怎样克服考试焦虑？
视频中主要讲解了如何帮助考试拜托考试焦虑，提供一些有用的方法。
谈到焦虑症，自然不可不提考试焦虑症了。现在的学生要面对来自各方面的压力，家长的希望、学习的压力、考试的压力等等。提到考试很多学生就会产生焦虑情绪，考前睡不着觉，甚至大脑一片空白，担心自己的考试不及格等等。其实考试焦虑并非都是坏事，适度的焦虑反而可改变惰性，使人学习更加努力，但是如果焦虑过“度”就会影响孩子的正常的学习和生活。尤其是考前考中焦虑会让学生的考试成绩不理想，发挥不出应有的水平。那么学生应该如何克服考试焦虑症呢? 首先，要注重考前复习。很多考生在考前的复习过程中会出现一段时间学习停止不前，甚至学过的知识感觉模糊。心理学上称之为“高原现象”。这是由于生理疲劳与心理疲劳造成的。要克服这种现象考生要把握好以下几点： 1、培养思维方法，避免机械重复，系统把握每科的知识点很重要。考生在考前要对每科知识内容在大脑逐一扫描，尽可能细化各项考查要求，挑选你做过的代表性的试卷，居高临下审视其中的得失，每天做几道符合自己实际的热身题，避免回生，客观性试题要限时训练，主观性试题重在思路分析，保持答题熟练程度，了解考试评分标准。 2、注意调节情绪。焦虑症只会持续一段时间，不可能永远持续下去。真正使焦虑症持续存在的原因，不是原发焦虑本身，而是考生对焦虑症的歪曲认知。面对苦口婆心的家长、循循善诱的老师、朝夕相处的同学，坦诚地与之交流沟通，求同存异，营造和谐的人际关系，用一颗“平常心”来对待复习应考。按老师要求完成学习计划，不主张我行我素，与老师对立。做到了行动上的“不急”，心理才能“不躁”。同时，同学之间不要遇事斤斤计较，免得影响学习心境。 3、进行积极的“自我暗示”。考生可在内心积极的进行自我暗示：“放松点儿，我能应付得了。”“这没什么，就是有点儿焦虑，焦虑总会过去的。”“失眠是不想睡，等困了就睡着了。”“相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。”“我做得很好。好，接着做，就这样。”“这几天胃口好，身体一定不会有问题”“我刚才情绪控制得挺好，我比以前进步了许多。”通过暗示，可减轻考前的心理压力，消除紧张的情绪，达到鼓舞斗志的目的。 4、给自己制定合理的目标。这种目标要以努力后能达到为标准，不要给自己下达“硬性指标”。不要打疲劳战术，保持睡眠充足。 5、多吃水果和蔬菜。考生在考前复习期间要多吃水果和蔬菜，不要以饮料代替水，也不要喝浓茶和咖啡，浓茶有振奋精神的作用，尤其是晚上喝茶容易失眠。咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。 其次，在考试过程中要做好自我调节。 在每科考试开考之前，考生要提前熟悉考场，消除陌生感。例如注意洗手间位置、楼梯口等。并可在心中默念对自己具有积极自我暗示的语言，尽量回忆自己成功的考试经历。匆忙赶路，带齐文具和准考证。进入考场后不讨论问题，以免难以快速平静。考试除了凭实力外，还要凭情绪。如果心情紧张，不要怕耽误时间，拿出几分钟时间调节自己的心情，可以做几次深呼吸。考试时间数量是不变的，但考试时间的质量却可以由自己把握。 当考试试卷发下来后，一般距离考试还有几分钟时间，这时考生虽不能用笔答题，但可以浏览试卷，将注意力渐渐放到答题上来。稳操几个易题和熟题，让自己产生“旗开得胜”的快感，使自己很快进入最佳思维状态，即发挥心理学上所谓的“门坎效应”，会增加一份自信。遇到棘手问题时，不妨再一次审题，学会宽慰自己：“此时做不出来，待会换个角度一定行。”果断放手，不仅赢得时间答别的题，而且能把消极影响降低到最低。要有强烈的得分意识，珍惜第一判断。语文更要注意字迹工整规范，则将产生“光环效应”，减少隐性失分。 最后，每科考试结束后要迅速离场。 每科考试结束后，考生要尽快收拾好自己的物品，迅速离开考场。不要与同学对答案或翻书，以免知道了自己的错题，影响到下一科的考试情绪。另外，考试期间作息时间尽量不要改变，避免打乱自己的生物钟。 总之，考试焦虑症是不可避免的，要克服考试焦虑症关键还是在于考生自己的努力，要调整好自己的状态，即使有考试焦虑症也不要过度惊慌，要学会放松自己的情绪，注意以上几点就能轻松面对。
老师：
您好！
考试时我总有一段时间(一般是考试前一段时间)感到身上或其他地方不舒服，精神不集中，不知该怎么办？
李中霞
老师：
您好！
以前我的成绩还可以，但进入高三下学期，就开始莫名地紧张、烦躁，模一模二的接连失利，使我更失去了信心。在考试进行中，我会莫名地害怕，害怕考得不好。在平时的复习中，我找不到适合自己的复习方法。如何找回那份自信，剔除自己那份焦躁的心情？如何不将别人的评论放在心上？
许维亚
老师：
您好！
我在考试过程中，不能完全抛除杂念。我也曾作过努力，可效果一直不是很好，而且高度紧张，过后就一片空白，考试中应该注意的细节问题也忘了，导致成绩一直不理想。
潘春香老师：
您好！
我在考试时时常遇到一些题目做不出来，那时我就会很紧张，一紧张就肚子疼，就想上厕所！请问老师我该怎么办？
毛晓庆
老师：
您好！
在考试中，我总觉得前面做得还可以，可是后面越来越不顺，心理就会随之紧张，越紧张，我就越想不起来，造成最后很多题目都完不成，我该如何调节？
张鹰
老师：
您好！
我一紧张就想上厕所，该怎么办？有时候就在厕所里出不来了。我一紧张，就会全身一点力气也没有。
苗晴
心理点评
考前焦虑是许多学生特别是高三学生经常碰到的问题，上面就是几个学生对自己考前焦虑的不同情况的描述。考前焦虑除持续的忧虑、不安、担心和恐慌外，常常伴有明显的运动性不安和各种躯体上的不舒服感觉。对于焦虑症的治疗，严重的可以采用药物治疗，较轻的可以采用心理治疗。心理治疗有各种形式，如自我松弛训练、气功、生物反馈疗法等等，可以在医生的指导下进行。
一般产生焦虑症的学生，性格大多为胆小怕事，做事情瞻前顾后、犹豫不决，对新事物、新环境的适应能力差，如果遇上一些重要的事情，便十分容易出现焦虑症。因此要预防考试焦虑的产生，从根本上讲就是要培养自己坚强的性格，增强自信，树立正确的考试态度，同时考试前要做好充分的准备，保证充足的睡眠。考试时，如果出现紧张情绪，可以伏在桌上休息片刻，可以想一件有趣的事，也可以默默地唱几句熟悉的歌曲，可以默默地数数等，这些方法都可以对紧张的心情起到一定的缓解作用。
多给自己一些好的心理暗示，相信自己能够克服困难，相信自己会考试顺利，想想考试结束后可以和小伙伴一起玩耍的愉快，给自己良好的心理暗示不断提升信心，同时尽量保证饮食习惯合理，休息充足，做一些体育锻炼，你会成功的!
考试情绪紧张是焦虑症吗？如何避免焦虑情绪发生？
如何克服考试焦虑?
1. 制定计划：考生可以制定详细的复习计划，并根据计划有条不紊地复习。这样可以让考生感到更有掌控感，减少焦虑感。2. 找到支持你的人：考生可以找到家人、朋友或老师等支持自己的人，向他们倾诉自己的感受。这样可以减轻考生的心理负担，增加自信心。3. 找到适合你的工作：考生可以选择适合自己的考试科...
怎样克服考试时的紧张心理
针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
教你如何克服考试焦虑
(2)、运动疗法：机体的运动可以使精神放松。你可以考前放下书，开心地去踢一场球或来点别的什么运动，这样可以消除焦虑。(3)、深呼吸疗法：考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4～6次，会缓解焦虑。(4)、意守丹田疗法：意念集中于丹田穴，而后想象意念向上移动，一步步直至头顶百会穴，同时吸气，再向...
如何克服考试焦虑?
考试焦虑很多都是由自我不自信导致的，所以学会放松自己，让自己以一个更轻松的状态去迎接考试会更好。幸福职场生活，找何小英Monica，欢迎关注公众号：职场与亲子情商
怎样克服考试紧张的心理?
2.暂时避开当事情不顺利时，你暂时避开一下，去看看电影或一本书，或做做游戏，或去随便走走，改变环境，这一切能使你感到松弛。强使你自己“保持原来的情况，忍受下去”，无非是做自我惩罚。当你的情绪趋于镇静，而且当你和其他相关的人均处于良好的状态可以解决问题时，你再准备回来，着手解决你的...
考试焦虑如何克服
考试焦虑情绪是一种对考试的担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。以下是小编为大家整理的考试焦虑克服的方法，希望大家喜欢！ 1、庆祝自己还会紧张： 走进考场的时候，很多人都会紧张得很，心跳明显加快，这时候不妨坐下来，对自己说，真应该庆幸，我还会紧张，这表明我至少还活着，只要活着的...
怎么克服考试焦虑症
考试焦虑症是很常见的问题，但它可以通过一些方法来克服。以下是一些建议，希望对你有所帮助：1.做好准备：考试前的准备工作非常重要。制定一个详细的学习计划，按时开始学习，不要拖延。将学习材料分成小块，每天完成一部分，逐渐增加难度。这样做可以让你感到有条理，减少压力。2.培养良好的学习习惯：...
怎么克服考试焦虑
引起考试焦虑症状的原因较多，如考试前准备不足、考试技巧不足、心理压力过大、考试过于重要等因素，都可引起考试焦虑症状，如坐立不安、紧张、恐惧、失眠、多梦、思维难集中、情绪不稳等，克服考试焦虑症状应通过建立正确态度、掌握考试技巧、加强沟通、改善睡眠、药物治疗等方式进行改善。1、建立正确的态度...
如何克服考试焦虑?
这可以帮助你增强信心，减轻焦虑。8. **模拟考试**：进行一些模拟考试可以帮助你适应考试的环境，增强你的自信心。最后，记住高考虽然重要，但并不是生活的全部。尽量保持积极的心态，相信自己的能力，尽你最大的努力去准备。如果焦虑的情绪持续严重影响你的学习和生活，建议寻求专业的心理咨询师的帮助。
如何克服考试焦虑症?
如果你感到焦虑或不自在，可以寻求心理咨询师的帮助。他们可以提供情感支持和建议，帮助你处理这种情绪困扰。以上解决方案仅供参考，具体选择取决于具体情况和个人需求。最重要的是保持冷静和理智，不要让这种情况影响学习和生活。同时也要积极探索解决问题的方法，以适应不同的环境和情况。
巧蓉郎福： 焦虑是由心理因素产生的,其实最理想的还是物理治疗法,调节心情,做锻炼才是最好的解决办法.另外也可以到三九健康、心悦网这种健康网站下面咨询解除焦虑的方法的.
新乡县13354115438： 怎么克服考试焦虑 - ？
巧蓉郎福： 对于学生而言,出现焦虑是很正常的现象.适度的焦虑有助于学生集中精力,提高学习效率. 最好的北京精神病医院 学生在一段时间的复习之后,尤其是在马上就要面临考试之际,忽然感觉成绩停滞不前.那考前有哪些原因引起呢? 1、学习...
新乡县13354115438： 如何克服考试焦虑 - ？
巧蓉郎福： 1.正确认识考试的意义,不患得患失,要轻松上阵. 2.考前认真复习准备,不要打无准备之仗.尤其是平时要用功学习;考前要增强信心,不可自暴自弃. 3.考试前要合理安排学习与休息时间,注意参加体育锻炼,使大脑保持清醒的状态. 4.在开始出现怯场现象时,最好是转移注意,暂停回忆,过一段时间等抑制解除后再进行回忆,可能就想得起来了.转移注意力的办法很多:可以安静下来,伏在桌上休息片刻;也可以想一件有趣的事;有时还可默默地唱几句熟悉的歌,或者从1数到100……这些都可能对紧张心情起到一定的缓解作用.若一时想不出某一试题的答案,可以行做其它题目,然后再回头做这道试题.凡此种种,都是缓解由紧张心情引起抑制的有效方法.
