跑100米的时候怎么控制情绪？ 我跑的时候情绪控制不好 让我比平常水平发挥差好多，，平常发挥好了在12秒

跑100米的时候怎么控制情绪？ 我跑的时候情绪控制不好 让我比平常水平发挥差好多，，平常发挥好了在12秒~

1、心要静，跑步时2~3步一喘气，跑步前慢慢的吸气呼气，要相信自己。
2、只管看前方的一个人，超过他（她），在超过前面的，不要看第一离我这么远，紧张害怕，要把路程分成一小段一小段的看，每次超过前面一个人的。
3、只管往前冲，100米不多，使出全力跑。
4、多想自己高心事的样子，要有笑容~
祝你能打破世界纪录！！！

100米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。

提高短跑成绩的几个重要因素
与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
（二）专项力量能力
力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子）
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。

按你发挥好的时候12秒计算，只要你启动的阶段心态不稳定，这种状况一定会维持超过5秒，一旦开跑，中间时段根本不可能有机会让你从不稳定的心态调整到稳定的心态，即使中途“奋起直追”也失去了价值，因为你前段是在损耗。
所以你重点要解决的是起点的时候为何有那么多的想法？在想些什么？等你找出答案，再告诉你，想这些没有意义。做到身心合一，合一指的是你的身体在启动备战状态，而你的心到处飞，想些没有意义的事情，具体怎么做自己去体会！
然后，你要花更多的时间来训练你的机械化动作，建议你从静开始练习，可在每次自练习之前模仿军人站军姿半小时，纹丝不动，眼睛盯着起跑线，呼吸要有节奏，心跳速率要稳定，心里想着要过去准备，但就是没到时间，开始你会急，想动心律不齐，等你不急了，再开始练习蹲在那里反复练习”3、2、1准备、开跑“跑出去一步就行。这期间的训练主要是练习发令枪响前的几秒内只关注口令的节奏以及发力腿的状态，多想一丝一毫的杂念，就从来，如此反复，直到你成为习惯。
要想一种行为成为习惯，起码要连续7周以上的坚持，就会成为习惯。
0——100米中间的事情，自己去加强！

我是2001届高中河南省100米短跑第二名，和第一名只差0.1秒。
现在岁月夺去了11年的光阴，不过技术要领我都知道，下面告诉你：
1、控制不好情绪是不成熟年轻人的特质，这个需要锻炼，首先在100米开跑前要做热身运动，把自己的身体机能调整到最好（自己感觉，就是自己想马上爆发的那种）。
2、技术要领，稍微练过100米的人都知道，起跑的时候要用外八字，左右两只脚的间隔与肩同宽，起跑前先练习几次起跑，将自己的第5脚落点标的好位置。起跑以后不要管100米，因为人是有极限的，之前已经准备好要爆发，所以只看第五脚落点，争取真正跑的时候比之前度量的第五脚要靠前，也就是说要超过第五脚。
然后跑的时候只要想技术要领，这里技术要领有12条，可以问你的教练，包括手的姿势，摆动的大小幅度，腿的摆放，头和身体保持的前倾程度，前倾程度随着100米的临近是不一样的。还要看穿否钉子鞋，要领相差3个。
跑动当中，一定想着怎样把肌肉的力量发挥至极致，心里默念：我就是第一，但我现在还是第二，我一定要成为第一。自己软弱，肯定失败。
3、调整心态。其实想想没什么大不了的，只是把自己的实力展现出来，需要一个平台，不要害怕，越害怕就证明自己越不成熟。跑100米，最关键的是把自己心态归零，有一点杂念都会影响成绩。而且越浮躁的人，越不成事。

1、心要静，跑步时2~3步一喘气，跑步前慢慢的吸气呼气，要相信自己。
2、只管看前方的一个人，超过他（她），在超过前面的，不要看第一离我这么远，紧张害怕，要把路程分成一小段一小段的看，每次超过前面一个人的。
3、只管往前冲，100米不多，使出全力跑。
4、多想自己高心事的样子，要有笑容~
祝你能打破世界纪录！！！

检举|2012-11-12 00:48天下艺剑| 九级我是2001届高中河南省100米短跑第二名，和第一名只差0.1秒。
现在岁月夺去了11年的光阴，不过技术要领我都知道，下面告诉你：
1、控制不好情绪是不成熟年轻人的特质，这个需要锻炼，首先在100米开跑前要做热身运动，把自己的身体机能调整到最好（自己感觉，就是自己想马上爆发的那种）。
2、技术要领，稍微练过100米的人都知道，起跑的时候要用外八字，左右两只脚的间隔与肩同宽，起跑前先练习几次起跑，将自己的第5脚落点标的好位置。起跑以后不要管100米，因为人是有极限的，之前已经准备好要爆发，所以只看第五脚落点，争取真正跑的时候比之前度量的第五脚要靠前，也就是说要超过第五脚。
然后跑的时候只要想技术要领，这里技术要领有12条，可以问你的教练，包括手的姿势，摆动的大小幅度，腿的摆放，头和身体保持的前倾程度，前倾程度随着100米的临近是不一样的。还要看穿否钉子鞋，要领相差3个。
跑动当中，一定想着怎样把肌肉的力量发挥至极致，心里默念：我就是第一，但我现在还是第二，我一定要成为第一。自己软弱，肯定失败。
3、调整心态。其实想想没什么大不了的，只是把自己的实力展现出来，需要一个平台，不要害怕，越害怕就证明自己越不成熟。跑100米，最关键的是把自己心态归零，有一点杂念都会影响成绩。而且越浮躁的人，越不成事。

100米比赛竞争十分激烈，因此选手们难免都会有紧张情绪，就看谁能调节好了。想调整好心态，就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己最高的水平。

掌握好起跑技巧。100米跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。

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万年县18235191971： 跑100米的时候怎么控制情绪? 我跑的时候情绪控制不好 让我比平常水平发挥差好多,,平常发挥好了在12秒 - ？
爱科止咳： 3,摆动的大小幅度:我就是第一,前倾程度随着100米的临近是不一样的,最关键的是把自己心态归零,需要一个平台. 2,但我现在还是第二,越不成事,不要害怕、调整心态.而且越浮躁的人,争取真正跑的时候比之前度量的第五脚要靠前...

万年县18235191971： 怎么克制100米前的紧张 - ？
爱科止咳： 深呼吸,但我觉得最有效的还是多锻炼点,练多了,自然就不会紧张了,不然你再怎么的隐藏都还是会看得出你紧张的

万年县18235191971： 100米短跑心态怎样调整 - ？
爱科止咳： 有竞争才有进步,只要你把那2个实力比你高一点点的校友当做自己超越的对象的目标,不要给自己压力,其实结果并不重要,重要的是自己有进步.再说他们只是比你快那么一点点,结果还不知道.

万年县18235191971： 求跑一百米技巧 和锻炼方法, 还有 如何克服紧张情绪 , 开跑总是比别人慢半拍 - ？
爱科止咳： 训练啊..起跑后前三步完全蹬开(懂吧)..跑完前20米上身再完全挺直..使劲摆臂..不要追求大步幅..提高频率, 做做高抬腿,蛙跳,深蹲...跑上坡,30/60/80冲刺跑多跑几组.实在不行上负重

万年县18235191971： 在田径100m起跑时,心理怎么控制?？
爱科止咳： 这个不是说克服就能克服的 我的建议 我听枪响 找出规律 不要认真的等枪 那样反应跟不上的 一般是预备1、2 就起跑 跟发令员的情况定 最重要的是自己兴奋 投入进去 别想那么多

万年县18235191971： 在长跑比赛前,怎么去调节心态? - ？
爱科止咳： 临时解决办法: 1、听听音乐(MP4) 2、与朋友交谈与比赛无关的话题 3、坚信自己一定能战胜对手(心理暗示) 4、第一次抢跑,增加对手心理压力

万年县18235191971： 如何提高跑步的速度?和如何控制比赛是紧张的心情? - ？
爱科止咳： 增加摆臂速度试试,自信心不太足啊,可以想一下自己以前取得的成绩,还有就是找一些……恩……跑的不太好的同学和你比比~~可以增强自信哦……看你是短跑还是长袍,...

万年县18235191971： 运动会100米比赛怎样缓解心里压力？
爱科止咳： 你也是跑一百米的?! 我觉得,赛前喝点水能缓解紧张. 还有,我想听到比较亲近的人说:“结果怎样都无所谓的,你高兴就好——这只不过是个游戏呵~” 其实真正跑起来,就什么都感觉不到了...... 开赛前一个小时内不要再吃东西,水也要少喝. 休息要好. 临场,实在不行唱点歌什么的,就是不能忐忑不安. 适度的紧张也是必要的. 另:独家秘诀——想一个讨厌的人或事,使自己愤怒起来. 会跑的更有力量和速度——反正我觉得挺管用.

万年县18235191971： 明天就运动会了,我跑100米,怎么才能不紧张,放松啊？
爱科止咳： 最有效的方法就是比赛前嚼一嚼口香糖,这样有助于缓解高度紧张

万年县18235191971： 在进行100米比赛时的心理压力如何解决？
爱科止咳： 先慢跑100米感觉下...其实只要努力过就可以了...一个人的能力有限、只要自己努力过..就没必要后悔..因为自己已经尽力了... 可以...希望能和你成为好朋友...