准备去键身房吃些什么好

去健身房减肥之前应该吃些什么吗？~

　　这个，我在行，呵呵。因为运动想要消耗脂肪就需要能量，如果身体没有能量会影响脂肪的消耗的，空腹反而适得其反。所以在去健身房前一到两个小时要补充100克碳水化合物，可以吃一根香蕉，或苹果、一块西瓜等等。补充耗能量才能有助减肥呀。磨刀不误砍柴工吗！有的人盲目认为节食可以减肥，其实不然的。吃过东西后，身体的代谢率会加快，有助减肥的。反而，不吃东西身体代谢率会降低的，不利于减肥。所以减肥期间建议少吃多餐。
　　运动过后不要马上吃东西的，身体需要休息一会的，可以过一个小时以后再吃。运动后可以吃一两个橙子，因为橙子含的维生素C比较多，有助于运动后肌肉的恢复，也可以喝一杯柠檬水。
　　只想瘦腰和小腿呀？局部减肥不太好，容易练成肌肉，要是男士的话当然肌肉多多益善啦，但是MM还是少点好的。而且单纯的局部瘦身效果并不明显，建议你先做20分钟的有氧，就是跑步机或是椭圆机,这是热身。之后去器械区有选择的练习，可以问教练哪些器械可以瘦哪些部位。大概练习一个小时吧，因为权威人士分析，力量练习虽然出汗没有有氧运动多，但是消耗的热量很大，一个小时的练习之后在消耗的就应该是脂肪了，这时，再去跑步机上快走50分钟到一个小时，就可以充分燃烧脂肪了。快走不会长肌肉，速度一定要保持在6以上，刚开始可以慢点的，能瘦腿和腰滴。
　　特别注意一下阿，如果在器械区不想练出肌肉，那么训练的时候每种器械就要每组20个~30个就好了，3~4组就行。每组中间休息1~2分钟。做完器械一定要拉伸呀！！这样就不会长肌肉了，还能让身形变好的。建议你可以找个教练问一哈。
　　祝你好运！加油！（别忘给我加分哟，呵呵）

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

其实吃什么不是最主要,首先看个人的体质,在吃上讲究科学些.不要盲目去为了减肥而破坏了营养.
早餐能吃多少随便吃,把自己当皇帝一样吃.中午要吃好,吃到9成饱左右，五谷是最重要的,特别是在中午.晚上最好选择不吃或是吃些水果热量低的食物.喝一杯酸奶也是很好的，酸奶帮助通便,对肠胃也很好.如果是女性还会有美容的效果哦.
这个方法我很多朋友都试过,全都说超有效果,而且很科学.你去健身房回去后最忌讳的就是暴饮暴食,健身回去后猛吃那还不如别去,甚至还会出现反效果.所以健身前不能吃太多,越少越好,那样利于锻炼.健身后更加要注意进食,最好和晚餐的吃法一样,吃些低热量的水果这类的.坚持一个月左右应该能看到显著效果.

其实不需要吃什么！就是说你要坚持锻炼，平时一天锻炼一天不锻炼，就是说第一天锻炼一次，然后第二天不去锻炼，吃好一些，比如说吃点鸡蛋什么的，第二天时间是用来长肌肉的！这样要坚持下去就行了！

本人没什么减肥经验 但我当过兵 运动减肥左右氧运动 必须40分钟以上才能基本消耗点你一天吸收的热量 然后继续的运动才是减点脂肪的 所以会比较辛苦 长肌肉的方法本人有一个 不吃激素的方法 就是炒吃鸡蛋清 专业运动员也会这样做的 你不信可以问问身边练健美的朋友 专业人员告诉我的 至于减肥就要看你的毅力了 三个月坚持不懈的努力 你一定会看到成果 就看你的毅力了 朋友祝你成功 还有减肥不是目的 健康才是最重要的朋友

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凌源市19356586676： 去健身房健身前应该吃些什么好? - ？
宦秦哈乐： 其实吃什么不是最主要,首先看个人的体质,在吃上讲究科学些.不要盲目去为了减肥而破坏了营养. 早餐能吃多少随便吃,把自己当皇帝一样吃.中午要吃好,吃到9成饱左右,五谷是最重要的,特别是在中午.晚上最好选择不吃或是吃些水果热量低的食物.喝一杯酸奶也是很好的,酸奶帮助通便,对肠胃也很好.如果是女性还会有美容的效果哦. 这个方法我很多朋友都试过,全都说超有效果,而且很科学.你去健身房回去后最忌讳的就是暴饮暴食,健身回去后猛吃那还不如别去,甚至还会出现反效果.所以健身前不能吃太多,越少越好,那样利于锻炼.健身后更加要注意进食,最好和晚餐的吃法一样,吃些低热量的水果这类的.坚持一个月左右应该能看到显著效果.

凌源市19356586676： 去健身房锻炼需要补充什么营养? - ？
宦秦哈乐： 首先要清楚你训练的目的,要根据个人所训练目的的不同,而设置个人的营养套餐,做为一个减肥者来说,以上两位所说的饮食计划就不合适,减肥者你必须要控制每日的热量的摄入,需要增加的是蛋白质量,维生素,和其他的营养素的摄入量...

凌源市19356586676： 去健身房要吃什么食物最有营养？
宦秦哈乐： 鸡蛋是最有营养的.也是最实惠的!每次锻炼完后吃6-8个水煮好的鸡蛋,只吃白.不要吃黄!坚持一个月的锻炼和这样的营养搭配,一个月就有明显的身材出来!因为本人也是教练!

凌源市19356586676： 到健身房健身该吃哪类的食品好呢?？
宦秦哈乐： 鸡蛋 牛肉 鱼肉 鸡胸 牛奶 酸奶 还有水果! 有条件的话可以买乳清蛋白粉和肌酸

凌源市19356586676： 去健身房锻炼!饮食方面的需要吃些什么? - ？
宦秦哈乐： 你先增肥,然后吃蛋清,喝生鸡蛋,吃蛋白粉,你高哥就是这么练出来的当年,要是长肌肉,就做无氧运动,每次做到力竭

凌源市19356586676： 女生在健身房健身,之前吃什么比较好 - ？
宦秦哈乐： 运动之前1小时进食对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食.这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱.同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等.理想地来说,日常三餐...

凌源市19356586676： 下班后去健身房,运动前吃什么比较好 - ？
宦秦哈乐： 不吃吧,稍微喝点水就行了,水要提前点了喝,锻炼完了再吃比较好,这样容易吸收,锻炼之前吃饭会不舒服的

凌源市19356586676： 去健身房锻炼要吃什么营养品嘛 - ？
宦秦哈乐： 首先:你对私教的理解有些误区,不过没事,能省干嘛不省.其次:你的疲劳和你锻炼比较短有关系,因为之前没有这么锻炼过,身体还没有缓过来.饮食上,锻炼前着重吃些碳水化合物,这些东西可以叫你增加精力,快速兴奋,比如,你可以选择锻炼前吃些香蕉,这是很不错的选择,或者买些运动型饮料,比如红牛、宝矿力.运动后,你可以选择吃一些高蛋白食物,比如运动后喝一袋牛奶,吃一颗鸡蛋,这样快速补充蛋白质对你身体是有好处的,尤其是肌肉的修复.但是,不要马上进食,起码要隔开1小时再吃饭,这样才能保证你很好的消化.锻炼的时候,注意热身,拉伸以免拉伤.强度适中,如果状态不错,强度可以大一些,身体有不适感的时候,不要勉强自己.

凌源市19356586676： 下班直接去健身房的话~大家会吃什么啊? - ？
宦秦哈乐： 少吃一点吧~一碗饭的量差不多了·健身完了在吃一点别吃多· 生活是美好的 我会在公司下班前半个小时,吃粗粮切片面包加坚果之类的[已注销] 健身完回家直接吐,又锻炼了又减肥,一举两得【狒狒】 粗粮面包一到两片加牛奶一包差不多了健...

凌源市19356586676： 去健身房需要吃什么补品 - ？
宦秦哈乐： 增肌就要补充蛋白质,喝蛋白粉,吃鸡胸肉,推荐你看看施瓦辛格健身的书