我想减掉20斤，谁能帮帮我，有什么好建议吗？？

我想一个月减掉20斤左右，有什么办法~

这个没问题，其实也就两个字，毅力。再换两个字，坚持。

我是170的男生，体重74，一个月减肥到64。

方法很残酷，但是效果很明显。健康方面不建议，但是身体是自己的自己说了算吧。在一个月中不吃任何米或者面食。主要吃的是水果和蔬菜。早点一根黄瓜、或者一个西红柿、或者一根胡萝卜。选择生果蔬任选其一换着吃吃。午餐基本是蔬菜，煮食，例如白菜、青菜、冬瓜、豆腐、蔬菜等、每顿选择一种、每餐分量100克-200克。晚餐吃水果，除了西瓜含糖较高的水果除外，其他的比如苹果、梨、桃子、很多。晚餐吃一个。

这样很残酷，但是毕竟达到你想要的效果必须这样，科学的解释：就拿我来说170男生每天的新城代谢是1670卡热量。（1670卡是不运动静态下24小时白天和晚上睡觉所需要消耗的热量，热量又叫体能）那么我想要减肥的话必须每天摄取的热量要比我消耗的少，那么如果我又要想快速减肥的话就要更少。举例说明，一跟黄瓜的热量在30卡左右，100克—200克白菜和调料的热量在100卡—200卡。一个苹果的热量在60卡。那么这一天我摄取的热量远远小于新城代谢热量。身体在消耗完我摄取的这些热量后自然而然的就在消耗我的脂肪了。很简单。但是也很难过。必须要不想让自己吃东西。开始三天难受，一星期难熬，半个月就自然而然没有食欲了，一个月就需要保持。吃这些也很好，首先果蔬里有维生素，对皮肤好。蔬菜。豆腐这些有蛋白质，低脂肪。

但是总之一句话，要持之以恒才行，既然做了就别选择放弃，放弃还就真伤身体了，包括一个月达到效果了也不要正常进食，要慢慢恢复才不会反弹。至少半个月恢复饮食。还有一句话，要不想胖，晚上八点后是坚决不能吃东西的。祝你成功。

15天瘦10公斤不是不可能，不过你一定要有狠劲才行。
我以前减肥试过，那就是绝食。
15天不吃饭死不了人的，最难受的是前三天，如果你撑过了前三天，那么之后就不会有饥饿感了，只是会有点嘴馋而已。
从第五天开始，你会发现你每12小时瘦一斤。
这期间只喝水，不要吃什么东西，水只喝矿泉水。
如果自己抗不住饥饿感，我觉得你可以买点那种便宜的减肥药，那种含西布曲名的减肥药，能抑制食欲，不会让你感觉到饿，只要坚持住，就没问题的。
如果你怕减肥期间缺乏营养，你也可以到你家附近药店买点螺旋藻片，营养就没问题了。
最重要的是，这15天你一口食物也不许吃，哪怕是水果，只能喝矿泉水。
如果感觉到晕，那就躺会就好了。
现在人们老是说吃什么减肥，太扯淡了，真想减肥，那么就什么都别吃。
其实如果你狠点，坚持一个月，然后一个月后瘦下来了，自己满意了，然后再跑跑步恢复下身体，那样好多了。
总比那些减个20斤得花一年强多了。
只要开始减肥了，就不要听别人的那些什么绝食减肥这不好那不好的话，相信自己。
以上经验是我个人以前减肥用过的，我曾经1个多月不吃饭，只喝水和吃点螺旋藻片。我从180瘦到了130。然后130以后我平时跑跑步，一直没反弹过。身体很好，体检过没问题。
减肥靠的是毅力。
还有，如果是在饿的想吃东西，那么你就每隔5天吃一次，每次只吃一点水煮的蔬菜，不要有油，不能吃主食。
祝你成功。
我知道很多人会说我这样减肥不健康，但是确实瘦下来了，而且很满意，我只相信自己。
加油吧。

以下几种方法你看哪种适合你做：
一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧！
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
最后祝你减肥成功！

用荷叶煮水喝，干的那种，超市药店都买得到，很便宜。抓一把荷叶，不用太纠结量，两碗水煮成一碗。喝掉就行了，我是每晚睡前喝，大概一个月瘦了有6、7斤的样子，不算快，但是没反弹也没副作用。或者把荷叶剪成小块泡茶当水喝应该也可以，看你吧~还有什么问题可以问我，请采纳~

天天跑5公里，一个月后就能效

每天按时吃饭但不能吃得过量，加上适量的运动

少吃饭，多运动。晚上五点以后就不要吃东西了。

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上城区13084022132： 怎么可以在短期之内减掉20斤? - ？
爰桑丙氧： 12天减去身上12%的办法 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),...

上城区13084022132： 我想减肥20斤,有经验的帮帮我! - ？
爰桑丙氧： 就算你减肥成功了也不表示就可以无顾忌的继续吃,首先,你运动,那显然你的运动强度根本不够,达不到减肥效果,其次,节食1周你就可以瘦5斤,那么显然在那之前你吃的挺多而且明摆着节食减肥很适合你,所以你的重点还是要控制饮食,既然你可以3年做无效果的运动,那为什么你就不能坚持1~2个月节食呢?节食减肥,肯定是不能吃饱,每天要有饥饿感是最好的,这样肯定会瘦,如果你每天都吃的饱饱的,那么是不会瘦的,其实你只要尝试节食1个月,你自然会适应~

上城区13084022132： 有什么方法可以在20天减20斤呢? - ？
爰桑丙氧： 1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟. 2.戒吃零食和宵夜, 应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物. 3.进食前应先喝一杯暖水. 4.进餐时应细嚼慢咽. 5.进食大量蔬果保持肠胃畅通. 6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次. ...

上城区13084022132： 一个月减20斤的方法 - ？
爰桑丙氧： 减肥一:腿部运动1、每天做120下蹬自行车的运动2、经常走路3、躺在床上抬腿等运动减肥二:饮食注意在饮食上也开始戒零食和方便面还是部分甜食,早饭一般都吃得比较丰富,中午饭多吃蔬菜,没必要非得用水煮和蒸,就用一般...

上城区13084022132： 我想在一个月内瘦二十斤有什么好的办法帮帮我噢 - ？
爰桑丙氧： 向你介绍健康减肥不再反弹10法 一、坚持运动.你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动,每天运动30至40分钟.就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的,如上下楼梯,做园艺劳动,在家打扫卫生,与孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等. 二...

上城区13084022132： 我想在一个星期之内瘦二十斤!!!有什么还办法!说一下!!! - ？
爰桑丙氧： 建议你用健康减肥吧,健康减肥其实并不难,就是一句话,运动+饮食,饮食呢要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,这是我的亲身体验,我以前因为吃激素,胖了好多,病好了以后,人就象发起来的馒头一样,不过,经过近两...

上城区13084022132： 我想减二十斤肥肉怎么办 - ？
爰桑丙氧： 其实减肥很简单,就是坚持. 早饭:一定要吃好.每天1个鸡蛋,麦片+牛奶.对胃肠还好.早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压. 中饭:8分饱,可以肉类+青菜.饭后1小时吃个水果. 晚饭:5分饱,最好是主食+青菜,肉类绝对不能吃.(没...

上城区13084022132： 我想减20斤,有什么好办法? - ？
爰桑丙氧： 1多运动 2少吃主食 就这两点,但不要太过分了,这个年龄最好还是别减,适量就行了.

上城区13084022132： 有谁有减肥的最好方法,我想减掉20斤. - ？
爰桑丙氧： 除去吃药,你还有以下选择:1.节食 2.运动 3.抽脂 4.针灸 5.拔罐 6.精油按摩(一般效果不明显,想减20斤,难!)

上城区13084022132： 我想在2个月里瘦20斤,请问有什么好方法呢? - ？
爰桑丙氧： 简单的方法:每天上下班时步行,晚饭吃点稀的.这是我的亲身体验,有效,我从208 斤减至160斤,现在步行已是我生活内容的一部份,至今没有反弹.如果上班路程比较远,可以推着自行车走,走一段骑一段,或者到某个有一定距离的汽车站,坐汽车.如果我的方法能给你一点启示,我将非常高兴.