我想锻炼自己的跑步速度和肌肉，十三，男
跑步速度你可以自己练。不过13岁属于耐力敏感期，多练练你的耐力对生长发育更有利，对于你的100米，也主要是通过发展速度耐力来提高成绩。
不需要什么器械，你可以用克服自身重力来练习，不建议负重或者器械练习。
力量方面，蛙跳是不错的方式，除了可以显著增强腿部力量外，这个动作对协调性的培养十分有好处。如果你腰部力量不够你可以多练练仰卧起坐。
上半身的肌肉估计你要练很多年才能看到，俯卧撑可以每天都做，另外你可以考虑去小区做一下双杠练习。引体向上不建议你在16岁之前多做。
怎么锻炼跑步速度?
3、及时地补充能量。每次跑完步，身体都会流很多汗，消耗很多能量。这时候，一定要及时地补充，合理的膳食，多补充一些维生素，当然不要的肉类也是要吃的。只有身体精力充沛了，才有力气继续跑，才可能提高跑步速度。4、坚持。跑步是一个贵在坚持的运动。尤其是还想提高速度的时候，就更要坚持跑步计划了...
跑步锻炼速度
我们想要在运动中提高自己的跑步速度，我们首先要纠正自己的不良跑步习惯，并且我们要提高注意力，减轻体力的消耗等，所以我们建议喜欢运动的你们应该要多去了解锻炼速度的方法。一般对于跑步的姿势，你们要减轻着地的冲击力以及调整自己的脚步，调整呼吸频率等方法。跑姿：是指从起点到终点的过程中，为达到最...
如何提升跑步的速度?
我们应该如何提高跑步的速度呢?接下来就让我们一起学习下吧! (一)跑步前的热身 想要提高跑步中的速度,我们需要在跑步前做好热身准备。跑步前的热身对于整个人的状态提升有着不小的作用,做好了充足的准备工作,你会发现自己的状态变得特别好,跑起步来速度也会有所提升。我建议每次进行不少于五分钟的热身运动,如果...
怎样提高跑步速度?
想要提高跑步速度，要经常锻炼，尤其是锻炼腿部的肌肉，提高自己的爆发力。这样就能跑得很快。
如何更有效地提高我们跑步的配速?
对于有一定跑步量和一定体能储备的跑步者，如果他们想进一步提高他们的速度，他们可以加强以下方面的练习：1、提高心肺耐力。如果你想以相对较高的速度轻松地跑步，你需要有良好的心肺功能。速度是指跑一公里所需要的时间，它可以表示跑一公里所花费的总时间，分配的时间，但它不能反映在跑这一公里过程中...
如何提高跑步速度
跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。二、放慢速度 没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部...
跑步如何提升速度
专家表示最好不要一口气全力去冲刺，这种变速跑的方法可以循序渐进地调整你对不同速度的身体适应能力，逐步让自己的身体能适应更高强度的速度跑。这项锻炼将提高你的心率，促进你的健康和热量燃烧，并防止你陷入一个相同的跑步节奏。保罗说：“它让跑步变得有趣，提高强度，并可以训练不同的肌肉纤维。这...
怎么才能提高跑步速度?
1、提高步频步幅 用最科学的锻炼方法跑步才能提高跑步速度，达到最好的效果。提高速度可以通过三种方法：增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅。但步幅过大，会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。2、胸式腹式呼吸 以...
如何快速提高跑步速度
手机安装节拍器APP，多练习台阶跑。2.增大步幅，步幅为一步的距离，以脚的中心算。你走一步后，两脚中心的距离就是你的步幅。练习高抬腿跑、后摆腿跑、弓步压腿、跳跃训练、弹力训练等可增大步幅。3.速度训练，建议多做一些200米、400米短距离冲刺间歇训练，对提高跑者配速能起到明显的效果。
如何可以提高自己的跑步速度
跑步速度的提高必须提高 步频 和 步距 步频 就是步伐的频率 一般可以通过，小步跑，高抬腿，提高 步距 就是你的每一步的距离 这可以通过 拉韧带，后蹲跑，车轮跑提高 跑步是一种依靠天赋的运动，对技术要求不是太高，但是技术的扎实可以在一定程度提高你的速度 ...
张甄先倍： 正确的跑步技巧 运动可以强身,但若不正确的运动方式,则适得其反.以跑步来说,若速度太快,步伐太大,足部落点不正确,则易导致运动伤害.因此,正确的跑步技巧是热爱运动的你不可不知道的. 跑步时身体保持正直,以脊椎来支持身体大部...
资中县19827595841： 如何锻炼自己的跑步速度,我想迎接跑步达标! - ？
张甄先倍： 速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练,适宜应用“以短为主,长短结合”的反复跑,冬训以超主项距离跑为主,春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主. (一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能...
资中县19827595841： 怎样训练才能提高跑步的速度(长跑)、短跑 - ？
张甄先倍： 一、耐力训练 每天慢跑20-30分钟,中间不可停,注意呼吸均匀、步伐均匀,即稳住你的速度~ 慢跑可以很轻松地进行,微微掂起脚,身体微微向前倾,倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步,之后只要保持重心略微前倾,就可一直比较松地...
资中县19827595841： 怎样提高跑步速度,耐力.我13岁,男,能跑下800~1500,但速度太慢. - ？
张甄先倍： 一是负重深蹲,二是练习蛙跳,三是多拉伸腿部韧带,四是练习左右腿的单脚跳,五是多多练习高抬腿!!!每天至少练1个小时,这5个项目交替练习!!...
资中县19827595841： 想提高跑步速度,应锻炼哪块肌肉 - ？
张甄先倍： 用哑铃 放肩头 脚半蹲 、马步 10下1组、大约一次做3组 就可以了 好友蛙跳、 练抬腿、把脚放到90° 或桌子 手按到脚尖.20下、 每次要跑步了我都要这样抬 几下的
资中县19827595841： 怎么锻炼跑步速度? - ？
张甄先倍： 只有正确的姿势才能让你跑得快,效率高,而且不易受伤.消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度. 向前是跑步姿势最重要的一个环节.保证向前...
资中县19827595841： 怎么训练跑步快 - ？
张甄先倍： 跑步的速度 和你全身肌肉及弹跳(跟腱的锻炼)是密不可分的 建议每天多做做 俯卧撑 仰卧起 蹲起 鸭子步 蛙跳等 可以加强肌肉和 跟腱的锻炼
资中县19827595841： 怎样可以跑步变快? - ？
张甄先倍： 先进行短跑练习,一次不少于1000米,提高肺活量.此是为了长跑时有足够的意志力和耐力.注意跑步时要呼吸均匀,有规律,否则一切白费. 如果是短距离冲刺(0~200米)跑的时候就靠爆发力了,可多次进行瞬间加速、冲刺,再根据自身需求进行“加速训练”、“冲刺训练”. 另外在跑前最好做足准备工作:跑步时不可穿牛仔裤,鞋子最好是运动鞋、先拉伸韧带,不然跑步时容易拉伤或抽筋、跑前不宜喝太多水,要适量. 注:冲刺时应尽全力,可以适量脚尖着地(便于提速).冲线时一定要尽全力. 还有就是早晨和晚上练习的区别: 早晨:有氧运动,可练习肌肉 晚上:无氧运动,减肥~~
资中县19827595841： 如何拥有绝对的速度?想训练跑步速度,有什么好的办法和计划没?现在正在练五千,望专业人士给些意见. - ？
张甄先倍： 你的有些观念需要转变...你说主要的是5000米...而决定5000米成绩的大部分是你的耐力了..速度只占很小一部分了...如果是1500米的话..耐力和速度可能是同等重要的..所以要以耐力训练为主要方向..再加上现在是冬季...
资中县19827595841： 如何提高跑步速度,和如何提高臂力? - ？
张甄先倍： 有计划的进行跑步训练,训练过程中要注意四点:1. 耐力如果我们把跑步看作是一个金字塔,每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶,耐力基础是塔的塔基.对追求健康的跑步者来说,塔基是他们最感兴趣的.但对大多数的跑步者...
