看书时总是想东想西，不集中怎么办？

注意力不集中怎么办啊，脑子总是东想西想，控制不住~

多吃清淡的东西，空闲时间多运动，户外走走，尽量不要熬夜

对于学生来说，看书学习的时候不能集中注意力是件很痛苦的事情。我们也会常常陷入自责的氛围中，总是觉得在虚度时光。我之前学习的时候也会有这种困扰，思绪经常乱飞，在咨询了许多朋友后，总结了以下三点。

1、定下小目标进行心理暗示。

万事开头难，当我们准备读书学习时也是如此。学习本身是枯燥的，我建议先从简单的东西学起，比如先定下我要看三页书。在这段时间里，你的精神是集中的，因为你的目标就是三页。通过这三页得到“我能认真的看完”的暗示，在继续读剩下的部分。

2、边看边写，不让大脑分神。

如果当你看完这三页数后，思维又飘走了。那你可尝试边看边写，这样的好处是手脑并用，让自己忙碌起来，减少你开小差的时间。在写的过程也能加深对内容的理解，写着写着你的思维就会固定住，会顺着这个思维持续下去，从而注意力也提高了。

3、选择一个好的环境。

如果还是不能集中精神去读书，那你可能需要换一个环境。如果你是自己一个人读书，可以去图书馆这种有学习氛围的地方。在这个氛围里，别人都在用心读书，你会被氛围感染、被情绪传达，从而提高注意力。或者找个同学一起，互相监督，从而提高注意力。

就我个人而言，边看边写已经能集中注意力了。比如需要背诵的话， 通过写出内容要点，大脑在快速的去背诵，这种趁热打铁的学习效果是非常好的。而且，不知你注意到了没有，很多学霸都有着非常多的学习笔记。

1.自我暗示法
如学习时用自言自语的方式提醒自己,如"集中注意"、"努力听讲"等句子,然后把它们放到你平时容易看见的地方,只要一看到它们,就会提醒自己:"别走神儿呀!"
2.情境想象法
,请你每次做作业时想象自己是在参加某次大考或竞赛,要在规定的时间内做完,提高单位时间内的效率,这样可以使自己紧张起来,注意力就自然集中了。
3.　记录法
给自己准备一个小本子,专门用来记录走神儿的内容。比如,今天数学课中你想踢足球来着,那么就要在本子上做记录:"数学课——踢足球——约一分半钟"。这样记录几天以后,你从头至尾认真看一遍,你会发现自己胡思乱想的东西是多么无聊,浪费了多么宝贵的时光。渐渐地,你会对走神儿越来越厌恶。
4.自我奖惩法
在你每次写作业或复习功课之前,先给自己定一个时间表,越具体越好。如果在规定时间完成了学习计划,那么就可以奖励一下自己:看会儿动漫或吃零食;相反,如果由于分神而使计划落空,那你就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事,如干杂活等。
5.训练听课技巧
一是要做好课前预习,了解老师讲课的重点、难点;二是听课时根据老师讲课的进度,调整听课心理状态;三是带着问题听讲,也可以有意识地寻找问题,发现异点,激发听课兴趣;四是努力追寻老师讲课的思路,找出自己的疑难点,及时提问。

注意”，是一个古老而又永恒的话题。俄罗斯教育家乌申斯基曾精辟地指出:“‘注意’是我们心灵的惟一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。” 提高注意力的方法 一、静视--一目了然 1、在你的房间里或屋外找一样东西，比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。默数60~90下，即1~1.5分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，应尽可能地加以详细描述，最好用文字将其特征描述出来。然后重复细看一遍，如果有错，加以补充。 2、你在训练熟练后，逐渐转到更复杂的物体上，观察周围事物的特征，然后闭眼回想。重复几次，直到每个细节都看到。可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。观察的要点是，不断改变目光的焦点，尽可能多地记住完整物体不同部分的特征，记得越多越好。在每一分析练习之后，闭上眼睛，用心灵的眼睛全面地观察，然后睁开眼睛，对照实物，校正你心灵的印象，然后再闭再睁，直到完全相同为止。还可以在某一环境中关注一种形状或颜色，试着在周围其他地方找到它。 3、建议你然后再去观察名画。必须把白己的描述与原物加以对照，力求做到描写精微、细致。在用名画作练习时，应通过形象思维激发自己的感情，由感受产生兴致，由兴致上升到心情。 这样，不仅可以改善观察力、注意力，而且可以提高记忆力和创造力。因为在你制作新的心中的形象的过程中，你吸收使用了大量清晰的视觉信息，并且把它储藏在你的大脑中。 二、行视--边走边看 以中等速度穿过你的房间、教室、办公室，或者绕着房间走一圈，迅速留意尽可能多的物体。回想，把你所看到的尽可能详细地说出来，最好写出来，然后对照补充。 在日常生活中，眼睛像闪电一样看。可以在眨眼的功夫，即01~04秒之间，去看眼前的物品，然后回想其种类和位置;看马路上疾驶的汽车牌号，然后回想其字母、号码;看一张陌生的面孔，然后回想其特征;看路边的树、楼，然后回想其棵数、层数;看广告牌，然后回想其画面和文字。所谓“心明眼亮”，这样不仅可以有效锻炼视觉的灵敏度，锻炼视觉和大脑在瞬间强烈的注意力，而且可以使你从内到外更加聪慧。

1、事情很多处理方法就是斩断源头。想东想西说明你根本不能静下心看书，有些事情尚未完成，可能就衣服没有收，忘记买什么都会让你三心二意。想要做好一件事，就要把事情安排好，在看书之前把自己认为还没完成的去完成，或者静下心思考一下，去除焦躁再来读书。
2、你真的是想看书吗？你真的是想看这本书吗？不确定自己能做到那就不要先去做，自己应该遵从本心，自己想看什么书，自己想不想看书，而不是徒增烦恼，为自己没有上心而苛责自己。
3、是否周围符合自己理想的读书环境，一个看书的地方应该是安静，平和的地方，无丝竹之乱耳，无案牍之劳形。如果还没有养成良好的看书习惯，尽量远离不适合看书的环境，否则只会适得其反。

1、注意力也是一种能力，是一种集中注意的能力，同其它能力一样，必须经过学习和训练才能掌握。自己要有意识地训练注意力，培养专心致志的能力。
2、不要把注意力无法集中的原因归咎于环境，埋怨没有安静的房间、舒适的桌椅等。这样过分的强调环境的作用。
3、制定学习计划，硬性给自己规定出应完成的份量，有了这种外部的动机，就能产生读书的愿望，并使注意力集中到最高程度。
4、长期每天与时间做一小时的竞争，在紧张的情绪中过一小时，对注意力的提高会有很大的帮助，有助于注意力的集中。
5、对学习时不能集中注意力的人，与其每天坚持一小时，不如要求每天持续五分钟，因为五分钟的集中时间，即使不愿意也能做到，但以此为起点就会逐渐适应，注意力也会随之提高。

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汉中市17181806259： 看书时不能集中精力怎么办? - ？
邬看君芬： 看书前先做好准备,比如深呼吸,保持积极向上的好心情,这样就可以提起精神啦.看书时要专心,不要被其他东西左右,比如看一会儿就想吃点什么,听到周围有什么声音又去凑会儿热闹,看到什么东西又浮想联翩……这种现象是不能专心看...

汉中市17181806259： 我看书喜欢胡思乱想,注意力不集中,效率特低怎么办? - ？
邬看君芬： 1.让大脑保持活跃: 干点自己喜欢的事情、学一种新语言、一种乐器,或者玩玩智力游戏都是保持大脑活跃的好办法. 2.每天锻炼:有氧锻炼对身体的各部分,包括大脑都有好处. 3.减轻压力:持续的压力对大脑有损害.放松,练练瑜珈或者看看心理医生来排解压力. 4.善于观察:有条理的生活.井井有条的生活可以让你的大脑有更多空余部分来记住更重要的东西,而不是被琐事困扰. 5.其实主要原因还是自己心里有事儿,别老自己乱想,找朋友一起聊聊会好些.

汉中市17181806259： 看书,做题目注意难以集中.老是东西幻想.怎么办呐.. - ？
邬看君芬： 总是幻想的话,说明你的思绪还是比较活跃,思维跳跃性大,而且你做的题目肯定也是你不太感兴趣的事情,这样一来,更加剧幻想的程度;首先你可以先尝试一下放空自己的大脑,不是先看书或者是做题,而是让自己冷静的坐下来,想一想自己到底在幻想些什么东西,然后可以再空白纸上写下来,或者是听上一段比较让心情沉静下来的钢琴曲,这些都是用来平复你起伏波动的心情的;等感觉自己已经不再幻想些什么的时候,可以拿起书本看看,集中注意力开始完成你的任务~ 这些只是我自己的一点点体会,不知道能不能对你有所帮助,不过还是希望你能够摆脱这种烦(*^__^*)

汉中市17181806259： 怎样克服看书时注意力不集中 - ？
邬看君芬： 做注意力训练,读书时注意力不集中有两个原因:一个是不能注意力集中,一个是不太想看书.如果是后者,可以休息一下在看书,如果是前者,那就需要做注意力训练.(中国注意力训练网解答.)

汉中市17181806259： 我看书总是不能集中精力,看书的时候脑子里总是会想别的事情,根本很难看进书,我该怎么办呢?请大家帮帮 - ？
邬看君芬： 我也有时是这样的,可能由于体内乳酸含量超标引起的,也叫酸中毒,多吃些水果,水果富含多种无机盐可以中和掉过量的酸,保持体内ph稍微偏碱,人就不会觉得疲劳,自然就会注意力集中了!

汉中市17181806259： 我看书精神老不能集中,怎样才能让自己精神集中 - ？
邬看君芬： 注意力不集中的问题1、注意力不集中常常是由于疲劳引起的,要解决疲劳问题,多休息,晚上不要学得太晚,差不多11点就休息了,隔天晚上不要洗冷水.2、平时多练一些定力,是自己注意力集中起来,可以像军训时练得站立一样,找一个安静的地方站立20分钟,每天坚持练习一下.3、时刻提醒自己要专心,给自己写一条激励自己的句子,时常拿出来念念,久而久之就好了.解决的方法:1、排除无关刺激的干扰.2、制定并遵守合理的作息制度.3、指导从事活动的质量要高.4、引导积极动手动脑.

汉中市17181806259： 看书思想不集中,没有效率,怎么办!?？
邬看君芬： 首先,早上看书背东西时的记忆力是最好的,尽量晚上早睡觉,早上早起看书,再就是一定吃完饭后看书,不要空肚子,否则记忆力会明显下退! 你的睡眠有问题话 尝试喝一些有安神作用的花草茶 经常运动 按时作息 饮食也不要太过 睡觉的时...

汉中市17181806259： 总是不能集中精力看书 怎么办? - ？
邬看君芬： 要注重看书的环境,可以选择图书馆、自习室等场所.若是在家里,就先营造一个安静的氛围,桌子上只需摆放与学习有关的物品即可,不要同时做几件事情.另外,要掌握自己的生物钟规律,选择适当的时间学习.

汉中市17181806259： 看书时注意力不集中,怎么办 - ？
邬看君芬： 首先要分析导致自己注意力不集中的原因,大部分人都是因为忍不住看下手机,刷刷朋友圈,看看贴吧导致注意力分散,不经意间十几分钟过去了,之前看的内容也基本忘记.应对这个问题需要自我克制.如果你要规划今天的学习任务,请适...