如何克服考试焦虑？

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考试焦虑估计是很多人都经历过的，这种焦虑可以说是一种对自己即将要面对的考试的一种不自信的表现。可能是因为害怕自己的努力得不到一个好结果，或者是自己还不够努力所以害怕面对考试结果，不管是哪种都会让考生有很大的压力，从而影响到自己的学习和生活。

通过下面两个方法的运用，有调节状态的作用：

（1）调整呼吸：

这是以前高中的时候，我们的心理老师教给我们的一种放松自己的方式，具体的做法就是：睡觉之前，平躺下来，然后慢慢地调整自己的呼吸，在呼气的时候缓慢地放松腹部，在吸气的时候收紧腹部，然后呼吸之间要有规律一些，不要过于频繁地呼吸，缓慢地进行。

正常的呼吸是呼气的时候收缩腹部，吸气的时候放松腹部，但是腹式呼吸法刚好是相反的，利用这种方式，可以将自己的注意力转移到自己的呼吸之间，可以帮助你放松慢慢放松自己。

（2）自我暗示法：

这可说是终极的招数了，在明天就要考试和今晚要早睡之间做艰难选择的时候，可以告诉自己该复习的都已经复习完了，所以明天的考试不用太担心。

我把这种方法称为自我安慰法，在真的需要休息的时候，就养足精神好好迎接考试，不要强行挑灯夜战，这样反而可能会是相反的结果，所以不如考试前一天晚上放宽心态好好休息。

考试焦虑很多都是由自我不自信导致的，所以学会放松自己，让自己以一个更轻松的状态去迎接考试会更好。

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坦白来说，每个人考试都或多或少有焦虑感，这是非常正常的反应。对于参加考试的学生来说，适当的焦虑有助于提高学生的注意力，提高复习效率。但过度的焦虑就会适得其反，轻者容易心不静，重者也许能导致失眠。因此在这种情况下，要想办法克服这种由考试引起的焦虑。具体的做法我认为有以下几点：

（1）提前做好复习。焦虑状态很大程度上是源于对自己的不自信。很多时候焦虑的人是因为自己没有准备好，总感觉自己这也没复习，那也没看到，而导致的害怕失败的心理情绪。因此提前做好准备，对知识点进行认真的复习和掌握，能够在很大程度上缓解焦虑情绪。

（2）降低心里期望。考试最终目的就是对平时知识掌握程度的考核，再重要的考试本质也就是如此。因此不要想着考试能超常发挥，心平气和去对待考试，把自己会做的都做完，就是胜利。有了这样的心态，就不会为从没见过的难题而焦虑，反而容易心平气和地发挥出高水平，得到好成绩。

（3）给自己更多的正向激励。无论从心理还是行为，树立自己的自信心，给自己更多的激励。所有的大成绩，都是一点点的小成绩累积起来的，学会在平常中发现自己的优势，一点点采用正向激励的方式，让自己的自信心增强，对考试的畏惧感降低，这样也能在一定程度上降低焦虑。

一般的焦虑不是病，不需要治，只需要自己知道“会者不难”做好准备，放松心境迎接挑战。

我是天云，理性教育，感性生活，公众号天云博士陪您一起精进自己，遇见未来。

大多数人在准备考试时都会产生一定程度的焦虑。这可以从轻微的紧张感到全面的恐慌发作。无论你的焦虑程度如何，学习如何减少焦虑对于有效地进行测试是非常重要的。幸运的是，您可以采取几个步骤来减少焦虑，这将有利于您的成绩和整体心理健康。

自我暗示，记住，你已经了解考试所需要的信息。最有效的学习方式是定期上课，记笔记，做家庭作业，或者成为一名积极的学生。如果你这样做了，你已经领先于没有这样做的学生。

给自己留出足够的时间学习。等到前一天晚上才开始学习测试，可能会激起你的焦虑。你会被耽误一段时间，你没有时间提问或学习不熟练的东西，可能会感到不知所措，否则会处于不利的状态不要等到最后一刻，而是要在测试结束后立即开始学习。几天甚至一周准备，你会感到更放松，因为你有足够的时间来学习材料。制定一个时间表，让你的大部分时间学习。放下尽可能多的时间，因为你觉得你需要;可能每天20分钟，可能每天2小时。如果在学习几天后觉得自己需要更多或更少的时间，则可以调整此设置。坚持这个时间表，所以当考试时间到了，你知道你已经做好了准备。

你还应该养成每天从课堂上查看笔记的习惯。从统计学上看，这样做的学生在测试中得分较高，因为大脑以这种方式更高效地吸收信息。它可以帮助你的焦虑，因为在你知道一个测试即将到来之前，你将有一个开始你的学习之旅了。

考试前有焦虑的心情是很正常的，但是这种焦虑心情很有可能会影响到你考试的发挥。最简单的应对方法就是要多做几个深呼吸，放松一下心情。闭上眼睛，努力不要让注意力太集中，稍微分散一下，想一些其他好玩的事情。尤其是当你坐在考场中，等待发卷的时候，这个时候是最紧张的。

可以带一瓶红牛或者几块巧克力，在考试前吃上，用咀嚼的动作来让自己放松下来，同时也要告诉自己，自己有多棒。要多开导自己，考试题都是一样的，我不会，大家都不会，这并没有什么的呀。

更不要害怕考试失败的后果，如果考试失败，反而会更意味着我将进一步得到查缺补漏的机会，这也意味着下一次考试我会更进步。多给自己做一些心理暗示，在临考试的一个小时前，就什么也不要看了，到公园去散散步，放松一下自己，也不要想一切关于有关考试的事情，坚信自己会考好的。

当面对考试问题时，很多人都会出现考试焦虑状态，那么我们该如何正确克服考试焦虑呢。

1.与别人沟通。面对考试焦虑，多加与别人沟通，互相交流看法与感受，可以择其善者而从之，选取有效方法克服，把自己的压力诉说给身边的朋友，也许他们的提议会帮到你哦。

2.一心不能二用。很多人考试焦虑，而一般担忧更多的是害怕自己考试成绩不理想。既然考试要来临了，我们就集中精力，专心致志去复习课程，做好充分的准备，脑子里不要乱想其他。

3.给自己大脑放个假。在我们复习内容充分前提下，可以给自己大脑放个假，可以去亲近自然，到公园走一走，看看晴朗的天空与清澈的湖水，让大脑适当放松，让身心处于愉悦的状态。

4.化压力为动力。既然心中对考试有压力，我们就将它正确转化为动力。告诉自己再坚持，再坚持，再坚持。把焦虑的状态转化到学习当中，心中一有焦虑乱想的时候就去拼命复习。想着自己拿到理想成绩单后父母脸上的笑容，友人的夸赞，内心的喜悦。

5.与父母交流。很多人在成绩上老是与父母零交流甚至争吵。可以选择合适的时机和父母交流，正确看待考试，父母也会在精神上多加支持你的。

6.正确看待考试。有的人不在乎考试，对成绩也是无所畏惧的态度，有的人则是像世界末日般，将自己逼到绝境。我们应该正确看待考试，它是对你学期的一个测试，我们要报以平常心去看待。

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