如何发好排球上手球？

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我们应该都见过别人打排球时轻松地发上手球。上手发球是一项比较常用的发球技术，难度也较大。上手发球技术对动作的协调、时机的把握和力度的掌控有较高的要求。由于难度较大，在练习上手发球前，先要掌握好下手发球技术。虽说你发上手球时看上去可能还比较费力，但上手发球可以提高发球的准确性、速度和力度。

1、抱球准备。双手抱球于身体正前方。掌心相对抱球。肘关节伸直，保持稍微放松。跳发球时，抛球的方式会有不同。有些人用的是惯用手，有些人用的是非惯用手，还有人双手并用。跳发球的关键在于抛球的效果，而不是抛球的方式。

2、抛球。惯用脚向前迈一步，然后迅速快跑三步。最后一步上步的时候将球向上抛，微微向前。发飘球时，只能抛30.5到45.7厘米，和基本的上手发球一样。抛球是整个发球动作的准备环节。不要抛太高也不要抛太低。球要用惯用手抛起并保持在身体正前方。反复练习以完善抛球动作。和其他运动训练一样，需要数小时的反复练习才能掌握抛球的技巧。

3、跳跃击球。抛球后立即用助跑的力量上步跳起。击球臂后摆，肘关节抬高至耳侧。和基本的上手发球一样，用肘关节带动惯用手，掌根击球。手腕要保持紧张。击球后手掌制动，指向发球方向。无论采用何种方式发球，特别是跳发球，都要把球发向对方的死区。让对手必须要移动才能接球。在练习上手发球时，学会将球发向远离对手的区域，这样就不会直接把球送到对手手上。确保双脚离地后才跨线。跨线后落地。

小提示肘关节要抬高，击球才有力。要有足够的力量才能让球过网。练习、练习、再练习。上手发球要求高，不要指望一学就会。抛球的环节，高度的控制以及助跑过程是练习中必须着重掌握的内容。抛球只要抛到伸手的高度，要不然可能会控制不到球，导致发球失败。如果比赛时球没抛好，就索性让球落地。如果接到球，就算已发球一次！球上抛后，不要伸手够球。等球下落到合适的时机再击球。如果击球时手离头部太远，需要再抛近一点，这样就不会受伤。如果球没抛好，就不要再试图击球，否则会失控，导致发球失败。一定要用手掌发球，不要用手指发球。

1. 两脚前后开立两脚开立，与肩同宽。发球手异侧脚在前，同侧脚在后。肩膀和髋部与球网保持平行，膝盖微曲。注意一定要让重心落在后脚。发球姿势是发球的关键环节之一。击球的力量并非来自上肢，而是下肢托球于体前非惯用手在身体正前方，手臂伸直，肘关节保持弹性。掌心向上托住球。另一种发球准备姿势是用击球手盖住球。
2. 击球手臂的准备发球手手臂后摆至头侧。注意肘关节向上，手抬至耳侧或略高于耳。这样的姿势能让身体充分展开。
3. 抛球手掌托球，上抛约46到91厘米高。球与发球侧肩膀对齐，距离身体约0.3米，以便上步发球。

首先两脚前后开立，与肩同宽。发球的手要在后面，掌握好发球姿势后，之后就可以发好球了。

首先要掌握好规范的动作和基本功，尤其是力度一定要到位才可以成功。

一定要注意重心，双脚要与肩同宽，这样才可以更好的进行操作，重心尽量放在后脚。

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