖 - ？
亓奋域大： 看你怎么锻炼了,只要坚持不懈,脂肪会消耗掉,不过会是很漫长的,不要想着几天就见成效

石拐区19471999764： 为什么我健身一年了,肌肉不怎么大?中间有一段时间大了一点但后来又越健越瘦了,这是怎么回事? - ？
亓奋域大： 你说大了又变瘦,如果你中途没有停过健身,那肯定是你营养不够,练肌肉三分靠练七分靠吃,多点补充蛋白质,多吃鸡肉牛肉.还有练习的重量根据自身情况选择,隔一段时间逐渐一点点增加,这样才会对肌肉产生足够的刺激,最直接就是看练完后隔天肌肉会不会感到酸痛,有酸痛代表肌肉锻炼有效果,起码隔48小时后再对这块肌肉锻炼,让肌肉得到充分休息.

石拐区19471999764： 天天坚持健身快两个月了,本来身上就没二两肉,为什么最近老觉得越健越瘦了???求解!!! - ？
亓奋域大： 可能是因为你的锻炼强度提高 但营养却没有相应跟上 造成积累跟不上消耗的` 所以越练越瘦 而想练出肌肉`那是要有多余的营养才行的` 所以吃是非常重要的`

石拐区19471999764： 同样是肌肉,为什么有的人看起来瘦,肌肉一片一片,而有的人却是大块大块的? - ？
亓奋域大： 那是因为肌肉密度不同,由于运动量过大营养补充不足,练出来的肌肉就不会那么饱满,看起来会瘦一些,但同样有力,像健身运动员,他们合理健康的运动饮食,练出来的肌肉看起来很饱满,很粗壮,但密度会小一些!

石拐区19471999764： 瘦人练肌肉会越练越瘦吗? - ？
亓奋域大： 试问一下,一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案:当然不是.从本质以上来讲,这个理解就是绝对错误的,一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求,一个会员可能会因为这个事实试听你的课,但是绝对不会长期的成为你的客户...

石拐区19471999764： 瘦人健身会变得更瘦吗 - ？
亓奋域大： 健身不得法,瘦人越练越瘦 瘦人如何防止越练越瘦!很多体重偏瘦的人问:怎么变胖?回答:多锻炼,多吃.然后他们就去锻炼,家里、健身房,只要有时间,就有他们运动的身影.经过数月,发现越来越瘦.多锻炼,多吃是错误的吗?不是的...

石拐区19471999764： 瘦的人健身会不会越来越瘦呀 - ？
亓奋域大： 健身不分胖瘦,什么人都应健身.像你说的你很瘦,建议你多进行力量练习,比如器械练习(哑铃、杠铃、综合器械等),在增强力量的同时也增长了肌肉,有了结实的肌肉,身材健美了,就不会“很瘦了”.进行这样的锻炼,要在饮食中多摄入蛋白质和粗纤维的食物,必要时要加餐,以补充体力的消耗.祝你成功!