太极拳如何做到开胯

练太极拳，怎样开胯最快~

运动不要通过膝盖，只通过胯来运动，加大运动量和幅度，并且要忍受些痛苦。但是不建议这样。最好循序渐进，动作按上面标准来做。

胯的概念与开胯方法教学

太极拳传人张志俊先生在《太极技击功夫对身体各部位的要求》一文中谈到腰胯时说：“太极拳理曰‘不得机不得势时，腰腿求之’。我认为这裏少了一个字， 应该是‘腰腿间求之’。腰腿问是胯，其位置格外重要。脚把地而的反作用力通过膝盖送到了胯上，松胯便可在刹那间将力量送到腰部。不能松胯将会瞬间断劲，功亏一篑。会松胯可卸掉对方来力之一部分乃至一大部分，降低了自身的重心，使下盤稳固，为裆走下弧创造了条件；可加大腰部转动的幅度，便周身协调；松胯是形 成浑圆之力的必要条件；松胯有利於调整身法、步法、得机得势使下肢运行变得轻灵。”本人基本认同张志俊先生对松胯的看法。

松是太极拳的灵魂，整个放松功夫最难练的部位应是中、下盤，就是胯、膝、踝。尤其是胯，因为胯是一般人习惯承载力量的地方，可能是倚赖骨盆大的缘故吧。大多数人用胯吸收身体上半身的重量，再加上姿势有种种毛病，所以部分人练得腰酸背痛，脊椎受伤。通常胯放掉的力量会跑到膝盖上，若膝盖没有放掉从胯转 移过来的力量，就容易损伤膝盖(意即膝关节，由股骨下端、胫骨上端和髕骨构成，是人体较大又较为复杂的关节)，进而阻碍练功的深入。因为膝关节受伤後，轻 则影响走路行动，重则需要找医生治疗，练拳行功难以真正心静体松，专心聚神。如果进一步把膝盖力量放掉，转移至踝(又称踝关节，由胫、腓两骨下端与距骨滑车构成)，就进入落地生根的阶段了。太极拳名家松绪金先生说：对於推手、散手技击而言，一是借人之力；二是借地之力。要练到胯松透的境界，才能把膝盖力量 通过踝关节、涌泉穴放人大地。

对於初学太极拳的爱好者来说，欲练松胯就先要明白胯的部位。在生理学上所谓的胯系指股骨上节，大腿的折叠下陷处。换句话说，我们通常把腰和腿之间的部 分叫做胯。胯关节由骶髂关节、髋关节、髋骨与脊柱的韧带联合、耻骨联合、骨盆等部分组成。练松胯的重点之一是体悟摇臀荡胯。所谓摇臀是以臀部一侧胯关节为圆心，以骨盆为半径的旋转运动；荡胯则指弧线提胯和弧线落胯运动。放松骶髂关节对加速松腰起到重要作用，行拳时从大腿根部放松，注意操练髋关节的柔韧性和 灵活性，这样达到开活两胯的作用。如果练拳时真的松开胯，尾闾就如一个钟锤，向左偏时左胯落，同时右胯荡起；既而有右胯落时尾闾已经靠过来了，由胯带动全 身直至手指、脚下涌泉。放松腹股沟和会阴穴、松腰敛臀(亦俗称塌腰)对松胯圆裆亦起到较大作用。另外注意胯关节和臀部肌肉要放松，不能死顶骨盆，夹僵胯部。松胯起码要达到两个目的：一是轻灵，通过胯关节的肌肉韧带合理收缩舒张，胯关节的各骨关节能灵活转动，不产生辅助肌肉韧带做负功的现象；二是松腰沉 稳，通过松胯更好地松腰，以身带领肢体内外运动，恰到好处地使意、气、劲合一，能使身体协调完整，松而不懈，沉而不僵。

对形体而言，坚持科学、系统的锻炼，长期活动可使胯范围诸如骶骼关节、髋关节等关节软骨增厚，肌腱、韧带增粗，在骨附著处直径变大，胶原纤维量增加， 从而提高胯关节的抗拉能力及稳固性。通过放松伸展性练习，既可使参与关节运动的原动肌力量得到增强，又可使对抗肌的伸展性提高，与此同时关节囊、韧带等软组织在力的作用下伸展，增大了关节的灵活性，提高了关节的运动幅度，太极拳运动的重心变换离不开胯关节的有效活动。

对修炼太极拳内功而言，以胯裆为主宰的行拳练功，使之以身领手，引动腹内的太极轮转，支配了逆腹式呼吸。一系列的上下相随、内外相合、连绵不断，皆由此而成。阴阳、虚实以及丹田呼吸全赖胯裆之运转，在外是拳架、揉手(亦俗称推手)的练习；在内则是丹田的运转。最後练就心意合一，由丹田统帅整个身体的运动。劲力的基础在脚下，起动能的来源是腰胯。胯根是轴心，带动各关节进行运动。裆劲转圈由外达内，由内达外，浑然一体。

告诉你一个最简单的方式，前面踩一个溜冰鞋，后面蹬一个滑板，然后全身放松~休息一个星期以后，你胯就开了。

气沉丹田，前进和后退时“脚”部领劲（迈步似猫行），这样慢慢的胯就会开了，可以不用压腿，就可以劈一字。

一、抻筋压腿
二、多踢多踹
三、松腰松心
四、松胯圆裆
五、开胯圆活

上述五步，均要贯穿一个“松”字

虽然我也不太会。我师傅说只要你站好马步，意想下边有凳子，放松坐下去。意在腿的内档，档想着是圆的，意将圆档向外。你试试。。

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修武县15221896074： 如何做到开胯、松胯? - ？
钭力亿尔： 开胯练习开胯对学习太极拳是至关重要的,胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用. 方法:1、坐两脚脚心相对,两肘成90度,两手掌心按在两个膝盖上,盘地而坐. 丹田呼吸三次. 2、抬膝全身放松,丹田吸气...

修武县15221896074： 练太极拳到底怎么才算开胯 - ？
钭力亿尔： 太极拳以腰为轴,上下相随,周身组成一个整体,腰的转动实际是靠两胯旋转实现的.因此在打太极拳时会自动转腰胯或开胯来完成拳架套路.

修武县15221896074： 太极拳中如何松腰松胯 - ？
钭力亿尔： 这问题难以说清楚,各式太极拳甚至各家自己争议也很大.主要是有关腰这位置,到底塌与不塌的问题,还有对胯的表达也是各持其辞.我个人理解:松腰:我支持塌腰的观点,松腰,是为了让腰更灵活....

修武县15221896074： 太极拳练气要诀及腰胯 - ？
钭力亿尔：练气要快 元气淆温浊气凉,前辈留下健身方, 必须开裆收下气,站立又要膝盖藏. 滚肩束胁攒脑胫,开裆下腰最为良. 气从口入非自四,却从嘴角入小肠. 气从鼻出不是出,夏从五脏入膀股. 入气之肘不用力,出气之时责自强. 更由日快真...

修武县15221896074： 杨氏太极拳需要圆裆吗? - ？
钭力亿尔： 很高兴为你提供参考.我的体会是内在的开胯最难,一旦真的开胯了则必然圆裆,并且打拳不会累,而且可以走非常低的架子,膝盖和腰部都感到非常的舒服.所以平常练习你可以按圆裆的要求来练,这样不会出差错,再会.

修武县15221896074： 太极拳演练完了很累吗? - ？
钭力亿尔： 你好 很累就奇怪,说明可能是没体会到松肩沉肘,心随意动 这时就要学会静心,放松,放松并不是无力,而是不让身体绷紧. 放松的太极推掌远比紧张时候的威力大

修武县15221896074： 太极究竟什么是松?怎么才能松?口诀不用背了.能说点能懂的吗? - ？
钭力亿尔： 太极拳里讲的松不是全身的松懈疲怠,而是在身体自然活动或稳立情况下,使某些可能放松的肌肉和关节做到最大限度的放松,动作时避免使用拙力和僵劲.在练习中要求人体的脊柱自然的形态直立起来,使头、躯干、四肢等部分进行舒松自然的活动.比如做弓步推掌时,后边的腿不要蹬得绷绷直,那么胯就不会顶;肘部下坠,就能做到沉肩坐腕.这就是松.仅供参考,谢谢!

修武县15221896074： 太极拳练习中如何预防膝盖痛 - ？
钭力亿尔： 首先造成膝盖痛的原因主要有以下几点: 原因一:各种运动都离不开肌肉、骨骼和关节的活动.而陈式太极拳对全身各部位的协调要求更为细致.如中正不偏,含胸拔背,沉肩坠肘,尾闾中正等等.同时还对裆、胯、膝也提出了明确的要求:屈...

修武县15221896074： 太极拳如何练“松” - ？
钭力亿尔： 学习太极拳,上第一堂课,老师会说太极拳 '用意不用力'练习内容是 '虚领顶劲、气沉丹田'. 虚领顶劲'是用意将头顶领起,'气沉丹田'是放松身体,使其下坠,令椎骨一节节松开.也可以理解为命门以上向上飘,命门以下向下沉.这...

修武县15221896074： 武术怎么才能做到全身的力量集中在一块呢 - ？
钭力亿尔： 这个不是几天就能学会的,凭我个人的理解 首先,要开胯松胯,开肩松肩,这是必须的.发劲时胯用力到脊柱到肩胛到肘再到腕最后到拳,这些要节节贯穿,所谓内家力并不是肌肉的力量而是骨架整体的力量,体会一下就知道了:井池双穴,发劲循循. 井者,肩井穴也,在肩头分中;池者,曲池穴也,在肘头分中,左右各有一穴,此周身向外发之穴也.用功之时,不可过于猛烈,须以从容为之,循循者,以渐而入之意也. 这是手臂运力的方法,切记不能用 蛮力,否则适得其反.