大臂很粗,怎样减?
胳膊上有肌肉，平时就要多注意下，不要做剧烈的运动，不然这样会容易造成肌肉再次生长
1、缺少着运动又吃得很多。这是很多人手臂粗的原因了。
2、淋巴循环不够畅通上臂到腋下，是淋巴系统特别密集的地方。
3、坐姿不正确检查一下你的坐姿是否经常性的弯腰驼背，使得三角肌和三头肌经常性的处于松弛状态。久而久之的令脂肪堆积在手臂上了。
所以想要改善自己胳膊粗的话，以上几点生活的细节问题要多注意下
然后再配合 芙姣娅 +给胳膊涂抹做些简单的按摩
这样改善你胳膊粗的问题还是很快的，加油！
瘦手臂
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人
你也可以试试减肥药物
经典减肥胶囊效果就很不错
而且没有反弹
其他的我也不说了
你可以自己去网上查一下！
祝你早日减肥成功！
一、 徒手伸展运动（每日任选其一） 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。
A：伏墙挺身
1． 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；
2． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；
3． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；
4． 重复做此动作30~50次。
B：手臂转圈
1． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；
2． 手臂以顺时针方向转圈50下；
3． 手臂以逆时针方向转圈50下。 注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
二、 哑铃运动（每日任选其一） 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
A：举手运动
1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；
2． 两手从头顶慢慢落至胸前；
3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；
4． 重复此动作5~10遍。
B：扩胸运动
1． 两腿站立，两手握紧哑铃；
2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。
三、 入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
1． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；
2． 将浴盐涂抹在手臂上；
3． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；
4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。
注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳 注意每个动作要用力、到位。
纤瘦的臂
一、 徒手伸展运动（每日任选其一）
这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。
A：伏墙挺身
1． 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；
2． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；
3． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；
4． 重复做此动作30~50次。
B：手臂转圈
1． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；
2． 手臂以顺时针方向转圈50下；
3． 手臂以逆时针方向转圈50下。
注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
二、 哑铃运动（每日任选其一）
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
A：举手运动
1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；
2． 两手从头顶慢慢落至胸前；
3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；
4． 重复此动作5~10遍。
B：扩胸运动
1． 两腿站立，两手握紧哑铃；
2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。
三、 入浴按摩
做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
1． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；
2． 将浴盐涂抹在手臂上；
3． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；
4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。
注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。
今天分享的是一组消除手臂拜拜肉、纤细手臂的练习
用哑铃,但不要太重的
重在坚持
手臂粗做什么运动能有效的减细
1、使双臂内侧结实 双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止4-8秒。双手反转一下收回，做10-20次。 2、改善内臂松弛 双手交叉放于脑后，双臂开始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。 3、使双臂、肩部赘肉收紧 ...
手臂真的很粗。到底什么办法能快速减下来?
北京青鸟健身俱乐部体适能技术部训导师贾羽介绍，在家纤臂简单易行的方法，一瓶水、一本书都能成为纤臂的道具。方法一：坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅度的紧绷；屈的时候也不完全松弛...
手臂为什么会越来越粗胳膊很粗要怎么减下来
手臂为什么会越来越粗 胳膊很粗要怎么减下来想要减掉胳膊上面的赘肉，每天可以做一些单臂伸展运动，也可以做一些负重摆臂的运动，而且这些运动都是能够减掉胳膊上赘肉的，但是需要长时间的坚持才有一定的减肥功效。手臂粗的原因是什么 基因遗传 后天的饮食和运动的确会影响人体体型，比如手臂的粗细，但究竟...
如何减手臂?本来我只有90斤但因为手臂太粗看起来感觉很胖求指导
减手臂的方法有很多，运动的办法就可以试试：1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 -20次）2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)3. 使双臂紧张...
手臂太粗想减掉有什么方法?
教你一套瘦手臂的最快运动方法，希望楼主能早日瘦出纤细手臂哦。瘦手臂动作第一套：1、将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。2、左手握着哑铃，成90度角。3、慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。瘦手臂动作第二套：1、双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，...
大臂粗壮怎么减
爱美之心人皆有之，尤其是对于女性来说就更加重视美感了，那么粗壮的大臂无疑是所有女性都痛恨的，那么手臂上的脂肪要怎么才能减掉呢。一、方法一：1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2、双手画圆，向外画圆20次。3、再向内画圆20次。4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。二、...
手臂粗怎么减有效
一、摆臂运动 1、双腿屈膝并拢，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前倾出，令重心前移，双臂屈肘前摆，左右手各拿一个装满水的水瓶，并将其举高。2、双手拿稳水瓶，往后摆臂，手肘伸直，尽量往后上抬高，同时右腿向后摆直，脚掌绷直，脚趾着地，注意保持上身与左腿的姿势。二、撑臂...
怎么瘦大臂快?大臂很粗还有一点点肌肉,要怎么做才能快点减掉
想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。
手臂粗怎么办?怎样可以瘦手臂?
1.按摩减肥的方法1、右臂向前伸直，手掌打开翘起，手指并拢，掌心向前。左手扶在右手的上臂上，然后右手手腕向左右摆动的同时，左手向上下的方向轻轻拧动右手上臂。2、伸出右手手臂，手肘弯曲，上臂与下臂成90度直角，右手向内握拳。左手握拳，用手指的第二关键，从手肘到腋下，按摩右手的上臂。3、右手...
粗手臂怎么减肥
随着现在生活水平的提升，很多人因暴饮暴食或长期不运动长胖，一到夏天穿短袖和无袖衣服时就会很困扰，手臂上的肥肉挥之不去，那么粗手臂怎么减肥呢？特别是女性大臂上的赘肉都有可能变成副乳，平时不敢多吃，没有自信心，不敢出现在公共场合，都是粗手臂惹的祸，下面我们就针对粗手臂怎么减肥一起来...
大叔郑迁迪： 大胳膊粗可以找一些轻松的减胳膊办法 ① 将两只胳膊向上举起,然后用左手握住右手 ② 在保持其状态的情况下,弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉 直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒 这样坚持做下去,还可以直接用 芙娇娅 减胳膊
南昌县17235083882： 手臂比较粗肉很结实怎么瘦 - ？
大叔郑迁迪： 简单,快速然后用瘦手臂妙方: 右手臂伸高,左肩胛骨弯曲,以左手按住右臂关节处的后面,然后轻触左肩胛骨,保持五秒钟,之后伸高,左右换边.动作每天两组,每组15这样做.这是一个舒展的动作,要注意量入为出,以防...
南昌县17235083882： 手臂很粗壮怎样变细 - ？
大叔郑迁迪： 经典的水瓶瘦臂操又有新方法,集中加强了易肥胖的腋下部位,只要坚持每天练习4次,一周就可以看到效果,赶快试试吧! 双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧,右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲,腰部、头部不要移动.左手反向一次. ...
南昌县17235083882： 胳膊上臂的太粗了,怎么减? - ？
大叔郑迁迪： 胳膊粗了平时在平时的饮食上就多吃些苹果 苹果富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用 其次瘦胳膊就不能懒惰,能锻炼到胳膊的运动多做些 当然要是觉得这种方法慢的话也可以配合 (芙娇娅)一起的噢~~ 晚上睡前花费三五分钟给胳膊粗的地方涂抹做简单的按摩 这样坚持涂抹按摩,多注意以上几点的话,瘦胳膊还是很快的,加油~
南昌县17235083882： 如何快速减粗手臂 - ？
大叔郑迁迪： 你可以举适当重量的东西,然后与肩相平,慢慢放下,来回运动就可以了
南昌县17235083882： 手臂粗要怎么减啊? - ？
大叔郑迁迪： 总的来说还是以运动为主啊!运动方法也很多的比如:身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外.手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90...
