跑步用嘴巴呼吸，跑一圈就很累，口干，怎么呼吸才正确，是嘴呼吸为主还是鼻子呼吸为主？

跑步时，用嘴呼吸和用鼻子呼吸，哪种更健康？怎么做才是正确的？~

俗话说得好：运动使人健康。现在随着社会的发展，我们每个人花在运动上面的时间是越来越少了，工作已经占据了我们大量的时间了。但是，身体是革命的本钱，你只有把身体养好了，让身体健健康康的，你才有资本为了家和事业去打拼！

跑步是一种罪经济有效，也是最廉价而且不受场地限制的一个运动项目。在跑步的时候，一开始我们都可以用鼻子进行自由的呼吸，跑到之后就会开始用嘴巴了，甚至是口嘴鼻一起呼吸。那么，对于不同的呼吸方法，哪一种的会更健康呢？

当然是用鼻子呼吸是最健康的！我们的鼻子本来就是用来呼吸的，而且通过鼻子里面的鼻毛能够将空气中的灰尘、颗粒等等挡在体外，然后将呼吸循环的废气排出体外，可以说事其本职工作。而对于口腔嘴巴来说，其根本作用是用来吃饭喝水的。只是因为我们在跑步之后由于肺活量的增大，全身各个器官的运动导致了氧气需求量的增大，所以就使用口腔获得更多的氧气，但是口腔缺少防护，会将一些不必要的东西也带入到体内，会不健康！

那么，我们该如何正确的进行跑步锻炼呢？
1、一步一步循序渐进。长时间没有运动的人，不要一下就将强度用到最高，要根据自己身体的实际情况进行慢慢的增强，这是一个过程，千万不要给自己的身体造成太大的负荷，会引起不必要的负担！
2、做好运动前的热身。在运动之前最好的进行热身，唤醒身体机能和器官，做好预备工作。
3、做好运动准备。运动者的鞋子最好选择质地比较软的，缓震的，衣服尽量穿宽松的。

跑步的时候。一般都用嘴巴呼吸。这样可以保持呼吸通畅。因为你跑步的时候心率加速。呼吸急促。不适合用鼻孔呼吸。

跑步最好用鼻子呼吸。注意呼吸的节奏和频率。不能太乖。如果用嘴呼吸的话会让嘴巴干。灰尘细菌会进入到口中。造成不舒服。调整鼻子呼吸的快慢。尽量放长。

人在锻炼的时候，跑步的时候最好的是用鼻子呼吸这样，所以就没有那么干了，也不会那么累，跑起来也很得体的，如果用嘴呼吸的话好一会嘴就干了，这样嘴就不是很好受，是很难受的就跑不到一会儿就得了。我们正常的跑步。的都是用鼻子呼吸的衣服，如果鼻子呼吸不够用的话，可以用嘴呼吸也会这样就比较舒服了，大家千万要记住最好还是，不要用嘴呼吸。

空气当中不仅含有氧和水蒸气，而且还含有大量的沙尘，这是用肉眼看不到的，当人在剧烈运动时，如果用嘴呼吸，难免会吸入大量的沙尘，而鼻子含有鼻毛，可以阻止沙尘侵入体内，危害健康，所以应用鼻呼吸为主

短途跑步时采用鼻子呼吸。
若是长跑，随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，千万不要大口快速呼吸或者喘粗气。

用鼻子吸气，嘴巴呼气。在跑步过程中休息调整呼吸的节奏，和跑步相适应。祝好。

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池州市13990629124： 跑步跑的嘴发干 - ？
余馥保胎： 嘴发干是身体缺水,有脱水的先兆,在跑步时可以采取以下措施: 1,跑前补充水份,跑前半个小时到1个小时补充500毫升左右的水,可以分两次喝,每次250毫升,间隔半个小时,也可以分三次,最后一次补水离起跑半个小时以上. 2,跑中...

池州市13990629124： 长时间没有运动,然后去跑步800米,第二天嗓子特别疼又干,是怎么回事? - ？
余馥保胎： 您好.因为在您跑的过程中需要大量的氧气.您是靠鼻子吸气,是不能满足您所需要的氧气.所以这时候您就会用您的嘴去吸气,这时候您所吸的空气就会通到您的喉咙内.由于气体流通,所以这时候您的喉咙就会非常的干燥,因为您的喉咙也会疼痛,随之也会有许多黏液在您的喉咙内,这时候您需要慢慢的节奏的去吸气,多少喝一点水漱口.然后再喝一点水就好了,这属于正常现象.祝您心想事成,健康快乐,幸福美满.请采纳,谢谢.

池州市13990629124： 跑步的时候口腔很干怎么办? - ？
余馥保胎： 跑步时不要用嘴呼吸,尽量用鼻子呼吸.长时间跑步后,口腔干是正常现象.

池州市13990629124： 下午快跑几圈,过程是用嘴呼吸的,跑完喉咙很干.现在喝了些水,还是有点痛.请问这什么原因,不会是什么？
余馥保胎： 喉咙可能发炎了,大量接触冷空气导致...多喝点温开水吧

池州市13990629124： 跑步时为什么不宜用口呼吸? - ？
余馥保胎： 问题一:跑步时用口呼吸还是用鼻呼吸? 解惑一:低强度慢跑时,尽量坚持用鼻子吸气,不要用口吸气,尤其是在寒冷的天气里.因为用嘴吸气,冷空气直刺咽喉和气管,容易引起上呼吸道感染发炎,引起咳嗽,甚至引发岔气,令跑步难以坚持...

池州市13990629124： 田径运动会长跑比赛中怎样避免口干舌燥 - ？
余馥保胎： 在长跑比赛出现口干舌燥的情况,是与张嘴呼吸有关.尽量用鼻子呼吸; 如果用嘴呼吸的话一是会出现嘴干的症状,另外有可能会降低体力,影响比赛成绩.所以在跑的过程中要学会用鼻子去呼吸控制好呼吸频率. 另外长跑比赛前可以补充好水分,保证在跑步过程中可以尽量少的饮水,对身体更好.不过跑步前也不能喝的太多,如果喝的太多容易造成憋尿,也会影响到身体的健康.

池州市13990629124： 今天跑了几圈,但是感觉到喘不过来,如果用嘴呼吸的话喉咙太干,怎么匀速呼吸?用什么部位呼吸? - ？
余馥保胎： 口部呼吸时,用舌尖顶到上牙牙龈的位置,能够起到温暖或者湿润空气的作用.建议控制运动强度,循序渐进.你不是喜欢篮球吗,那就打球吧,对体能锻炼效果更好,因为有娱乐性,不觉得枯燥,能够明显提高跑步的成绩.

池州市13990629124： 我跑一点就感觉喉咙发干,呼吸也困难是怎么回事? - ？
余馥保胎： 因为你不经常锻炼,那样是正常的,不用害怕,那是因为你跑步时吸入的空气太干燥,导致喉咙不够湿润,以后你再跑步的时候尽量用鼻子呼吸,实在不行要用嘴呼吸的话就把舌头上卷,抵住上颚,那样吸入的空气会变的湿润一点,这事长跑必须知道的技巧之一

池州市13990629124： 为什么我睡觉起来最好干 跑步 跑不了几步嘴也干 - ？
余馥保胎： 如果睡觉习惯用嘴呼吸,干很正常,吹了一晚上,口腔体液分泌速度远低于蒸发量.跑步用嘴呼吸也是同样道理.

池州市13990629124： 跑1500时怎么呼吸呢,我总是跑了1000米左右就口干舌燥,恶心 - ？
余馥保胎： 跑步时,有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法.当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后,就可避免呼吸急促表浅和节奏紊...