适合老人的伸腿健身法
了，随着年龄的增大，很多老人都会选择适合紫的健身方法，尤其是对自己的腿脚锻炼，哪些运动适合老人健身
呢，你知道老人怎样锻炼腿脚吗裕祥安全网和
大家一起看一下吧。
卧位运动趾与踝
仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。
坐位蹬滚子运动
把长40厘米，直径10~20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。
踮脚走路练屈肌
踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。
足跟走路练伸肌
即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。
侧方行走练平衡
侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。
倒退行走益循环
倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防脑萎缩，每次倒退百步为宜。
四肢爬行降血压
用四肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。
踩足按摩促回流
如果有3～5岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50~100次，对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助，也可自己按摩。老人如能每天坚持一套上述锻炼，一定会推迟双腿先衰的到来，也有利于心脑脏腑的保健。
以上是小编总结的老人锻炼腿脚的最佳方法，老人不妨试试，老人进行运动的时候要注意老人健身安全
，自己多掌握老人健身安全小知识
，懂得保护自己。
对老人最好的8种伸腿健身法
坐位蹬滚子运动 把长40厘米，直径10~20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。踮脚走路练屈肌 踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路练伸肌 即把足尖翘起来...
生活中很多中老年人热衷于抬腿、压腿、拉筋,这样做对身体益处大吗?_百 ...
是压筋能使身体关节更为轻松或大范围的做扭头 转过身 低头伸腿… 这些活动或健身运动。是压筋还能预防肌肉扭伤或挫伤。尤其是年轻人在高强度运动之前一定记得要压筋活动一下。是压筋要适量适当不能过多过量。一切运动活动都需要适当适量为好。尤其是中老年更是要根据自身身体状况来酌情考虑衡量自身压筋...
健身练腿肌肉的方法
1、将杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。2、然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。3、再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即...
老人脚肿怎么快速消肿
平常日常生活可以用红小豆，花生仁，红枣各一百克，放少量老冰糖，一起熬汤服用，拥有非常好的消肿的功效。第三，健身运动消肿。在平常日常生活，老年人应当维持开朗的心态。因为长期性窝躺在床上，不可以下地走动，能够 在床上做一些简易的健身运动。例如蹬自行车式的伸腿健身运动。每日坚持不懈好多个，...
古人选什么样的健身方式 唐朝人竟喜欢按摩
按摩在各个部位均可进行，如摩头、摩面、摩足、摩腿等，其中“摩腹”最受青睐并为后世所传承，清方开辑《延年九转法》即是以按摩腹部为主的健身方法：“摩腹之法，以动化静，以静运动……妙应无穷，何须借药烧丹，自有却病延年实效耳。”此法又称“仙人揉腹”，每法均有图和解释，故又称...
家庭健身计划
家庭健身计划二：屈膝伸腿 屈膝伸腿的家庭健身计划目标是锻炼腹肌。其训练动作是仰卧在地上，两臂平放在体侧，两腿并拢，屈髋和屈膝，使大腿与地面垂直，小腿与地面平行，脚尖绷直。收腹，头部，肩部抬离地面，目视腿部;两手臂伸直抬离地面放于膝盖两侧，掌心向下;吸气，接着以腹肌和股四头肌的力量控制住...
健身计划无器械
跨栏伸腿 坐在地板上，右腿向前伸直，左脚弯曲盘放下臀下。身子微向前倾，用右手握住左脚板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝弯曲，保持抻拉状态的20秒，然后轻轻放松，反复做8——10次，换侧再做。弯腰举手 双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯，头部尽量向下，同时双手紧握在一起，然后双手...
无器械健身方法
1、哑铃健身法。哑铃健身越来越成为健身的首选方法,这种更适合宅男健身,自己在网上买一对,两三百块钱。哑铃健身可以键全身,这里附上一个哑铃健身视频教程。 2、滚轮健身法。这个主要是锻炼腹肌,减掉自己的小肚腩,相信会得到很多人的青睐。主要有两种方法,一种是跪式,双腿跪地,双手握住滚轮两侧,向前舒展,刚开始很难...
...一周下来筋疼腿胀的感觉,也没显韧带柔韧拉长,这样练习的方法...
告诉你疼是不可避免的！但别伤了！！请跑到你出大汗的时候就可以拉韧带了！不然你韧带很容易拉伤！
伸腿怎么造句
9、伸伸腿，弯弯腰，骨骼柔韧不会老；跳跳舞，打打鼓，开开心心心情好；散散步，走走路，朋友聊天无烦恼。全民健身日到了，和朋友一起参加运动，身体健康快乐围绕！10、伸伸腿脚，心情愉快；扭扭腰背，轻松无限；伸出双手，快乐工作；把玩时光，惬意无限。周五来到，放松心绪，敬候周末，愿你周末开心，...
紫逄桑菊： 卧位运动趾与踝 仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次,这是整套运动的准备动作.
白山市18048185450： 适合老年人柔韧性训练方法有哪些 - ？
紫逄桑菊： 1. 平衡性锻炼.平衡性锻炼的重点是对腿部肌肉进行塑造,对于老年人保持生活的独立性和预防跌倒起关键作用.建议老人采取“脚后跟接着脚尖走路”的方式,即把一只脚放在另一只前方,脚后跟接触到另一只脚的脚尖,向前行走20 步,每...
白山市18048185450： 外婆的腿脚不灵便,现在跟我住,想帮她锻炼恢复起来.有什么简单可行的锻炼方式吗?老人适用的那种? - ？
紫逄桑菊： 我家老人也是这样,运动强度不能太大,太小了又没什么效果.朋友在青松工作,给我说过一些比较适宜的锻炼方式,比如倒退行走,爬行等.
白山市18048185450： 适合老年人的运动都有哪些? - ？
紫逄桑菊： 越来越多的老年人开始重视健身活动,认为健身可以帮助自己保持健康,然而,老年人健身不可盲目而行,如果健身方法不得当,不但起不到健身的目的,反而还会出现想象不到的不良后果.以下提供的几种健身运动方式,老年朋友可根据自己...
白山市18048185450： 适合膝关节疼痛老人健身的运动有哪些? - ？
紫逄桑菊： 1、散步有助膝关节保健.老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收,同时还有助膝关节的保护,防止膝关节过度磨损.建议老人每天坚持散步40分钟,步幅控制在40—50厘米.2、慢跑有助膝关节保健.身体健康没有其他慢性病的老年人,可以采用慢跑锻炼自己的膝关节,预防骨性关节炎等关节疾病的发生.选择慢跑的时候应注意协调全身,并选用透气和有弹性的运动鞋.3、简单器械锻炼有助膝关节保健.现在许多小区内都有许多健身器械,老年人可以通过这些器械进行锻炼,但是所锻炼项目必须是自身所能控制的范围内,若出现不适或者疲劳感,则需要立即停止锻炼.
白山市18048185450： 老年人做什么运动好?？
紫逄桑菊： 老人最好的运动就是散步了.太剧烈的就不要去做了
白山市18048185450： 跪膝法对身体有什么好处?对60岁以上的老人有什么要求? - ？
紫逄桑菊：跪膝法,这一养生方法源自《求医不如求己》作者中里巴人先生,他认为,人的肢体末端是最容易形成经络淤塞的地带,因为一般的健身和按摩很难达到让气血通向头和脚.微循环不畅就会导致静脉曲张等疾病,跪膝法可以将人体大循环的方向...
白山市18048185450： 有什么健身方式比较适合老人？
紫逄桑菊： 传统方式里面,太极拳,五禽戏,八段锦都是很好的,不但适合老人,还适合青少年. 只需要找个体育老师就可以学,或者买光盘回来就行. 还有一个土法子,就是散步回来后,让老人坐下来打算盘或者弹琴,这个法子很有效.
白山市18048185450： 老人床边锻炼身体的最好方法是什么? ？
紫逄桑菊： 老人床边锻炼--织布疗法:坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作.同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推...
