怎么才能练出腹肌和胸肌?
腹肌锻炼
1、仰卧起坐：
这也是世界上公认的居家的方法，做法就是在睡前多少时间做一些仰卧起坐的运动，每次的数量也基本保持在20次的左右，因为我们需要的不是一天做多少的数量，而是需要每天的坚持。
2、长跑、短跑：
跑步可以使人美丽，这是真理，跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理，也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。
胸肌锻炼
1、引体向上：
做这个动作需要在白天的健身器材上面，很多社区都有这些健身器材，如高低杠，这些非常适合做引体向上的锻炼。
2、俯卧撑：
腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑，而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入，每天睡前做20个俯卧撑即可。
3、哑铃
如果你有哑铃，那么这真是再好不过了，因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。
扩展资料：
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。
肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。
参考链接：百度百科-健身
怎么才能练出腹肌和胸肌?
腹肌锻炼 1、仰卧起坐：这也是世界上公认的居家的方法，做法就是在睡前多少时间做一些仰卧起坐的运动，每次的数量也基本保持在20次的左右，因为我们需要的不是一天做多少的数量，而是需要每天的坚持。2、长跑、短跑：跑步可以使人美丽，这是真理，跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理，也就是说...
如何快速练出腹肌和胸肌
宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。这个我以前可以做50个，现在体重上升最多做三十个。我看一天做三十个就可以了。3、扩胸运动 纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。这个比较轻松，50个一组，做四组到五组每天都可以。
怎样快速练出腹肌
腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的。下面介绍一下方法：1.触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸...
如何锻炼胸肌和腹肌?
4、做负重双杠练习 你需要两个重量训练长凳。将你的手放在一个长凳上，交叉姿势的脚放在另一个凳上，你的屁股和大腿应该是在两个凳子中间的。在腿上加上负重，开始练习之前，要确保安全性。5、做负重仰卧起坐 增加负重可以使这个经典的腹肌练习提升一个档次，仰卧起坐可能确实枯燥无聊，但也确实是让...
怎么才能练成腹肌
只要60度，能感觉到腹肌在用力就可以，每组做20个，每天做2-3组，要坚持住。还有就是做平板撑，要小臂整个支撑在瑜伽垫上，保持身体的斜坡状态，要塌腰，不要把屁股抬太高，这样可以锻炼整个身体的核心肌群，就不至于光使腹肌得到锻炼。每天需要坚持，坚持就是胜利，就能锻炼出漂亮的腹肌。
多久才能练出这样的腹肌和胸肌?
如初学者，定期运动（2天至少练1次。1次运动一个部位至少10~20分钟，如胸肌训练20分钟，腹肌10分钟等）差不多3个月左右就有明显的变化。期间要多吃一点蛋白质食品，如鸡胸，鱼肉，牛肉等有助于肌肉成长。不过腹肌要看个人的体脂状态，一般男性体脂要在12%以下才能看出明显的腹肌 所以如果是微胖的...
如何练出胸肌和腹肌
很多的男性朋友们平时都有在健身，尤其是一些本身身材就不是很好，看上去比较瘦弱的男性，如果身上能够练出一些肌肉来的话，看起来会显得非常的健壮更加有男性气概，但是有的时候，想要练出好看的胸肌和腹肌却非常的难，那么应该要怎么样健身才能练出来呢!腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认...
怎样最快的练出胸肌和腹肌
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能...
最强方法练出胸肌和腹肌
3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到...
怎样才能练出胸肌和腹肌
再换方向重复一次，连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
允妍意安： 我有以下建议: 1.先练习腹肌,因为你的肚子比较大,要先练俯卧撑的话给你的动作会造成一定困难,仰卧起坐是练习腹肌的好方法,简单方便. 2.其次练习慢跑,对你的腿臀肌肉的锻炼,刚开始时,建议你做跑走交替,跑一会走一会,中途不...
台山市13834811275： 怎样才能炼出腹肌还有胸肌啊 - ？
允妍意安： 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立...
台山市13834811275： 怎么样才能练出腹肌和胸肌？
允妍意安： 建议每天锻炼,营养要跟上,多吃含有蛋白质的食物,如肉类,蛋,牛奶等. 胸肌:俯卧撑每天100-200个,有条件负重最大重量,每组20-30下. 拉力器最大重量每天40下2组.卧推最大重量+-10斤 3组,每组6-10下. 游泳对胸肌发展有好处.飞鸟也可以练. 腹肌:倾角仰卧起坐,150-200个. 抬腿50-100下,2-3组.负重体绕环,负重体前屈,呼啦圈对侧腹肌有锻炼效果.俯卧撑和倒立也有一定效果. 单手负重俯卧撑对身体素质要求较大,可练习. 不懂再问.
台山市13834811275： 怎么才能练出腹肌和胸肌? - ？
允妍意安： 练胸肌最好的方法:俯卧撑 每天100个 分3-5组做(一组2、30个,根据个人情况) 持续3个月记住一点要坚持,动作要标准,宁可慢点也要把动作做正确 腹肌:仰卧起坐和仰卧举腿 前者就不多说了 后者是躺在床上,尽力把腿伸直向上举,能举多高举多高,保证臀部以上不要离开床面 前者是连上部腹肌的 后者下部腹肌 次数和时间同上 练肌肉最主要的是坚持,每天坚持连,不要多也不要少,3个月就3个月,我有的同学来劲的时候可以做很多个,但不想做就不做,结果肌肉还是那样,一定要强迫自己把每天的量完成,一个月后你就可以看到效果
台山市13834811275： 如何能更有效、更快的练出胸肌和腹肌 - ？
允妍意安： ★胸肌 训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉.每个动作练五组,每组做6-8次. 特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼. 动作体会:斜板卧推是练胸肌上部.仰卧飞鸟...
台山市13834811275： 怎么锻炼胸肌和腹肌? - ？
允妍意安： 胸肌锻炼建议你多做:俯卧撑,上斜俯卧撑(手在高处脚在低处),下斜俯卧撑(脚在高处,手在低处),夹肘俯卧撑(肘部贴着身体两侧做),引体向上,双杠屈臂支撑;每次选择3个动作,各做4-6组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,练习...
台山市13834811275： 怎么练出腹肌与胸肌 - ？
允妍意安： 胸肌就靠双杠就够了,要分组做,每组间隔不要超过一分钟为佳,腹肌同样也要分组的,一组可以50,60,70,这样的加强,但是一定要注意强度,刚开始不能太强,还有就是不同的动作会练不同地方的腹肌的,这个一定要注意哦,持之以恒就好
台山市13834811275： 怎么练腹肌和胸肌?？
允妍意安： 腹肌:无脑仰卧起坐吧 虽然单调,但简单实惠 胸肌:俯卧撑吧.练的时候 两手间距离,稍宽与肩--与肩同宽---窄于肩
台山市13834811275： 如何才能快速的练出腹肌和胸肌 - ？
允妍意安： 不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌. 每组做完休息不超过一分钟腹肌:两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹 4组 腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒,尽量恢复完马上就做,每组数量以做累为宜.(每组至少15个以上) 一周练四次以上 首先要有一对可调重量的哑铃的
台山市13834811275： 如何快速练出腹肌跟胸肌?？
允妍意安：做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.做仰卧起坐简单有效练腹肌...
