怎么快速练出肌肉!肌肉大一点力大吗?
1．
大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
2．
多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3．
长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。
4．
慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5．
高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6．
念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。
7．
顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。
不想去健身房,家中又没有太多的运动器材,可以做哪些运动增肌?
1. 俯卧撑:俯卧撑是一种可以有效锻炼胸肌、三头肌和三角肌的运动。根据您的身体状况和健身目标,可以调整俯卧撑的难度,例如通过增加或减少重复次数。2. 仰卧起坐:仰卧起坐可以锻炼腹肌和背部肌肉,同时也能增强核心力量。尝试每次做2组,每组15个,并根据您的能力逐渐增加重复次数。3. 原地高抬腿:原地高抬腿可以锻炼腿...
怎样才能快速练出肌肉?
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而...
快速练肌肉的方法
1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起...
6种快速练肌肉的方法
下面介绍6种快速练肌肉的方法,帮助你快速练出健美肌肉。♂️跑步每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。️♂️立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
怎么练肌肉最快最有效。
（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身...
肌肉怎样快速练出
（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、...
如何能够快速的把身上的肌肉练出来?
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1.推举：主要练三角肌前束...
怎样才能快速练出肌肉呢?
训练出肌肉是一个长期坚持的过程，快速的肌肉增长，也将伴随着高强度训练与可能带来的伤病困扰，练习肌肉，还是需要制定一个长期而又有效的计划才更加科学。要快速练出肌肉，以下是一些建议：1. 创建合理的训练计划：制定一个有效的训练计划，包括每周几次的训练，每次训练几组，每组几个重复动作。确保计划...
怎么能快速练出肌肉
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,...
如何锻炼可以练出肌肉块?
“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。扭腰运动。一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加...
锻轰追风： 肌肉锻炼还是应该本着基础原则进行,在健美训练中,训练永远不是第一位的,第一位是饮食,其次是充足的睡眠与休息,我们知道肌肉的生长不是在训练的过程中进行的,而是在训练破坏毛细血管后的恢复与修复中生长的.最后是科学规律的...
滦平县17657458564： 怎样才能把肌肉练硬且力量大? - ？
锻轰追风： 你要把肌肉练硬,首先你要先跑步把大部分脂肪减去,这样不仅可以减去你的脂肪,还可以让你以后练肌肉时增加你的耐力.做俯卧撑是练手臂肌肉和胸肌最简单的办法,其次就是要做引体向上,它可以让你的倒三角肌肉变大,这样你的出拳速度就会变快,你在做仰卧起坐,你就会有腹肌,但是你要的是硬且力量大的肌肉,你就要快速的做这些锻炼方法,你的肌肉就会变成你想要的样子.注意:不可以三天打鱼两天晒网 你可以把分给我嘛!!!
滦平县17657458564： 怎样快速练肌肉?？
锻轰追风： 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连...
滦平县17657458564： 怎么有效而快速的练出强而有力的肌肉? - ？
锻轰追风： 动作一:屈膝弯身 锻炼部位:肌腱、小腿和臀部.动作要领:双脚并拢,身体向下弯曲.慢慢屈膝,直至感受到背部有压力感,双手抱紧双臂,深呼吸.此时,身体会有一种飘飘然的感觉,放松头部、颈部和肩膀,放慢呼吸、慢慢摆动身体,...
滦平县17657458564： 怎样炼出的肌肉不死且力大 - ？
锻轰追风： 要想快速锻炼出肌肉,你可以这样的理解 肌肉=锻炼+营养+休息; 锻炼要科学的锻炼,锻炼的时间,重量等都是有要求的; 营养就更不用说了,锻炼的人都知道三分练,七分靠吃; 再就是休息,没有足够的休息,肌肉也是不能很好的生长的. ...
滦平县17657458564： 怎样才能练出肌肉力气变大 ?(在家) - ？
锻轰追风： 在进行锻炼之前要做好热身运动,从头部到脚部,腿部,脖子部位,腰的筋骨要活动开,要进行开肩,自己进行或者找他人帮助都可以.活动好了,在进行几分钟慢跑热身,这样做是为你锻炼胸肌提供一个好的状态.然后在做俯卧撑,锻炼是一个非常艰难的过程,一定要坚持,还有俯卧撑做的过程中,一定要快,才会有好的效果.
滦平县17657458564： 如何快速练出强而有力的肌肉 - ？
锻轰追风： 冰冻三尺 非一日之寒 最无益莫过于一日曝而十日寒.训练是一辈子的事,没有速成法.你看那些搞健美的那么壮,不是因为他们的运动强度太大,他们在他们能够适应的强度下坚持了很久很久,久到已经变成了一种习惯. 稳定性来自训练 如果你有持续的训练 你就会有持续的稳定性.
滦平县17657458564： 怎样能快速锻炼出肌肉? - ？
锻轰追风： 在家锻炼的话可以做俯卧撑,每组做10个到15个,做 5-6组中间休息1分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束部分.仰卧起坐锻炼腹肌,如果腹部有点赘肉的话就先选择30分钟的慢跑再做.用哑铃的弯举来锻炼手臂的二头,侧平举可以...
滦平县17657458564： 怎样才能更快练出肌肉？
锻轰追风： 要多做锻炼, 特别是要多做些攀爬类活动 还可以练举重等
滦平县17657458564： 怎么样可以刺激肌肉我想快快长出更大的肌肉 ？
锻轰追风： 初期会建议以重量训练为主,因为重量训练会破坏肌肉纤维,使它重新生长而肥大,当然如果你的体力很差,会建议重量训练和有氧运动2:1-1 :1.
