臂力器练那个地方的肌肉和力量？
1：臂力器主要锻炼胸大肌。
2：应该每组10次左右，组间休息1分钟。
3：每次强度感觉到肌肉充血即可。
资料拓展：臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕
屈肌的一种运动器械，有一定危险性，使用时应注意检查器械和带好安全套。
臂部肌肉锻炼 上臂三头肌 臂屈伸 起始姿势 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前 臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。 动作过程 两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把 前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈 肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。 呼吸方法 挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。 注意要点 挺伸前臂时切勿摆动上臂。 上臂三头肌 俯身臂屈伸 起始姿势 向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴 靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。 动作过程 上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全 伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开 始位置。 呼吸方法 挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。 注意要点 挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上 抬，使三头肌收缩更彻底。 上臂三头肌 卧式臂屈伸 起始姿势 平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘 下垂前臂。 动作过程 保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。 静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始 位置，充分伸展三头肌。 呼吸方法 挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。 注意要点 挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动。 上臂三头肌 直臂后抬 起始姿势 身体直立，两手反握或正握杠铃，置于身后。 动作过程 保持两臂伸直，将杠铃尽量向后上方抬起。最后，向上屈转手腕，并尽力 收缩三头肌，静止一秒钟，下降杠铃到原位。放松三头肌。 呼吸方法 臂部后抬时吸气，回降时呼气。 注意要点 抬臂时，身体不可晃动，抬到可能的最高点屈转手腕，才能使三头肌彻底 收缩。 双臂胸前压棍屈伸 起始姿势 两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂 贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。 动作过程 保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸 直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位。 呼吸方法 弯把下压时吸气，缩回时呼气。 注意要点 弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不动。虽然前臂也需用 力，但意念要注意三头肌的伸缩。 臂力器练那个地方的肌肉和力量？ 增强人体上肢肌肉力量提高人体肩带肌群的柔韧性与灵活性。
臂部肌肉锻炼上臂三头肌 臂屈伸
起始姿势
两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前
臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。
动作过程
两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把
前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈
肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。
呼吸方法
挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
注意要点
挺伸前臂时切勿摆动上臂。
上臂三头肌 俯身臂屈伸
起始姿势
向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴
靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。
动作过程
上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全
伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开
始位置。
呼吸方法
挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
注意要点
挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上
抬，使三头肌收缩更彻底。
上臂三头肌 卧式臂屈伸
起始姿势
平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘
下垂前臂。
动作过程
保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。
静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始
位置，充分伸展三头肌。
呼吸方法
挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
注意要点
挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动。
上臂三头肌 直臂后抬
起始姿势
身体直立，两手反握或正握杠铃，置于身后。
动作过程
保持两臂伸直，将杠铃尽量向后上方抬起。最后，向上屈转手腕，并尽力
收缩三头肌，静止一秒钟，下降杠铃到原位。放松三头肌。
呼吸方法
臂部后抬时吸气，回降时呼气。
注意要点
抬臂时，身体不可晃动，抬到可能的最高点屈转手腕，才能使三头肌彻底
收缩。
双臂胸前压棍屈伸
起始姿势
两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂
贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。
动作过程
保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸
直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位。
呼吸方法
弯把下压时吸气，缩回时呼气。
注意要点
弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不动。虽然前臂也需用
力，但意念要注意三头肌的伸缩。
臂力器练那个地方的肌肉和力量？
增强人体上肢肌肉力量提高人体肩带肌群的柔韧性与灵活性。
臂部肌肉锻炼
上臂三头肌 臂屈伸
起始姿势
两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前
臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。
动作过程
两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把
前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈
肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。
呼吸方法
挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
注意要点
挺伸前臂时切勿摆动上臂。
上臂三头肌 俯身臂屈伸
起始姿势
向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴
靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。
动作过程
上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全
伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开
始位置。
呼吸方法
挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
注意要点
挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上
抬，使三头肌收缩更彻底。
上臂三头肌 卧式臂屈伸
起始姿势
平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘
下垂前臂。
动作过程
保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。
静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始
位置，充分伸展三头肌。
呼吸方法
挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
注意要点
挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动。
上臂三头肌 直臂后抬
起始姿势
身体直立，两手反握或正握杠铃，置于身后。
动作过程
保持两臂伸直，将杠铃尽量向后上方抬起。最后，向上屈转手腕，并尽力
收缩三头肌，静止一秒钟，下降杠铃到原位。放松三头肌。
呼吸方法
臂部后抬时吸气，回降时呼气。
注意要点
抬臂时，身体不可晃动，抬到可能的最高点屈转手腕，才能使三头肌彻底
收缩。
双臂胸前压棍屈伸
起始姿势
两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂
贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。
动作过程
保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸
直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位。
呼吸方法
弯把下压时吸气，缩回时呼气。
注意要点
弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不动。虽然前臂也需用
力，但意念要注意三头肌的伸缩。
臂力器练那个地方的肌肉和力量？
增强人体上肢肌肉力量提高人体肩带肌群的柔韧性与灵活性。
前臂
老人练握力器有什么好处?
第一，可以增强老人的手臂力量：握力器主要锻炼手部和前臂肌肉，包括手掌肌肉、拇指肌群和前臂肌肉。通过持续训练，可以增强和改善这些肌肉的力量和耐力，提高手臂的整体力量水平。第二，可以提升老人的手部灵活性：练习握力器需要使用手部肌肉进行抓握，这有助于锻炼手指关节的灵活性和协调性。第三，能预防...
臂力棒练的是哪块肌肉?
臂力棒（臂力器）用来锻炼臂部肌群（上肢肌），主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。注意事项：在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象，选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。使用时，将臂力器手柄上的安全带绳系在手腕上。使用时，应...
我有一个拉力器,一个臂力器,请问最好的锻炼上身肌肉的方法!
可以锻炼背肌，肩肌 再说说臂力器 顾名思义，主要锻炼胳膊 主要动作：双手正握（或反握）臂力器，置于胸前，向内下方（上方）弯曲。可以锻炼三头，二头，小臂肌肉 以上所有动作，每组做8-12次，组间休息一分钟，做3-4组。如果你还想练腹肌，就坚持做仰卧起坐，方法同上。练腹肌还有一个好动作：...
腕力器一般练多少个一组,多少组才有效
腕力器，顾名思义，是用来练腕力的。它可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。长期练习可以达到健身强壮(侧重点是小臂)的目的。市场价格一般在20~50之间。
臂力器练什么肌肉
臂力器能把肌肉练出来。按照你握法不同，分别可以锻炼胸大肌肉，肱二头肌肉，肱三头肌肉，三角肌，背肌。一个是站着拿曲棒 ，手掌在棒的上面（练肱二头肌肉的话就是在下面）那么抓着弯曲做 ，然后还是曲棒 ，站着弯腰 ，小臂架在大腿膝盖上面一点儿 ，然后动手腕 ，然后还是曲棒 ，放在身体...
握力器练哪里的肌肉
主要是锻炼前臂肌肉群，通俗来说就是小臂的肌肉。其主要功能为：利用电子握力计对被试者握力测定，反映个体上肌及手部肌肉力量的发展水平.。该产品是一种智力测量仪器;是双杠、网球、乒乓球、攀岩等运动爱好者的好助手;同时也是手部肌肉或软组织挫伤患者愈后康复训练的辅助器械。握力器，又称手力器，指...
握力器锻炼哪里的肌肉握力器的简介
1、握力器锻炼手臂肌肉。2、握力器是一种锻炼人手腕、手臂力量的小型健身器材，很多男人家里基本都会有一个握力器，方便随时随地的练习。握力器的使用姿势包括单手，双手，上握，下握，双夹等。不一样的使用姿势练习到的相应部位也不一样。单手以单臂练习为主，双手可以练习两臂协调用力。其他的姿势...
握力器能不能练腕力?? 我一直在上课的时候握那个想知道有没有用呀...
腕力的大小取决天小臂肌的强弱，腕部的运动和受力都是小臂膊肌发力和受力。 握力器练习是腕力（小臂肌发力）和手指力同时受力，也就是说握力器是锻炼小臂肌和手指肌。所以练习这个对增强腕力很有帮助。练习腕力还有一个好方法：正腕举、反腕举。
请问臂力器锻炼的主要是哪几块肌肉?
2、臂力器反U字型可以练肱二头肌、胸大肌、三角肌中束和背阔肌。臂力器锻炼方法：1、两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。2、两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。3、两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。4、站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
臂力器练哪的肌肉?
1、胸大肌 臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。把手臂手肘放到和肩膀一样的高度开始弯曲臂力棒，弯到最大限度的时候，也就是u或者n的时候，双拳必须处于嘴巴的高度，如果是n弯法，则整个大弯曲n是在自己的...
那水鼻康： 1、臂力器主要锻炼手臂肌肉,胸肌和背阔肌的肌肉.使用时一定要选择适合自己体能级的臂力器,以免拉伤肌肉.2、锻炼小臂肌肉的方法:举杠铃起始姿势:双手正握杠铃,握位与肩同宽,双膝跪在地板上,面对长凳的横边.小臂放在长凳上.3、动作过程:小臂不动,弯曲手腕,向地面下降杠铃.握住杠铃保持静止,然后将杠铃朝你的小臂缓缓屈起(翻手腕),能屈多高就屈多高;再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃,回到起始位置.握力计中的N代表:牛顿,简称牛,符号为N,是一种衡量力的大小的国际单位,以科学家牛顿的名字命名.
铜陵县13280149859： 臂力棒是练哪里的肌肉? - ？
那水鼻康： 朋友你好!下面我来为你回答: 用臂力器锻炼有很多中方法...1、可以锻炼手腕力量,两臂向前,手心向上.向上弯曲弹簧,然后放松,只用手腕力2、可以锻炼肱二头肌,肱三头肌3、可以锻炼胸肌(用肩部力量)4、可以锻炼手臂力量.5、锻炼背部肌肉,两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲 一般8到12个以组.间隔1到2分钟做以组.加组,不加数量. 希望早日听到你的好消息!加油,帅哥! 以上仅仅是个人的健身体会,希望对您有所帮助!如果我的回答令你满意请采纳并予以评价!
铜陵县13280149859： 臂力器练哪的肌肉?？
那水鼻康： 胸大肌臂力器又名握力棒,是用来锻炼臂部肌群,主要锻炼臂力和胸肌,辅助锻炼腕力.臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械,有一定危险性.把手臂手肘放到和肩膀一样的高度开始弯曲臂力棒,弯到最大限度的时候,也就是u或者n的时候,双拳必须处于嘴巴的高度,如果是n弯法,则整个大弯曲n是在自己的脸蛋前面,此时的手肘还是和肩膀一样高,然后在这个高度停止2秒钟再让弹簧伸直回去——这是臂力棒锻炼胸肌的关键要点.根据使用时需要的力的大小不同,分为不同级别,一般分为20,30,40,50,60,80,100,110KG几个级别,指将臂力器掰弯所需的力量.
铜陵县13280149859： 臂力器是练哪里的肌肉的啊？
那水鼻康： 小臂肌肉 胸肌内侧和下侧.以及三角肌和背阔肌, 不要只是练臂力器 也要配合别的动作
铜陵县13280149859： 臂力器可以练哪里肌肉?会有做用吗? - ？
那水鼻康： 朋友你好!下面我来为你回答: 可以练到小臂、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、三角肌和斜方肌. 使用时注意不要拉伤肌肉就好了,不需要天天练习,因为肌肉也需要充分的休息 希望我的回答令你满意!(本回答个性拥有,请勿复制)
铜陵县13280149859： 臂力器主要锻炼的是那一个部位的肌肉? - ？
那水鼻康： 1手掌的握力 2腕力 3绕尺骨 4肱二头肌 5肱三头肌 6胸肌 7倒三角肌
铜陵县13280149859： 经常用臂力器锻炼有什么好处? - ？
那水鼻康： 你好,臂力器是用来锻炼臂部肌肉,前臂腕屈肌的运动器,主要是增加上肢的肌肉力量,包括胸大肌,肩部,肘部,腕关节等等部位的力量,可以使上肢肌肉发达,增加臂力.提高身体素质.祝你健康.
铜陵县13280149859： 练臂力器主要都练到那里的肌肉? - ？
那水鼻康： 你说的是哪种臂力器? 是一根粗弹簧的还是五根细弹簧的? 前者可以锻炼胸部,三角肌和小臂的肌肉 后者可以锻炼共三头肌和肩部的肌肉
铜陵县13280149859： 臂力器可以练哪里的肌肉?？
那水鼻康： 复制粘贴的也是不符合问题的意思~ 你说的是哪种臂力器? 是一根粗弹簧的还是五根细弹簧的? 前者可以锻炼胸部,三角肌和小臂的肌肉 后者可以锻炼共三头肌和肩部的肌肉
