怎么才能练出腹肌和胸肌?
腹肌锻炼
1、仰卧起坐:
这也是世界上公认的居家的方法,做法就是在睡前多少时间做一些仰卧起坐的运动,每次的数量也基本保持在20次的左右,因为我们需要的不是一天做多少的数量,而是需要每天的坚持。
2、长跑、短跑:
跑步可以使人美丽,这是真理,跑步也可以使你的腹肌美丽,这是另一个真理,也就是说,我们可以抽出一点点的时间去跑步,一边呼吸新鲜空气,一边养成腹肌。
胸肌锻炼
1、引体向上:
做这个动作需要在白天的健身器材上面,很多社区都有这些健身器材,如高低杠,这些非常适合做引体向上的锻炼。
2、俯卧撑:
腹肌的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认的俯卧撑,而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入,每天睡前做20个俯卧撑即可。
3、哑铃
如果你有哑铃,那么这真是再好不过了,因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。
扩展资料:
健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。
游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。
肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。 在做举重运动前,先测一下,如果连续举8次你最多能举多重的东西,就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时,试试增加5%的重量。注意每次练习时,要连续举8—12次,这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%,锻炼效果较好。每周2—3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群, 以便让肌肉有充分的恢复时间。
参考链接:百度百科-健身
怎么才能练出腹肌和胸肌?
腹肌锻炼 1、仰卧起坐:这也是世界上公认的居家的方法,做法就是在睡前多少时间做一些仰卧起坐的运动,每次的数量也基本保持在20次的左右,因为我们需要的不是一天做多少的数量,而是需要每天的坚持。2、长跑、短跑:跑步可以使人美丽,这是真理,跑步也可以使你的腹肌美丽,这是另一个真理,也就是说...
如何快速练出腹肌和胸肌
宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。这个我以前可以做50个,现在体重上升最多做三十个。我看一天做三十个就可以了。3、扩胸运动 纯粹的练胸肌运动,效果仅次于俯卧撑,增长迅速,还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。这个比较轻松,50个一组,做四组到五组每天都可以。
怎样快速练出腹肌
腹肌锻炼起来比胸肌要容易些,因为一般不需要器械辅助,在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多,大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施,找到适合自己的锻炼方法,没有最好的,只有最适合的。下面介绍一下方法:1.触脚踝,躺在地板或者垫子上,然后抬起双腿,略微弯曲,上半身抬起,使双手指尖可以触摸...
如何锻炼胸肌和腹肌?
4、做负重双杠练习 你需要两个重量训练长凳。将你的手放在一个长凳上,交叉姿势的脚放在另一个凳上,你的屁股和大腿应该是在两个凳子中间的。在腿上加上负重,开始练习之前,要确保安全性。5、做负重仰卧起坐 增加负重可以使这个经典的腹肌练习提升一个档次,仰卧起坐可能确实枯燥无聊,但也确实是让...
怎么才能练成腹肌
只要60度,能感觉到腹肌在用力就可以,每组做20个,每天做2-3组,要坚持住。还有就是做平板撑,要小臂整个支撑在瑜伽垫上,保持身体的斜坡状态,要塌腰,不要把屁股抬太高,这样可以锻炼整个身体的核心肌群,就不至于光使腹肌得到锻炼。每天需要坚持,坚持就是胜利,就能锻炼出漂亮的腹肌。
多久才能练出这样的腹肌和胸肌?
如初学者,定期运动(2天至少练1次。1次运动一个部位至少10~20分钟,如胸肌训练20分钟,腹肌10分钟等)差不多3个月左右就有明显的变化。期间要多吃一点蛋白质食品,如鸡胸,鱼肉,牛肉等有助于肌肉成长。不过腹肌要看个人的体脂状态,一般男性体脂要在12%以下才能看出明显的腹肌 所以如果是微胖的...
如何练出胸肌和腹肌
很多的男性朋友们平时都有在健身,尤其是一些本身身材就不是很好,看上去比较瘦弱的男性,如果身上能够练出一些肌肉来的话,看起来会显得非常的健壮更加有男性气概,但是有的时候,想要练出好看的胸肌和腹肌却非常的难,那么应该要怎么样健身才能练出来呢!腹肌的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认...
怎样最快的练出胸肌和腹肌
3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。 4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能...
最强方法练出胸肌和腹肌
3、手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。4、如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到...
怎样才能练出胸肌和腹肌
再换方向重复一次,连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
允妍意安: 我有以下建议: 1.先练习腹肌,因为你的肚子比较大,要先练俯卧撑的话给你的动作会造成一定困难,仰卧起坐是练习腹肌的好方法,简单方便. 2.其次练习慢跑,对你的腿臀肌肉的锻炼,刚开始时,建议你做跑走交替,跑一会走一会,中途不...
台山市13834811275: 怎样才能炼出腹肌还有胸肌啊 - ?
允妍意安: 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立...
台山市13834811275: 怎么样才能练出腹肌和胸肌?
允妍意安: 建议每天锻炼,营养要跟上,多吃含有蛋白质的食物,如肉类,蛋,牛奶等. 胸肌:俯卧撑每天100-200个,有条件负重最大重量,每组20-30下. 拉力器最大重量每天40下2组.卧推最大重量+-10斤 3组,每组6-10下. 游泳对胸肌发展有好处.飞鸟也可以练. 腹肌:倾角仰卧起坐,150-200个. 抬腿50-100下,2-3组.负重体绕环,负重体前屈,呼啦圈对侧腹肌有锻炼效果.俯卧撑和倒立也有一定效果. 单手负重俯卧撑对身体素质要求较大,可练习. 不懂再问.
台山市13834811275: 怎么才能练出腹肌和胸肌? - ?
允妍意安: 练胸肌最好的方法:俯卧撑 每天100个 分3-5组做(一组2、30个,根据个人情况) 持续3个月记住一点要坚持,动作要标准,宁可慢点也要把动作做正确 腹肌:仰卧起坐和仰卧举腿 前者就不多说了 后者是躺在床上,尽力把腿伸直向上举,能举多高举多高,保证臀部以上不要离开床面 前者是连上部腹肌的 后者下部腹肌 次数和时间同上 练肌肉最主要的是坚持,每天坚持连,不要多也不要少,3个月就3个月,我有的同学来劲的时候可以做很多个,但不想做就不做,结果肌肉还是那样,一定要强迫自己把每天的量完成,一个月后你就可以看到效果
台山市13834811275: 如何能更有效、更快的练出胸肌和腹肌 - ?
允妍意安: ★胸肌 训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉.每个动作练五组,每组做6-8次. 特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼. 动作体会:斜板卧推是练胸肌上部.仰卧飞鸟...
台山市13834811275: 怎么锻炼胸肌和腹肌? - ?
允妍意安: 胸肌锻炼建议你多做:俯卧撑,上斜俯卧撑(手在高处脚在低处),下斜俯卧撑(脚在高处,手在低处),夹肘俯卧撑(肘部贴着身体两侧做),引体向上,双杠屈臂支撑;每次选择3个动作,各做4-6组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,练习...
台山市13834811275: 怎么练出腹肌与胸肌 - ?
允妍意安: 胸肌就靠双杠就够了,要分组做,每组间隔不要超过一分钟为佳,腹肌同样也要分组的,一组可以50,60,70,这样的加强,但是一定要注意强度,刚开始不能太强,还有就是不同的动作会练不同地方的腹肌的,这个一定要注意哦,持之以恒就好
台山市13834811275: 怎么练腹肌和胸肌??
允妍意安: 腹肌:无脑仰卧起坐吧 虽然单调,但简单实惠 胸肌:俯卧撑吧.练的时候 两手间距离,稍宽与肩--与肩同宽---窄于肩
台山市13834811275: 如何才能快速的练出腹肌和胸肌 - ?
允妍意安: 不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌. 每组做完休息不超过一分钟腹肌:两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹 4组 腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒,尽量恢复完马上就做,每组数量以做累为宜.(每组至少15个以上) 一周练四次以上 首先要有一对可调重量的哑铃的
台山市13834811275: 如何快速练出腹肌跟胸肌??
允妍意安:做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.做仰卧起坐简单有效练腹肌...