什么每日食谱？？哪里下？

安排食谱的APP有哪些？推荐一下！就是可以自己安排食谱的~

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每日一汤水 分类很不错，并且会告诉你哪种汤水适合哪些底子＼哪种年龄层的人喝
瘦身六十餐 台湾人出的，告诉你怎么吃健康又美味，卡通化的设计很有爱
菜谱25000 胜在多而全，菜系分门别类
Caplan 是一系列的 cookbook app ，有 ketchup\sweet\outdoor等等，是我见过
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7月7日是二十四节气中的小暑，暑是指炎热的意思，小暑为小热，指天气开始炎热，但还没到最热。在这段时间里我们最适合吃什么呢？下面就介绍几种最适合二十四节中小暑适合吃的食物！

炒绿豆芽：

［配料］新鲜绿豆芽500克，花椒少许几粒，植物油、白醋、食盐、味精适量。

［做法］豆芽洗净水淋干，油锅烧热，花椒入锅，烹出香味，将豆芽下锅爆炒几下，倒入白醋继续翻炒数分钟，起锅时放入食盐、味精，装盘即可。

［功效］清热解毒，疗疮疡。

素炒豆皮：

［配料］豆皮二张，植物油、食盐、葱、味精各适量。

［做法］豆皮切丝，葱洗净切丝。油锅烧至6成热，葱丝下锅，烹出香味，将豆皮丝入锅翻炒，随后加食盐，炒数分钟后，加味精，淋上香油搅匀起锅。

［功效］补虚，止汗。适合多汗、自汗、盗汗者食用。

蚕豆炖牛肉：

［配料］鲜蚕豆或水发蚕豆120克，瘦牛肉250克，食盐少许，味精、香油适量。

［做法］牛肉切小块，先在水锅内汆一下，捞出淋水，将沙锅内放入适量的水，待水温时，牛肉入锅，炖至六成熟，将蚕豆入锅，开锅后改文火，放盐煨炖至肉、豆熟透，加味精、香油，出锅即可。

［功效］健脾利湿，补虚强体。

西瓜番茄汁：

［配料］西瓜半个，番茄3个大小适中。

［做法］西瓜去皮、去籽，番茄沸水冲烫，剥皮去籽。二者同时绞汁，两液合并，随量饮用

健康食谱：
早晨：吃一片面包，或者一点主食，可以吃一个鸡蛋，或者喝一杯奶，还可以吃点小西红柿。早餐吃得比较舒服、比较多一点，对孕妇是合适的。
中餐就可以吃点鱼、或者是吃点香菇类的，也含蛋白质、氨基酸，吃点五谷饭， 把紫米、玉米、豆类放在一起焖成的饭，吃一碗五谷饭。你可以做一些豆腐丝汤或者是鸡蛋汤。营养也比较充分，还可以炒一个青菜，春天菠菜多，或者是小油菜，这些清炒一个菜，菜也有，肉也有，汤也有，饭也有，营养比较均衡。
因为营养师要求每个人每天应该吃45种食物，一般人吃不到。但是尽量花样多一些。中午要吃饱，晚上回家可以做点肉炒的菜，做点粥，放的样多一些，杂粮粥，稍微稠一点。
每餐中间应该加餐。中间十点多钟的时候可以喝一袋奶，或者吃点花生、核桃，这些坚果类的。中午休息半个小时，下午三点多的时候，可以喝点酸奶，或者吃个鸡蛋。晚上睡觉之前也可以喝点牛奶，因为睡觉之前喝牛奶对睡眠有好处。三餐别吃得太撑，吃饱就行。把牛奶、酸奶、鸡蛋、豆制品，坚果类的食物都可以作为加餐。

蛋白质类：每日鸡蛋2个，动物性肉类200克，豆或豆制品100克。
五谷类：每日需要400－500克。
　　奶或奶类食品：每日需要牛奶或豆浆250克。
　　蔬菜水果类：每日需要水果两个、蔬菜500克。
　　水及流质：每日需要量1500毫升（约3斤）。
　　脂类：每日需要量约50克。
　　孕妇选择食物时还应注意如下几点：
　　1、各种杂粮米面要搭配吃，不要单纯吃细粮。
　　2、蔬菜越新鲜越好，不可缺少。
　　3、多吃新鲜的鱼、肉，尽量少吃咸鱼、咸蛋及腌腊食品等。
　　4、浓味之香料，如芥末，辣椒等应该少吃。
　　5、酒、浓咖啡应尽量避免。
　　6、豆制品中，以豆腐为好，因其所含的蛋白质最易吸收和利用。
　　7、海带、黑木耳中含铁量高，均可多吃。
专家开的健康菜单：三十种适合你的健康菜单.
1. 聪明地锻炼：如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。
一般来讲，十个人中只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收获甚微，最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。
2. 多骑自行车：人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。
3. 散步半小时：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。
4. 多走楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。
5. 保持正确的行走姿势：保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益，多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。
6. 经常伸伸脖子：每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，这样可以帮助你预防或减轻头疼。
7. 要吃好早餐：许去年一年你都不怎么吃早餐，但今年请不要这样了。
吃一些麦片粥或牛奶什锦早餐等，它们可以缓慢释放糖分，使你不会在午餐之前就感到肚子空空如也。
8. 多吃有机食品：人们应该尽量多吃有机食品，即使是有机的根茎蔬菜也行。这些食物对身体健康非常有好处，种植方便，成本低，味道也不错。
9. 多吃核桃：大家应该多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的坚果类食品。最近的研究发现，常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心脏，降低胆固醇。
10. 少喝碳酸饮料：牙科医生警告称，最好少喝碳酸饮料，因为这些饮料中的酸性物质可以慢慢地腐蚀牙齿表面保护层，这在儿童中是很常见的一个问题，因为很多家长都认为碳酸饮料不会对牙齿产生任何危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等，因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一下。
11. 多吃鱼：多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的，每周吃两次为宜。鱼油中发现的Omega3长链脂肪酸似乎无病不治，对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好处。
如果你需要恶补的话，最好多吃些鱼油。
12. 食用更多的酸酵母：每天早上最好吃一片加奶酪的面包。酪中富含叶酸，这是一种维生素B，可以解决贫血症和肠类疾病等问题。考虑怀孕的女性应该服用叶酸，因为它可以帮助防止某些孕期疾病。
13. 多吃绿色食品：提高矿物质硒的摄入量可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病的困扰，因为硒元素对于清除血液中的致癌分子来说非常关键。深绿色叶菜和根茎菜中富含硒元素，可惜的是绝大多数人在日常生活中都很少食用这些蔬菜。大家需要记住一点，食补是最好的进补方式。
14. 补充更多的维生素C 建议大家每天服用1000毫克的维生素C，这样可以全天保持充沛体力，同时还可以少患感冒。
15. 为怀孕做好充分准备：如果你计划今年怀孕生孩子，请马上开始健康的生活方式，远离化学污染。
接触化学污染的男性，精子质量会受影响，孩子也更容易患某些疾病。准妈妈们应该戒酒，保持均衡饮食。
16. 听自己的“心声”：经常听听你的“心声”，看看你的心脏在告诉你什么信息。休息时，如果胸部出现短暂疼痛，你可以不用担心。是如果你在正常的活动中或在步入办公室的时候发现此类疼痛，即使它们并不剧烈，而你却感到呼吸短促，这时最好去看医生，因为你的身体在告诉你可能出现了一些问题。
17. 不要压抑自己：不要刻意控制自己的情绪，不要在意人们说些什么，哭泣并非脆弱的表现，至少它是一种在意与关心的体现，是一种爱与关怀的证明。发泄出自己的感情要比压抑它们好得多。
18. 表达自己 ：人们应该找到自己富于创造性的一面，这样可以提高自己的总体健康。成年人通常不会表达自己的创造性，因为他们害怕失败，他们已经开始认为最重要的事情就是总是做正确的事情，如果你学会以不同角度看待问题的话，你就不会遇到表达困难或其它脑力问题了。
19. 尽情地唱歌：音乐是一种创造性的活动，可以愉悦身心。有研究证明，唱歌可以促进一种感觉良好的荷尔蒙的产生，有益于身体健康。
20. 记笔记：要经常在身边放上一个笔记本和一支笔，每当你在睡觉时突然想起什么事时，就可以随手将它们记下来，然后安心睡个好觉。早上醒来时，你可以从一种更为清醒的角度看待晚上想到的问题。
21. 每天睡八小时：每天保持八小时的睡眠是至关重要的，很多人似乎永远处于缺觉状态，尽量不要熬夜。早睡的时候最好不要喝酒，这样才能得到一个真正熟睡的夜晚。
22. 关怀双脚：英国肌肉与骨骼医学研究所皮特·斯库建议说，最好每天晚上都蜷着双脚（就像双手握拳一样），用双脚外脚掌着地保持平衡，行走十分钟。这种练习可以提高平衡能力，增强脚弓和脚踝的力量，帮助你解决由于常穿高跟鞋或不舒适的平底鞋而造成的脚部损伤问题。
23. 及时进行身体检查
男性到了45岁以后都应该定期检查自己的前列腺，无论是否发生病变。
如果癌症发现及时，还是可以治疗的。男人们不应该鸵鸟一样把自己的头埋在沙子里装作事不关己的样子，毕竟到医生那里进行检查也不是什么难事。
24. 增强骨骼强度 健身专家提醒，请关注自己的骨骼发育，避免骨质疏松症，50岁的女性中有三分之一都患有这种病，然而这种病是可以预防的，实践证明负重练习可以有效增强骨质健康。园艺、家务和爬楼梯等活动效果都不错，而抽烟则会导致骨质疏松。
25. 少用漂白剂：最好扔掉家中的漂白剂和清洁剂等，这些物品中都含有害化学成分。多花些体力，使用一些柠檬汁或醋也可达到相同的洗涤效果。家中的化学物品越少越好，有研究发现儿童哮喘病与清洁产品的挥发性物质有着直接的关系。
26. 留住耳垢：最好不要用棉签清洁内耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵时造成耳部受伤，在掏出耳垢时可能引发感染。在某些情况下，还可能损害耳鼓。其实耳朵具有自清能力，耳垢可以在无需外力帮助的情况下自行清除。
27. 进行扫描检查：如果你是一名已婚女性的话，对自己进行一次妇科衣原体扫描检查，最好带上你的那一位，因为他也有可能携带病菌。有4%的成人都感染这种病菌，但毫无症状。衣原体病菌很容易治疗，但是如果不予理睬的话，它可能会导致宫颈疤痕，阻碍精子行进，造成不孕。
28. 善待你的眼睛：新的一年要远离结膜炎，这种病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛或是碰一下门把手都能将疾病传染给他人。请在擦眼或用药之后洗洗双手，使用专用毛巾，不要与他人共享。
29. 躲在阴凉里 ：尽量避免阳光强烈直射。紫外线能够破坏皮肤的胶原质和弹性蛋白，加速皮肤老化，促进皱纹的产生。最好享受柔和的阳光，阳光可以帮助人体产生维生素D，它对于骨骼生长和牙齿健康非常有益。
30. 扔掉所有垃圾：建议大家扔掉所有多余无用的东西，乱东西过多会影响你的脑力健康，如果你的床下已经没有任何空间，衣柜里也已爆满的话，说明你的垃圾太多了，到了应该清理的时候了。

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贡井区18065793994： 16个月幼儿一日食谱 - ？
歹仪复方： 1~2岁 - 17个月一日食谱举例 1, 早餐 大米鸡肉粥、面包片 午餐 软米饭、鱼片豆腐、炒青菜 午点 水果、牛奶、蛋糕 晚餐 肉丝面、豆沙包 晚8点 牛奶2, 早餐 大米豆粥、花卷、腐乳 午餐 软米饭、肉末炒胡萝卜、黄瓜丁 午点 水果、牛奶、煮鸡蛋 晚餐 高汤水饺、甜桔1个 晚8点 牛奶

贡井区18065793994： 冬日一日食谱？
歹仪复方： 冬天吃一下东西好: 你可以下载一些菜谱自己做,给你一个网址: http://www.gougou.com/search?search=%E8%8F%9C%E8%B0%B1&id=0 养颜冬季合理进补水果寒冷的冬天给自己适合的进补是十分必要的,除了饮食的进补还有从吃水果...

贡井区18065793994： 一周七日,一日三餐,吃什么好? - ？
歹仪复方： 早餐: 一日之计始于晨.早餐的重要性在于,唤醒大脑活力,令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活. 餐单示例: 1. 鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根) 2. 红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克) ...

贡井区18065793994： 夏季 有什么食谱？
歹仪复方：早餐: 1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个 2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片 3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋 4、稀饭、馒头、小菜(要自己凉拌的,不要吃咸菜) 午餐 米饭 菜 清炒时蔬(油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等) 葱烧老豆腐 荤菜(鸡、鸭、鱼、虾、蟹、贝类随便吃) 一个清汤 晚餐 粥、馒头、炒绿豆芽、凉拌黄瓜、莴笋、粉丝、小葱拌豆腐 晚餐的量一定要少. 最好每天喝一瓶酸奶,增强肠胃蠕动,增加益生菌,两餐之间吃一个水果 这样吃,既营养健康又减肥瘦身.

贡井区18065793994： 安排食谱的APP有哪些?推荐一下!就是可以自己安排食谱的 - ？
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贡井区18065793994： 每天买菜好烦躁都不知道买什么菜!推荐一下菜谱呗 - ？
歹仪复方： 蒜蓉西兰花,蒜蓉茼蒿,培根炒西兰花胡萝卜,西红柿炖牛肉,香菇炖鸡,排骨炖藕、或者玉米,山药炖羊排,酸辣土豆丝,鱼香肉丝,蒜蓉培根炒茭瓜,丝瓜炒鸡蛋.

贡井区18065793994： 每天的食谱,早上吃什么,中午吃什么,晚上吃什么,一天下来,有可以减肥,有可以瘦脸,？
歹仪复方： 早上:补充蛋白类类食品:豆浆,鸡蛋 补充盐分:咸菜 补充维生素:水果 (早上可以吃的丰富点,因为这些热量都能消耗掉,对身体也好) 中午:主食建议吃粗粮:增加饱腹感,热量少还不饿自然轻松瘦下来,菜什么的尽量少油少肉,多吃粗纤维的菜类 (饭前建议喝一大杯水,或是酸奶) 晚上:尽量不吃油水和少吃,可以吃些蘸酱菜或是喝汤喝粥 (在尽量少吃的前提下,保证不会饿的睡不着,避免半夜起来吃,会前功尽弃)

贡井区18065793994： 一日三餐营养食谱一个月不重样 - ？
歹仪复方： 正常人一日饮食一般习惯吃三餐,怎样安排好这一日三餐是有学问的.有的家庭安排得非常合理,吃的花样是五花八门,而有的家庭的饮食则简单得不能再简单,品种极为单调.一日三餐不仅要定时定量,更重要的是要能保证营养的供应,做到...

贡井区18065793994： 每日食谱谁帮我提供?谢谢! - ？
歹仪复方： 第一种:美体食谱 早餐:肉丝莱丝汤粉(河粉100克,肉30克,莱100克,油2.5克). 午餐:大米饭—小碗(米50克),西芹炒鸡丁(鸡肉70克,西芹100克),灼荣心100克. 加餐:杂莱沙拉(青瓜50克,番茄50克,青椒50克,红萝卜50克...

贡井区18065793994： 一日三餐健康食谱 - ？
歹仪复方： 中学生一周营养食谱 本食谱适用于16~18岁少年,男, 体重54kg.每日热能需要2840kcal,蛋白质:86克(12%),脂肪72克(23%),糖类462克(65%). (女生、体重不同者供参考) 食谱一 早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮...